Guia de Planejamento Anual 2021

@laenaportela
Planner
Anual
@laenaportela
Planner
2021
@laenaportela
@laenaportela
PLANNER
2021
@laenaportela
@laenaportela
@laenaportela
2021
@laenaportela
QUEM SOU EU?
LAENA PORTELA
Nascida em Manaus, Amazonas. Sou uma

negra apaixonada pelas emoções e fascinada
pelo estudo do comportamento humano e por
isso escolhi ser psicóloga, coach de vida e
praticante de meditação de atenção plena.
Criadora do Guia da Mente Equilibrada,
Podcast Equilibradamente e da Roda da Vida
Equlibrada. Diariamente ajudo as pessoas na
busca do equilíbrio da mente e meu propósito
de vida é trazer a transformação na vida do
maior número de pessoas.
PLANNER 2021
Muito obrigada por ter baixado a Agenda
Planejadora de 2021!
Há 04 anos produzo esse material para ajudar

as pessoas na organização diária, semanal,
mensal e anual de suas metas, objetivos,
pensamentos, emoções e meditações.
Este ano teremos a versão DIGITAL e

totalmente GRATUITA. Imprima quantas vezes
e quando quiser no conforto da sua casa.
Indique para seus amigos e familiares!
Ah, não esquece de me marcar lá nas redes

sociais para eu acompanhar seu ano cheio de
conquistas.
Que seja um ano incrível!
Laena Portela
@laenaportela
COMO IMPRIMIR?
Você pode imprimir o PLANNER anual completo em
formato A4 ou A5 no papel sulfite, em preto e branco ou
colorido
Para organizar melhor, que tal colocar as folhas em uma

pasta ou em um fichário?
Ou você pode imprimir por mês.
Cada mês terá:

01 Divisória,
01 Planejamento Mensal,
04 Planejamentos Semanais,
01 Roda da Vida,
01 Planejamento Financeiro,
01 Momento de Gratidão e
01 Notas
BÔNUS
Meu presente para você tem 05 meditações para cada
emoção básica: alegria, tristeza, raiva, desgosto e medo.
Imprima quantas vezes quiser!
Lembre-se que a comercialização deste produto (tanto digital quanto físico)

é expressamente proibida sem a devida licença comercial.
@laenaportela
MEUS DADOS
NOME:
E-MAIL:
CONTATO:
INFORMAÇÕES IMPORTANTES:
O QUE EU POSSO MUDAR EM MINHA VIDA PARA SER UMA PESSOA

AINDA MELHOR NESTE ANO QUE INICIA?
@laenaportela
MEU MURAL DOS SONHOS
USE ESSE ESPAÇO PARA DESENVOLVER SUA CRIATIVIDADE E
REPRODUZA COMO SERIA SEU ANO IDEIAL!
@laenaportela
CALENDÁRIO
2021
JANEIRO FEVEREIRO MARÇO
D S T Q Q S S D S T Q Q S S D S T Q Q S S
ABRIL MAIO JUNHO

JULHO AGOSTO SETEMBRO

OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO

@laenaportela
RODA DA VIDA EQUILIBRADA
COMO POSSO MELHORAR A PONTUAÇÃO DAS ÁREAS?
@laenaportela
METAS 2021
PESSOAL
S AÚ DE & D IS PO S IÇÃO
O QUE?
COMO?
CONDIZ COM A MINHA REALIDADE?
POR QUE É IMPORTANTE?
QUANDO VOU DAR O PRIMEIRO PASSO PARA REALIZAR?
H O BB I E S E D IV E R S Ã O
O QUE?
COMO?
E S P IR IT UA L ID A DE
O QUE?
COMO?

METAS 2021
PROFISSIONAL
DE S E NVO L V IME N T O I NT E L E CT UAL

O QUE?
COMO?
R E CU R S OS F I NA N CE I R O S
O QUE?
COMO?
R E A L I Z A ÇÃ O E PR O PÓ S I T O
O QUE?
COMO?

METAS 2021
RELACIONAMENTOS
V ID A S O CI AL
O QUE?
COMO?
R E L A CIO NA M E NT O AMO ROS O

O QUE?
COMO?
F AM Í L I A
O QUE?
COMO?

METAS 2021
M E NT E EQU IL IB R AD A
A UT O E S T IMA
O QUE?
COMO?
A UT O CUI DA D O E MO CI ON AL
O QUE?
COMO?
AU T O CONH E CI ME NT O
O QUE?
COMO?

METAS SMART
Antes de traçar suas metas anuais, faça essas
perguntas inteligentes para cada objetivo:
E S PECÍFICAS M ENSURÁVEIS A TINGÍVEIS

O que você quer Como ela será Essa meta condiz
exatamente ? alcançada? com sua realidade?
Ex.: Aprender a Meditar Ex.: Começando a meditar 1 Ex.: Sim, vou fazer todos os
todos os dias min por dia. dias antes de dormir
R ELEVANTES T EMPORAIS
Por que essa Quando você vai
meta é importante? conseguir alcançar?
Defina uma data!
Ex.: Sou muito explosiva e
quero melhorar isto. Ex.: Janeiro de 2021 na
próxima turma do curso
Roda da Vida Equilibrada.
@laenaportela
LISTA DE METAS
@laenaportela
JANEIRO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO PLANEJAMENTO
MENSAL
ANOTAÇÕES
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
LISTA DE PRIORIDADES
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
QUARTA DATA:
CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
SÁBADO DATA: IMPORTANTE
DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
QUARTA DATA:
CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
QUARTA DATA:
CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
QUARTA DATA:
CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
DOMINGO DATA:
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@laenaportela
PLANEJAMENTO
FINANCEIRO
RECEITAS CUSTOS VARIÁVEIS
TOTAL:
CUSTOS FIXOS
TOTAL:
OBSERVAÇÕES:
TOTAL:
INVESTIMENTOS
TOTAL:
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MOMENTO GRATIDÃO
Quais foram as minhas CONQUISTAS do MÊS?
O QUE: BALANÇO:
MEDITAÇÃO
ÁGUA
EXERCÍCIOS FÍSICOS
ALIMENTAÇÃO
LAZER
FINANÇAS
LEITURA
SAÚDE
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NOTAS
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FEVEREIRO
MENSAL
ANOTAÇÕES
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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QUINTA DATA:
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PLANEJAMENTO
FINANCEIRO
TOTAL:
CUSTOS FIXOS
TOTAL:
OBSERVAÇÕES:
TOTAL:
INVESTIMENTOS
TOTAL:
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MOMENTO GRATIDÃO
O QUE: BALANÇO:
MEDITAÇÃO
ÁGUA
ALIMENTAÇÃO
LAZER
FINANÇAS
LEITURA
SAÚDE
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NOTAS
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MARÇO
MENSAL
ANOTAÇÕES
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
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SEMANAL
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TOTAL:
CUSTOS FIXOS
TOTAL:
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TOTAL:
INVESTIMENTOS
TOTAL:
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MOMENTO GRATIDÃO
O QUE: BALANÇO:
MEDITAÇÃO
ÁGUA
ALIMENTAÇÃO
LAZER
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LEITURA
SAÚDE
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NOTAS
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ABRIL
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
PLANEJAMENTO
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SEMANAL
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QUINTA DATA:
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SEMANAL
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SEMANAL
SEGUNDA DATA:
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SEXTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
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SEXTA DATA:
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PLANEJAMENTO
FINANCEIRO
TOTAL:
CUSTOS FIXOS
TOTAL:
OBSERVAÇÕES:
TOTAL:
INVESTIMENTOS
TOTAL:
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MOMENTO GRATIDÃO
O QUE: BALANÇO:
MEDITAÇÃO
ÁGUA
ALIMENTAÇÃO
LAZER
FINANÇAS
LEITURA
SAÚDE
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NOTAS
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MAIO
MENSAL
ANOTAÇÕES
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SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
QUARTA DATA:
CHECKLIST
QUINTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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QUINTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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CHECKLIST
QUINTA DATA:
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PLANEJAMENTO
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SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
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PLANEJAMENTO
FINANCEIRO
TOTAL:
CUSTOS FIXOS
TOTAL:
OBSERVAÇÕES:
TOTAL:
INVESTIMENTOS
TOTAL:
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MOMENTO GRATIDÃO
O QUE: BALANÇO:
MEDITAÇÃO
ÁGUA
ALIMENTAÇÃO
LAZER
FINANÇAS
LEITURA
SAÚDE
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NOTAS
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JUNHO
MENSAL
ANOTAÇÕES
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
QUARTA DATA:
CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
QUARTA DATA:
CHECKLIST
QUINTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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QUINTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
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CHECKLIST
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SEXTA DATA:
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PLANEJAMENTO
FINANCEIRO
TOTAL:
CUSTOS FIXOS
TOTAL:
OBSERVAÇÕES:
TOTAL:
INVESTIMENTOS
TOTAL:
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MOMENTO GRATIDÃO
O QUE: BALANÇO:
MEDITAÇÃO
ÁGUA
ALIMENTAÇÃO
LAZER
FINANÇAS
LEITURA
SAÚDE
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NOTAS
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JULHO
MENSAL
ANOTAÇÕES
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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SEMANAL
SEGUNDA DATA:
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QUINTA DATA:
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SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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QUINTA DATA:
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SEMANAL
SEGUNDA DATA:
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PLANEJAMENTO
FINANCEIRO
TOTAL:
CUSTOS FIXOS
TOTAL:
OBSERVAÇÕES:
TOTAL:
INVESTIMENTOS
TOTAL:
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MOMENTO GRATIDÃO
O QUE: BALANÇO:
MEDITAÇÃO
ÁGUA
ALIMENTAÇÃO
LAZER
FINANÇAS
LEITURA
SAÚDE
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NOTAS
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AGOSTO
MENSAL
ANOTAÇÕES
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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CHECKLIST
QUINTA DATA:
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DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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SEXTA DATA:
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PLANEJAMENTO
FINANCEIRO
TOTAL:
CUSTOS FIXOS
TOTAL:
OBSERVAÇÕES:
TOTAL:
INVESTIMENTOS
TOTAL:
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MOMENTO GRATIDÃO
O QUE: BALANÇO:
MEDITAÇÃO
ÁGUA
ALIMENTAÇÃO
LAZER
FINANÇAS
LEITURA
SAÚDE
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NOTAS
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SETEMBRO
MENSAL
ANOTAÇÕES
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
QUARTA DATA:
CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
QUARTA DATA:
CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
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CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
FINANCEIRO
TOTAL:
CUSTOS FIXOS
TOTAL:
OBSERVAÇÕES:
TOTAL:
INVESTIMENTOS
TOTAL:
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MOMENTO GRATIDÃO
O QUE: BALANÇO:
MEDITAÇÃO
ÁGUA
ALIMENTAÇÃO
LAZER
FINANÇAS
LEITURA
SAÚDE
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NOTAS
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OUTUBRO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
PLANEJAMENTO
MENSAL
ANOTAÇÕES
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
QUARTA DATA:
CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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CHECKLIST
QUINTA DATA:
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DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
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CHECKLIST
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SEXTA DATA:
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PLANEJAMENTO
FINANCEIRO
TOTAL:
CUSTOS FIXOS
TOTAL:
OBSERVAÇÕES:
TOTAL:
INVESTIMENTOS
TOTAL:
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MOMENTO GRATIDÃO
O QUE: BALANÇO:
MEDITAÇÃO
ÁGUA
ALIMENTAÇÃO
LAZER
FINANÇAS
LEITURA
SAÚDE
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NOTAS
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NOVEMBRO
MENSAL
ANOTAÇÕES
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
QUARTA DATA:
CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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QUINTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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QUINTA DATA:
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PLANEJAMENTO
FINANCEIRO
TOTAL:
CUSTOS FIXOS
TOTAL:
OBSERVAÇÕES:
TOTAL:
INVESTIMENTOS
TOTAL:
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MOMENTO GRATIDÃO
O QUE: BALANÇO:
MEDITAÇÃO
ÁGUA
ALIMENTAÇÃO
LAZER
FINANÇAS
LEITURA
SAÚDE
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NOTAS
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DEZEMBRO
MENSAL
ANOTAÇÕES
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
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CHECKLIST
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SEXTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
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QUARTA DATA:
CHECKLIST
QUINTA DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
QUARTA DATA:
CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
SEMANAL
SEGUNDA DATA:
TERÇA DATA:
QUARTA DATA:
CHECKLIST
QUINTA DATA:
SEXTA DATA:
DOMINGO DATA:
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PLANEJAMENTO
FINANCEIRO
TOTAL:
CUSTOS FIXOS
TOTAL:
OBSERVAÇÕES:
TOTAL:
INVESTIMENTOS
TOTAL:
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MOMENTO GRATIDÃO
O QUE: BALANÇO:
MEDITAÇÃO
ÁGUA
ALIMENTAÇÃO
LAZER
FINANÇAS
LEITURA
SAÚDE
@laenaportela
NOTAS
@laenaportela
RETROSPECTIVA ANUAL
COMO FOI SEU ANO?
UTILIZE ESTE ESPAÇO PARA EXPRESSAR SUAS CONQUISTAS MENSAIS DO

ANO QUE PASSOU
JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL
MAIO JUNHO JULHO AGOSTO
SETEMBRO OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO
@laenaportela
COMO USAR O PLANNER?
A Agenda Planejadora é uma ferramenta de organização
que colabora com o planejamento, a estratégia e a
execução dos seus objetivos diários, semanais, mensais
e anuais.
Com meus anos de experiência com o comportamento

humano, consegui personalizar um material que
possibilita além da organização de compromissos como
também o cuidado com as emoções.
Se você gostou do material e gostaria muito de ter

alguém te guiando no passo a passo de como utilizá-lo
para ter um ano de 2021 incrível, te convido a participar
do meu curso online:
A VIDA EQUILIB
D RA
DA D
O
A
R
Laena Portela
@laenaportela
MEU
PRESENTE
PARA VOCÊ!
@laenaportela
POR QUE DEVEMOS CUIDAR
DAS EMOÇÕES?
Reconhecer e entender o que as

outras pessoas sentem.
Reconhecer o que sentimos no
momento que sentimos nos ajuda a
aceitar todas as emoções do jeito
que são.
Melhorar a autoestima,
autoconfiança e automotivação.
@laenaportela
Construir e cultivar
relacionamentos saudáveis
ATENÇÃO
Este PLANNER NÃO substitui o tratamento de profissionais da área
saúde (médicos, psiquiatras, psicólogos, entre outros). Quando sentir
que precisa de ajuda para lidar com as emoções, busque um profissional!
EMOÇÕES
É um estado afetivo intenso, de
CURTA duração, originado
geralmente como a reação do
indivíduo a certas excitações
internas ou externas, conscientes
ou inconscientes. Uma alteração
global da dinâmica pessoal, um
movimento emergente que
comove.
ALEGRIA
Sendo assim temos
TRISTEZA
as emoções básicas
representadas em:
RAIVA
DESGOSTO
MEDO
ATLAS OF EMOTIONS
@laenaportela
AUTOCUIDADO EMOCIONAL
ESSE É O SEU MOMENTO, TIRE UM TEMPO DA SUA SEMANA PARA OLHAR PARA VOCÊ E
SUAS EMOÇÕES. SEJA GENTIL COM SUA TRAJETÓRIA. E SE PRECISAR, PEÇA AJUDA!
EMOÇÕES
ALEGRIA S T Q Q S S D
PERCEBI MOMENTOS DIÁRIOS
DE PEQUENO PRAZER
TRISTEZA
TIREI UM MOMENTO PARA MIM
E CONSEGUI ENTENDER O QUE
A TRISTEZA ME ENSINOU
RAIVA
CONSEGUI MANEJAR A RAIVA

PARA ALGO PRODUTIVO
DESGOSTO
CONSEGUI DIZER SIM PARA MIM

E FAZER BOAS ESCOLHAS
MEDO
PERCEBI QUAIS MOMENTOS O
MEDO FOI ÚTIL E DIALOGUEI
COM ELE
COMO MELHORAR O AUTOCUIDADO EMOCIONAL PARA A PRÓXIMA SEMANA?
@laenaportela
MEDITAÇÃO DA ALEGRIA
RESPIRAÇÃO CONSCIENTE
VAMOS PRATICAR?
#01 #02
CONFORTO RESPIRAÇÃO
Adote uma posição Respire profundamente,
confortável, sentado ou expire e inspire por
deitado. 3 vezes seguidas,
#03 #04
CONSCIÊNCIA FOCO
Tome consciência do ar Mantenha seu foco na âncora,
entrando e saindo das suas se vier alguma distração, deixe
narinas, preste atenção no vir a tona,apenas observe, sem
julgar, sem se prender e volte o
movimento que o corpo faz
foco para a respiração.
durante a respiração.
EAÍ, DEU TUDO CERTO? COMPARTILHA NAS REDES SOCIAIS COLOCANDO A

HASHTAG #EQUILIBRADAMENTE E ME CONTA COMO FOI.
@LAENAPORTELA
CONHEÇA O GRÁFICO DAS EMOÇÕES

DERIVADAS DA ALEGRIA
@laenaportela
MEDITAÇÃO DA TRISTEZA
ESCANEAMENTO CORPORAL
VAMOS PRATICAR?
#01 #02
RESPIRAÇÃO
CONFORTO
Inspire e expire, de olhos
Tire um momento para
fechados, prestando
você. Sente-se ou deite
atenção nas sensações
em um local confortável.,
do seu corpo
#03 #04
SENSAÇÕES CONSCIÊNCIA
Comece checando as sensações
Agora preste atenção nas
por alguns segundos nessa sensações do corpo inteiro e
ordem: pés, pernas, quadril, tome consciência de que todas
barriga, tórax, ombros, braços as partes estão funcionando
até a ponta os dedos,pescoço e em perfeito estado..
por fim, a cabeça

@LAENAPORTELA

DERIVADAS DA TRISTEZA
@laenaportela
MEDITAÇÃO DA RAIVA
PRÁTICA DOS PENSAMENTOS
VAMOS PRATICAR?
As instruções a seguir são para que você possa experimentar sua emoção
de raiva como uma onda no mar, quando ela atinge o pico de intensidade e
então retrocede.
#01 #02
#03
SENTIR
OBSERVAR
Permita que a emoção ACEITAR
Tome distância do
aumente, sabendo que ela Não tente lutar contra ela
julgamento e
decairá, se precisar, abra e ou bloqueá-la.
simplesmente observe.
feche sua mão.
#04 #05 #06

DEIXE IR INSPIRAR EXPIRAR
Não tente se agarrar à ela. Inspire a emoção. Relaxe!

@LAENAPORTELA

DERIVADAS DA RAIVA
@laenaportela
MEDITAÇÃO DO MEDO
RESPIRAÇÃO CONTADA
VAMOS PRATICAR?
#02
#01
RESPIRAÇÃO
CONFORTO inspire e expire, de olhos
Tire um momento para fechados prestando atenção
você. Escolha uma nas sensações do seu corpo,
posição confortável. os pensamentos de medo
virão, apenas observe.
#04
#03
CONSCIÊNCIA
CONTE Agora preste atenção nos seus
Comece contando suas pensamentos e perceba que
inspirações e expirações. você não pode controlar,
apenas deixar ir. Lembre-se
Inspire e conte: 1,2.
você não é o seu medo e ele
Expire e conte: 1,2,3,4.
PASSA.

@LAENAPORTELA

DERIVADAS DO MEDO
@laenaportela
MEDITAÇÃO DO DESGOSTO
PRÁTICA DOS 5 SENTIDOS
VAMOS PRATICAR?
As instruções a seguir são para que você possa experimentar sua emoção
de desgosto como aliada nas suas escolhas saudáveis e conscientes.
#01 #02 #03

VISÃO TATO
OLFATO
Tire um momento para voce. Escolha TOCAR em 04 coisas ao
Escolha SENTIR o cheiro de 03
Escolha OLHAR com atenção seu redor, sinta as texturas e
coisas ao seu redor, com o
para 05 coisas ao seu redor, todos os aspectos físicos em
máximo de atenção possível. São
descreva mentalmente com o contato com sua mão.
cheiros agradáveis ou
máximo de detalhes o que você
desagradáveis?
observa..
#04 #05 #06

AUDIÇÃO PALADAR SENSAÇÕES
Escolha OUVIR 02 coisas Agora preste atenção nas
Escolha PROVAR 01 coisa com
diferentes ao seu redor, com o sensações do corpo inteiro e
seu paladar, com o muita
máximo de atenção possível. São tome consciência de que todas
atenção. Tem algo diferente no
sons familiares ou existe algo as partes estão funcionando em
gosto?
novo? perfeito estado.

@LAENAPORTELA

DERIVADAS DO DESGOSTO
@laenaportela
CONVERSE COM
SUA EMOÇÃO
Qual emoção estou sentindo agora?
O que aconteceu para eu sentir isso?
Com quem eu estava?
Onde eu estava?
Como meu corpo reagiu?
O que essa experiência significa pra

mim?
@laenaportela
REFERÊNCIAS
REGULAÇÃO EMOCIONAL EM
PSICOTERAPIA
A REVOLUÇÃO MINDFULNESS
ATLAS OF EMOTION
DALGALARRONDO
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Guia de Planejamento Anual 2021

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Nascida em Manaus, Amazonas. Sou uma

Há 04 anos produzo esse material para ajudar

Este ano teremos a versão DIGITAL e

Ah, não esquece de me marcar lá nas redes

Que seja um ano incrível!

Para organizar melhor, que tal colocar as folhas em uma

Ou você pode imprimir por mês.

Cada mês terá:

Lembre-se que a comercialização deste produto (tanto digital quanto físico)

O QUE EU POSSO MUDAR EM MINHA VIDA PARA SER UMA PESSOA

ABRIL MAIO JUNHO

JULHO AGOSTO SETEMBRO

OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO

COMO POSSO MELHORAR A PONTUAÇÃO DAS ÁREAS?

CONDIZ COM A MINHA REALIDADE?

POR QUE É IMPORTANTE?

QUANDO VOU DAR O PRIMEIRO PASSO PARA REALIZAR?

CONDIZ COM A MINHA REALIDADE?

POR QUE É IMPORTANTE?

QUANDO VOU DAR O PRIMEIRO PASSO PARA REALIZAR?

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POR QUE É IMPORTANTE?

QUANDO VOU DAR O PRIMEIRO PASSO PARA REALIZAR?

DE S E NVO L V IME N T O I NT E L E CT UAL

CONDIZ COM A MINHA REALIDADE?

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R E L A CIO NA M E NT O AMO ROS O

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E S PECÍFICAS M ENSURÁVEIS A TINGÍVEIS

SÁBADO DATA: IMPORTANTE

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COMO POSSO MELHORAR A PONTUAÇÃO DAS ÁREAS?

SÁBADO DATA: IMPORTANTE

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