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AUTO MASSAGEM

A massagem quando aplicada em outra pessoa ou quando recebida, tem a

característica de cuidar ou ser cuidado por alguém; Na auto massagem, é você
o responsável por cuidar-se, é fundamental que possamos nos cuidar, nos
conhecer melhor, Ter uma melhor conscientização de nosso corpo, para que
tenhamos harmonia e possamos até estar cuidando de alguém.

1- Toque o seu corpo todos os dias

Você pode faze-lo ao acordar, antes do banho, ao trocar de roupa ou

mesmo durante o banho, aproveitando para massagear-se com uma escova de
cerdas naturais ou bucha vegetal, que vai remover as impurezas impregnadas
na pele, deixando os poros desobstruídos.
A intenção é de que o toque seja uma automassagem, um reconhecimento
diário do corpo.
O massageamento pode ser feito de baixo para cima, ou seja dos pés para
a cabeça, começando pelos pés, indo pela parte interna das pernas e descendo
pela lateral externa. Depois massageie o ventre ao pescoço, as costas e as
nádegas, descendo novamente, agora pela parte posterior das pernas até os
calcanhares. Faça também movimentos no sentido horário, seja suave nas
partes mais sensíveis, massageie a face e o couro cabeludo com a ponta dos
dedos, sentindo a musculatura e os ossos.

2- Olhar no espelho todos os dias

Observe-se sem roupas, observe suas formas e sua pele.

A pele e a expressão do rosto nunca mentem, são um termômetro para
saber se você está bem ou não.
Quando a expressão facial for tranquila e alegre e a pele, não só do rosto,
mas do corpo todo, estiver macia, lisa e gostosa, é sinal de que você está
cuidando do seu corpo.

3- Respiração abdominal

Escolha um local confortável e silencioso. Deite-se de costas e relaxe,

afastando os braços e as pernas, coloque o dorso das mãos no chão, perceba o
ar entrando, protegendo o ventre e perceba o ar saindo, recolhendo-o.

4- Exercícios de descontração

Separe os pés na largura dos ombros, deixando os pés paralelos. Os

ombros e a cabeça no prolongamento da coluna, braços soltos ao longo do
corpo e os olhos fechados. Relaxe!

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5- Sequência de Automassagem

Iniciar sentado, costas eretas, posição cômoda; - concentração com os

olhos fechados, respiração calma; - Afastar pensamentos e voltar a atenção
para si mesmo (1); - atritar as mãos e voltar a atenção para elas (3); - colocar
as mãos sobre o rosto ( cobrindo-o) e transmitir-lhe carinho e energia (2).

Rosto

Fricção linear ou circular; - a mandíbula, a gengiva e as glândulas

salivares; - a articulação da mandíbula; - os maxilares, a gengiva superior, o
zigomático (1); - o pavilhão da orelha (beliscando); - seguindo o desenho
interno das orelhas com as pontas dos indicadores (2,3);

tampando os ouvidos por 10 segundos ( pressão sobre o trago ); -

deslizando os oito dedos pela testa, 4 para cada lado, fricção circular sobre as
têmporas (4); - pressão sobre os pontos: canto interno da órbita ocular, canto
(B1), canto externo da órbita ocular ( VB1), encontro das sobrancelhas ( ponto
extra ), final das sobrancelhas (TA23) (5); - massageando com cuidado os
globos oculares, com pressão suave sobre as pálpebras (6); - deslizando
vertentes do nariz e saindo lateralmente sobre o zigomático (7).

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A cabeça

- Friccionar com a polpa dos dez dedos o couro cabeludo (1);

pressionar (lateral e frontalmente) a caixa craniana (2); - puxar pequenos
maços de cabelo, até a totalidade dos fios, vitalizando assim as raízes (3);

Nuca e Ombros

- Pinçando os músculos da nuca, da cabeça para baixo (repetindo); -

pinçando os ombros do centro para as laterais (1); - segurar a nuca e girar a
cabeça: cima/baixo/lateral e giro do nariz (2); - pinçar com uma das mãos o
ombro oposto, enquanto giramos o ombro 360 graus; - repetir do outro lado da
mesma forma (3).

As costas e a coluna:

- Elevar o braços e dobrar para trás, caminhando com as mãos para

baixo (partindo dos ombros) em direção à cintura (1); - unir as mãos às costas,
e flexionar o tronco para frente expirando: repetir trocando os braços (2,3);

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-
Deitar em decúbito dorsal e iniciar a massagem da coluna: - Cóccix e Sacra :
com as pernas dobradas girar a base da coluna, e lateralmente deitando as
pernas até tocar com os joelhos no chão (4); Lombar : segurar os joelhos com
as mãos e aproximar os joelhos do tronco, soltando o ar, observando a coluna
lombar, o toque de cada vértebra no chão (5);
Torácica: pés no chão, pernas flexionadas, elevar o quadril e abaixa-lo
lentamente soltando o ar quando eleva o quadril, sentindo o contato do chão
(6); Cervical : apenas elevar a cabeça do chão, girando a cabeça lentamente,
soltando o ar, e baixá-la, também lentamente ( tocando com os dedos nas
vértebras cervicais ) (7).

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O Abdome:
- Iniciar em decúbito dorsal, com as pernas flexionadas, pés no chão,
com a ponta dos dedos massagear o intestino grosso, subindo pela direita,
seguindo o cólon ascendente, atravessar para a esquerda, seguindo o cólon
transverso e descer pelo cólon descendente. Repetir 3 vezes esta sequência
lentamente (2); - pressionar repetidamente, ponto a ponto, a linha média
anterior, desde o púbis até a clavícula. Usar as pontas dos dedos em todo
trajeto (2).

O Tórax

- Massagear com a ponta dos dedos os espaços intercostais (1); - as

meninas e senhoras, tomem cuidado especial na massagem das mamas,
evitando a pressão sobre as glândulas mamarias; - movimento circular leve,
com tendência a elevar a musculatura da mama; - massagear a clavícula, do
centro para as laterais (2).

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Os Braços

- Iniciar com percussão de mão fechada, desde o ombro até a mão, com
a palma da mão para cima (2); - voltar percutindo com a palma da mão para
baixo, na face externa do braço até o ombro novamente (1); - trocar com
atenção as articulações: ombro, cotovelo e pulso; - terminar deslizando e
friccionando o braço e antebraço (seguindo a corrente de energia, conforme
descrição das percussões acima).

A Pélvis, as coxas e as pernas:

- Deitado em decúbito dorsal, unir os pés pelas solas e afastar os

joelhos. Levantando-as até a pélvis, massagear com atenção toda musculatura,
ossos e tendões (1) – Percutir desde o calcâneo até o alto das coxas, com as
mãos fechadas e movimento ritmado. Sempre dos pés para o quadril, pela
parte interna e da coxa. Repetidamente (2); - Unir agora os joelhos elevados,
com os pés no chão e percutir pelo lado externo da coxa e da perna, sempre do
quadril para o pé. Repetidamente (3).

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Os Pés

- Iniciamos com a massagem das solas dos pés, com os polegares

pressionando cada ponto, cobrindo toda a superfície dos pés, percutir com a
mão fechada, sobre o calcando, e depois com a mão aberta, por toda a sola do
pé (1); trabalhar os artelhos do pé (2).

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