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Cultivando

Emoções
Positivas
A ciência do bem-estar.

Por Miriam Rodrigues.


Emoções positivas na construção da felicidade.
O que a Psicologia Positiva tem a nos dizer?
A felicidade é um tema que desde que o “mundo é mundo” desperta o interesse da população,
não é verdade?

Já que é um assunto unânime, o que sabemos sobre felicidade?

Onde ela está? É um lugar onde devemos chegar? Ou é algo que podemos encontrar?

Durante muito tempo essas perguntas caram sem respostas, criando, assim, um campo fértil
para que qualquer pessoa pudesse descrever aquilo que considerava ser o caminho para se
encontrar a felicidade e orientar os outros a fazerem o mesmo.

Não é necessário ser um gênio para descobrir que essas fórmulas sem embasamento causaram
muita confusão e deixaram muita gente perdida no caminho de se encontrar a verdadeira
felicidade. Essa gente acabou procurando-a em lugares onde ela não está, principalmente no
futuro: “naquele dia” ou “quando eu chegar lá”.

Procuram até mesmo em comportamentos de falsa felicidade que intoxicam a mente e o corpo,
preferindo procurá-la em um bar para beber uma caipirinha do que em uma prática meditativa.

Mas seria possível termos parâmetros para alcançar a felicidade?

Conhecermos o tão almejado mapa? E sabermos que o mapa nos leva a focar no presente?
A história da Psicologia Positiva
É nesse momento que entra em cena um movimento cientíco chamado Psicologia
Positiva.

Sei que o simples fato da palavra Positiva vir antes de Psicologia leva muitos
prossionais a um julgamento precipitado de que suas contribuições sejam algo sem
fundamento e “bobinho”, de auto ajuda, de que basta pensar positivo, “don’t worry, be
happy” que tudo se resolve.

Esse julgamento perpassa, inclusive, que a Psicologia Positiva possa ser algo
“venenoso” que invalida o sofrimento humano, obrigando o indivíduo a um estado
mental positivo forçado.

E esse é um julgamento precipitado completamente distorcido sobre o que realmente é


a Psicologia Positiva.

Tudo tem uma história, um começo. Então é pelo começo que irei começar. Sei que cou
redundante, mas isso foi proposital.

Quando tudo começou:

No nal da década de 90 e início dos anos 2000, psicólogos sob a liderança de Martin
Seligman, então presidente da APA (Associação Americana de Psicologia), juntamente
de Christopher Peterson, Myhali Csikszentmihalyi e colaboradores voltaram seus
esforços para, compreender, por meio de metodologias cienticas, o que faz a vida feliz.
Martin Seligman
Durante muito tempo, grande parte da psicologia teórica teve seu aspecto voltado para
compreender e especicar os transtornos mentais, o que limitava a compreensão dos psicólogos
sobre o funcionamento humano típico, saudável e bem-sucedido.

Voltar a atenção para o tratamento de psicopatologias foi ótimo, pois permitiu que ajudássemos
muitas pessoas a lidarem com suas depressões, ansiedades, estresses pós-traumáticos, fobias,
etc... mas era preciso mais!!! O prossional da saúde mental precisava de mais...

Até mesmo porque a denição de saúde mental da OMS não é mais apenas a ausência de doença e
sim: ‘’um componente essencial da saúde.‘’

A constituição da OMS declara:

"A saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e


não apenas a ausência de doença ou enfermidade. A saúde mental é um
estado de bem-estar em que um indivíduo realiza suas próprias
habilidades, pode lidar com o estresse normal da vida, pode trabalhar
produtivamente e é capaz de contribuir com sua comunidade”.
E o que há de certo com as pessoas?
Essa é a interrogação que está no centro da iniciativa da
emergente Psicologia Positiva, que é o enfoque cientíco e
aplicado da descoberta das qualidades das pessoas e da promoção
de seu funcionamento positivo. (Snyder & Lopez, 2009, pg.17).

A Psicologia Positiva é o estudo cientíco do funcionamento


humano ótimo, e tem como objetivo descobrir e promover os
fatores que permitem aos indivíduos e comunidades prosperarem
(Seligman, 1998).

Ou seja, foi a partir desse movimento que pudemos ter diretrizes


efetivas acerca da felicidade e do bem-estar...

Nos últimos 20 anos houve um aumento signicativo nas


pesquisas a respeito sobre felicidade e elementos que promovem
sentido à vida.

A Psicologia Positiva nasceu com o objetivo de potencializar a


saúde e apontar por meio de padrões estritamente científicos
quais as ações os indivíduos devem cultivar para que se possa
construir a felicidade de modo permanente.

E o que há de certo
com as pessoas?
Ocupar-se de como ser mais feliz não fará apenas a pessoa a se
sentir melhor, mas aumentará sua energia, criatividade e sistema
imunológico. Promoverá melhores relacionamentos, alimentará
sua produtividade no trabalho e prolongará a vida. (Lyubomirsky,
2008).

Que fique claro ao leitor que os livros com o tema felicidade


lotam as prateleiras das livrarias no campo de auto-ajuda.
‘’Psicologia Positiva é o estudo científico Embora o tema seja o mesmo, o que difere Psicologia Positiva da
do funcionamento humano ótimo. Tem auto ajuda é a metodologia. Não há achismos, e sim muita pesquisa
como objetivo descobrir e promover os criteriosa para se saber o que realmente faz a vida feliz.
fatores que permitem aos indivíduos e às
comunidades prosperarem. O movimento Para Lyubomirsky (2008), a estrela da Psicologia Positiva é a
ciência, pois a pesquisa cientíca mostra que temos o poder de
da Psicologia Positiva representa em um
transformar a felicidade e construí-la por nós mesmos. Ou seja, o
compromisso para se voltar a atenção e poder está em nossas mãos, desde que coloquemos esforços em
esforços sobre as fontes de saúde cultivar hábitos intencionais para construí-la.
psicológica.’’
The Positive Psychology Manifesto, 1999. Resumidamente, podemos armar que a Psicologia
Positiva é um movimento cientíco que propõe uma nova
compreensão sobre a natureza da felicidade e do bem-
estar. Seu objetivo maior é levar os indivíduos ao
orescimento (Rodrigues, 2015).
Quando a Psicologia Positiva foi criada, ao nal da década de 90, seu enfoque principal era a teoria da
felicidade autêntica, na qual o tema era a felicidade, o padrão de mensuração era a satisfação com a
vida e o objetivo era a o de aumentar esses níveis. Porém, uma década depois, Martin Seligman
reviu sua teoria de felicidade e mudou sua ideia sobre o que seria a Psicologia Positiva,
reformulando-a para a Teoria do Bem-estar.

Os padrões de mensuração para o bem-estar subjetivo eram as emoções positivas, engajamento,


sentido, relacionamentos positivos e realização, que formam a sigla PERMA (positive emotion,
engagement, relationship, meaning, achievement). (Rodrigues, 2018)

Esses cinco elementos são os construtos que descrevem o caminho para a vida feliz (bem-estar
subjetivo). Segundo Seligman (2011), o objetivo principal da Psicologia Positiva é promover o
orescimento e, assim, considerar os cinco componentes facilita o modo de se mensurar o bem-
estar subjetivo, além de aumentar a compreensão de quais ações os desencadeariam e, de modo
mais eficaz, descrever o que é necessário para se construir o bem-estar.

Positive emotions (Emoções Positivas)


Engagement (Engajamento)
Relationship (Relacionamentos)
Meaning (Sentido)
Achievement (Realização)
Nesse e-book, iremos trabalhar APENAS o tema emoções positivas.
O objetivo é o de instigar e convidar o leitor a se aprofundar na
Psicologia Positiva em leituras posteriores sobre os outros
temas do PERMA.

A escolha foi intencional, pois muito se sabe e se difunde sobre as


emoções básicas, porém há pouco conhecimento por parte dos
prossionais sobre as emoções positivas. E a Psicologia Positiva
aprofunda as pesquisas a respeito do detalhamento do cultivo de
emoções positivas na vida diária, seja pelo momento presente, em
relação ao passado ou ao futuro.

Fredrickson (2009), principal pesquisadora, referência mundial


no estudo de emoções positivas, afirma que a presença
constante de emoções positivas na vida do ser humano é
importante indício de saúde mental, pois tais emoções permitem
a construção e ampliação de recursos físicos, cognitivos e sociais.
Desse modo, o indivíduo vivencia uma expansão cognitiva e
comportamental em todos os setores de sua vida.

Os estudos de Barbara Fredrickson a colocaram na vanguarda e no


rol de “primeiro escalão” da Psicologia Positiva, principalmente
pela sua teoria do construir e ampliar.

As emoções positivas têm consequências enriquecedoras,


permanentes e edicantes e “isso muda tudo, pelo menos para
um rabugento como eu”. (Seligman, 2004, pg 51).
Emoções “negativas” como medo, raiva, tristeza e nojo nos causam um
estreitamento mental e comportamental. Nossos pensamentos são
voltados para luta, fuga, reclusão ou repulsa.

Na raiva, todas nossas intenções são de nos protegermos por meio do


ataque, seja ele físico ou verbal. No medo, elaboramos estratégias de fuga
e nosso corpo se prepara para que possamos fugir o mais rápido daquela
situação, pois á sinal de perigo a espreita.
Na tristeza, tendemos a car recolhidos, isolados, refletindo e querendo
consolo, pois há indicação de alguma perda. Já no nojo, queremos repelir
aquele elemento ou situação que nos causa repulsa, pois compreendemos
que aquilo nos contaminará, seja sicamente ou socialmente.

Diante das emoções “negativas”, percebemos sempre a presença de


alguma ameaça. É como se sempre houvesse uma competição na qual
haverá um ganhador e um perdedor.

Todas as emoções têm um componente sensorial, de raciocínio e de ação.

Fredrickson (2009) arma que, assim como as emoções básicas, as


emoções positivas têm um papel fundamental na evolução, pois fortalecem
nossos repertórios físicos, sociais e intelectuais, ampliando nossos
recursos ante as sensações de ameaça, despertando a afetividade do outro
e promovendo resiliência (capacidade de se recuperar de um evento
estressante).

‘’As emoções positivas ampliam e estabilizam a convivência.’’


Emoções positivas mantêm nossos corações tranquilos, os
membros de nosso corpo permanecem relaxados, nossa mente
se mantém aberta e a química corporal é benéfica. (Fredrickson,
2009).

Agora, vamos pensar no nosso mundo atual: diante de tantos


eventos estressantes que estamos vivendo diariamente, você
não concorda que é fundamental o cultivo de emoções
positivas?

E atenção, estamos falando de emoções positivas genuínas, nada


de sorrisos forçados. Suprimir ou negar uma emoção “negativa”
faz muito mal para a saúde física e emocional, pois em nada
diminui os níveis de cortisol no sangue. Pelo menos é o que
mostra o estudo conduzido por Moskowitz, Epel (2006), no qual se
explorou as associações entre descoberta de benefícios da
emoção diária positiva e negativa e inclinação diária de cortisol em
71 cuidadoras maternas.
Observou-se interações signiflcativas entre emoção positiva
diária com as subescalas de Crescimento pós-traumático, Força
Pessoal, Apreciação da Vida e Mudança Espiritual. Ou seja,
pontuações mais altas nessas subescalas previam uma inclinação
diária mais acentuada (mais adaptável) ao cortisol apenas para as
mulheres que também tinham níveis mais altos de emoção
positiva diária!

São as emoções positivas que nos despertam motivação para a


mudança comportamental.

Assim, quando pensamos na construção da felicidade por meio de


ações intencionais, precisamos cultivar a positividade como forma
de ações que escolheremos ter durante os dias. As emoções
positivas transformam nossa forma de pensar, pois conseguimos
ampliar as possibilidades e enxergamos em perspectiva uma
situação.
Porém, para conseguirmos transformar nossa vida para melhor, é
necessário aceitar que, assim como qualquer outra emoção que vem e vai,
as emoções positivas têm uma natureza transitória. Não devemos “segurá-
las” de maneira forçada, mas sim ampliar nossas ações para que elas
possam ser semeadas em nossas vidas. Ou seja: o mais importante é
cultivarmos ações que aumentem o aparecimento delas em nossas vidas.

‘’Ao contrário das emoções Como assim?

n e ga t i va s , a s e m o ç õ e s Praticar atos de bondade e gentileza, mesmo com desconhecidos.


positivas ampliam nossas Reservar um momento do dia para realizar uma prática contemplativa.
ações e pensamentos e,
Permitir-se compartilhar o riso com pessoas ao seu redor.
como decorrência disso,
conseguimos criar Verificar, no momento presente, o que está dando e o que seria passível
de um sorriso.
repertórios por meio de
habilidades vivenciadas Cultivar um pote de gratidão.
quando sentimos emoções Quero chamar a atenção de vocês para uma ideia central sobre as emoções.
positivas.’’
Essa ideia é de que a tendência especíca à ação de uma emoção a
personica. Por exemplo: o medo nos prepara para fugir, a raiva para atacar,
o nojo para expelir e a tristeza para nos recolhermos. Ao contrário das
emoções negativas, as emoções positivas ampliam nossas ações e
pensamentos e, como decorrência disso, conseguimos criar repertórios por
meio de habilidades vivenciadas quando sentimos emoções positivas.
A teoria do construir e ampliar de Bárbara Fredrickson defende que
as emoções positivas também são consequências de nossos
ancestrais, pois sentir-se bem construiu suas habilidades para o
futuro.

Um estudo conduzido por Gander, Proyer, Ruch (2018) examinou o


impacto de mudanças nas emoções positivas e processos
cognitivos (ganho de insights) em três variantes em 509
participantes. Foi utilizada uma intervenção on-line controlada por
placebo baseada no prazer.

As variantes foram projetadas para terem (1) foco cognitivo, (2)


foco emocional ou (3) foco cognitivo e emocional.

Os resultados indicaram que ambas as variantes com foco


cognitivo aumentaram a felicidade em comparação com a condição
de controle, enquanto apenas as intervenções que promoveram a
experiência de emoções positivas reduziram os sintomas
depressivos.

As emoções positivas são estados


incrívelmente frágeis e mesmo assim,
têm o poder de mudar nossas vidas.
(Fredrickson, 2009)
Compreendendo as emoções positivas e suas tendências
específicas à ação e ampliação de repertórios.
Inicialmente, Fredrickson (1998) investigou apenas 4 emoções positivas: alegria,
contentamento, interesse e amor. Emoções positivas também costumam ser
confundidas com humor positivo. Fredrickson (2014) faz a diferenciação entre emoções
e humor, sendo que as emoções apresentam um objeto em algumas circunstâncias
pessoalmente signicativas, são tipicamente de curta duração e ocupam o primeiro
plano da consciência. Já o humor é tipicamente utuante ou sem objeto, mais duradouro
e ocupa o fundo da consciência (Oatley e Jenkins 1996; Rosenberg 1998).

Essas distinções entre emoções e humor, no entanto, residem mais nos níveis
teórico do que empírico.

Em seu livro Positividade, descubra a força das emoções positivas, supere a


negatividade e viva plenamente (2009), Barbara Fredrickson nos apresenta 10 emoções
positivas. O quadro a seguir apresenta as tendências especicas à ação de cada emoção
positiva estudada por essa autora.
Emoção Tendência específica de ação Repertório(s)
Alegria Necessidade de fazer algo quando o ambiente é seguro; o Brincar.
resultado é a aquisição de mais habilidades

Gratidão Retribuir, ser


Apreciação de algo que aconteceu ou foi feito como um
criativo para
presente, algo que precisa ser cuidado e leva à vontade de
a retribuição.
retruibuir de alguma maneira; desperta a habilidade de ser
mais carinhoso.

Serenidade Necessidade de integrar os momentos de tranquilidade da S a b o r e a r,


vida, modicando a própria visão do mundo. integrar.

Interesse Tendência à explorar, saber mais; consequência disso é Explorar.


mais energia, pois o indivíduo se sente mais aberto e ganha
mais conhecimento.

Esperança Tendência à ser criativo; surge quando as coisas não vão Ansiar por uma
bem e promove resiliência. m u d a n ç a
positiva.
Orgulho Tendência à ser expansivo, ter sonhos maiores e realizações S o n h a r
nos domínios similares; algumas pesquisas indicam que grande.
pessoas que sentem orgulho tendem a perseverar diante
de tarefas difíceis.
Emoção Tendência específica de ação Repertório(s)
Diversão Tendência à partilhar o riso e as Compartilhar
percepções construindo amizade os risos, as
e criatividade; a diversão é social. percepções.

Inspiração Aspiração à excelência; o A s p i r a r à


r e s u l t a d o é a q u i s i ç ã o d e excelência.
habilidades e moralidade.

Admiração Tendência à acomodação daquilo Acomodar o


que é novo; ela força o indivíduo a novo.
ver a si mesmo como parte de
algo maior do que ele. O indivíduo
sente-se deslumbrado com a
grandeza de algo ou alguém.

Amor O grande contexto em que as Sentir todas


e m o ç õ e s p o s i t i v a s s e as emoções
manifestam; desperta em nós precedentes.
conexão, a vontade de brincar,
explorar, saborear, sonhar, e o
resultado é a melhora na saúde
física e mental.

Fonte da Tabela: Livro Educação Emocional Positiva - Saber lidar com as


emoções é uma importante lição. Miriam Rodrigues, editora Sinopsys.
Pag.99
Alguns estudos que comprovam a importância das
emoções positivas nas nossas vidas
Eu quero te convencer a cultivar emoções positivas!
- Pessoas que sentem orgulho costumam perseverar em tarefas difíceis. Sugere que o orgulho possa ser
adicionado ao panteão de emoções básicas geralmente vistas como respostas evoluídas.
(Tracy, J.L e Robins, R.W, 2004)

- Uma das consequências da positividade é a criatividade acentuada.


(Fredrickson, 2009)

- Estudantes se saem melhor em testes padronizados quando os enfrentam com emoções positivas
autogeradas.
(Brian, T. e Bryan, J. 1991)

- Emoções positivas induzidas facilitam a exibilidade e a integração na solução de problemas dentro do


raciocínio clínico.
(Isen, Rosenzweig, Young, 1991)
Felicidade e bem-estar são os resultados desejáveis da Psicologia Positiva (Seligman, 2004). É de suma
importância que possamos compreender o poderoso papel das emoções positivas na construção da felicidade, a
m de que possamos implementar em nossas práticas prossionais formas de orientar nossos pacientes/clientes
a vivencia-las constantemente.

Convide seus pacientes/clientes a preencherem as atividades propostas ao nal desse e-book. Ainda, convido
você a continuar seus estudos em Psicologia Positiva, pois há muito estudo sério que embasa nossas práticas e
que nós temos a obrigação de saber. Nós, profissionais que atuamos com pessoas, não podemos parar de
estudar NUNCA!!!

E com tudo o que sabemos sobre a vida feliz, florescer é verbo obrigatório!

Conclusão
‘’As pessoas devem cultivar emoções positivas em suas
próprias vidas e nas vidas daqueles que as rodeiam, não
apenas porque isso faz com que elas se sintam bem no
momento, mas também porque transforma as pessoas
para melhor e as coloca no caminho de prosperidade e
longevidade saudável. As emoções são escassas, as
pessoas se apegam. Elas perdem seus graus de liberdade
comportamental e se tornam dolorosamente previsíveis.
Mas quando as emoções positivas são abundantes, as
pessoas decolam. Tornam-se generativos, criativos,
resilientes, maduros com possibilidades e lindamente
complexos. A teoria de ampliar e construir transmite
como emoções positivas movem as pessoas para a frente
e as elevam ao terreno mais elevado do bem-estar.‘’

(Fredrickson, 2004).
Compartilhando um pouquinho
das minhas emoções positivas

Abaixo estou vivenciando emoções como admiração, orgulho e


gratidão ao lado de Barbara Fredrickson, no congresso mundial de
Psicologia Positiva em Melbourne, Austrália, 2019.
SEU PRÓXIMO PASSO
Agora, após ter acesso a todas as informações desse livro, quero deixar as coisas mais claras para você…

Este é o seu próximo passo após terminar a leitura desse livro:

Eu preparei uma Formação ONLINE onde eu ensino pra você tudo que aprendi em anos de estudo sobre a Psicologia Positiva e
o que torna a vida mais feliz.

Então se você deseja ampliar seu conhecimento para aplicar a Psicologia Positiva na sua vida ou na vida dos seus pacientes,
clientes e alunos essa formação é para você.

Você vai ter acesso a uma Formação Completa com certicado da Faculdade Fasurgs, e estará preparado para colocar em
prática na sua vida e na vida de outras pessoas se assim desejar, utilizando as várias atividades práticas que preparei pra você.

A partir de agora a decisão está em suas mãos.

Para saber mais detalhes sobre a formação ACESSE AGORA:

FORMAÇÃO EM PSICOLOGIA POSITIVA


clique aqui para acessar a página.
Espero ter contribuído para sua jornada e que você tenha gostado, assim como gostei de compartilhar tudo isso com você. Esse
é só ocomeço da nossa jornada juntos. Grata por ter me dado a chance de participar da sua história.

Nos vemos em breve.


Jornal das emoções positivas
Jornal das emoções positivas
Calendário das emoções positivas
Nas raízes preencha quem são as pessoas e situações que são suas raízes e quais emoções
positivas elas promovem em você.

No vento das árvores preencha os espaços vazios com situações que lhe fizeram balançar,
Pense em alguém que você admira. Agora, utilize o
espaço abaixo para lhe escrever uma carta. Conte a
ela, as qualidades que você tanto admira e o que
você gostaria de aprender com ela.

Carta de Admiração
Pote da gratidão e agenda do autocuidado.
Pense em algo bom que lhe aconteceu.

Agora em cada folha da árvore, você irá agradecer e especificar o porquê essa coisa boa lhe aconteceu.
Se você gostou desse e-book e de alguma forma ele ajudou você compartilhe com
outras pessoas!
Imprima cópias e compartilhe com seus alunos, pacientes, amigos e familiares.

Vamos cultivar mais emoções positivas!

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- Brian, T. e J. Bryan (1991). Positive mood and math performance. Journal of learning - Seligman, M. (1998). What is the “good life”? Recuperado em 25 de
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https://intranet.newriver.edu/images/stories/library/Stennett_Psycholog
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Psychology, Vol. 2, No. 3,300-319. https://doi.org/10.1037/1089-2680.2.3.300
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negatividade e viva plenamente. Rio de Janeiro. Rocco.
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1377 doi:10.1098/rstb.2004.1512 - Rodrigues, M. (2015). Educação Emocional Positiva – saber lidar com as
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Referências

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