Treino Sub 10 e traquinas

Data:

1ª Parte (Aquecimento 8 minutos)

Corrida individual na vertical (frente e trás). 4m

Aquecimento com bola Parados em semicírculo rodando de cima para baixo. 2m
Alongamentos. 2m

2ª Parte (Treino especifico 25 minutos)

5 Jogadores, 4 cones com a bola em cima do cone, em que o objectivo é 9m

tirar a bola.
Treino de protecção de Quadrado em cones, jogador tem proteger a bola, o outro tem que tirar 8m
bola do quadrado.
Jogador dentro de quadrado de cones, recebe a bola, é pressionado por 8m
outro jogador nas costas, suporta a carga e virasse em drible para um dos
lados.

3ª Parte hidratação (2 minutos)

Beber água 2m

4ª Parte (Jogo 20 minutos)

Jogo 7 X 7 Corrigir recepção orientada

Contar o nº de passes conseguidos por equipa
Protecção de bola
Leitura de jogo (rodar a orientação)

5ª Parte (Grandes Penalidades 10 minutos)

Penalidades Marcação de penáltis. 10m

6ª Parte (Flexibilidade 5 minutos)

Flexibilidade Em semicírculo efectuar exercícios de flexibilidade, relembrando a 5m

finalidade do treino.