SOLETRE SEU NOME E FORME O SEU TREINO DO DIA!

A – 15 POLICHINELOS N - 10 AGACHAMENTOS COM

SALTO
B – 15 AGACHAMENTOS O -20 ABDOMINAIS REMADOR
C – 30” CORRIDA P - 10 AGACHAMENTOS
ESTACIONÁRIA UNILATERAL
D – 20 ABDOMINAIS PARCIAL Q – 3 POLICHINLEOS + 1
BURPEE (3 X)
E – 10 BURPEES OU MEIO R - 30” CORRIDA
BURPEES ESTACIONÁRIA
F – 10 AGACHAMENTOS S - 30” DE ESCALADOR + 5
UNILATERAL AGACHAMENTOS
G – 15 POLICHINELOS T - 20 ELEVAÇÕES DE QUADRIL
H – 20” PRANCHA FRONTAL U - 10 BURPEES OU MEIO
BURPEES
I – 30” DE ESCALADOR V - 10 AGACHAMENTOS + 10
POLICHINELOS
J – 15 ELEVAÇÕES DE QUADRIL X - 20” PRANCHA FRONTAL
K – 3 POLICHINLEOS + 1 W - 25 POLICHINELOS
BURPEE (3 X)
L – 10 AGACHAMENTOS + 10 Y – 20 ABDOMINAIS INVERSO
POLICHINELOS
M - 30” CORRIDA X - 10 BURPEES OU MEIO
ESTACIONÁRIA BURPEES
Z - 20 AGACHAMENTOS

COM A SUA SEQUENCIA MONTADA, FAÇA DE TRES A 5 VOLTAS!

Exemplo:

R - 30” CORRIDA ESTACIONÁRIA

A – 15 POLICHINELOS

F – 10 AGACHAMENTOS UNILATERAL

A – 15 POLICHINELOS

E – 10 BURPEES OU MEIO BURPEES

L – 10 AGACHAMENTOS + 10 POLICHINELOS
O meu ficaria assim!

Caso você vá participar da Live, anote sua sequência em um papel para se você for chamada
pra dividir a tela ficar mais rápido!