Combatendo a Vulnerabilidade à Desregulação Emocional

Baseado em: McKay, M., Wood, J. C., & Brantley, J. (2019). The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook

Diretrizes: Embora não possamos controlar nossas emoções diretamente, podemos controlar os fatores que aumentam nossa
vulnerabilidade ao descontrole emocional. Para minimizar essa vulnerabilidade, pratique diariamente as atitudes descritas abaixo, e
assinale quais delas você conseguiu efetivamente colocar em prática ao final de cada dia.

Atitudes de Combate à Vulnerabilidade Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
1. Mantive uma alimentação balanceada, com pelo menos 3 refeições em que sentei à mesa para comer,
sem distrações
2. Dormi o suficiente à noite (± __h) e não mais de 20 minutos durante o dia
3. Não usei álcool ou outras drogas de abuso e controlei a quantidade de cafeína que ingeri
4. Alimentei minha mente com informações que busquei / escolhi deliberadamente*

5. Fui proativo em relação às atividades* que preciso fazer para tratar minha dor / doença

6. Realizei atividade física*

7. Usei estratégias* de relaxamento / mindfulness para lidar com o estresse / tensão

8. Estive atento aos meus pensamentos-gatilho* típicos

9. Usei pensamentos de enfrentamento* funcionais

10. Evitei as situações-gatilho* que tendo a buscar

11. (outro fator* de vulnerabilidade)

* Itens 4 a 11: Utilize o espaço em branco para especificar o que são, na prática, os termos destacados em itálico e asterisco(*)

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