TREINO GINÁSTICA GERAL

Materiais: Halteres, colchonete, música.

Aquecimento: (15 min)
1. Aeróbico com dança e agachamentos
* tempo de cada exercício varia com o drop da musica
- Pé na frente alternado 9x8t (movimento dos braços girando até o drop)
- Agachamento com movimentação de desvio alternando os lados 6x8t
- Pé na frente alternado com movimento de puxar com os braços 4x8t
* Repete a sequência 3 vezes
- Agachamento Sumo por 25s
- Pé na frente alternado com movimento de puxar com os braços 2x8t
* Repete a sequência 3 vezes
- Sprint parado com o corpo inclinado 40s
- Um pé pra frente de cada vez e volta 6x8t
* Repete a sequência 3 vezes

- Finaliza com um alongamento de braços para cima e baixo

 https://www.youtube.com/watch?v=3ndb4oMsMak
 https://www.youtube.com/watch?v=-arracTKS6I
 https://www.youtube.com/watch?v=SaImGNvZ98E
 https://www.youtube.com/watch?v=hbT3FK8DCPI
 Aula:https://www.youtube.com/watch?
v=ljvJUYiW7Ag&list=PLsTqUcSUZLJFBvuPrs1nLvhLY54itwlsD&index=3
Exercícios de localizado: (20 min)
1. Sobre e desce em cima (ombros img 1)
2. Rosca halteres
3. Abdominal simples
4. Tríceps Testa alternado
5. Crucifixo
6. Sobre e desce halteres da cintura pra cabeça (imgs 2)
7. Prancha subindo e descendo os braços
Alongamento Chão (10 min)