CONVERSAO

REFEIÇAO 1:
Amendoim torrado: uma colher/ Maça VERDE: meia maça/ Banana :uma banana/
Abacaxi: duas fatias finas/ Pão integral: Duas fatias/ Queijo mussarela : uma fatia e meia

REFEIÇAO 2:
Arroz : Quatro colheres grandes/ Cenoura: Três colheres de sopa/ Alface a vontade/
Tomate: três fatias / Patinho: Dois bifes grandes
CONVERSAO

REFEIÇAO 1:
Ovos : Quatro ovos inteiros/ Suco de laran ou limão 300ml / Pão integral: Duas fatias/
Queijo mussarela : uma fatia e meia

REFEIÇAO 2:
Macarrão: Dois pegadores cheios / Frango: dois pedaços grandes ou dois bifes de peito
médio/ Abacaxi: duas fatias finas/ iogurte normal um potinho de 70g
Sugestão :

• Fazer a refeição um ao acordar e a dois próximo ao

horário de dormir
• Tomar café até a hora da segunda refeição
• Mínimo de água diário 3,300ml de água
• Siga uma ou outro plano alimentar não é necessário
alternar{ enviei dois}