CENTRO UNIVERSITÁRIO INTA - UNINTA

CURSO DE GRADUAÇÃO EM EDUCAÇÃO FISICA BACHARELADO

POLO DE CAICÓ/RN
FRANCISCO LAERTE SALVADOR LOPES

MUSCULAÇÃO NA MELHORIA DA QUALIDADE DA VIDA E BEM ESTAR

CAICÓ-RN
2019
FRANCISCO LAERTE SALVADOR LOPES
MUSCULAÇÃO NA MELHORIA DA QUALIDADE DA VIDA E BEM ESTAR

Relatório de Estágio apresentado ao Centro

Universitário INTA– UNINTA como requisito
parcial para aprovação na disciplina de Estágio
Supervisionado em atividades de academia e
esport.

Orientação: ProfaMe. Sheila Moreira Alves

CAICÓ-RN
2021
 DEDICATÓRIA

“Dedico este trabalho primeiramente а Deus, pоr ser essencial еm minha vida, autor
dе mеυ destino, mеυ guia, socorro presente nа hora dа angústia, а mеυ esposo
frâncico Laerte salvador Lopes e a minha filha Anny Lopes аоs meus irmãos.”

.
 AGRADECIMENTOS

“Aos amigos e professores pelo incentivo e grande ajuda com o fornecimento de

material para a realização deste trabalho”
 O sucesso é ir de fracasso em
fracasso sem perder entusiasmo.

Winston chuchill
 RESUMO

   O envelhecimento como um processo biológico progressivo e natural, caracterizado

pelo declínio das funções celulares e pela diminuição da capacidade funcional, traz,
como uma de suas consequências a redução da força muscular além da diminuição
no desempenho motor nas realizações das atividades da vida diária (ANDREOTTI,
1999). Portanto, o objetivo do presente estudo foi analisar os benefícios da
musculação para a terceira idade, através de uma revisão bibliográfica. Dessa
forma, podemos concluir que a prática adequada da musculação para idosos, tem
implicações positivas sobre a qualidade e expectativa de vida, pois contribui para a
prevenção de doenças, fator essencial para prolongação do tempo de vida, e ainda,
repercute de maneira favorável no desenvolvimento, melhorando a saúde física e
mental do idoso.
           Palavra chave: Musculação. Idoso. Benefícios.

Abstract

 Aging as a progressive and natural biological process, characterized by the decline

of cellular functions and decreased functional capacity, brings, as one of its
consequences reduced muscle strength in addition to decreased engine performance
achievements in activities of daily living (ANDREOTTI, 1999). Therefore, the aim of
this study was to analyze the benefits of strength training for seniors, through a
literature review. Thus, we conclude that the proper practice of bodybuilding for
seniors, has positive implications on the quality and life expectancy, it contributes to
the prevention of disease, essential factor for prolongation of life span, and also
reflected favorably on development, improving physical and mental health of the
elderly.
          Keywords: Bodybuilding. Elderly. Benefits.
 
 SUMÁRIO

1 Introdução..................................................................................................8

2 Problema..................................................................................................10

3 Justificativa............................................................................................. 11

4 Objetivos..................................................................................................12

4.1 Objetivo geral...............................................................................12

4.2 Objetivos específicos...................................................................12

5 Revisãode Literatura..............................................................................13

5.1 Idoso e qualidade vida ............................................................... 14

5.2    Processo do envelhecimento................................................... 15

5.3    Importância dos exercícios assistido para os idosos ................15

5.4  A importância da pratica regular de musculação para idosos ...16

6 Cronograma.............................................................................................17

6.1 Recursos Necessários……………………………………………...18

6.2 Orçamento…………………………………………………………..18

7 Metodologia…………………………………………………………………..18

8 Resultadosesperados............................................................................ 18

9 CONCLUSA.…………………………………………………………………..19

10Referênciasbibliográficas.....................................................................20

A pêndices (Planos de Aula)………………………………………………...23

 8

1 INTRODUÇÃO

O trabalho é uma intervenção realizado para o estagio supervisionado em

atividades de academia e esporte, realizado no curso de bacharelado em educação
física do centro universitário UNINTA-CE.
A motivação para o estudo surgiu a partir da grande ausência dos idosos do
bairro nas academias apesar do bairro ter um grande numero de idosos carente
dessas atividades físicas, muitos ate com prescrição medicas para assim praticarem.
Sabemos que envelhecimento se refere a um fenômeno fisiológico, de
comportamento social ou cronológico. É um processo biossocial de regressão,
observável nos seres vivos expressando-se na perda de capacidade ao longo da
vida, devido à influência de diferentes variáveis, como as genéticas, danos
acumulados e estilo de vida, além de alterações psicoemocionais.
Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em
2030, o número de idosos deverá superar o de crianças e adolescentes em cerca de
quatro milhões, diferença que aumentará para 35,8 milhões em 2050. (IBGE, 2014)
Com o aumento da expectativa de vida, segundo a Organização Mundial da Saúde
(OMS), o Brasil será o sexto país do mundo com o maior número de pessoas idosas
até 2025(2). (Mazo GZ; Benedetti TB;Sacomori C,2011).
A OMS 1994 definiu a Qualidade de Vida (QV) como “a percepção do
indivíduo de sua posição na vida, no contexto da cultura e sistemas de valores nos
quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e
preocupações”. Na literatura, tem-se usado o termo QV Relacionada à Saúde
(QVRS) como a percepção do indivíduo quanto ao seu estado físico, funcional,
emocional e social. Portanto, a avaliação da QVRS torna-se relevante para
mensurar o impacto de doenças na vida dos indivíduos, bem como para contribuir no
planejamento de ações, previsão e alocação nos serviços de saúde. (Toscano JJO;
Oliveira ACC, 2009).
O Perfil de Saúde de Nottingham (PSN) é um instrumento genérico de QVRS
que, em 2004, foi traduzido e adaptado para a população brasileira.
 9

O perfil de saúde de Nottinghan é um exemplo de avaliação da qualidade de

vida, e tem sido utilizado nos últimos anos para avaliação em idosos.
Os benefícios da prática de exercícios físicos para a saúde das pessoas estão
bem documentados em diversos estudos tanto clínicos experimentais como de
levantamentos epidemiológicos (Mazo GZ; Benedetti TB, 2011). A atividade física
tem sua importância destacada na vida das pessoas, independente da faixa etária.
Entretanto, na população idosa, a preocupação tem sido aumentada em
decorrência de sua elevada e crescente prevalência na população brasileira, bem
como do processo de envelhecer, que vem acompanhado por declínio físico, que
pode ser minimizado com a prática de atividades físicas. (Baldoni AO; Pereira LRL,
2010).
A inatividade física contribui para a instalação de enfermidades crônicas
degenerativas e maximiza o processo de declínio das funções físicas, tendo como
consequência a instalação de processos incapacitantes. (Christensen U; Stovring N;
Schultz-Larsen K, 2009).
A incapacidade funcional é algo prevalente na população idosa e remete a
uma condição de dependência na realização das atividades cotidianas. (Borges
MRD; Moreira AK, 2009).
É relevante mencionar que a obesidade leva as condições desfavoráveis de
saúde que podem ser representadas por distúrbios psicológicos e sociais, e
aumento do risco de morte, podendo estar também associadas a outras doenças
que interferem na qualidade de vida, especialmente no idoso. (.Borges MRD;
Moreira AK, 2009).
No Brasil as doenças cardiovasculares representam um problema para a
saúde pública. Desde 1963, as doenças do aparelho circulatório matam mais que as
outras causas de morte. Durante os últimos 30 anos, observa-se uma redução
razoável no número de mortes por causa de doenças cardiovasculares em países
desenvolvidos, enquanto elevações relativamente rápidas têm ocorrido no Brasil.
Atualmente nas capitais brasileiras esta doença equivale a 17% dos gastos do
SUS, representando 9,5% das internações, responsáveis por 24% das
aposentadorias por invalidez e responsáveis por 27% dos óbitos. (Nunes DP;
Nakatani AYK; Silveira EAS;Bachion MM, 2010). Apesar deste declínio da
mortalidade, as doenças cardiovasculares ainda são classificadas como as
principais causas de morte no mundo atual. De acordo com as projeções de 2020 da
 10

OMS, essas doenças tendem a persistir, agravando ainda mais este quadro.
(Chodzko-Zajko WJ; Proctor DN; Singh MAF;Minson CT, 2009).
Um dos elementos que determinam à expectativa de vida ativa ou saudável
do idoso é a independência para a realização das atividades da vida diária (AVD). O
declínio nos níveis de atividade física habitual para idoso contribui para a boa
qualidade de vida.

2. PROBLEMA

A academia em que este projeto aconteceu fica localizada na Rua Manoel

Balbino da costa, n 721, bairro bom Jesus, Mossoró/RN, nosso trabalho é de
segunda-feira a sexta-feira, onde buscamos resolver o problema do porque a grande
ausência desse publico alvo nas atividades físicas das academias do bairro.
Através de avaliação físicas agendadas por duas semanas voltadas para os
idosos do bairro que fosse portadores ou não doenças crônicas não transmissíveis,
pela manhã e fizemos as visitas domiciliar convidando os idosos para participar do
nosso projeto de intervenção.pois em nosso bairro possui três academias onde
somente uma recebe idoso na modalidade de natação e não tem nem um projeto de
atividades e em musculação voltado pra idoso, somente para jovens .
Após a realização do diagnostico situacional foi possível identificar os
principais problemas que temos com os idosos em nossa área:
a) Alta prevalência de idosos com hipertensão arterial;

b) Alta prevalência de idosos com diabetes mellitus e obesidade;

c) Alta incidência de idosos com seqüelas de acidentes vasculares;

d) Alta prevalência de idosos com transtornos do sono, quadros ansiosos

depressivos;

e)Alta prevalência de idosos com sequelas neurológicas por o uso de drogas e

álcool.
Diante destas avaliações decidimos fazer o projeto de intervenção através da
criação do grupo de idosos na espera dos benefícios alcançados com os exercícios
físicos.
 11

Com as seguintes perguntas quais são os benefícios do exercício físico na

vida dos idosos, e se este contribuiu para a saúde, o estilo de vida e as atividades
da vida diária nos idosos participantes do projeto de intervenção?

Para dar prioridade a nossos problemas usaremos os seguintes itens:

Importância.
Urgência do problema.
Viabilidade do problema.
Capacidade de enfrentamento pela equipe.
Recursos necessários para resolver o problema.

Baseado nas anamineses acima que foram feitas identificamos os seguintes

problemas, idosos com doenças crônicas não transmissíveis e com algumas
limitações físicas e mentais.
Para a intervenção foi necessário além da nossa turma à participação da
agente comunitária do bairro que conhecem bem a população, para a realização das
visitas e para obter dados qualitativos sobre os problemas identificados
primeiramente.
Depois da análise com a equipe podemos dizer que os nos críticos deste
problema priorizado se associam a as seguintes condições :
Baixo nível de informação.
Poucos conhecimentos sobre a importância dos exercícios físicos.
Hábitos e estilos de vida inadequados.
Estrutura dos serviços de saúde.

3 JUSTIFICATIVA

A Considera-se uma pessoa idosa aquela com mais de 60 anos. O

envelhecimento da população é um fenômeno mundial; Os idosos constituem o
segmento que mais cresce na população brasileira. Atualmente, o Brasil possui
cerca de 14 milhões de pessoas com 60 anos ou mais, número que deverá estar
triplicado em 2025, representando a sexta maior população mundial de idosos.
 12

Estudos populacionais realizados no país têm demonstrado que não menos

que 85% dos idosos apresentam pelo menos uma doença crônica, e cerca de 10%
apresentam pelo menos cinco dessas enfermidades (Ramos et al.19, 1993; CEIRS4,
1997).
A população de nossa área de abrangência não está isenta de adoecimento e
se enquadra nessa perspectiva nacional, pelo que decidimos fazer um grupo de
(idosos) para melhorar a saúde física e mental, através dos exercícios físicos.
Decidimos dar um atendimento especial a esse objetivo, pelo que elaboramos
uma proposta de intervenção educativa sobre os benefícios dos exercícios físicos e
a melhora da qualidade da vida dos idosos com os exercícios físicos no grupo de
idosos, para transmitir a os outros idosos incentivando a criação de novos grupos ao
bairro em geral.
No bairro não existe dado de atenção com exercícios físicos nos grupos de
idosos na verdade nunca foi feita ações em correspondência as necessidades dos
idosos para melhorar estilos e qualidade de vida.
Uma vez que só o acompanhamento de suas doenças crônicas não adianta
com as enfermidades dos idosos pelo que programamos estas ações para a saúde
emocional e física.
A prática do exercício físico além de combater o sedentarismo, contribui de
maneira significativa para a manutenção da aptidão física do idoso (Alves e Cols.,
2004).
Com este projeto pretendemos oferecer educação para a saúde dos idosos
em nosso bairro em geral, e desse jeito conhecer como melhorar sua qualidade de
vida porque a prática de exercício físico, além de ajudar no controle das doenças,
também contribui na prevenção de complicações associadas às enfermidades, muito
comuns na sexta década da vida.

4. OBJETIVOS

4.1 Objetivo geral

Aumentar a qualidade de vida dos idosos do bairro Bom Jesus, Mossoró/RN

4.2 Objetivos Específicos

 13

a) Avaliar a qualidade de vida e sua associação com a atividade física nos

diferentes contextos da vida diária nos pacientes idosos.

b) Avaliar o resultado do impacto da intervenção educativa;

c) Diminuir a morbidade das doenças crônicas nos idosos.

5 REVISÃO DE LITERATURA

Segundo Miranda (2014) a musculação é uma atividade física anaeróbica

capaz de desenvolver a capacidade músculo esquelética através de exercícios
contra a resistência. Os diferentes grupos da sociedade podem ser beneficiados
com a musculação inclusive os idosos, pois ela se apresenta como uma atividade
profilática que visa melhor a qualidade de vida e oportunizar mais dignidade às
pessoas da terceira idade. No caso de pessoas com problemas cardíacos a
musculação age como preventiva, por não sobrecarregar o músculo aeróbico. As
atividades de musculação são importantes nos casos de diabéticos e hipertensos,
entretanto, precisa-se de orientações médicas.

Nos dias de hoje, a musculação segundo Bittencourt (2004), é uma das

atividades físicas que mais proporcionam benefícios a saúde e qualidade de vida na
terceira idade, sendo também eficaz na prevenção de doenças causadas em virtude
da dor crônica.

Domenico e Schutz (2009, p. 1) afirmam que “atualmente, a musculação é

uma atividade física muito indicada para indivíduos que ingressam na terceira
idade”. Para os autores, o treinamento com pesos é muito eficaz na prevenção e
tratamento de doenças como a osteoporose, obesidade, hipertensão arterial e
diabetes, e tem como objetivo aumentar a massa muscular, densidade óssea,
aperfeiçoando o desempenho relacionado à força, melhorando as condições
funcionais do aluno, fazendo com que ele realize os esforços da vida diária com
mais segurança, disposição, facilidade e sem a dependência de terceiros.

    Com o objetivo de minimizar ou reverter a diminuição da força com o

envelhecimento, o posicionamento do American College of Sports
 14

Medicine (1998) sobre os benefícios do exercício físico para idosos recomenda a

inclusão do treinamento de força nos programas de exercícios dessa população.

    O estudo se torna relevante pois a pesquisa demonstra a realidade dessa

classe, que busca por espaços de convivência com demais indivíduos de sua idade,
e dessa forma, encontra em academias, associações e praças, subsídios para a
construção de uma vida com qualidade e em harmonia com os preceitos da
democracia e do respeito à sua condição.

    Assim sendo e com os pressupostos anteriormente apresentados este estudo

deve como objetivo analisar os benefícios da musculação sobre a qualidade de vida
do idoso.

5.1 Idoso e qualidade vida

    Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a qualidade de vida foi

definida como “a percepção do indivíduo sobre a sua posição na vida, no contexto
da cultura e dos sistemas de valores nos quais ele vive, e relação aos seus
objetivos, expectativas, padrões e preocupações” (Seidl e Zannon, 2004, p. 88).

    Para Moreira (2001), a qualidade de vida aplica-se ao indivíduo

aparentemente saudável e diz respeito ao seu grau de satisfação com a vida nos
múltiplos aspectos que a integram: moradia, transporte, alimentação, lazer,
satisfação/realização profissional, vida sexual e amorosa, relacionamento com
outras pessoas, liberdade, autonomia e segurança financeira.

    Muitos idosos vivem em um ciclo vicioso sociocultural que faz com que se
limitem em termos de atividade física (Machado et al., 2013).

    Este ciclo vicioso passa pela inatividade física, pelo desenvolvimento de
doenças crônicas, pela complicação dessas doenças crônicas e culmina em uma
limitação em graus variáveis para executar as tarefas mais simples do cotidiano,
como, por exemplo, cuidar da própria higiene. O quanto este grau de limitação afeta
a qualidade de vida nem sempre parece tão óbvio para quem não o possui (Santos,
2003).
 15

    Como muitos idosos - tanto saudáveis como portadores de doenças - estão muito
próximos do limiar independência/dependência, mesmo aumentos modestos da
capacidade funcional e do limiar anaeróbico induzidos pelo treinamento regular
podem resultar em melhoras expressivas da qualidade de vida (Lazzoli, 1999).

    Nos estudos de Machado et al. (2013), a capacidade de interação com novos
grupos vai diminuindo conforme a pessoa vai envelhecendo, o que faz com que os
indivíduos tornem-se cada vez mais solitários e destacados do grupo social. Para
Cícero (1997), as atividades físicas estão diretamente relacionadas, na terceira
idade, com a autoimagem e a autoestima e tenta fazer com que a vida do idoso
tenha bastante sentido. Contudo, o ato de praticar atividade física por parte dos
idosos era visto com bons olhos pela família e amigos, produzindo no idoso, bem-
estar e melhora na autoestima.

5.2    Processo do envelhecimento

    Para Mello (2005, p. 1) o envelhecimento decorre de um “[...] processo

fisiológico que se caracteriza por mudanças orgânicas que ocorrem durante o ciclo
biológico da vida”. Segundo esse autor, o envelhecimento é importante, na medida
que não impeça o ser humano de realizar as atividades que já realizara em seu dia a
dia, não deixando de estabelecer laços de comunicação e de relações capazes de
descaracterizá-lo como ser humano. Com o aumento da idade, cada ser humano
tende a sofrer processos de transformação, em todas as suas funções vitais.

   Tais generalizações tornam possível entender que muitos idosos em bom estado
possam ser considerados doentes e submetidos muitas vezes a tratamentos
desnecessários.

5.3    Importância dos exercícios assistido para os idosos

Segundo Jacobina (2014), os exercícios de musculação são ideais para a

prevenção e tratamento de doenças e aumento da massa muscular. Também ajuda
no aumento da densidade óssea.

Segundo Domenico e Schutz (2009) os exercícios regulares com pesos

podem levar a um aumento da densidade óssea nas mulheres idosas, homens que
 16

se exercitam regularmente têm densidade óssea maior do que os inativos ou

sedentários.

Então, Medina et al. (2009) explicaram que a musculação é o exercício

adequado para diminuir a incapacidade muscular, aumentar os níveis de força,
preservar os tecidos musculares e ser auxiliar no tratamento da osteoporose em
idosos. E, em relação a prática de exercícios resistidos, Santarém et al. (2007)
explicam que a prática regular dos exercícios resistidos pode proporcionar melhorias
na aptidão física e saúde de idosos, bem como auxiliar na prevenção e no
tratamento de doenças crônicas não-transmissíveis, tais como hipertensão arterial
sistêmica, diabetes mellito, obesidade e osteoporose.

    A prática da musculação no treinamento de força de alta intensidade ajustadas de

acordo com as capacidades individuais de cada um beneficia o idoso.

segundo Campos (2008, p. 80) na qualidade de vida, independência funcional,

melhoras da força, resistência, flexibilidade, agilidade e equilíbrio que são
importantes para a vida diária dos idosos principalmente no ambiente doméstico,
onde ocorrem muitos acidentes, com frequência as quedas.

De acordo o autor, a queda pode afetar também a saúde psicológica devido ao

medo, à ansiedade, à insegurança e à dependência.

    Campos (2008, p. 79) adverte que é necessário um conhecimento vasto sobre as
perdas fisiológicas nesta faixa etária da população e seus riscos na prática deste
tipo de atividade. E diz mais, ser fundamental a prática da musculação com
profissionais de Educação Física, capacitados.

5.4  A importância da pratica regular de musculação para idosos

    Nos estudos de Cordão (2007), expõe-se que um programa de musculação bem
elaborado pode resultar em inúmeros benefícios para os idosos. Entre os benefícios
gerais estão: aumento da força muscular, pequeno aumento da potência muscular,
aumento das fibras musculares tanto do tipo I como do tipo II, pequeno aumento da
área de secção transversal, diminuição dos níveis de dor, diminuição da gordura
intra-abdominal, motilidade gastrointestinal, melhoria dos fatores neurais, aumento
 17

da densidade óssea diminuição do percentual de gordura, diminuição dos riscos de

doenças cardiovasculares, diminuição dos riscos de desenvolvimento de diabetes,
diminuição de lesões causadas por quedas, aumento da capacidade funcional,
melhoria da postura geral, aumento da motivação e melhoria da auto-estima,
aumento da agilidade, aumento da flexibilidade, aumento da resistência.

    Santarém et. al. (2008, p. 261) fala que são necessárias duas sessões semanais
de exercícios resistidos, com oito a dez exercícios para os grandes grupamentos
musculares. Sugere também o número de repetições a ser executado para cada
série de exercícios que é de dez a quinze, porém, para indivíduos debilitados são de
até dez repetições.

    Segundo Medina (2009) existem programas específicos para os idosos: exercícios
básicos para os grandes grupamentos musculares (4-6 grandes grupos musculares);
exercícios suplementares para os pequenos grupamentos musculares (3-5
exercícios); Ordem dos exercícios: um aquecimento, seguido dos grandes
grupamentos musculares, pequenos grupamentos musculares e desaquecimento.

Carga usada e número de séries: o mais comum é de 80% de 1 RM para 8

repetições, porém existem trabalhos que podem ser usados de 60 a 85% de 1 RM.
Normalmente 3 séries porém, apenas uma série pode ser significativa se feita até a
última repetição máxima.

    Compete aqui ressaltar que os estudos sobre envelhecimento e os benefícios da

musculação para a terceira idade trazem bons resultados na prevenção e promoção
da saúde e qualidade de vida, sendo relevante para a sociedade em geral.

Antes de iniciar, é preciso passar por uma avaliação médica que determine o real estado de
saúde da pessoa.

6. METODOLOGIA

O nosso projeto foi direcionado ao publico idoso do nosso bairro, foi criado um
grupo com apenas 05 participantes. O convite para esses pacientes foi feito
pessoalmente, através das visitas ao domicilio com ajuda da agente comunitária
responsável pela área do Bairro para agendarem uma avaliação física.
 18

Começamos primeiramente com a medição da pressão arterial em seguida de

40 minutos de exercícios físicos de segunda-feira a sexta-feira e quando termina tem
também exercícios de relaxamento para depois medir novamente a pressão arterial.
Este trabalho é um projeto de intervenção voltado para o tema Sobre os
Benefícios das Atividades Físicas do grupo de idosos.
O estudo foi realizado no ano 2019, na Academia Alfa Fitnes no Bairro Bom
Jesus, MossoróRN, pela equipe de estagiários e com uma mostra representativa de
06 alunos idosos.

6.1 Recursos Necessários

Material de escritório, vídeos, cartazes, folders educativos. Adiplometro,

medidor de pressão, fita métrica. Projetor, maquinas de musculação,esteira, som,
bastão, caneleiras, colchonetes, step, jump, bicicletas.

6.2 Orçamento

Material de escritório.......................................................R$ 70.00

Lanches (5) x R$ 20 c/u..................................................R$ 150.00
Confecção de folders educativos.................................. R$ 150.00

7 GROMOGRAMA

ETAPAS/MESES JANE-2021 FEV - 2021 JUN-2021

Seleção dos Alunos X

Início das Atividades X

Acompanhamento das Atividades X

Entrega do Projeto X

8 RESULTADOS ESPERADOS
 19

Com esse plano de intervenção aplicado esperamos demostrar os benefícios

que os idosos terão ao realizarem exercícios físicos por 40 minutos por cinco dias
semanais durante um 06 meses, diminuindo os níveis de glicose nos pacientes com
diabetes mellitus, conseguindo a perda de peso dos obesos, diminuiu as cifras de
pressão arterial, alivio das dores dos pacientes com artrose e melhoras das
capacidades decorrentes das mudanças morfofuncionais do envelhecimento, com
melhor autonomia e independência; assim incentivamos a formação de outros
grupos de idosos quebrando o mito de que idoso não pode praticar musculação.

9 CONCLUSÃO

O estudo possibilitou concluir que com a chegada da velhice o ser humano

perde sua vitalidade. Seu corpo fica debilitado, fraco, sua marcha se torna lenta, o
corpo perde massa muscular e o esqueleto vai ficando fraco e a probabilidade de
doenças vai aumentando.

Principalmente, quando se alia sedentarismo e envelhecimento. Entretanto, já

está comprovado que a atividade física traz inúmeros benefícios à saúde de pessoas
de todas as idades. Mas, a musculação é recomendada para pessoas da terceira
idade, por ser uma atividade que proporciona grandes benefícios para a saúde do
idoso e de todas as pessoas que a praticam.

A musculação age como ação preventiva e curativa. Previne várias doenças

que acometem o físico e a mente das pessoas da terceira idade. Ao praticar
musculação a pessoa idosa acaba ganhando mais qualidade e anos de vida, na
medida em que fortalecem os ossos, os músculos, ganhos de força, resistência,
equilíbrio e autonomia para executar suas tarefas diárias.

Entende-se que a atividade envolvendo musculação ajuda na prevenção de

diabetes, doenças cardiovasculares, evita demência, entre outras que prejudicam a
qualidade de vida do idoso.

Nesse sentido, é relevante que estudos e pesquisas visando incentivar a

prática da musculação direcionada a população idosa tenha continuidade,
objetivando demonstrar os inúmeros benefícios adquiridos com esses exercícios
 20

Com a realização deste estudo podemos chegar à conclusão que os idosos

que praticavam exercícios físicos obtiveram bons resultados da qualidade de vida,
sugerindo que os exercícios físicos são fator determinante para um aumento nos
níveis de atividade física e mental e, consequentemente, na melhora da qualidade
de vida do idoso.
Devemos ser mais profundos na hora de realizar o nosso trabalho, planejar
melhor as atividades a realizar, e fazer uma pesquisa adequada de fatores de risco e
doenças em nossa população que podem perfeitamente ser detectadas, tratadas e
modificadas melhorando assim a qualidade de vida dos moradores de nossa área de
abrangência.
Com esse plano de intervenção aplicado esperamos através de informações e
orientação motivação, reduzir a incidência e prevalência de doenças e outras
complicações nos alunos idosos do nosso bairro.

10 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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Roteiro programático das aulas de musculação

Data Horário Treinamento

Anexo A – Treinamento da Aluna A.

27/05 16:00 – 17:20 Aquecimento, Treino postural, Funcional, Alongamento

28/05 16:00 – 17:45 Aquecimento, Membros superiores, Bike, Alongamento

29/05 16:00 17:20 Aquecimento, Membros superiores (braço), Bike,

Alongamento
30/05 16:00 – 17:00 Aquecimento, Membros inferiores, Esteira, Alongamento

31/05 16:00 – 17:45 Aquecimento, Membros superiores, Bike, Alongamento

01/06 16:00 –17:30 Aquecimento, Membros superiores (braço), Bike, Alongamento

TERMINO AULA FITDANCE RITMOS AXE E FUNK

Anexo B – Treinamento da Aluna B.

27/05 18:20 - 20:00 Aquecimento, Membros Inferiores (porção Anterior), Esteira,

Alongamento
28/05 18:45 -20:10 Aquecimento, Membros Superiores (porção Posterior),
Esteira,Alongamento
29/05 18:20 -20:22 Aquecimento, Membros Inferiores (porção Posterior), Esteira,
Alongamento
30/05 18:00 - 20:00 Aquecimento, Membro Superiores (porção Anterior), Esteira,
Alongamento
31/05 18:00 -20:22 Aquecimento, Membros Inferiores (porção Anterior), Esteira,
Alongamento
01/06 18:30 - 20:00 Aquecimento, Membros Superiores (porção Posterior), Esteira,
Alongamento
TERMINO AULA FITDANCE RITIMOS FORRO E LATINO
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Anexo C – Treinamento da Aluna C.

03/06 -16:00 -17:20 Aquecimento, Membros inferiores, Esteira, Alongamento

04/06- 16:00 -17:10 Aquecimento, Peito, costas e ombros, Esteira, Alongamento
05/06- 16:00 -17:30 Aquecimento, Membros inferiores, Esteira, Alongamento

06/06- 16:00-17:00 Aquecimento, Membros inferiores, Esteira, Alongamento

07/06- 16:00- 17:300 Aquecimento, Peito, costas e ombros, Esteira, Alongamento
08/06 –18:00 20:20 Aquecimento, Membros inferiores, Esteira, Alongamento
TRMINO FITDANCE RITMOS

Anexo D – Treinamento do Aluno D.

03/06- 17:30 -20:23 Aquecimento, Membros inferiores (porção anterior), Bíceps,

Esteira,Alongamento
04/05-17:20 – 20:10 Aquecimento, Ombros, Esteira, Alongamento

05/06 - 18:00-20:00 Aquecimento, Membros inferiores (porção posterior), Triceps,

Esteira,Alongamento
06/06- 17:10-20:00 Aquecimento, Membros superiores, Abdome, Esteira,
Alongamento
07/06- 18:00-20:10 Aquecimento, Ombros, Esteira, Alongamento

08/06 – 16:00-17:00 Aquecimento, Membros inferiores (porção posterior), Tríceps,

Esteira,Alongamento
TRMIMO AULA D FIT DANCE

FOTOS DA INTERVENÇÃO
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