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Como esse conhecimento

pode contribuir para

o treinamento

de Fisiculturistas
FISICULTURISMO POWERLIFTING

ESTÉTICA FORÇA

EXERCÍCIOS VARIADOS EXERCÍCIOS BÁSICOS

TENSÃO MUSCULAR MOVIMENTAR O PESO


Mas, técnico, eu
gosto de segurar
o taco assim!
aprimoramento técnico dos exercícios

com a experiência prática


+ HIPERTROFIA
PRO
MUNDIAL
-DINHEIRO
+GORDURA
ALUNOS
1 2

Não Eficaz Não Eficaz

Não Eficiente Eficiente

3 4

Eficaz Eficaz

Não Eficiente Eficiente


MOVIMENTOS
MOVIMENTOS MÚSCULOS
FUNÇÃO MUSCULAR

RELAÇÃO ENTRE AS FIBRAS E O EIXO


Segmento Livre

Monoarticular e Multiarticular

Grupo muscular isolado

Maior sobrecarga articular


Segmento fixo

Multiarticular

Grupo muscular combinados

Menor sobrecarga articular


TRANSVE
FRONTA
1 3 5
2 4

DIRETRIZES PARA PRESCRIÇÃO E EFICIÊNCIA


1 Antes de

FORÇA

Desenvolva

FLEXIBILIDADE
1 Excitação do Músculo Agonista

2 Inibição do Músculo Antagonista


Ativa

Passiva

+ comum em músculos bi-articulares


Tensão

máxima = músculo+ comp. elástico

máxima = músculo

Comp. do músculo
50% 100% 120%
2 Antes de

FORÇA

Desenvolva

T. CONEXÃO
3 Antes de

SEGMENTOS

Desenvolva

CORE
Parte central e/ou fundamental
do corpo humano

ESSENCIAL

ATIVIDADES FÍSICAS
DIÁRIAS/TREINAMENTO

ESTABILIZAR
TRANSFERIR
POTENCIALIZAR
4 Antes de músculo

ESTABILIZADOR

Treine músculo
MOTOR
AGONISTA

SINERGISTAS ESTABILIZADORES

ANTAGONISTA
Função Muscular e Estabilidade Articular

COMPONENTES COMPONENTE

ESTÁTICOS DINÂMICO
50
ARTICULAÇÕES

Alavanca Proximal

Alavanca Distal

Origem e
Inserção
Muscular
+ PESADO + LEVE
- ESTÁVEL + ESTÁVEL
movimento desejado

tendência do movimento

estabilizadores
Força Muscular

Força Rotatória

Força Translatória

descompressiva
compressiva
TORQUE

FORÇA x DISTÂNCIA (BM)

TENDÊNCIA DE
MOVIMENTO ROTATÓRIO
LINHA DE AÇÃO
DA RESISTÊNCIA

LINHA DO EIXO
DO MOVIMENTO

BRAÇO DE MOMENTO

Menor distância entre o EIXO e a RESISTÊNCIA


LINHA DE AÇÃO
DA RESISTÊNCIA

LINHA DO EIXO
DO MOVIMENTO

BRAÇO DE MOMENTO

Exemplo: Lunge (avanço)


1 BÍCEPS BRAQUIAL

2 BRAQUIAL

3 BRAQUIORRADIAL
5 Ao invés de

MÚSCULOS

Treine

MOVIMENTOS
Obrigado

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