PRESENTES NO PRESENTE

O tempo de nossas vidas é dividido em passado, presente e futuro. No entanto, a vida se resume ao presente,
porque o passado é só recordação e o futuro, só imaginação. Tudo o que vivemos, vivemos no presente. Porém, grande
parte do tempo a gente gasta pensando no que já aconteceu e imaginando o que pode acontecer, sem prestar atenção no
que está acontecendo agora. Com isso, deixamos de aproveitar muitos momentos de alegria e tranquilidade. Quem tem
sintomas depressivos geralmente pensa demais e de modo negativo sobre os acontecimentos do passado; quem tem
sintomas ansiosos costuma pensar muito sobre o que pode acontecer de ruim no futuro e se “pré-ocupa” com coisas que,
muitas vezes, não irão acontecer. Isto provoca gasto de energia e nos rouba do que realmente importa, pois não temos
controle sobre o que já foi, nem sobre o que está por vir. O momento presente, no entanto, está em nossas mãos. Se
prestarmos mais atenção no que está acontecendo aqui e agora, veremos quanta coisa interessante e bonita existe ao
nosso redor o tempo todo. O nome já diz, o presente pode ser um presente!

Mas para mudarmos esse hábito de pensar muito no passado e no futuro, e conseguirmos focar mais no
momento presente, precisamos treinar a nossa atenção. Um jeito simples de fazermos isso é tirar alguns minutos
todos os dias para prestar atenção em alguma coisa que está acontecendo AGORA.
Uma técnica muito antiga e efetiva para nos trazer para o momento presente é prestar atenção por alguns
minutos apenas na nossa própria respiração. Alguns passos que ajudam:

- Escolha um lugar tranquilo em sua casa, silencie o telefone e cuide para que não ser interrompido por alguns minutos.

- Sente-se confortavelmente com a coluna naturalmente ereta, sem forçar as costas. Se estiver sentado numa cama ou
cadeira, apoie os pés no chão. Se preferir sentar no chão, use uma almofada ou travesseiro e cruze as pernas. Balance
suavemente o tronco até atingir uma posição de equilíbrio. As mãos devem repousar sobre as coxas ou uma sobre a
outra. Suavize e relaxe a expressão de seu rosto. Coloque a língua no céu da boca atrás dos dentes da frente. Os olhos
podem ficar fechados ou semi-abertos, de preferencia olhando para um ponto fixo no chão à sua frente, para baixo.
Escolha a maneira que você se sentir melhor.

- Agora faça 3 respirações bem profundas. Puxe o ar pelas narinas e solte pela boca bem devagar. Depois passe a
respirar naturalmente e preste atenção apenas nisso: no ar que entra e sai dos seus pulmões. É claro que vários
pensamentos vão aparecer; não tem problema, apenas se dê conta disso e traga de volta sua atenção para sua respiração.
Pensamentos e emoções vão acontecer o tempo todo, é normal. Apenas reconheça-os e volte sua atenção novamente
para a respiração. Compare seus pensamentos a nuvens no céu, elas passam enquanto você é a imensidão azul. Aos
poucos a respiração costuma ficar mais profunda e mais lenta. Mas não precisa forçar isso, apenas deixe acontecer. Não
fique analisando seus pensamentos ou julgando sua capacidade de prestar atenção na respiração. O que você conseguir
está ótimo!

- Tente fazer isso TODOS OS DIAS, no horário que puder. No começo pode ser difícil, mas aos poucos esse momento
de recolhimento diário vai se tornar cada vez mais agradável e tranquilizante. Pode começar com 5 minutos, depois
evoluir para 10, depois 15, até atingir 20 minutos – ou mais. Sem perceber, com o passar das semanas, você vai se sentir
mais calmo e capaz de contemplar e curtir mais o momento presente, como uma criança brincando, uma planta bonita,
um cheiro gostoso, uma música agradável, o barulho da chuva ou dos pássaros… Esses pequenos prazeres tornam nossa
mente mais serena e nossa vida mais feliz!

Outra técnica bem simples é parar um poquinho o que está fazendo, algumas vezes ao longo do dia, e respirar
três vezes bem profundamente. Existe vida além dos nossos pensamentos!

E procure fazer uma coisa de cada vez, prestando atenção no que está fazendo. Ninguém é multi-tarefas.
Tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo gera muito estresse e o resultado em geral não é bom…

VIVA MELHOR, COM MAIS SAÚDE FÍSICA E MENTAL: ESTEJA PRESENTE NO PRESENTE!