Universidad de Bogotá

JORGE TADEO LOZANO

DIRECCIÓN DE RECURSOS HUMANOS

OFICINA DE SALUD OCUPACIONAL

Shirley Andrea Murillo R. Ejercicio en el Trabajo/ Salud Ocupacional / UJTL

Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
 CAPACITACIÓN DE PARA LA
PROMOCION DE LA SALUD

Basado en los Principios de Ergonomía para

Puestos de Trabajo y la práctica de Gimnasia
Laboral y Pausas Activas

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Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
 PAUSAS ACTIVAS

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Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
 PAUSAS ACTIVAS
• Que son?
• Beneficios
• Recomendaciones
• Tipos de Usuarios
• Determinación de ejercicios y
periodicidad

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Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
 Que son?
Son altos durante la jornada laboral. Se
llaman activas precisamente por que no
se realiza una pausa para dejar de
hacer algo solamente sino para hacer
otra cosa, en este caso una serie de
ejercicios.

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Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
 Beneficios
• Evitan la monotonía.
• Promueven el autocuidado.
• Permiten relajar los músculos.
• Relajarse mentalmente.
• Ello lleva a que la tarea se reanude
con mejor actitud.

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Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
 Recomendaciones
• No necesita ropa especial ni retirarse
del puesto.
• Idealmente realícelos al iniciar y
finalizar la jornada laboral y en los
descansos.
• Durante el trabajo seleccione los
ejercicios para relajar los lugares donde
siente molestias

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Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
 Recomendaciones
• Para que un ejercicio sea realmente
beneficioso debe hacerse en forma
suave y acompañado de respiración
adecuada.
• Si se observa molestia, hormigueo o
mareo, debe suspenderse y consultar
con el médico antes de volver a iniciar.

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Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
 Tipos de Usuarios de VDT
La intensidad del trabajo determina la
cantidad de ejercicios y la periodicidad
de las pausas.
Por esto las pausas clasifican al usuario en:
• Usuario intensivo
• Usuario frecuente
• Usuario ocasional

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 ¿Quién es un usuario
intensivo?
Es el usuario que desempeña
actividades caracterizadas por un
alto requerimiento visual, una
postura mantenida y movimientos
repetitivos, como las tareas de
programación e introducción de
datos
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 ¿Quién es un usuario
frecuente?
Se trabaja la mayor parte del tiempo
en el computador, pero la tarea es
menos fatigante, ya que permite
algunos periodos de cambios de
actividad, que reducen la carga de
trabajo frente a la pantalla

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 ¿Quién es un usuario
ocasional?
Se trabaja con el computador
alternando con otras actividades
durante toda la jornada.
Dichos cambios de actividad
constituyen pausas en el trabajo
frente a la pantalla.

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 Frecuencia de las pausas
activas según el tipo de
usuario
• Usuario intensivo: cada 2 horas
• Usuario frecuente: cada 3 a 4 horas
• Usuario ocasional: 2 veces al día

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 Tipos de Ejercicios
• Calentamiento o preparatorios
• Ejercicios para el cuello
• Ejercicios para los hombros
• Ejercicios para los brazos
• Ejercicios para la muñeca
• Ejercicios para los dedos
• Ejercicios para el tronco superior
• Ejercicios para el tronco inferior
• Ejercicios para las piernas

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Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
 Calentamiento o preparatorios

Se realizan todos los días antes de iniciar

la jornada laboral.
El calentamiento tiene una duración de 5
minutos. Contiene 5 ejercicios que
deben repetirse 3 veces cada uno,
sosteniendo en cada ejercicio durante 5
segundos antes de iniciar la siguiente
repetición.
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Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
 Semicírculos con el cuello
Sentado, baje la cabeza y describa un
semicírculo contando hasta cinco. Realice 5
semicírculos.

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Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
 Estiramiento del cuello a los lados

Sentado, incline la cabeza hacia el lado izquierdo

tratando de llevar la oreja contra el hombro, sostenga
contando hasta cinco. No suba el hombro, ni arquee
el cuerpo. Vuelva a la posición inicial y repita con el
lado derecho. Repita 5 veces a cada lado.

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Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
 Estiramiento de brazos al frente

De pie, lleve los brazos al frente, sostenga por

cinco segundos. Repita 5 veces.

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Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
 Sacudir la manos
Sacuda las manos repetidas veces, contando
hasta diez

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