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LIVRO DIGITAL

FOCO
INTENSO
EM 7 PASSOS

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CARTA DA AUTORA

Olá! Eu me chamo Amanda Magalhães e preparei esse e-book porque a minha missão é te ajudar a se
libertar das amarras da sua própria mente, a encontrar o seu propósito no mundo e agir em direção a ele,
tendo, dessa forma, uma vida plena, abundante e feliz.
E falando em amarras, desde que eu me entendo por gente, eu sempre tive dificuldade pra me
concentrar nas minhas atividades, principalmente quando era pra estudar. Nossa, era um sacrifício!
Quando eu estava na faculdade e realmente decidi me dedicar, esse problema melhorou um pouco, mas
só porque, devido a diversas tribulações na minha vida, eu tinha a necessidade de me formar o mais rápido
possível. Eu tinha que fazer dar certo de qualquer jeito e pra ontem. E, como a necessidade move montanhas,
eu ficava quantas horas fossem necessárias na frente dos livros até realmente conseguir “engatar” e, de fato, a
leitura fluir (sem precisar reler várias vezes o mesmo parágrafo).
E a falta de foco não atingia só os estudos, no trabalho era mais ou menos do mesmo jeito.. Eu
começava a analisar um projeto e, em menos de 10 minutos, quando eu via já tava vendo e-mails nada a ver,
whatsapp e por aí vai.
Por isso eu fiz esse e-book, porque eu sei exatamente como é querer e precisar fazer o tempo render e
não conseguir. Começar várias tarefas e não concluir nenhuma a tempo. E quando eu aprendi esses 7 passos..
eles mudaram completamente a minha vida pessoal e profissional!
O que eu vou te ensinar pode não ser a única forma de aumentar e manter o foco, mas, depois estudar
vários livros e de fazer diversos cursos no Brasil e no Exterior, foi o melhor método que eu encontrei, testado
e comprovado.
Espero de coração que esses 7 passos possam te ajudar assim como eles me ajudaram. Boa leitura!
Os problemas da falta de Produtividade

A cada dia que passa, o mundo parece acelerar mais e mais. As pessoas já Dizer que estamos na correria virou sinônimo de estarmos ocupados e, pra
não conseguem encontrar mais tempo pras coisas que mais importam, como a alguns, é até motivo de orgulho, mesmo que estejam no limite do stress, pressão
família, amigos, momentos de lazer e, inclusive, pra elas mesmas. Enfim... parece alta, ansiedade e desânimo. Quem não se encaixa nisso, aos olhos dos outros (os
que não tem mais tempo de viver. demais escravos do looping) parece um desocupado ou um relapso.
No trabalho, o acúmulo de tarefas que faz a gente desejar que o dia tivesse Estamos tão acostumado com essa corrida cega de piloto automático que
30 horas, ao invés das tão aparentemente insuficientes 24 penosas horas. Metas alguns até acreditam serem menos capazes ou terem déficit de atenção, pois quase
constantemente não batidas, ou conseguidas a muito custo de última hora, viraram tudo que começam, não terminam.Tudo fica pela metade ou... nem fica.
uma rotina.
Será que a vida tem que ser assim mesmo? Será que não tem algo de
A boa e saudável refeição deu lugar aos hambúrgueres, nuggets, pizzas, errado com mundo? Será que não tem um jeito de a gente ser mais FOCADO
lasanhas congeladas e por aí vai. Nos alimentamos com a ilusão de que depois vai no que importa e passar a sermos uma máquina de produtividade, repleta de
dar tempo de cuidar da saúde e realizar os sonhos, só que o que acontece é que autoconfiança, propósito, dedicação e EMPOLGAÇÃO para viver todos os dias
esse depois acaba nunca chegando. como se nós REALMENTE tivéssemos planejado isso?
Relacionamentos virtuais cada vez mais presentes e relacionamentos reais cada vez Talvez você tenha acreditado que essa realidade insana e cansativa seja o
mais distantes. Assumimos dezenas de compromissos por pura “consideração” e normal. Isso acontece porque não sabemos que existe um outro caminho e uma
nos deixamos entrar nesse looping maluco de tentar fazer tudo e, ao mesmo outra forma de viver. Eu sei disso porque, como te falei na minha história, essa
tempo, não conseguir chegar a lugar nenhum. Procrastinamos o hoje e era a vida que eu levada e eu não aguentava mais!
antecipamos o sofrimento imaginário do amanhã, numa nítida e tóxica
improdutividade. É por isso, também, que eu decidi escrever esse e-book e te ensinar 7
passos simples para que você consiga ter FOCO INTENSO e consiga ser uma
É como se a gente, dia após dia, entrasse em uma máquina do tempo que pessoa mais produtiva no seu dia a dia. Mas aviso antecipadamente que não vai
faz a gente reviver uma rotina frenética e desenfreada. - “Chega logo, sexta”. - adiantar NADA só ler esse e-book. É preciso que você aplique o que eu vou te
“Que droga... já é segunda”. ensinar e entre em ação IMEDIATA. Só assim você verá diferença no seu dia a
dia.
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FOCO Intenso
Assim como uma lupa concentra os Basicamente é assim que é constituído um hábito. A grande questão é que
raios solares ao ponto de fazer com que também é assim que são constituídos os vícios.
eles sejam capazes de queimar uma folha
de papel, o FOCO vai fazer a mesma coisa E quando você faz algo e não libera dopamina, você busca executar uma ação
com os seus esforços, vai concentrá-los, diferente pra que a dopamina seja liberada. Entendeu onde entram as distrações, né?
potencializando seus resultados. Elas acontecem porque você as acha mais interessantes que a atividade que você tem
que fazer.
Isso é tão sério que,
estatisticamente, de cada 10 horas que as Ou seja, primeiro você precisa entender e ressignificar as suas ações. Você precisa
pessoas passam no trabalho, elas só saber exatamente o que você vai ganhar fazendo a atividade que você de fato precisa e,
produzem efetivamente por 2 horas. Já principalmente, o que você pode perder se não a fizer. E aí vem o primeiro passo: ter
pensou o tanto de coisa que daria pra você clareza.
fazer com as 8 horas que sobraram?

Dá pra fazer MUITA coisa! Só que antes de te ensinar os 7 Passos pra AÇÃO Feedback +
você ter Foco Extremo, você precisa entender como é estabelecido um hábito
e como esse processo acontece dentro do seu cérebro.
Resumidamente, toda vez que você faz algo que você gosta, que é
prazeroso pra você, o seu cérebro libera um hormônio chamado dopamina
(neurotransmissor do prazer). Ou seja, quando a dopamina é liberada você
AÇÃO Feedback -
sente bem estar, você tem uma sensação gostosa.. E como essa sensação é boa,
naturalmente você vai querer senti-la de novo e de novo. O que significa que
pra senti-la novamente, você precisará fazer de novo a ação que deu origem a AÇÃO 2
ela.
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1. CLAREZA empresários ou líderes mundiais que trabalham pra
caramba, fazem o dia render 60 horas e parecem que
O primeiro passo pra você ser uma pessoa mais focada é ter clareza. Você fazem isso com a maior facilidade do mundo?
precisa entender porquê a atividade que você vai fazer é necessária. Como ela vai
impactar a sua vida, o seu trabalho, o seu negócio etc? O que você tem a ganhar? Talvez algumas dessas pessoas nem saibam
conscientemente a arma secreta que elas usam, mas ela
Mais importante que saber o que você tem a ganhar, é saber o que você está lá instalada neles. Já pensou conseguir produzir
pode perder se não concluir com sucesso e dentro do prazo a atividade que você com leveza em um dia mais do que o que você
pretende fazer. Isso porque nós, seres humanos, sentimos cerca de 3 vezes mais a produz normalmente em 1 semana e o melhor: Sentir
dor da perda do que o prazer do ganho. Já ouviu aquela expressão “só dá valor como se o tempo não tivesse passado?
quando perde”? Então, é exatamente por isso.
Pois é... essa arma secreta faz isso com as
O grande ponto é que você não precisa chegar a perder algo, ou se dar mal, pessoas que se utilizam dela, seja consciente ou
pra ter o foco necessário e fazer a coisa certa, você pode imaginar como seria se inconscientemente. A diferença mora no fato de que,
isso acontecesse e visualizar. quem descobre esse segredo e dele se utiliza conscientemente, produz
Ou seja, sempre que você for começar um projeto ou atividade, reflita: Por infinitamente mais do que quem não tem essa noção.
que é importante? O que eu tenho a ganhar se fizer bem e em pouco tempo? O Então, quero te apresentar não somente essa arma, mas como ela vai
que eu posso perder se não fizer ou se ficar empurrando com a barriga? É funcionar pra te transformar em uma máquina de produtividade. A única
importante que você escreva essas respostas num papel, uma vez que, assim, o pegadinha é: você provavelmente vai banalizar ela, achar que já sabe tudo sobre ela
nosso cérebro entende que é importante. por já ter ouvido falar. Mas confesso que menos de 0,5% da população tem noção
Agora eu tenho uma arma secreta pra você. do REAL poder que ela dá praquelas pessoas que a possuem de forma consciente
Essa arma poucas pessoas falam ou, quando falam, não dão o e dela extraem todo o seu poder.
devido valor ou atenção que ela merece. Eu já te falo que A prova disso está na nossa cara todos os dias quando vemos essas celebridades,
arma secreta é essa. E sabe o melhor? Ela está ao seu alcance. artistas, atletas, empresários de sucesso e ícones da história. Todos... sem exceção...
Sabe grandes artistas, jogadores de futebol, grandes todos estão fortemente armados com ela. Essa arma é o seu Propósito de Vida.
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É o que você verdadeiramente nasceu pra fazer. Ademais, quando você trabalha com o que
você gosta, com o que verdadeiramente é pra
Ele te dá todo esse poder porque quando sabemos você e te faz feliz... você se sente bem em
nosso Propósito de Vida e as coisas que fazemos estão colocar a mão na massa. Quanto mais você
alinhadas com esse Propósito, a gente para de ficar faz, mais você quer fazer! Diferente do
atirando pra tudo que é lado. Para de ficar mudando trabalho que não gostamos, né... onde a
de ideia o tempo todo sobre o que fazer. Sabendo o procrastinação toma conta do nosso dia a dia
que de fato é importante pra você, você consegue porque achamos nossa rotina um saco.
ignorar as coisas que vem na sua mente e que não tem
nada a ver com a sua jornada... porque simplesmente essas coisas não são pra você. Conclusão: se você faz o que gosta,
O que é pra você, você já sabe, que é o seu Propósito de Vida! E é ele que vai te consequentemente você consegue colocar
permitir ser produtivo e consequentemente ter sucesso financeiro e ao mesmo mais energia no seu trabalho e eliminar as
tempo ser reconhecido e feliz! distrações... porque, afinal de contas, o que
Além disso, saber o seu Propósito vai te dar Segurança pra dizer não. você tá fazendo é realmente relevante pra você. Então não tem outra! Gostar do
Muitas vezes nós dizemos sim pras coisas porque temos medo de perder algo, mas que faz + energia + foco = SUCESSO!
não necessariamente é aquilo que a gente realmente quer pra nossa vida. Só que
como a gente não tem certeza do que de fato queremos, ficamos com a sensação Só pra você ter uma ideia, não é a toa que os maiores e mais bem
de que estaremos perdendo aquela oportunidade se não a aceitarmos. E, quando sucedidos líderes mundiais sabem seus Propósitos de Vida e o vivem, conforme
não temos clareza do que queremos, tudo parece ser uma oportunidade. É aí que você verá em alguns exemplos abaixo. Além disso, também não é à toa que ter
entram as distrações e a procrastinação, onde pegamos um monte de coisas pra um Propósito bem definido é a primeira Lei do Sucesso de acordo com
fazer que não nos farão verdadeiramente progredir na vida. Napoleon Hill (o maior estudioso do Sucesso de todos os tempos, autor do best
Agora, quando você sabe exatamente o que veio fazer no mundo, você sabe seller mundial “Quem Pensa Enriquece”) e conforme sintetizado por Jacob Petry
quais serão as oportunidades certas pra você.. tirando, dessa forma, o peso de dizer no livro “As 16 Leis do Sucesso”.
não para aquelas coisas que não tiverem a ver com o seu caminho e se tornando Dá só uma olhada na próxima página em alguns exemplos de propósitos
uma pessoa extremamente focada. de grandes líderes mundiais.

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STEVE JOBS, Fundador da Apple: “Contribuir com o mundo, trazendo


ferramentas que avancem a humanidade.”

ELON MUSK, CEO da Tesla Motors: “Permitir a humanidade perpetuar


usando melhores fontes de energia.”

MARTIN LUTHER KING, Líder de combate ao racismo e ganhador


do Prêmio Nobel da Paz: “Unir pessoas e promover a igualdade.”

MARK ZUCKERBERG, Fundador do Facebook: “Ajudar as pessoas a


entenderem melhor seu mundo.”

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2. O OUTRO de você procrastinar). Você também pode ter um “adversário” do bem. Só
existem quebras de recordes nas olimpíadas, por exemplo, por causa disso. Uma
Quantas vezes você já foi num competição saudável vai te motivar a dar o melhor de si.
compromisso ou fez algo simplesmente porque
você já tinha dado a sua palavra pra outra pessoa?
Pode ser desde um cinema até uma reunião de
negócios. 3. ESTRATÉGIA

Quer ver um exemplo? Academia. Quando Agora é o momento de você definir qual ou quais estratégias você vai usar
você marca de ir com alguém, malhar junto, a pra desempenhar com sucesso a sua atividade, ou seja, hora de definir como você
chance de você ir é muito maior, pelo simples fato vai fazer.
de você ter se comprometido com a outra pessoa. Exemplo: pra fazer um bolo, você precisa ter os ingredientes. Quais
Pensar que tem alguém lá te esperando faz você se ingredientes você vai precisar? Você tem todos em casa ou precisa comprar
sentir mal de não aparecer. Se você não combina com ninguém, é muito mais fácil algum? Eles são fáceis de encontrar, você consegue todos num único mercado?
se deixar vencer pela preguiça, principalmente se você estiver cansado.
Pra quando o bolo precisa ficar pronto? Qual
Um outro tipo de comprometimento envolvendo uma outra pessoa, é a o tempo de preparo? Enfim, tem uma série de
competição saudável. Exemplo: Você e seu/sua amigo(a) se matriculam no mesmo questões que você precisa avaliar pra montar a
dia na mesma academia. Passa 1 mês e seu amigo já começa a ver resultado e melhor estratégia de execução. Isso serve pra
receber vários elogios e você não, simplesmente por estar indo todo dia e seguindo qualquer atividade.
o treino. E essa situação te motiva a estar mais presente e se esforçar mais, porque
O grande problema é que as pessoas
se ele teve resultado, você também pode ter!
começam a fazer as coisas sem se planejar, aí
Eu dei esses exemplos envolvendo a academia, mas você pode usar essa quando chega no meio do caminho, no caso
tática pra tudo! Você pode marcar a data de entrega da sua atividade com alguém, acima, percebe que não tem forma pra assar o
ou com várias pessoas (quanto mais gente, maior o compromisso, menor a chance bolo e tem q parar tudo pra ir atrás de uma.

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Aí adeus cronograma e produtividade. ou 4 passos necessários? E quando for lançar essa atividade na sua agenda,
coloque o nome daquele pequeno passo e vá marcando um “ok” a medida que
Sugestões de perguntas: Qual o prazo de entrega? Quais horários eu vou me for concluindo. Se for preciso dividir em mais de 4 etapas, não tem problema. O
dedicar? Quanto tempo por dia? De que horas a que horas? Como eu consigo importante é que fique de um tamanho que você consiga executar.
otimizar meu trabalho? Tenho tudo que preciso para executar? Tem outras pessoas
envolvidas? Se sim, quem são? Como o envolvimento delas pode interferir na Exemplo: Você quer ler um livro. Quantos capítulos o livro tem no total?
conclusão? Quantas páginas tem cada capítulo? De acordo com a sua rotina, você vai
conseguir ler 1 capítulo por dia? Se não der, tudo bem. Você pode estabelecer ler
Observação: Não se limite apenas às perguntas acima. Cada caso é um caso. uma quantidade “X” de páginas por dia, por exemplo.
Pode ser que a sua atividade exija mais perguntas ou questionamentos e análises
diferentes. À medida que você for lendo o livro, você vai descobrir quanto tempo
você gasta pra ler aquela quantidade de páginas, dessa forma você consegue
ajustar a meta se for preciso. Então você poderá aumentar ou diminuir o número
4. PEQUENOS PASSOS de páginas por dia, conforme a sua necessidade.

Quando o objetivo ou tarefa é muito O foco é como um músculo, ele precisa ser desenvolvido. Quanto mais
grande, a gente tende a ter mais você exercitá-lo, mais tempo você conseguirá se manter focado numa mesma
dificuldade na execução, acabamos criando atividade.
uma barreira no nosso cérebro. Isso é natural,
porque a função principal no nosso cérebro é
otimizar energia. Então o ideal é dividir esse 5. POMODORO
grande objetivo em pequenos passos até a sua
conclusão. Não é a toa que o jogos de video Essa ferramenta, embora simples, faz toda diferença na produtividade!
game tem várias fases. Pomodoro é um timer de cozinha (uma espécie de cronômetro), que serve para
acompanhar o tempo de cozimento dos alimentos e que foi adaptada para ajudar
Então pense: quais são os próximos 3 a manter a concentração. Para entender mais sobre o método, clique aqui .
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Se você quiser comprar um desses (foto Obs.: Muitos aplicativos já vão alterando proporcionalmente o tempo de
abaixo), tudo bem, mas não tem necessidade. Hoje pausa curta e longa conforme você muda o tempo de foco ininterrupto.
em dia tem vários aplicativos que fazem o papel
do Pomodoro e que, inclusive, tem várias funções Observações da Prática:
complementares pra te ajudar a ser mais – Durante o período de foco, é pra se manter focado. Nada de mexer no
produtivo. celular, ir no banheiro, levantar pra pegar água/café, conversar etc. Essa
Como usar? parte é de dedicação exclusiva à atividade que você se propôs a fazer.

1º) Você vai colocar no pomodoro, ou no aplicativo, o tempo que você deseja – Os períodos de descanso são extremamente importantes, pois são neles
deseja se manter focado ininterruptamente. Recomendo começar com 30 minutos que você vai usar a dopamina com inteligência a seu favor (explicarei
e a medida que você for se acostumando você vai aumentando. É que nem na nos próximos passos). É aqui que você vai ao banheiro, levantar pra
academia, você não começa pegando 100kg de cara no agachamento. Você tomar um cafezinho (ou outra coisa que você queira), olhar as redes
começa com um peso baixo e vai aumentando gradativamente. sociais etc.

2º) Após definir o tempo de foco, é hora de definir o tempo de descanso


FOCO Pausa FOCO Pausa FOCO Pausa FOCO Pausa
curto. Caso você tenha usado 30 minutos na etapa anterior, sugiro colocar 5 curta curta curta LONGA
minutos de descanso.
3º) Quando estiver trabalhando/estudando, para cada período de foco
ininterrupto, faça 1 período de descanso curto. Após 4 períodos de foco 6. CELEBRAR
ininterrupto faça uma pausa longa.
Lembra o que eu falei lá no início sobre a liberação de dopamina e o
4º) Pausa longa: diferente do descanso curto, aqui dá pra você descansar estabelecimento de hábitos? Se você pulou essa parte, é imprescindível que você
um pouco mais. Se tiver adotado os tempos sugeridos nas etapas 1 e 2, sugiro volte rapidinho lá e leia antes de seguir em frente, porque ela fundamenta o Passo
colocar uma pausa longa de 20 minutos. 6 (vide página 3).

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Sempre que você concluir um período de 7. RECOMPENSA


Foco ininterrupto no pomodoro, concluir
um pequeno passo ou a tarefa toda, você A recompensa é a cereja do bolo da celebração, ela é fundamental! Ou
vai celebrar! É isso mesmo! Você precisa seja, logo depois de celebrar, você vai se dar uma recompensa e não
mostrar pro seu cérebro que o que você necessariamente ela precisa ser material.
acabou de fazer foi sensacional, porque ele Existem 2 tipos de recompensas: as intrínsecas e as extrínsecas, e, embora as
não sabe! Então aqui vale pular, gritar, e duas sejam importantes, a primeira é mais forte que a segunda.
dizer pra si mesmo que fez um bom trabalho, que é incrível e tudo mais de bom
que vier na sua cabeça! (Se estiver num local público tente ser discreto kkkk o – Intrínsecas: benefícios que o ser humano quer, por natureza, ter. Ex.:
que importa é a força da intenção que você tá colocando nesse momento!) sensação de pertencimento, autonomia, poder, maestria, amor, diversão,
significado, sexo, aprendizado, autoconhecimento etc.
Quando você celebrar, imediatamente o seu cérebro vai liberar dopamina e
espalhar em você uma alta sensação de bem estar e prazer. E quanto mais prazer – Extrínsecas: são benefícios materiais. Ex.: comissões, pontos, níveis,
você sente, mais prazer você quer sentir, dessa maneira, conforme você for ranking, prêmios, dinheiro, jornadas, barras de progresso etc.
repetindo esse processo, você vai estabelecendo o hábito de se manter focado. E Observação: É importante definir uma recompensa
não só isso! Acima de tudo você também vai se sentir mais capaz, mais profissional compatível com o nível/importância da atividade
e mais merecedor do sucesso. que você tá fazendo.
Dessa forma você entra num círculo virtuoso. Quanto mais você produz, Dica: Não tem pra onde fugir, nós gostamos
mais você quer produzir, mais bem sucedido você é! de dar uma olhada nas redes sociais. Muitas vezes
quando você abre ali, você vê um vídeo divertido
ou um meme engraçado, ou as vezes você abre e
tem novas curtidas no seu post, enfim! E o fato de
não poder mexer no celular naquele momento

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específico pode causar um pouco de ansiedade, e tá tudo bem. É só você usar essa PRÓXIMO PASSO: O DIVISOR DE ÁGUAS
sensação com inteligência! Represa esse sentimento. Guarda esse desejo pra usar
como uma recompensa pra quando você terminar a sua sessão de foco no Presta muita atenção ao que eu vou te dizer
pomodoro, seja na pausa curta ou na longa, ou nas duas, você escolhe! agora: Caso você esteja realmente comprometido com
o próprio sucesso e queira ir pra um próximo nível de
Quando você concluir um dos pequenos passos, você também tem que se produtividade e controle da própria vida, o próximo
recompensar. Se for algo que exija várias sessões do pomodoro, você pode se dar passo é você aprender a desenvolver estratégias que
algo que seja mais significativo pra você, como comer algo que você gosta, ou permitam você tornar seus sonhos realidade.
assistir um filme, por exemplo. O importante é que seja proporcional ao nível de
dificuldade ou de tempo que levou pra você concluir. Pequenas vitórias, pequenas Pra isso, você também vai precisar aprender a se livrar
recompensas. Grandes vitórias, grandes recompensas! dos maus hábitos, desenvolver novos hábitos
fortalecedores e acabar de uma vez por todas com a procrastinação. Mas não se
preocupe, porque existe um Método capaz de te ajudar de forma simples, fácil e
rápida a realizar essas tão necessárias transformações. E é sobre isso que eu
quero te falar.
Pra te ajudar com essa próxima etapa, eu decidi liberar uma aula
super especial que vai te ajudar a se livrar dos maus hábitos que tanto
prejudicam o seu progresso e, ao mesmo tempo, construir uma rotina onde você
vai, naturalmente, ser capaz de passar a produzir até 7 dias de trabalho em apenas
1. Clique agora no botão abaixo para desbloquear essa aula, enquanto ela estiver
disponível;

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