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O que é a alimentação equilibrada/saudável?

Realizado por : Adriana 2


Hugo
Inês
Lisete
Vera
Olá este é o grupo 2 e eu sou a mascote
dele, o Senhor Saudável.
Eles fizeram este trabalho através de
alguns textinhos do livro de Ciências da
Natureza do 6º ano, da internet e de ajuda
dos pais.
O objectivo deste trabalho é mostra-vos
mais um bocadinho sobre a
o que é a alimentação saudável.
Uma alimentação saudável é
comer de tudo um pouco.

É comer pelo menos um


elemento de cada grupo da
roda dos alimentos nas
porções recomendadas

 O segredo para uma


alimentação saudável está na
variedade de alimentos e na
combinação entre eles.
 A alimentação saudável é
comer bem e de forma
equilibrada para que os
adultos mantenham o peso
ideal e as crianças se
desenvolvam bem físicamente
e intelectualmente,
dependendo do hábito
alimentar.
 A alimentação saudável
envolve a escolha de alimentos
não somente para manter o
peso ideal, mas também para
garantir uma saúde plena.
Uma alimentação saudável
na fase de crescimento
Nas primeiras etapas da
vida da criança, os pais e
os profissionais de saúde
estabelecem e controlam o
que ela deve comer.
Ao chegar à
adolescência, são os
amigos, a publicidade e o
ambiente que mais
influenciam a sua
alimentação.

Passada esta fase, as


preferências e os hábitos
inicialmente estabelecidos
podem ser retomados.
São muito importantes
todos os esforços para o
estabelecimento de regras
e hábitos alimentares
saudáveis durante a
infância.
 Uma Alimentação Saudável não
se ensina do ponto de vista
teórico.
 Ela tem que ser vivida, na
prática, por toda a família e
pessoas próximas.
 Os Pais são os espelhos dos
filhos!
Não se
 Sal a mais; deve
fazer!
Abuso de bebidas alcoólicas,
nos adultos;
 Muita gordura;
 Escassez de produtos
hortícolas e fruta;
 Esquecer o primeiro almoço e
saltar as refeições;

 Abuso do açúcar;
 Comer em quantidade
excessiva
Regras da vida saudável
 1. Tomar sempre o pequeno-almoço ;
 2. Comer de 3 em 3 horas ou de 3h30min em 3h30min ;
 3. Mastigar e ensalivar tudo o que se come e bebe;
 4. Tomar cerca de 2-3 chávenas almoçadeiras de leite
 por dia ou equivalentes de derivados láctios;
 5. Comer diariamente legumes e hortaliças nas
 proporções aconselhadas pela Roda dos Alimentos;
 6. Não beber bebidas alcoólicas, para as crianças;
 7. Eliminar ou reduzir o sal;
 9. Preferir o pão e produtos cerealíferos simples (evitar
 comer os pães embalados);
 10. Reduzir o consumo de açúcar e produtos açucarados
 (bolos, rebuçados, chocolates, chupas-chupas, gomas...);
 11. Adoptar uma alimentação completa, equilibrada e
 variada;
 12. Ter bons hábitos de Higiene Alimentar;
 13. Beber bastante água ao longo do dia (cerca de 1,5l)evitar os fritos, assados
e molhos com muita gordura;
Pequeno almoço:

Merendas da manhã e da tarde:


 Almoço e jantar:  Ceia:
 Uma alimentação equilibrada é aquela que fornece a quantidade
suficiente de nutrientes para o bom funcionamento do nosso corpo
e mente, mantendo nossa saúde. Os nutrientes que todo ser
humano necessita são as proteínas , os hidratos de carbono , as
vitaminas e sais minerais, as gorduras, as fibras e a água em
quantidades que se adapte á idade, ao sexo e á actividade física de
cada pessoa.
 www.alimentacao.org/alimentacao-
equilibrada/
 www.gimnogravida.pt/evento/PDF/Alimentac
ao_Saudavel.pdf
 Imagens: Alimentação saudável