ORIENTAÇÃO ALIMENTAR

Café da Manhã: ( Hidratação matinal água pura ou com limão)

1º Opção: 2 Ovos + 1 fatia de queijo meia cura + vegetais/sementes + 1 fruta ou cuco verde

2º Opção: Iogurte Natura Integral + 1 fruta + 1 colher Oleaginosas + 1 colher semente/Farelo

de aveia

3º Opção: Shake de Whey Protein ( Whey + Água + 1 Fruta + 1 colher semente/ Oleaginosa)

4º Opção: 2 fatias de Pão Low Carb + manteiga/ovo/azeite/queijo

5º Opção: 1 colher tapioca + 1 ovo com recheio de frango/Queijo

Almoço:
-3 Colheres de arroz integral ou batata doce/aipim/inhame

-Vegetais e folhas a vontade( Abobora, brócolis, vagem, chuchu, abobrinha, couve – flor)

- Carne qualquer tipo ou 2 ovos ou frutos do mar

-1 concha de feijão/ lentilha/ grão de bico

1 colher de azeite extra virgem ou oleaginosas

Lanche da Tarde:
1º Opção: 3 colheres oleaginosas ou ¼ de coco seco ou chips de coco(30G)

2º Opção: ½ Abacate batido com 1 medida de Whey + 1 colher de semente/aveia)

3º Opção: 1 fruta + 1 colher de pasta de amendoim ou Oleaginosas + 1 Colher de

semente/Whey

4º Opção: Opções do café da manha

Jantar:
Carnes ou ovos + Salada/Legumes ou Omelete + Queijo/ Frango/ Atum+ salada
Oleaginosas: Castanha Caju, amêndoas, amendoim sem casca, nozes, castanha do pará,
avela.

Sementes: Chia, linhaça, quinoa, sementes de abobora, sementes de girassol, gergelim.

Farinhas: de amêndoas/coco/linhaça/chia/quinoa/farelo de aveia/banana verde/ grão de
bico.

Evitar ao máximo: Sucos de Laranja, manga, melancia, uva.

Não Comer: Açúcar, farinha de trigo, industrializados, bebida alcoólica, polvilho, pão de
queijo, maisena, amidos, arroz, farinha de milho, pipoca, alimentos processados ou enlatados,
mel, óleos(soja, canola, etc...).

Usar Adoçantes: xylitol, stévia.

Frutas Livres: ( Maracujá, limão, acerola, kiwi, maçã, frutas vermelhas.
Opção de macarrão: de grão de bico ou quinoa.
Observação: Usar manteiga, azeite ou óleo de coco nas preparações.
Se precisar de leite, usar leite vegetal: de coco em pó ou de castanhas.