Escola Escola de Educação e Comunicação e Desporto Data 24/05/2018

Objetivos Hora 16h

Tema Distribuidor e Libero
Docente Jorge Casanova Exercícios 6
Discente Joana Figueiredo; Luís Aguiar; Miguel Cruz; Tiago Amaral; Rui Petas; João Tempo total 50´´
Oliveira

Tempo Exercícios Descrição dos Exercícios Critérios de Êxito Imagens Mate

Ativação Funcional
10’’
 Corrida ligeira;  Elevar o conjunto
 Mobilidade  Corrida ligeira com rotação das capacidades do
articular; dos braços (à frente; atrás; organismo a um
Fase Inicial

 Alongamentos alternado frente e atrás); nível superior;

dinâmicos.  Calcanhares às nádegas;  Ativação dos
 Deslocamentos ao longo da grandes grupos
rede: Rede em salto - 3m em musculares;
posição baixa (simular
proteção ao bloco), sai da
rede e simula as receções
nas posições defensivas.
 Tempo Exercícios Descrição dos Exercícios Critérios de Êxito Imagens Mater
Exercício 1
- 2 equipas
- Formar um círculo com o passador no - Precisão no passe
Fase Fundamental

centro à largura do meio campo. - Pés orientados para o lado onde

- O passador dá inicio ao exercício a bola vamos passar Bola
5´´ Jogo lúdico tem de passar por todos no sentido dos - Manter a bola alta
ponteiros do relógio.
A bola não pode cair no chão nem ser
passada de outra forma
A última equipa perde e faz flexões
O passador alterna após cada repetição

Tempo Exercícios Descrição dos Exercícios Critérios de Êxito Imagens Mater

Exercício 2
Em meio campo, dividir a turma em 2
Fase Fundamental

colunas, em cada uma das colunas irá

haver 1 distribuidor, neste caso iremos
Trabalho ter 2 distribuidores ao todo.  Bola alta;
Distribuidor O jogador atacante realiza o passe para  Precisão;
5´´ o distribuidor e este irá passar ao mesmo  Junto à rede. Bolas
com um passe alto e junto à rede para
este atacar. Após realizar isto irá haver
uma rotação o atacante passa para
Desenvolvimento da Força: 3x10 agachamentos

Tempo Exercícios Descrição dos Exercícios Critérios de Êxito Imagens Materi

 Exercício 3
Fase Fundamental

Um aluno virado para a parede, e o outro  Não deixar tocar a bola no chão
atrás dele com uma bola, este remata  Rápido trabalho deslocamentos
5´´ Trabalho de para a parede e o libero (aluno da frente)  Melhorar tempo de reação  B
líbero tem de receber a bola sem que esta toque  Receção com bola alta
no chão

Temp Exercícios Descrição dos Exercícios Critérios de Êxito Imagens Mater

o
Exercício 4
O professor “atira” bolas (com  Velocidade de deslocamento
Fase Fundamental

diferentes trajetórias) e um aluno a  Velocidade de reação

receber.  Precisão na receção
Posteriormente, o aluno inicia o  Receção alta
Trabalho do movimento de costas.  B
5’’ líbero 5 vezes e troca, sendo que, 4 a 5
receções devem ser bem
conseguidas, senão executa 5
“burpees”.

Trabalho de coordenação: 5 Saltos nas escadas.

Tempo Exercícios Descrição dos Exercícios Critérios de Êxito Imagens Materi
Exercício 5
 1x1 com limitação de só poderem usar o  Velocidade de deslocamento
Fase Fundamental
gesto técnico do passe, com o objetivo de  Precisão na colocação da bola
meter a bola do outro lado da rede, mas  Enquadramento
de força a dificultar o adversário
Trabalho de obrigando assim a um uso de Bolas
5’’ Distribuidor deslocamentos e uma colocação com
recurso ao passe.

Tempo Exercícios Descrição dos Exercícios Critérios de Êxito Imagens Materi

Exercício 6
Serão feitos grupos de 5, sendo que dois  Velocidade de deslocamento
Fase Fundamental

irão fazer de atacantes e os outros 3 irão  Agilidade

fazer de liberos. O exercício será iniciado  Manutenção da bola no ar
pelos atacantes que irão , à escolha  Deslocamentos
Trabalho de deles, alternar entre remate e passe , Bolas
5’’ Líbero tendo o objetivo de potenciar aos liberos a
defesa da bola através de manchete e
passe(se possível), tentado passar de
novo a bola aos atacantes , mantendo
sempre a bola no ar

Tempo Exercícios Descrição dos Exercícios Critérios de Êxito Imagens Material

Retorno à calma
Fase Final

5´´ Alongamentos Alongamentos durante 15-30s dos Boa amplitude dos

segmentos.
músculos mais solicitados durante
a aula.