Opções de refeições para após protocolo de jejum intermitente

Café da manhã – opção 1:

• 1 copo de água com limão em jejum (200 ml de água + ½ limão);

• 2 ovos cozidos;

• 50g de queijo coalho grelhado;

• 1 banana.

Café da manhã – opção 2:

• 1 copo de água com limão em jejum (200 ml de água + ½ limão);

• 2 rolinhos de presunto e queijo;

• 1 xícara de leite com café (sem açúcar ou com stévia);

• ½ mamão papaia com 1 colher (sopa) de chia.

Café da manhã – opção 3:

• 1 copo de água com limão em jejum (200 ml de água + ½ limão);

• 1 fatia de pão 100% integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage

• 1 xícara de café (sem açúcar ou com stévia);

• 4 unidades de morango picados com 3 colheres (sopa) de creme de leite.

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Almoço – opção 1:
• Salada de acelga com alecrim á vontade (temperado com sal, limão e

azeite);

• 2 colheres (sopa) de arroz integral;

• 1 concha pequena de feijão;

• 4 unidades de almôndegas de carne moída;

• 3 colheres de (sopa) de chuchu com salsa refogado.

Almoço – opção 2:
• 2 filés de peixe grelhados na manteiga;

• 3 colheres de sopa de purê de abóbora ou purê de couve-flor;

• Salada de rabanete com brócolis á vontade (temperado com sal, limão e

azeite).

Almoço – opção 3:
• Salada de almeirão com nozes picadas á vontade (temperado com sal,

limão e azeite);

• 2 col. (sopa) de arroz integral;

• 2 filés de frango grelhado;

• 1 concha pequena de lentilha.

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Jantar – opção 1:
• 1 prato (cheio) de legumes mistos refogados (temperado com sal, limão e

azeite);

• 1 omelete com queijo branco;

• 3 col. (sopa) de vinagrete.

Jantar - opção 2:
• Salada de agrião com tomate cereja á vontade;

• 2 unidades de bife grelhado com cebola;

• 2 batatas doces médias assadas com alecrim.

Jantar - opção 3
• 1 abobrinha recheada com ricota, orégano e tomate;

• Salada de alface, pepino e gergelim á vontade (temperado com sal, limão e

azeite).
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Lanche da tarde – opção 1

• 1 xícara de vitamina de morango com leite (sem açúcar)

• Um punhado de castanha-do-pará

Lanche da tarde – opção 2

• Wrap integral com 2 fatias de queijo branco e 1 colher (sopa) de queijo

cottage

• 1 copo de chá gelado de camomila com limão

Lanche da tarde – opção 3

• 1 iogurte grego com 2 morangos picados e 1 colher (sopa) linhaça

• 3 unidades de torrada integral com 2 colheres de sopa de guacamole

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tem o intuito de tornar a vida das pessoas mais saudável. Sempre
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importância antes de mudar qualquer hábito alimentar significativo
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