Treino A

Mantem

Treino B
Mesa flexora 40kg/ dumbell stiff 28kg biset 20/20x 20
Complemento: good morning 20kg 10séries

Treino C
Puley triangular 50kg/ remada curvada tradicional 25kg/ / remada curvada pegada mais larga
tradicional 25kg triset
Complemento: Cavalinho xxkg 10kg série

Treino D
Elevação frontal c/ barra 10kg cada lado/ Elevação lateral 20kg 15/15x20
Remada alta( trapézio) 12kg cada lado 10x10 séries

Treino E
Flexão plantar / Elevação de perna 20/20x20 série