Treino Sub 10 e traquinas

Data:

1ª Parte (Aquecimento 8 minutos)

Corrida individual na vertical (frente e trás). 4m

Aquecimento sem bola Parados em semicírculo rodando de cima para baixo. 2m
Alongamentos. 2m

2ª Parte (Treino especifico 25 minutos)

Condução de bola dois a dois, parte exterior do pé (pé direito e esquerdo). 4m

Treino de visão Passe para o colega que pára a bola (pé direito e esquerdo). 4m
periférica
Recepção orientada com passe para cones coloridos de acordo com a cor 9m
indicada.
Jogo 3 para 3 com as mãos. 8m

3ª Parte hidratação (2 minutos)

Beber água 2m

4ª Parte (Jogo 20 minutos)

Regra: 3 toques
Jogo 7 X 7 Corrigir recepção orientada
Contar o nº de passes conseguidos por equipa
Visão periférica
Leitura de jogo (rodar a orientação)

5ª Parte (Grandes Penalidades 10 minutos)

Penalidades Marcação de penáltis com indicação do lado pelo treinador atrás da baliza. 10m

6ª Parte (Flexibilidade 5 minutos)

Flexibilidade Em semicírculo efectuar exercícios de flexibilidade, relembrando a 5m

finalidade do treino.