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A MENTE QUE TE EMAGRECE

Mude a sua mente e mantenha-se magro

Iara de Oliveira
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APRESENTAÇÃO
Olá! Sou Iara de Oliveira formada em nutrição e coach de
emagrecimento consciente e bem estar.
Sempre fui fascinada pelo estudo do corpo humano e pela
alimentação.
Tenho me dedicado a estudar os fatores que impedem as
pessoas de emagrecerem ou que até conseguem
emagrecer mas voltam a engordar.
A seguir vou compartilhar com vocês neste breve e-book
uma pequena noção sobre a capacidade do cérebro em se
adaptar e como isso influencia no seu processo de
emagrecimento.
Vem comigo nesta missão de lutarmos por um mundo
mais leve?

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INDICE

A mente que te emagrece


Como um hábito é criado?
Como quebrar os hábitos ruins?
Algumas dicas para reprogramar seu cérebro

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A MENTE QUE TE EMAGRECE

MUDE SUA MENTE E MANTENHA-SE MAGRO


Todos os dias tomamos decisões.
Todas elas têm algum nível de
importância e poder de definir nosso
sucesso ou fracasso.
Você sabe dizer quanto dessas
decisões é consciente e racional?
Quantas vezes você já perdeu o
controle das situações e acabou
agindo por impulso? Quantas vezes
você já se pegou triste e frustrado
dizendo: “Quando eu vi eu já comi...”
Você tem certeza de que sua
percepção está alinhada com a
realidade e que consegue controlar
seus impulsos? 4
Nosso cérebro é uma “máquina” fantástica e podemos remodela-lo
para criar novas conexões neurais, você sabia? Mas o que isso
quer dizer?
De maneira bem simples, significa que podemos treinar nosso
cérebro para criar novos hábitos, no caso do emagrecimento por
exemplo.
É cientificamente comprovado que novas conexões entre neurônios
começam a se formar logo após o aprendizado de uma nova
tarefa.
Ao controlar nosso cérebro, nos tornamos donos de nossos
pensamentos e emoções, sejam eles em uma apresentação, em
um primeiro encontro, em uma reunião decisiva ou no
emagrecimento.

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Temos grande potencial,
mas ficamos esperando
que isso venha de fora.
Tudo está dentro de nós!
Nosso cérebro muda a
cada minuto através da
alimentação, exercício,
exposição a desafios,
oração e meditação,
música, escuta ativa,
leitura, cheiros etc.
O que faz você ser quem
você é, basicamente é o
seu modo de pensar.
Padrões de pensamento
levam a hábitos.

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COMO UM HÁBITO É CRIADO?

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Tudo começa com um pensamento, mesmo que você não tenha consciência
disso.
Esse pensamento irá gerar em você um sentimento, uma emoção. Esse
sentimento por sua vez, irá gerar um comportamento que praticado
algumas vezes criará um hábito.
No caso de uma pessoa que não consegue emagrecer, como seria isso?

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COMO QUEBRAR OS HÁBITOS RUINS?

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Os pensamentos exercem poder sobre a sua vida. O que você pensa
programa você.
Seu cérebro é como se fosse um músculo. O que você pensa tem o
poder de esculpir o seu cérebro. Por isso você deve exercitá-lo.
Existe um novo caminho a ser trilhado.
Se você quer realizar algo na sua vida, primeiro você deve pensar
nisso. Porém não basta pensar. Você tem que materializar o que você
quer. No nosso caso, emagrecer.
Em média a formação de um novo hábito leva 21 dias, mas existem
pessoas que podem levar até 60 dias para formar um novo hábito.
Tenha em mente que você não engordou da noite para o dia e não
irá emagrecer da noite para o dia mas não desista. Com o passar do
tempo você começará a ver os resultados e se animará!

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ALGUMAS DICAS PARA REPROGRAMAR SEU CÉREBRO
1 - Valorize as regiões que você gosta ou são elogiadas. Livre da
pressão por um padrão que você não pode alcançar, a ansiedade e a
pressão diminuem e ficará mais fácil você emagrecer.

2 - O uso da neurolinguística — ciência que estuda as relações entre o


cérebro e a linguagem — é muito importe. Atente-se ao que você
pensa ou fala para não passar uma mensagem errada à sua mente. A
palavra dieta, por exemplo, nos faz pensar em privação.

3 - Imagine que delícia devorar uma fatia daquele bolo de chocolate


com morango que você ama! Ficou com água na boca? Um estudo
realizado pela Universidade Americana de Carnegie Mellon, da
Pensilvânia, concluiu que imaginar-se comendo coisas gostosas
diminui a vontade de comê-las. O que está esperando? Dê asas à sua
imaginação. Sua silhueta vai te agradecer!

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4 – Entenda que você pode comer de tudo mas satisfaça-se com
pouco. Quem está acima do peso costuma carregar cobranças
como: ‘não posso comer’ ou ‘comi e por isso vou engordar’. Esses
pensamentos disparam a ansiedade e atrapalham o
emagrecimento.

5 - Em vez de encher o prato, coloque menos comida e se


alimente com devagar. Terminou? Espere 4 minutos antes de se
servir novamente. Esse é o tempo que o cérebro precisa para
distinguir entre vontade de comer e fome.

6 - Basta surgir um problema para você abandonar a dieta e


devorar uma barra de chocolate inteira? Talvez o que atrapalhe
seu projeto de emagrecer não sejam as escapadinhas da dieta,
mas os seus pensamentos sabotadores.
Emoções mal direcionadas podem boicotar seu sonho de
emagrecer e manter-se magro. As sessões com um coach de
emagrecimento podem te ajudar.

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7 – Comer? Só se compensar...
Use essa lógica e recuse o que não for de fato irresistível. Afinal, são calorias
que você vai somar. Pergunte-se: vale mesmo a pena? Essa sobremesa, é tão
irresistível assim? Se a resposta for algo como ‘mais ou menos’, não coma!

8 - Quando a pessoa come mais do que gostaria ou não consegue levar os


novos hábitos adiante, a culpa entra em ação. Esse sentimento aciona o
mecanismo da autopunição. Se cair em tentação, pense: consumi o
necessário, meu corpo vai digerir e eliminar os excessos. Essa afirmação feita
com confiança, evita o start do castigo e rompe o ciclo prejudicial, como já
falamos na página 7.

9 - Faça uma lista das coisas que gosta, como sair com as amigas, comprar
uma roupa nova, ler um bom livro, brincar com seus filhos, ir ao parque, à
academia, mas nada de incluir alimentos. Quando estiver triste ou ansiosa,
escolha um item e realize-o. Logo, você não usará mais a comida para aliviar
as suas emoções.

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O que pode impedir você de se tornar a pessoa que foi feita para ser, te
impedir de atingir seu potencial na sua melhor versão, são os seus próprios
pensamentos.
Mude sua mentalidade e sua realidade mudará!
Certa vez li uma frase que me impactou:
Se você depende de algo ou alguém para ter seus valores atendidos, você não
é livre. Se você não é livre, você é escravo. E escravo não tem direito a nada.
Nem à felicidade!

Então, lembre-se sempre dos seus valores e dos seus sonhos. Quem você quer
ser?
Você tem controle, poder e total liberdade sobre a sua vida e o que é
importante para você.
Você pode criar o que quiser. Inclusive a vida que sempre quis! Pense nisso.

Um grande abraço,
Iara de Oliveira
Coach de Emagrecimento Consciente

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E-book criado por Iara de Oliveira
Este é um produto eletrônico gratuito e não pode ser vendido.
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criador.

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