Nome: Amanda L Machado

OBJETIVO:Perda de gordura / Ganho de Massa Muscular

REFEIÇÃO 1 – 07:00h

- 2 ovos
- 2 colheres de tapioca
- 1 fruta (Banana, Maça, Ameixa, ½ Mamão ou 2 fatias de abacaxi)

REFEIÇÃO 2 – 9:30h a 10:00h

- 1 copo de iogurte zero.

- ½ mamão
- 1 maçã

Obs.:
(Pode ser uma salada de frutas com iogurte, nestas quantidades).
REFEIÇÃO 3 – 12:00h a 12:30

- 150g de carne ou 150g de frango ou 150g de peixe

- 100g Arroz
- 1 concha de feijão.
- 50g de batata ou 50g de batata doce ou 50g de macarrão.
- Salada e legumes a vontade!

REFEIÇÃO 4 – 15:00h a 15:30h

- 30g de whey (Diluir com 200ml de agua ou leite desnatado)

- 1 fruta ( Banana, maçã, pêra, 3 fatias de abacaxi)

REFEIÇÃO 5 – 17:30h a 18:00h

- 1 unidade de rap 10
- 100g de frango
- 1 colher de requeijão light
REFEIÇÃO 6 – 20h a 20:30h

- 100g de frango
- 120g de arroz
- Salada e legumes a vontade
- Ingerir pelo menos 4 litros de água ao dia.