Você está na página 1de 3

Lista de Compras Saudáveis

Evite produtos industrializados e de preferência aos alimentos orgânicos.

Nome:__________________________________________Numero telefone:_______________

Mercearia

Arroz/ Integral ou 7 Gelatina sem açúcar Queijo branco


grãos
Feijão Mel Iorgut

Açúcar/ demarara/ Azeite de Olivia extra


Xilitol virgem
Café Cacau em pó

Farelo de Aveia Lentilha

Macarrão/ Integral Leite desnatado

Pão /100% Integral Grão de bico

Torrada Multigrãos Suco de uva integral

Oleaginosas e Frutas secas

Amêndoas Castanha do Pará Ameixa seca

Amendoim sem casa crú Macadâmia Cranberry desidratada

Avelã Nozes Damasco

Castanha de caju Uva passa

Temperos e especiarias

Cebola Salsinha Colorau

Alho Ervas finas Salsa

Cebolinha Pimentão Alegrim

Coentro Noz-moscada Manjericão

Alho poro Cominho


Proteínas

Atum Bacalhau Alcatra

Tilápia Cochão mole/duro Coxa de frango/sem pele

Filé mignon Filé de frango lagarto

Camarão Ovo Maminha

Linguado Ovo de codorna Músculo

Peito de frango Patinho Salmão

Sobrecoxa de frango Proteína de soja

Frutas

Abacate Abacaxi Acerola

Ameixa Pêra Banana maçã/nanica

Caju Caquí Carambola

Coco Pêssego Morango

Fruta do conde Goiaba Jabuticaba

Uva Kiwi Laranja

Limão Maçã Mamão

Manga Maracujá melancia

Legumes

Abóbora Abobrinha menina Alcachofra

Berinjela Beterraba Beterraba

Cenoura Chuchu Ervilha

Gengibre Inhame Jiló

Mandioca Mandioquinha Milho verde


Pepino Pimentão Quiabo

Tomate Vagem

Verduras

Acelga Agrião Alface

Almeirão Brócolis Couve flor

Couve manteiga Escarola Espinafre

Mostarda Rabanete Repolho

Rúcula