Protocolo : Vasconcelos - 100kg

GET (Gasto Energético Total) : 2813 kcal

Dieta : 2103 kcal

220g Carboidrato 170g Proteína, 65g de Gordura

• Jejum:
6mg de Ioimbina
210mg de Cafeína
4mg de Aerolin (farmácia comum)

• 1° Refeição (desjejum) :

5 claras, 3 gemas (Passados, cozidos ou fritos)

1 colher de creme de ricota light
1 fatia de pão integral ou 110g de Cuscuz
Café com leite desnatado e adoçante (opcional)
100g de Mamão

1 dose de Multivitaminico A-Z

1g de Vit C

• 2ª refeição (Almoço) :

150g de peito de frango grelhado ou Carne

vermelha magra ou peixe
130g de Arroz Branco / macarrão integral / Aipim
50g de Feijão (opcional)
Folhagens à vontade
1 fio de azeite de oliva

• 3ª refeição (Lanche da tarde) :

50g Aveia + dose de Whey ou Proteín

1 Bananas da prata
20g de Pasta de amendoim integral
Adoçante à gosto
7g de Creatina
 • Pré treino:

5mg de Tadalafil
4mg de Aerolin

• 4ª refeição :

120g de Peito de frango grelhado ou Carne

vermelha magra ou Filé de Tilápia
120g de Arroz Branco ou Aipim

• 5ª refeição :

6 claras, 3 gemas
1 colher de creme de ricota light

1 dose de Multivitaminico A-Z

Observações:

• Beber 6 litros de água por dia

• Usar banha de porco ou 1 fio de azeite

de oliva para passar os filés de
proteína.

• Não Consumir! : fritura, balas, sucos,

doces, etc... Suco zero açúcar e chiclete
zero açúcar tá liberado

• Pode consumir refrigerante zero açúcar

junto com a as refeições, ou limonada
natural com adoçante (preferível).

• Pode usar ketchup ou molhos

moderadamente (só não Maionese)

• Pode consumir gelatina zero açúcar

como sobremesa ou antes de dormir
pra enganar a fome se quiser.

1 refeição livre no domingo. Substituir as 2 últimas

refeições do dia da dieta, pela refeição livre

40 min de Aeróbico todos os dias ou em jejum ou

pós treino de musculação.