Neste breve e-book vou compartilhar com você uma pequena noção sobre a capacidade do cérebro em se adaptar e como isso influencia no seu processo de emagrecimento.
Neste breve e-book vou compartilhar com você uma pequena noção sobre a capacidade do cérebro em se adaptar e como isso influencia no seu processo de emagrecimento.
Neste breve e-book vou compartilhar com você uma pequena noção sobre a capacidade do cérebro em se adaptar e como isso influencia no seu processo de emagrecimento.
Iara de Oliveira 1 APRESENTAÇÃO Olá! Sou Iara de Oliveira formada em nutrição e coach de emagrecimento consciente e bem estar. Sempre fui fascinada pelo estudo do corpo humano e pela alimentação. Tenho me dedicado a estudar os fatores que impedem as pessoas de emagrecerem ou que até conseguem emagrecer mas voltam a engordar. A seguir vou compartilhar com vocês neste breve e-book uma pequena noção sobre a capacidade do cérebro em se adaptar e como isso influencia no seu processo de emagrecimento. Vem comigo nesta missão de lutarmos por um mundo mais leve?
2 INDICE
A mente que te emagrece
Como um hábito é criado? Como quebrar os hábitos ruins? Algumas dicas para reprogramar seu cérebro
3 A MENTE QUE TE EMAGRECE
MUDE SUA MENTE E MANTENHA-SE MAGRO
Todos os dias tomamos decisões. Todas elas têm algum nível de importância e poder de definir nosso sucesso ou fracasso. Você sabe dizer quanto dessas decisões é consciente e racional? Quantas vezes você já perdeu o controle das situações e acabou agindo por impulso? Quantas vezes você já se pegou triste e frustrado dizendo: “Quando eu vi eu já comi...” Você tem certeza de que sua percepção está alinhada com a realidade e que consegue controlar seus impulsos? 4 Nosso cérebro é uma “máquina” fantástica e podemos remodela-lo para criar novas conexões neurais, você sabia? Mas o que isso quer dizer? De maneira bem simples, significa que podemos treinar nosso cérebro para criar novos hábitos, no caso do emagrecimento por exemplo. É cientificamente comprovado que novas conexões entre neurônios começam a se formar logo após o aprendizado de uma nova tarefa. Ao controlar nosso cérebro, nos tornamos donos de nossos pensamentos e emoções, sejam eles em uma apresentação, em um primeiro encontro, em uma reunião decisiva ou no emagrecimento.
5 Temos grande potencial, mas ficamos esperando que isso venha de fora. Tudo está dentro de nós! Nosso cérebro muda a cada minuto através da alimentação, exercício, exposição a desafios, oração e meditação, música, escuta ativa, leitura, cheiros etc. O que faz você ser quem você é, basicamente é o seu modo de pensar. Padrões de pensamento levam a hábitos.
6 COMO UM HÁBITO É CRIADO?
7 Tudo começa com um pensamento, mesmo que você não tenha consciência disso. Esse pensamento irá gerar em você um sentimento, uma emoção. Esse sentimento por sua vez, irá gerar um comportamento que praticado algumas vezes criará um hábito. No caso de uma pessoa que não consegue emagrecer, como seria isso?
8 COMO QUEBRAR OS HÁBITOS RUINS?
9 Os pensamentos exercem poder sobre a sua vida. O que você pensa programa você. Seu cérebro é como se fosse um músculo. O que você pensa tem o poder de esculpir o seu cérebro. Por isso você deve exercitá-lo. Existe um novo caminho a ser trilhado. Se você quer realizar algo na sua vida, primeiro você deve pensar nisso. Porém não basta pensar. Você tem que materializar o que você quer. No nosso caso, emagrecer. Em média a formação de um novo hábito leva 21 dias, mas existem pessoas que podem levar até 60 dias para formar um novo hábito. Tenha em mente que você não engordou da noite para o dia e não irá emagrecer da noite para o dia mas não desista. Com o passar do tempo você começará a ver os resultados e se animará!
10 ALGUMAS DICAS PARA REPROGRAMAR SEU CÉREBRO 1 - Valorize as regiões que você gosta ou são elogiadas. Livre da pressão por um padrão que você não pode alcançar, a ansiedade e a pressão diminuem e ficará mais fácil você emagrecer.
2 - O uso da neurolinguística — ciência que estuda as relações entre o
cérebro e a linguagem — é muito importe. Atente-se ao que você pensa ou fala para não passar uma mensagem errada à sua mente. A palavra dieta, por exemplo, nos faz pensar em privação.
3 - Imagine que delícia devorar uma fatia daquele bolo de chocolate
com morango que você ama! Ficou com água na boca? Um estudo realizado pela Universidade Americana de Carnegie Mellon, da Pensilvânia, concluiu que imaginar-se comendo coisas gostosas diminui a vontade de comê-las. O que está esperando? Dê asas à sua imaginação. Sua silhueta vai te agradecer!
11 4 – Entenda que você pode comer de tudo mas satisfaça-se com pouco. Quem está acima do peso costuma carregar cobranças como: ‘não posso comer’ ou ‘comi e por isso vou engordar’. Esses pensamentos disparam a ansiedade e atrapalham o emagrecimento.
5 - Em vez de encher o prato, coloque menos comida e se
alimente com devagar. Terminou? Espere 4 minutos antes de se servir novamente. Esse é o tempo que o cérebro precisa para distinguir entre vontade de comer e fome.
6 - Basta surgir um problema para você abandonar a dieta e
devorar uma barra de chocolate inteira? Talvez o que atrapalhe seu projeto de emagrecer não sejam as escapadinhas da dieta, mas os seus pensamentos sabotadores. Emoções mal direcionadas podem boicotar seu sonho de emagrecer e manter-se magro. As sessões com um coach de emagrecimento podem te ajudar.
12 7 – Comer? Só se compensar... Use essa lógica e recuse o que não for de fato irresistível. Afinal, são calorias que você vai somar. Pergunte-se: vale mesmo a pena? Essa sobremesa, é tão irresistível assim? Se a resposta for algo como ‘mais ou menos’, não coma!
8 - Quando a pessoa come mais do que gostaria ou não consegue levar os
novos hábitos adiante, a culpa entra em ação. Esse sentimento aciona o mecanismo da autopunição. Se cair em tentação, pense: consumi o necessário, meu corpo vai digerir e eliminar os excessos. Essa afirmação feita com confiança, evita o start do castigo e rompe o ciclo prejudicial, como já falamos na página 7.
9 - Faça uma lista das coisas que gosta, como sair com as amigas, comprar uma roupa nova, ler um bom livro, brincar com seus filhos, ir ao parque, à academia, mas nada de incluir alimentos. Quando estiver triste ou ansiosa, escolha um item e realize-o. Logo, você não usará mais a comida para aliviar as suas emoções.
13 O que pode impedir você de se tornar a pessoa que foi feita para ser, te impedir de atingir seu potencial na sua melhor versão, são os seus próprios pensamentos. Mude sua mentalidade e sua realidade mudará! Certa vez li uma frase que me impactou: Se você depende de algo ou alguém para ter seus valores atendidos, você não é livre. Se você não é livre, você é escravo. E escravo não tem direito a nada. Nem à felicidade!
Então, lembre-se sempre dos seus valores e dos seus sonhos. Quem você quer ser? Você tem controle, poder e total liberdade sobre a sua vida e o que é importante para você. Você pode criar o que quiser. Inclusive a vida que sempre quis! Pense nisso.
Um grande abraço, Iara de Oliveira Coach de Emagrecimento Consciente
14 E-book criado por Iara de Oliveira Este é um produto eletrônico gratuito e não pode ser vendido. É proibida a reprodução ou alteração sem a autorização do seu criador.
