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ae set teas Semana Nes proximas Comecands) 2 ene proteinas, cxrwideatos uae ma forma de pense + © Programa PontosAtives™ 3 * Calculando os PontosAtives sees 3 © As 7 Chaves dos PontosAtives = Satistagdo Completa ===... 19 + Mure Cab oe eee eee 20 + Como Mostar um Cardépio eel sse + Sugesties de Refeigdes .. a + Alimentos Zero PontoAtive 2 + PontosAtives dos Alimentos a Emagrecer é como um Jogo As pecas precisam se encaixar ‘para se alcangar o resultado ‘Voce € um ser Unico, com habiins, preterencias © nocessidades, ‘que definem sua forma d> ser e de viver. Para que seu cemagrecimento ocorrs de maneits apradivel, ele deve se ajustar 20 52u estilo de vida. © Programa PontusAtivus" do Vailuntes do Peso" € coma um jogo ce quebre-cabega. Ao longo do seu emagrecimenta voc’ val identficar e descabir tadas as pecas para aingir e manter © seu peso ideal. No final, jodas as oecas irdo se encaixar com 0 sucesso do seu emaurecimento, E @.que € melhor, varé sabers ‘manté-19 3 lenge prazo. Para comecar, propomes algumas perguntes importantes. Suas respostas vio sjudar 2 personalizar os PonlosAlives ao seu perfil individual ‘Qual meu este de emagrerer? ‘Qual « quantdiade certa de alimentos para meu organismat ‘Quantas vezes eu necessio comer po: dist Que tigo de exercicio me agrada? @ Gostaria Ge me exertitar mais? A medida que vace vai se corhecendo melhor, fier mats lic seu sucesso com 0s FontosAtives. Nas semanas seguintes, inemos considerar indimerae dics, xbenleas « exratigas,toéai especialmente criadas pelo Vigilantes do Pesa* para atender zo seu estle de vida e peri alimentar Para umn emigrecimento saudivel, especialistas recomendam ama meta inicial de 10% a merios do sex peso aual. Conquisando essa meta, jf se notard ura grande diferenca no seu -viaual no seu bomesta O Programa PontosAtivos™ £ Muro Mass bo Que uma Durtat um Programa de ficl assintnglo, ene wort conhecerd cada pea do quebra-cabega do emagrecimento, tais como: + Alimentagao: + Comportamento + Atvidade ica + Flo de vide + Peril de emagresimenta oct vai descobrir que esas paras © outras mais, quando ‘colocedas juntas, trabalhum pare que voce alcance seu grande abeiivo: emagrecer! (© Programa PontasAtivos" € um sistema de fécil contagem de Pontos. Taa facil que até a ansicdade de emagrcces vai sum. (20 hi necessidade de pesar cs alimentos, nem existom alimentos preibides. (0s Pomosatives 330 muiio flexfels, ajusiando-se ao su etle ide vida e adapiando-se a qualquer sitsac3o, Tao facil como 1-2-3! Todos os alimentos tém Pontos. ‘Onnumem de Pontos de cada alimento cepende do tamanhe da porzio, da caioria, da gortura‘e da _quantidarle de flbrae. Encamirar os Ponies & fécil. Os PontosAtivos des Alimentes comegam na pagina 31. Voce comeca cida ia com uma Fao de Pontos. Sia Faba Dias depends to sax pes lal. Por que? ‘Quanto maior foro peso, mais o corps necessita d= Simenio para se marsere emsprece cc forma saadva Amedide que voce ragrece sn Faina Disa tame muda. f simples escolher alimenias ¢ releicies que caibam dentro ce sua Faixa Digria, Encontesua axa Diaria na gronima pina Pratique-as 7 Chaves dos PontosAtivos para abter um emagrecimento saudivel, As 7 Chaves comecam na pagina 10, Se voe# esti amementando, sua Faixa Diiria 6 diferente. Sua orieniadora tem as informagoes necessities, Waa 1a 124.2 136 culos 1363 148 calles 1482 158qullos 3137 B= SS Acimade Isequlios 32 os PontosAtivos +» Uma boa idéia'é planejar se: manier dentio da média de ‘sua faixa Didtia, Por exemplo, se sua Faixa€ 22-28, | ‘tente ficar na média, 25.08 26 Pontos. i + Vocé pode yariaro ntimero de Pontos dentro de sua Fax, ‘dependendo de seu apette, seus compromiscos socials ¢ ‘seu emagresimento semana. = * Coma sempre pela mengsjo minimo de Pontos Je sue Faixa Di Assim, voce lerd certeza de manter seu ] metabolism) funcignando bem, emaxrecenda com sadde e soguranga, + Keveja periodicamente sua Faixa Diaria Amedidaque | vocé vai emagrecendo, seu compo necessitard de meno: Poinlos pars continuar emagrecenc Exiser das maneiras de encortrar os Pontos dos alimentos, 1. Os PontasAtives dos Alimentos tam mais de 450 alimentos cam suas porches ideais.A lista cameca na négina 31 2, A Bussola cos Pantosétives, que voce recebeu com este fivreto, he pernite calcular as Panos des alimentes industriatizades. Com bese as informagdes nutrcionais das ‘embaiagens, vocé pode determinaro nimero de Pontos por porcan. As instrugées de uso est30 na Bassola dos PontosAtivos. ees! Ghose ane aa cer epane 4 Ns esse eee alrucitos tani wish eA plies rise Bussola na posipao de“ 04 ma + Ac final de dia, cdeule © ndmero de Pontos usados, « Subtraia de eens ‘0 que voce gasou. (Pani que bra acatula paraoprsine dia, + Fontes ‘poupados” podem ser usaios em ocasies ‘especiais ov quand voce nic tem Pontos suficientes aur dia. + Limite-e a usar 8 Pontos poupatis por dia! Utlize a pounanca somente no perioda de uma semana, io esquega de asta © numero de Pontos pelo tamanho da porgio. Porexemplo, 1/2 Afcata de antoe = 2 Pontos, Logo, 1 34023 auroa = 4 Pontos. ‘© emagrecimenta saudavel preserva o seu bem-ester. Inicie' seus emagrecimenis paticanddo as 7 Chaves dos PontosAtives. ry breve, vovt seit os beneficios deste ptovedinena! |, Preste Atencio no Tamanho das Porcées Apest de no precta’ medir tudo 0 que vai consunir, voce peck es contezn de un a qiontace qe ex ingsicie ‘omesponte ao names ce Pontos do aliment, ‘Aqui estie alguras maneiras ficeis © sequrae de controlar a= SUA MO COMO GUNA + Pis= CoM Os Cus g fechada = taranho de 1 (ruta média, 1 batsta média, p alimentos ou 1 cope de leite. - dao se Sl = tans de por de ile de 1 file de frango Sua mio intsira (psima cs mic + osdedos) = 1 fé de pele onta do polegar = 1 colnr de sopa 8.) Sua ponta do dedo = 1 coher de cha icc} 1 fatia fina = 2 que se obtém no setor de Friosie tatenion i steam rates sii) 1 4 (corada em casa) LUlize utensilios caseiros come conchas ¢ cotheres, somenite depnis de verificar 2 quantidade de alimentos que eles camporar. ‘Quando comer lova, controle 0 lamanbo das poredes, dividindo, 0 seu prato em 4 partes iguais 1/4 com arraz, fej30, massa-ou batata 1/4. com carne, irange ou peine 1/2 com salad crua € legumes voids ‘Querndo comprar aimenros embalados, comme amendainy, batata fria ou bisceitos,ndo coma diretamente da embalager. Verfiaue nos PoniosAtivos dos Alimentos 0 nimero de Ponies © 2 quantidide conespandente indicada do Programa. Separe sia pordo anes de consumeta. Menosprezat 0 tamarho das pores pode dticultar seu “emeyrecimento. Para a midioria das pessoas, v tamanho das porc6es tende a aumentsr a0 loago do tempo. Observe 0 tamanho de suas porgécs, durarte algumas semanas, alé tora ssteza de que eos esse acksquadas. F uma bos attude! 2, Consuma 5 Porgées de Frutas e Legumes por Die Aqui 280 aluumas razies ¢ motives deste conselh * Cada vez mais estudes confimmam 9: benelicios para a saide de urna alimentacSa rica em utas legumes, * Legumes-e verduras sio chaves para a administragso do emapreciment. * Eles poder ser consumides serm gastar muitos Porto, + Armaioria dos legumes possui Zero Ponta. + Frutas sm de Zero a 2 Puntos. * les reduzem 9 risco de docncas de acto. les mathoramn a regulride ca funciona dos iiestnos, 1 porgio de legumes crus=1 xcara 1 porgio de Ingumes cozidos = 1/2 xfcata ‘Os PontosAtivos dos Alimentos indicam © tamanho de Tporgie defile 3. Consuma 2 Porgies de Leite e Derivados por Dia Se voce & adlolescente:qu tem mals de 50 anos, aumente para 3 porbes. Lote © desvatos io étimas fontes de célcio, alien de suptirert ‘© organismo cam proteina, 7incn € oulms nutrientes estenciais para uma alimentacio saadlivel 2 um emagrecimento dficaz. Planele o.concume de 4's 6 Ponios de sua Faixa DiSria para atender a sua necessidade de cikio, Se voc nis esié eomsumindo ete desnatado Suficionte para suprir a cota diaria de calcio, te faga uma suplementacao ou substitua alimentos que fomecam 4 cola de calcio equivalenie a uma porcae do lee, u taco —1 copo de 240ml 2 Pontos, logue desnataco—1 pote de 200 2Portos “Horalica verde-eccura =I xicare de2aUml Ponto “Tu ape fre (qusio de soja = 1/2 vicar ou 100.52 Pontes ‘Queijo riots light — 12 steara 3Portes “Qualquer queiio duro fata fine dea Sardinha enlatada om deo, escorida lata de 1305 4 Portes Milk shake (is food) —pequen de 300 ml 9 Pontes +