ASSESSOR

treino quadríceps hipertrofia 8 semanas

treino A
Exercícios SxR Técnica Avançada
agachamento livre 3x12-15 sem falha
HACK 3x12-15 Proximo a falha
cadeira extensora 2x12-15 FALHA
ABDUTOR 3X12-15

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 1:30min

enfâse em ombro
treino d
Exercícios SxR Técnica Avançada
PULL DOWN 3x10
elevação lateral 3x20
elevação frontal 3x20
desenvolvimento 3x20
posterior ombro polia 4x10
desenvolvimento militar smith 3x10
elevção lateral polia 4x10

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

SSORIA ESPORTIV
treino c
Exercícios SxR Técnica Avançada
puxada aberta pulley 3x10
remada baixa 3x10
pull down 3x10
elevação lateral 3x20
elevação frontal 3x20
desenvolvimento 3x20
peck deck 4x10
supino máquina 4x10
tríceps corda 4x10
bíceps polia 3x10

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

treino A
Exercícios SxR Técnica Avançada
leg press 3x12-15
hack machine 3x12-15
cadeira extensora 2x12-15
ABDUTOR 6X12-15

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

ORTIVA TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
treino c Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
flexora 5x10 Qua -
stiff 4x10 Qui -
levantamento terra sumô 3x15 Sex -
elevação pelvica 4x10 Sáb -
abdutor 4x10 Dom -
adutor 4x10
GLUTEO POLIA LATERAL 3X10 Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: Sáb -
Dom -
 TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
A
B
C
D
A

Aeróbicos
30 MIN
30 MIN
30 MIN
30 MIN
30 MIN