SQUAT

AGACHAMENTO
Será que o squat / agachamento
é o exercício mais completo?

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SQUAT / AGACHAMENTO
Será que o Squat – agachamento tradicional é o exercício mais completo?
Neste e-book tentaremos analisar as várias componentes do agachamento tradicional para que possa
determinar se este é o exercício mais completo, se é o melhor para o seu cliente e em que momento.

Como se realiza um SQUAT?

1. Posição inicial – em pé com os pés alinhados com os ombros
2. Realizar um movimento de agachamento, como se fosse sentar
3. Deve realizar o movimento até ao ponto em que os joelhos começam a ultrapassar a linha do pé
4. Regressa à posição inicial

3.
COMPONENTES
DE UM BOM 1.
AGACHAMENTO
1. Tronco deve manter-se reto
2. Lombar em posição neutra
3. Olhar em frente
4. Pés à largura dos ombros
5. Peso nos calcanhares
6. Joelhos não devem ultrapassar
a linha dos pés
2.

PORQUÊ O AGACHAMENTO
6.
Recruta grandes massas musculares – consome
uma quantidade considerável de energia
Faz parte de um dos movimentos básicos da
atividade motora (sentar)
É um dos exercícios que mais recruta o core
5.
Tem pouco impacto articular
4.

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 QUAIS MÚSCULOS
SOLICITADOS?

1. Músculos abdominais laterais

2. Reto abdominal 1. 2.
3. Quadricípite 4.
4. Músculo sacro-ílio-lombar
5. Glúteos 5.
6. Gémeos
3.

6.

LIMITAÇÕES POSTURAIS QUE

LEVAM A UMA REALIZAÇÃO
INCORRETA DO EXERCÍCIO
Fraca mobilidade articular dos
membros inferiores
Falta de coordenação muscular
Fraqueza de membros inferiores
Encurtamentos musculares
Encurtamento dos membros inferiores
Fraqueza de core
MITO:
OS SQUATS SÃO CONTRA-INDICADOS
PARA A ARTICULAÇÃO DO JOELHO
O agachamento sem sobrepeso faz parte
das atividades motoras diárias
As articulações necessitam de movimento
para a sua lubrificação – produção de
líquido sinovial
As articulações necessitam de manter a
musculatura que a rodeia saudável e forte
para que se mantenha protegida

… A REALIZAÇÃO ADEQUADA DO EXERCÍCIO É FUNDAMENTAL

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