Exercício Ponte: com os joelhos dobrados erguer o quadril mantendo a contração do abdômen

e dos glúteos.

1: Maomé: ao sentar sobre os joelhos e estender os braços respire bem fundo e conte até dez.
repita pelo menos 5 vezes.

2:klepp: alterne os membros (braço direito com perna esquerda e braço esquerdo com perna
direita). Repita pelo menos 5 vezes.
Exercício de Willians 1:

Exercício Willians 2:

O Willians 3 é o mesmo exercício, porém a cabeça vai de encontro ao joelho.