Guia de Ergonomia: evite dores

no corpo com medidas simples

Um guia com dicas que irão ajudar você a evitar dores no corpo.
Dicas para a leitura deste eBook
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que vai ajudar você a aprofundar o conteúdo. Sinta-se à vontade para clicá-lo!
Esperamos que essas funções te ajudem na leitura do texto. Boa leitura!

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Introdução
Se você tem sentido dores de cabeça, na lombar e até mesmo no pescoço, fique atento que pode ser devido à
má postura na hora de sentar. Isso ocorre quando passamos muito tempo sentados na frente do computador.
Preparamos esse material com algumas dicas de ergonomia do Dr. Stiloflex que irão te ajudar a manter a
postura correta durante as atividades do dia.
Índice:
> Como escolher minha cadeira de trabalho?
> Relação entre a postura na cadeira e mesa de trabalho
> Ajustando o computador
> Pausas e alongamentos
> Stiloflex Cadeiras e Poltronas para Escritório

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 Como escolher minha cadeira de trabalho?
> Sua cadeira deve possuir encosto regulável. O encosto deve ser levemente
flexível de forma que consiga acompanhar o movimento do tronco.
> Encostos de madeira ou ferro não são recomendados para ficar sentado por
muito tempo. Por não serem reguláveis, consequentemente eles não conseguem
acompanhar o movimento da sua coluna e isso irá prejudicá-la.
> Se você tem a necessidade de ficar sentado por muito tempo, recomendamos
que dê preferência por cadeiras bem estofadas. E não se esqueça de que a
cadeira deve corresponder a sua altura e peso.
> Caso o seu trabalho exija pequenas movimentações durante o dia, então é
melhor dar preferência para cadeiras giratórias.

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 Relação entre a postura na cadeira e mesa de trabalho Mantenha sua cadeira
> Se você inclinar o corpo sobre a mesa de próxima da mesa de trabalho.
trabalho, o seu tronco e pernas não irão formar Isso irá evitar que você se debruce
sobre o teclado e
um ângulo de 90° como recomendam os consequentemente force
ortopedistas. Por isso mantenha sua coluna sua coluna.
sempre rente ao encosto da cadeira.

> Ajuste a cadeira de forma que seus pés fiquem

firmes no chão. Ou se preferir, providencie um
suporte. Sua perna deve formar um ângulo de 90°
entre a cadeira e o chão.

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 Ajustando o computador
> A tela do computador deve estar na altura dos seus olhos. Fique atento quando
utilizar notebooks, mesmo a tela sendo ajustável, é recomendado o uso de
suportes para elevar a tela ao mesmo ângulo da sua visão. Alguns livros podem
resolver isso.
> O teclado deve estar no mesmo ângulo dos seus cotovelos. Mantenha-os
apoiados sobre a mesa, isso ajuda a não forçar a musculatura dos ombros.
> De preferência tenha um mouse pad com espuma. Isso ajuda a aliviar a tensão
nos ombros.
> Ajuste o brilho do seu monitor de forma que não force sua visão.
Brilhos desregulados podem causar dor de cabeça e consequentemente dores
no corpo.

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 E não se esqueça de
Pausas e alongamentos investir em uma boa noite
de sono. Nunca durma menos do que
> É muito importante fazer pausas durante o dia. Se programe para que 6 horas, ou mais do que 10 horas.
esses intervalos aconteçam a cada 3 horas no máximo. Estar com o corpo descansado ajuda
a evitar dores no corpo e aumenta
> Essas pausas são importantes para diminuir a tensão no corpo e também a produtividade durante o dia.
para dar um descanso para os olhos. Até a próxima!
> O tempo médio das pausas deve ser de 1 minuto, você também pode
utilizar esse tempo para fazer alongamentos.
> Quando passamos muito tempo sentados, os músculos ficam tensos.
Alongamentos ajudam a aliviar a tensão no corpo, melhorando a sensação
de bem estar. Além disso, eles possibilitam a consciência corporal, isso irá
te ajudar no equilíbrio e alinhamento da
postura.

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Stiloflex Cadeiras e Poltronas para Escritório
A Stiloflex atua no mercado mobiliário desde 1962, localizada estrategicamente na cidade de Mogi Mirim - SP,
bem próximo à Campinas - SP, região com grande destaque no desenvolvimento industrial. A empresa é
especializada em seguir as tendências e atender as necessidades do universo corporativo, com produtos de
alto padrão para escritórios, auditórios, igrejas, gabinetes executivos, sala de espera e recepções.

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