Ginástica Aeróbica

Breve história da modalidade

As ginásticas envolvendo exercícios aeróbicos foram originadas e sistematizadas a

partir dos estudos do cardiologista norte-americano Kenneth Cooper, nas décadas
de 1960 e 1970. Tais estudos visavam comprovar a eficiência desse tipo de
exercício para a melhora de condições cardiovasculares e também para o
emagrecimento. Portanto, seus estudos fundamentaram métodos de treinamento
físico que usam padrões de movimento e acompanhamentos musicais para a
melhora cardiorrespiratória e metabólica.

Esses métodos chegaram ao Brasil em 1980, aproximadamente, já sendo referidos

como Ginástica Aeróbica/Aeróbia e se popularizando nas academias nacionais.
Também nessa época foram organizadas as primeiras competições e fundadas
organizações internacionais que passaram a regulamentar a prática, como a
Federation Internationale de Gymnastique (FIG). Desse modo, a prática foi
progressivamente adquirindo regras, culminando em sua esportivização.

Objetivo e métodos

A ginástica aeróbica objetiva promover a melhora da capacidade cardiovascular.

Para isso, alguns métodos foram sistematizados para o treinamento físico. Sendo
assim, veja alguns deles a seguir.

● Low impact: no método de baixo impacto são realizados exercícios que não
executam saltos, evitando sobrecarregar articulações, principalmente de
membros inferiores e, assim, evitando também possíveis lesões.
● High impact: esse método prioriza a atividade cardiovascular, estimulando o
trabalho coronário com a realização de movimentos constantes e intensos.
Assim, estimula o aumento da pressão arterial e, por conseguinte, da
circulação sanguínea. Para isso, a ginástica aeróbica de alto impacto propõe
a execução de movimentos de extensão e flexão muscular, além de saltos e
 movimentações explosivas, deslocando o centro de gravidade a todo
momento.
● Mista: também chamada de combo, esse método compila as técnicas dos
dois modelos anteriores, ou seja, combina padrões de movimento de alto e
baixo impacto. Desse modo, saltos mais explosivos, bem como extensão e
flexão constantes são intercalados com movimentações menos agressivas e
com estímulos menos intensos.
● Cardio funk: esse método congrega diferentes estilos musicais em suas
movimentações, visando o aumento do trabalho cardiovascular. Assim,
movimentos de jazz, salsa, danças afro, disco e outras são organizados em
movimentações que combinam braços, pernas e tronco.
● Step training: idealizado pela instrutora Gin Miller, esse método consiste na
realização de movimentos coreografados em um step, instrumento que
simula um degrau de escada. Desse modo, os praticantes do treinamento de
step realizam movimentações simples de levantamento do próprio peso
corporal de forma repetida e simples.
Esses são alguns métodos de treinamento físico da ginástica aeróbica. Além deles,
há ainda, por exemplo, o work out, o circuit training, aero jump e também o
interval training. Entretanto, é importante salientar que, embora apresentem
peculiaridades, todos possuem o mesmo objetivo: a melhora cardiovascular e
metabólica.

Benefícios

Veja alguns benefícios associados à prática dessa modalidade gímnica a seguir.

● A prática regular de ginástica aeróbica auxilia o organismo na manutenção

de um bom nível de colesterol HDL (lipoproteínas de baixa densidade), o
qual está associado a menor risco de incidência de ataques cardíacos, uma
vez que o HDL auxilia no combate à aterosclerose (placas de gordura no
sangue geradas pelo excesso de colesterol LDL – lipoproteínas de alta
densidade).
● A ginástica aeróbica também contribui para o fortalecimento da musculatura
do coração, fazendo com que ele trabalhe com menos esforço. Em
decorrência disso, há um bombeamento mais eficiente de sangue ao
organismo, o que reflete na melhora do fluxo sanguíneo, na remoção de
toxinas e produto metabólicos, assim como no transporte de nutrientes e
oxigênio.
 ● Junto com alimentação e períodos de descanso adequados, a ginastica
aeróbica é uma aliada no emagrecimento saudável, pois promove a queima
de gorduras e estimula as vias do sistema oxidativo, contribuindo para a
síntese proteica e a funcionalidade dos sistemas do organismo de modo
geral.
● Com a prática da ginástica aeróbica há uma melhora na funcionalidade do
sistema respiratório, gerando um aumento na eficiência da distribuição de
oxigênio ao organismo. Isso ocorre pela potencialização das atividades
celulares e enzimáticas, que se estende à respiração celular e aos processos
oxidativos.
● A ginástica aeróbica também atua na regulação hormonal e emocional. Por
exemplo, ela reduz o nível dos hormônios de estresse e ansiedade (cortisol,
adrenalina e noradrenalina) no organismo e, em contrapartida, aumenta os
níveis de hormônios de satisfação e bem-estar (endorfina, ocitocina,
serotonina e dopamina).
Esses são alguns dos benefícios da prática da ginástica aeróbica, que também
contribui para a melhora do condicionamento físico e da tonificação muscular,
além da socialização e da ludicidade.