Meditação Inicial

Sente-se cruzando as pernas, escolha uma posição confortável, feche

seus olhos, repouse suas mãos sobre as pernas, com as palmas das
mãos voltadas para cima, feche seus olhos, e neste momento faça
uma respiração longa e profunda. Relaxe a musculatura do rosto,
mantenha seu tronco o mais ereto possível, o coquixi para baixo,
topo da cabeça para cima, relaxe seus ombros, gire-os para trás e
para baixo. Respire lentamente, saindo da respiração automática
entrando em uma respiração mais consciente.
A cada nova inspiração e expiração vai diminuindo o fluxo de
pensamentos, não brigue com a sua mente, apenas deixe os
pensamentos passarem sem se apegar a nenhum deles, e caso seja
muito difícil, concentre-se cada vez mais no som, da sua respiração,
e aos poucos você vai percebendo que os pensamentos começam a
ficar mais distantes um do outro. Segundo Patanjali descreve no Yoga
Sutras no 1° capitulo “Yogas ccita vritti nirodhah”, que quer dizer
Yoga significa controlar as flutuações da mente, os pensamentos.
Controle a sua mente e não eixe ela te tirar deste momento de
encontro com você mesmo.
Saboreie este momento presente, e de forma delicada, vai se
desligando do mundo externo e voltando todos os seus sentidos para
dentro, nada mais importa a não ser você neste exato momento.

A cada exalação, deixe sair tudo o que não te serve mais, e a cada
inalação alimente seu corpo junto com esse novo ar, de amor, de
paz, de alegria. Exale todas as toxinas que te sufocam diariamente e
inaline renovação e transformação. Exale toda a tristeza e inale
alegria. Exale todas as toxinas que chegam através de uma imagem,
de uma palavra até mesmo um alimento e inale a purificação. Inale
um novo ar trazendo a intenção de purificar os seus olhos, as suas
palavras, os seus pensamentos e os seus órgãos internos.

E agora que já iniciamos nosso processo de purificação interior, com

um sentimento de renovação que percorre todo o nosso corpo, com
uma mente mais tranquila, vamos trazendo nossas mãos em frente
ao peito, em forma de prece, em Namaskar Mudra, e de coração
aberto vamos pedir permissão para iniciar a nossa prática de yoga e
então entoamos o mantra sangrado OM três vezes, a cada exalação.
Bem devagar, ainda com os olhos fechados, coloque suas mãos sobre
os joelhos, unindo dedo indicador com o polegar em Jnana Mudra, o
mudra do conhecimento. E iniciamos com a nossa prática de
pranayamas.
Prana que significa energia, energia vital e Yama controle desta
energia.
Nadi Shodina – Purificação as Nadis Ida e Pingala, limpeza do ado
emocional e racional. Feminino e masculino.

Pavana Muktásanas – Sequência de pé

Prática de asanas
YAMA – AHINSA

5 Suryas A
Surya B
Virabhadrasana A – guerreiro 1
Virabhadrasana B – guerreiro 2
PARIVRTTA BADDHA PARSVAKONASANA -ANGULO LATERAL
TORCIDO
QUADRICEPIS-ISQUIOTIBIAIS- LATISSIMO DORSO - ROMBOIDE
UTKATASANA – 5 RESP
GARUDASANA – POSTURA DA ÁGUIA GARUDA – EQUILIBIO E
FORÇA
DRISTHI A FRETE PONTO FIXO
SURYA A – DESCE EM 4 APOIOS
GATO EM EQUILÍBRIO COM VARIAÇÃO ABRINDO PEITO OLHAR A
FRENTE GATO ESTENDIDO
Do gato faz a passagem da perna a frente e entra em
ARDHA MATSYENDRASANA (MEIA POSTURA DO SÁBIO) –
PERNAS CRUZADAS e já faz Gomukasana para o mesmo lado –
volta para o gato em equilíbrio e repete a postura do sábio e
da vaca
GOMUKASANA – POST CARA DE VACA –
Estica as pernas a frente para relaxar e entra em
NAVASANA – começa com o fácil e depois avança
SARVANGASANA – INVERTIDA SOBRE OS OMBROS
HALASANA COM BRAÇOS ESTICADIS

MATSYASANA (POSTURA DO PEIXE) COMPEMSAR

Todas as torções causam limpeza interna dos órgãos,

lubrificação da coluna, relaxamento nervoso pois diminui o
fluxo de oxigênio no cerebro concentrando maior oxigenação
dos órgãos. Eliminação de toxinas.

Yoga nidra ou Savasana (a postura do cadáver)

Deite-se com a cabeça voltada para mim, entrando na posição de

savasana, também conhecida como a posição do cadáver, palmas das
mãos viradas para cima, feche os olhos, cabeça pra cima, pés
levemente virados para fora, procure não se mexer mais. Este ainda
é um asana, e aqui tentamos ficar em um sono desperto que é aquele
lugarzinho entre o sono inconsciente e da vigília. Agora faça uma
respiração lenta e profunda, e ao expirar vai soltando o seu corpo e
repetindo o seu sankalpa, aquele do inicio da aula por tres vezes.
Agora relaxe os seus músculos do rosto, relaxe a sua testa, solte a
sua boca, deixe os dentes levemente separados, não apertando sua
mandíbula causando uma tensão nesta área, solte-a, e
respire....relaxe agora relaxe os seus ombros, os braços ao longo do
corpo, e vai sentindo que a cada nova expiração seu corpo está cada
vez mais entregue ao chão, ele vai ficando pesado e você cada vez
mais entregue ao relaxamento. Volte todos os seu sentidos para
dentro, recolha todos os seus sentidos, volte para o seu olhar interno,
para os sutis barulhos internos do seu corpo e se entregue ainda ao
relaxamento neste instante.......
Agora na inspiração Imagine uma bola de luz verde subindo pelos
seus pés, passando pelas pernas, tronco, braços indo até o topo da
sua cabeça, e no topo da sua cabeça essa bola se abre se
transformando em uma bola dourada. Agora na exalação imagine
essa bola dourada entrando pelo topo da sua cabeça, passando
lentamente pelo tronco, braços, pernas, chegando até a sola dos
seus pés e se abre espalhando vários feixes de luz dourada por toda
a sua volta. Sinta essa sensação de renovação e purificação. Inale
novamente essa bola verde passando por todo o seu corpo, pelos
seus órgãos internos, indo até o topo da sua cabeça bem lentamente,
inalando essa bola verde, sinta as suas células sendo renovadas, sua
corrente sanguínea cada vez mais purificada, e novamente vai
inalando a bola de luz dourada, entrando pelo topo da sua cabeça,
passando por todos os seus órgãos do sentido, pela sua pele, indo até
a sola dos seus pés bem devagar, ao inalar essa bola dourada sinta a
pureza desta luz irradiando por todo seu corpo trazendo uma
sensação de paz, leveza e bem estar.
Sinta agora seu corpo leve, purificado e transformado. Não existe
sensação de desconforto ou inquietude, seu corpo está cheio de
vitalidade, leve, cheio de energia vital. A água que compõe o seu
corpo, é límpida e cristalina como as águas que banham o oceano e
te mantem com uma sensação de calma, a mesma calma que
encontramos no fundo deste oceano que quanto mais profundo mais
calmo é, sua mente já está equilibrada e silenciada, sua mente não
te domina, e sim você controla a sua mente e a força dos seus
pensamentos, a sua mente está quieta também como o oceano,
profundo e tranquilo. Seu corpo é leve, perfeito e saudável, seu corpo
é como um templo sagrado na India, onde a cada dia você o prepara
e o purifica para manter a morada sagrada de Ishvara, seu corpo é o
seu templo e é a morada de Ishvara. Seu coração está cheio de amor
e gratidão por reconhecer que todo esse processo de purificação
mental e espiritual te leva ao encontro do ser mais lindo e perfeito
que você pode conhecer, te leva ao encontro do seu verdadeiro eu,
que é livre e ilimitado, puro e sagrado. Você é perfeito, você é feito
de luz, amor e verdade.
Que nada nem ninguém seja capaz de tirar a sua pureza, que você
saiba eliminar diariamente todas as toxinas que entram pelo corpo
através dos nossos órgãos do sentido. Que você tenha clareza diária
nas suas escolhas e que as suas escolhas não sejam toxinas para o
seu corpo, para a sua mente e nem para a sua alma. Que você
entenda que o seu verdadeiro templo é o seu corpo e que nele habita
o seu verdadeiro eu, o ser mais sagrado e que ele se alimenta de
tudo o que você se alimenta externamente. Os olhos da alma se
alimentam através dos nossos olhos físicos. Que possamos sempre se
alimentar da verdade e do bem.

Respire bem fundo e lentamente, bem devagar vem trazendo a sua

consciência de volta, vai mexendo lentamente o seu corpo, abra os
olhos bem devagar, como se em câmera lenta, pode abraçar os
joelhos, balance de um lado para o outro e agora escolhe um dos
lados apoiar e de sentar.
Cruze as pernas, feche os seus olhos só mais um pouquinho e
mantenha essa sensação de leveza e calma.
Mantenha a respiração calma e consciente. Não deixe a sua mente
dispersar com nada externo neste momento, continue com todos os
seus sentidos voltados para dentro.

Bem devagar vem trazendo as mãos em frente ao peito, e

mentalmente agradeça seu corpo que lhe permitiu essa prática,
agradeça pelo dia de hoje e a oportunidade de estar aqui,
agradecemos aos nossos mestres, aos mestres dos nossos mestres
que trouxeram a verdade do yoga até nós. Vá com o tronco a frente
estique os braços mantendo as mãos em prece, volte
devagar.....Namaste