Treino Sub 10 e traquinas

Data:

1ª Parte (Aquecimento 8 minutos)

Corrida individual na vertical (frente e trás). 4m

Aquecimento com bola Parados em semicírculo rodando de cima para baixo. 2m
Alongamentos. 2m

2ª Parte (Treino especifico 25 minutos)

Condução de bola entre cones, parte exterior do pé (pé direito e 4m

esquerdo).
Treino de finta/drible Quadrado em cones, passe, pára a bola, aproximação com finta e drible. 4m
Quadrado com 4 balizas em cones, bola parada e fuga para a lateral com 9m
finta (usar braço para proteger).
Duas balizas, recepção orientada, drible/finta (situação de 1 contra 1). 8m

3ª Parte hidratação (2 minutos)

Beber água 2m

4ª Parte (Jogo 20 minutos)

Jogo 7 X 7 Corrigir recepção orientada

Contar o nº de passes conseguidos por equipa
Visão periférica
Leitura de jogo (rodar a orientação)

5ª Parte (Grandes Penalidades 10 minutos)

Penalidades Marcação de penáltis. 10m

6ª Parte (Flexibilidade 5 minutos)

Flexibilidade Em semicírculo efectuar exercícios de flexibilidade, relembrando a 5m

finalidade do treino.