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perda de peso
“Energia Paleo”/ Paleo Descomplicado
Regras base
1. Minimizar o consumo de hidratos de carbono: assim a gordura corporal será usada como fonte de energia
2. Otimizar o consumo de proteínas: para aumentar a massa muscular e conservar níveis de energia
4. Adotar práticas de Jejum Intermitente e hábitos alimentares não regulares: produzem défices calóricos
5. Praticar exercício ao estilo Paleo: afina o metabolismo, tonifica músculo, sem chegar a pontos de exaustão
6. Evitar uma disciplina excessiva ou obsessão com resultados: adotar um pensamento de longo prazo e avaliar
resultados mensalmente.
Macronutrientes
1. Proteínas
1,4 a 2g de proteína por quilo de peso corporal magro
para reparar/manter/criar massa muscular de forma eficaz
400 - 600 cal (mulher – homem ativos)
2. Hidratos de carbono
50 a 100g diárias
Estado de cetose ligeira
3. Gorduras
Funciona como a variável para necessidades energéticas
Pouca gordura pode fazer muito: saciedade elevada
Exemplo prático (dia de alimentação paleo)
https://www.facebook.com/groups/paleodescomplicado/