ANSIEDADE NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO Ansiedade A ansiedade passou a ser denominada por muitos como o mal do século, mas o estresse antes de uma prova, de uma entrevista de emprego ou uma apresentação é algo normal, mas a ansiedade intensiva pode se tornar uma doença, digo um distúrbio de ansiedade. Pessoas que passam por essa situação sentem uma preocupação e medo intensivo em situações comuns do dia a dia, além de vários sintomas físicos, o que interferem em suas tarefas regulares.
O que é? A ansiedade é essencialmente um mecanismo de defesa. É um aviso perante acontecimentos porvires que nos resultam em angústia, medo ou sofrimento. É um procedimento geral, acontece em todas as pessoas, é comum, aperfeiçoa o desempenho e o jeito de previsão e resolução. A finalidade da ansiedade é estimular o organismo mantê-lo ágil e pronto para interceder contra os perigos e ameaças.
A ansiedade, como um meio defensivo, é significativo e não revela nenhum
problema de saúde. Entretanto, em algumas ocorrências, esse meio funciona de forma exagerada, isto é, causa alterações físicas e psicológicas e pode se transformar em um distúrbio desafiador para conviver em seu dia a dia.
Sintomas Apesar de Ansiedade ser algo comum em muitas pessoas, é essencial identificarmos quando ela se torna um perigo sendo prejudicial a nossa saúde, dessa forma é muito importante discernir os sintomas no começo de uma crise para procurar um especialista adequado.
Sintomas Psicológicos
-Euforia e balanço dos braços e pernas.
-Impaciência -Dificuldade de Atenção -Receio -Apreensão -Medo incessante -Desequilíbrio dos pensamentos -Pensamentos Negativos -Baixa auto-estima -Excitabilidade Outros sintomas psicológicos são: Preocupação excessiva ou perfeccionismo: indivíduos sempre pressionados no trabalho ou em campo pessoal que desejam que tudo saia de forma perfeita e organizada. Medos irracionais constantes: repulsas excessivas ou medos incabíveis também está na lista de sintomas. Medo de uma invasão domiciliar, de animais ou voar pode tornar a pessoa incapaz de agir devido à grande ansiedade. Lembranças: Relembrar acontecimentos do passado ruins é normal para aprendizado, entretanto quando essa lembrança nunca acaba e o sentimento ruim prevalece constantemente, como se tivéssemos revivido a situação novamente, isso pode sugerir um trauma e suscitar uma crise de ansiedade.
Sintomas físicos: -Náuseas -Vertigem ou desmaio -Falta de ar ou respiração arfante -Insônia - Boca seca -Diarréia -Roer as unhas -Tremores -Tensão Muscular
Embora muitos sintomas psicológicos já serem notáveis, os sintomas físicos
geralmente não são relacionados ao Transtorno. Seja qual for é extremamente importante permanecer alerta aos sinais que o nosso corpo demonstra.
Tensão muscular: indivíduos ansiosos geralmente apertam a mandíbula,
flexionam o punho, contraem os músculos dos ombros e terminam com muita tensão muscular. Dores no corpo: Diarréia e enjôo, dores no peito, falta de ar ou dores de cabeça são freqüentemente sentidas por quem sofre de preocupação excessiva e ansiedade. Fala exageradamente rápida: falar depressa demais sem que haja um motivo claro para isso pode ser um sintoma de ansiedade. Há raros suspiros entre as falas, e repetir o que falou varias vezes para a compreensão das pessoas.
CRISE DE ANSIEDADE
Em geral, aos indivíduos que passam por ansiedade excessiva nem sabem ao certo assinalar os sintomas, ou determinar que esta ocorrendo uma crise, e isso levam com que não busquem ajuda de um profissional prontamente no começo da doença.
TIPOS É considerável entender que existem diversos tipos de ansiedade que podem acontecer de maneiras distintas de um indivíduo para outros, alguns tipos são bem conhecidos e mais comuns de serem distinguidos:
SÍNDROME DO PÂNICO Esta é conceituada pela psiquiatria como uma doença que se descreve por crises de desespero e medo sem nenhuma razão ou motivo aparente, que acontecem de um jeito inesperado. O distúrbio implica a qualidade da sua vida, e o receio de uma nova crise afeta a pessoa e afeta seu cotidiano.
TRANSTORNO DE ANSIEDADE GENERALIZADA
O transtorno de ansiedade generalizada (TAG) se define pela preocupação excessiva sobre qualquer acontecimento do dia a dia ou com o futuro, sem qualquer motivo evidente para este receio. As pessoas que tem este transtorno sempre esperam que as coisas não deem certas e não conseguem deixar de se preocupar com a sua família, emprego, saúde ou dinheiro.
FOBIA SOCIAL A fobia social é um medo exagerado e irracional para situações de convívio social. Por exemplo, a pessoa que tem a fobia social sente receio de ser analisado por outras pessoas, ser criticado por outros, serem o centro das atenções, até mesmo, ao falar por telefone.
Os fóbicos sociais têm consciência de que não devem sentir-se tão mal com as ocorrências desencadeantes, mas não conseguem controlar seu medo ou desespero nessas ocasiões. Além disso, procuram evitar as situações que causam os sintomas do transtorno, pois não sabe lidar com as crises do transtorno. Causas da Ansiedade A ansiedade pode ser causada por qualquer razão, pois é resultado da relevância que a pessoa atribui a cada problema que ela possui e isso pode acontecer tanto em adultos e crianças.
Entretanto, o estresse e principalmente a ansiedade aguda são normais em
acontecimentos de rotina, como o primeiro dia do trabalho, problemas financeiros, problemas familiares e casamento, dessa forma é importante observar a causa para diagnosticar e não se tornar uma ansiedade crônica.
Portanto, se três ou mais dos sintomas físicos ou emocionais existirem no seu
dia a dia nos últimos seis meses é de extrema importância consultar um psiquiatra e psicólogo para classificar e indicar o tratamento mais adequado, pois o indivíduo pode estar sofrendo de transtorno de ansiedade generalizado.
Como saber quando é necessário buscar ajuda
para a minha ansiedade? O objetivo é sempre recorrer à ajuda médica no momento em que o distúrbio de ansiedade passa a produzir algum tipo de descontentamento ou angústia, intervindo desfavoravelmente no bem-estar da pessoa. Muitos têm duvida sobre a que profissional buscar, o qual pode ser um psicólogo ou psiquiatra. É importante lembrar que se forem fatores como traumas, crises ou desenvolvimento da personalidade é necessária buscar uma psicoterapia. Mas se os fatores são biológicos é necessário buscar um psiquiatra.
A preocupação exagerada com problemas pequenos, irritação, humor explosivo
e comportamento evitativo (indivíduo evita lugares com muitas pessoas, como shopping, cinema, shows;) são pontos significativos para pessoas com transtorno de ansiedade.
A impressão de que o cérebro não para e mudanças de hábito na rotina pode
ser causa de grande desconforto.
Sentir ansiedade é comum, entretanto quando ela passa a ser insistente e fora de seu controle, é necessário marcar uma consulta médica com um psiquiatra. Principalmente se há:
Preocupação exagerada, a ponto de prejudicar no trabalho, família,
relacionamentos e outras partes da vida. Sintomas de depressão, de alcoolismo ou dependência química a drogas. Comportamentos e pensamentos suicidas.
Preocupações provenientes da ansiedade e seus transtornos não encerram sem
esforços, pelo contrário, elas só venham a piorar. Por isso, tratamento e suporte médicos são indispensáveis. Portanto procurara ajuda médica antes da ansiedade se tornar uma doença é importantíssima para evitar demais complicações
O que fazer durante uma crise de ansiedade?
É muito sério não tentar lutar contra o pânico, pois este não é um meio consciente, ele é conseqüente de mecanismos automáticos cerebrais que estão localizados em regiões automáticas e não conscientes, Faz parte de um complexo sistema de defesa do nosso organismo.
A Ansiedade tem cura?
A Crise de ansiedade não tem cura, entretanto com tratamento e medicação
correta, é possível obter um domínio. Além do tratamento ajustado, é possível realizar pequenas tarefas do dia a dia que podem ajudar a conviver de uma forma tranqüila com a ansiedade.
Como controlar a Ansiedade?
Aprender sobre seu problema.
É necessário pesquisar e estudar o que está ao seu alcance sobre o seu
problema, além de descobrir que tratamentos são necessários no seu caso e assim que decisões e caminho seguirem.
Seguir as orientações do seu medico.
Siga cuidadosamente os cuidados e orientações do seu psicólogo ou
psiquiatra e tome a medicação regularmente da forma prescrita pelo medico. Isso vai manter a ansiedade controlada.
Conhecimento de si próprio Compreenda o que provoca sua ansiedade e pratique atividades de confrontação para que você saiba lidar da melhor foram com as crises de ansiedade quando elas ocorrerem.
Anote seus sentimentos
Ter um diário para escrever seus sentimentos e experiências pode ajudar você a sempre relembrar o que ocorreu durante a semana, dessa forma vai melhorar seu diálogo com seu analista dos motivos que desencadeia as suas crises de ansiedade.
Seja sociável
A maior parte dos indivíduos com problemas psicológicos tem como inclinação se afastar do convívio social. Então faça ao contrário: saia com amigos, familiares, passe a obter o apoio das pessoas que você mais gosta. Se fizer isso, vai ser mais fácil lidar com as crises de ansiedade.
Cuide do seu tempo
Administrar seu tempo com cuidado e inteligência pode fazer com que passe menos tempo desocupado, amenizando as preocupações exageradas e, assim sendo, as crises de ansiedade.
Agite as coisas
Nunca deixe a ansiedade assumir o controle da sua vida. Se se sentir triste,
refaça a sua rotina fazendo uma caminhada ou andando de bicicleta, pois isso vai fazer a sua mente se concentrar em outras coisas e manter os problemas e preocupações distantes.
Pratique Exercícios Físicos regularmente.
Criar uma rotina de atividade física para ser seguida, regularmente, pode ajudar a reduzir a ansiedade e estresse do dia a dia.
Evite o uso de álcool, cigarro e outras drogas.
É de extrema importância não consumir esses produtos, pois eles aumentam a
sensação de ansiedade. Consuma menos cafeína
A cafeína é o motivo para deixar as pessoas sempre em estado de alerta,
ligadas, e isso pode acabar piorando os sintomas da ansiedade.
Durma o suficiente
Não dormir o suficiente pode aumentar os sentimentos de ansiedade e
inquietação, é necessário dormir no mínimo 8 horas por dia.
Tenha uma alimentação saudável
Comer frutas e verduras diariamente manter-se hidratado e comer proteínas
magras que estão presentes no peixe e no frango, diminui a ansiedade.
Alimentos que reduzem a ansiedade
Frutas cítricas: A vitamina C, é muito importante para diminuição da secreção de cortisol, este hormônio é liberado pela glândula em resposta ao estresse, e a vitamina C está presente nas frutas cítricas.
Leite, ovos e derivados magros: excelentes fontes de um tipo do
aminoácido, o triptofano, que vai aliviar os vários sintomas da ansiedade.
Carboidratos: Esse nutriente eleva o nível de açúcar no sangue, o que
proporciona energia, bem-estar e disposição.
Carnes e peixes: É uma excelente fonte natural de triptofano, esse
aminoácido em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina.
Chocolate: é rico em flavonóides, é um tipo de antioxidante que favorece a
produção de serotonina.
Espinafre: contém folato (ácido fólico), que é uma excelente e potente
vitamina antidepressiva natural, pois caso esteja em baixas concentrações no organismo também ira reduzir os níveis cerebrais de serotonina.
15 Dicas práticas para controlar a ansiedade
Pratique atividades físicas. Reduza seu estresse diário Experimente controlar a respiração Evite pensamentos negativos Invista em alimentos com triptofano Tome um chá Mantenha sua atenção e objetivo no presente Seja mais organizado Esteja com quem você ama Dedique tempo para cuidar de si mesmo. Cuide dos seus pensamentos para sorrir mais Confie mais em si mesmo Desenvolva congruência Fortaleça o autoconhecimento Cuide bem do seu momento antes de dormir.
1. Mude sua atitude em relação ao problema. Procure entender o que
está causando a sua ansiedade.
2. Respeite suas limitações e, se necessário peça ajuda.
3. Respire fundo e calmamente. Sempre que necessário feche os olhos, e
se imagine em um lugar calmo e respire profundamente e expire.
4. Mantenha pensamentos positivos, tenha uma atitude metal positiva
diante de situações problemáticas.
5. Valorize e viva o presente. Se conscientize de que nada mudara o
passado e, se for relacionada ao futuro, não deixe o medo do futuro te impedir de viver o presente.
6. Identifique o que está causando ansiedade ou tristeza e
mantenha-os longe.
7. Dedique-se a alguma atividade agora e mantenha sua mente nesse
objetivo, não deixe nada te distrair, principalmente as situações que causam a sua ansiedade.
Alimentos ricos em triptofano
Os alimentos ricos em triptofano são ótimos para melhorar o humor e proporcionar
sensação de bem-estar porque ajuda na formação de serotonina, regulando o humor, a sensação de fome e o sono, por exemplo.
Consumir esses alimentos na parte da manha é melhor, para que o seu efeito seja sentido durante todo o dia. LISTA DE ALIMENTOS RICOS EM TRIPTOFANO Queijo-7mg de triptofano
Amendoim-5,5mg de triptofano
Castanha de caju-4,9 mg de triptofano
Carne de frango-4,9 mg de triptofano
Ovo-3,8 MG de triptofano
Ervilha-3,7 mg de triptofano
Pescada-3,6 mg de triptofano
Amêndoa-3,5 mg de triptofano
Abacate-1,1 mg de triptofano
Couve-flor-0,9 mg de triptofano
Batata 0,6 mg de triptofano
Banana 0,3 mg de triptofano
Os principais objetivos do aminoácido triptofano, além de ajudar na formação do
hormônio serotonina, são simplificar também a libertação dos componentes energéticos, para manter a energia do organismo no combate aos agentes estressantes dos distúrbios do sono.
Com Muita Gratidão e Carinho
Espero que de alguma forma tenha contribuído para você se torne uma pessoa menos ansiosa e tenha sucesso na sua vida!
