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Esta cartilha foi elaborada com muito cuidado e apreço para ser direcionada especialmente a
você cara leitora, com a finalidade lhe fornece continuidade nesse processo árduo, porém tão
libertador que é o autoconhecimento. Este material é complementar ao seu tratamento
psicoterápico, nele constam reflexões, atividades e técnicas que podem lhe auxiliar a
compreender melhor o seu processo de existir, lhe incentivando a valorizar as suas virtudes
com maior grau de afetividade, assim como também visa trabalhar aspectos depreciativos com
maior flexibilidade, com o para ao final contribuir positivamente para o seu aprimoramento
pessoal.
Sempre que necessário retorne as demais leituras que lhe foram repassados (registro de
pensamentos disfuncionais e o texto: lidando com os sentimentos difíceis). Indico o uso
semanal desse material, visto que, retornaremos semestre que vem e as sessões seguintes serão
desenvolvidas a partir dos conteúdos explanados aqui. Espero que faça bom uso, até breve.
o
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Esperar
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o
Quais são os seus 3 principais defeitos
Quando me acordam
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o
Passar calor
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o Pessoas arrogantes
Marque as situações que te deixam contente:
o Interagir com animaiszinhos o Acordar muito cedo
o Banho gelado o Ganhar presente
o Concluir bem as minhas tarefas o Aprender algo novo
o Receber elogios o Escutar a minha música favorita
o Corrente do whatsapp o Ver alguém que gosto muito
o
me fale mais sobre a sua personalidade, quem você realmente é, quais
são suas maiores metas e objetivos
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Conclusão .
LEMBRE-SE:
VOCÊ NÃO É O PROBLEMA, VOCÊ É A SOLUÇÃO.
O que é Autoestima
Conclusão .
LEMBRE-SE:
PEQUENOS PASSOS SÃO GIGANTES SE DIRECIONADOS AO QUE
NOS IMPORTA.
A partir do resultado obtido reflita no decorrer dessa semana como
você tem se tratado ultimamente. Qual foi a última coisa que fez por
você tem se valorizado o bastante Se não. Quais são as atitudes que
você pode tomar no dia a dia com o intuito se sentir melhor com você
mesma
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Como a forma que eu penso reflete em quem eu sou
O seu acompanhamento psicoterapêutico tem sido desenvolvido
utilizando a abordagem terapia cognitiva comportamental-TCC, que foi
desenvolvida por Aaron beck na década de 60, esta tem como base a
atenção ao presente, voltada para a resolução de problemas e mudança de
pensamento e comportamentos desadaptativos, ou seja, que geram
malefícios a saúde do paciente. Neste modelo de atendimento se leva em
consideração a ligação existente entre as crenças, pensamentos e
comportamentos, sendo assim, é de suma importância compreender que
nenhum comportamento é isolado, tudo tem um porquê, que pode ser
alterado com o intuito de disponibilizar a você, estimada paciente, a
possibilidade de viver melhor, ressignificando as suas experiencias de vida
para um modelo mais realista e que te oferte maior satisfação. Por isso,
também é de suma relevância a sua participação ativa no processo, sendo
sincera, refletindo e realizando as atividades propostas pela sua terapeuta,
Passo a passo vamos avançando rumo o seu aprimoramento, para que assim
tenhas uma vida mais leve e consciente, aproveitando desde as vivencias
negativas as positivas da melhor maneira possível, extraindo dia após dia o
máximo de conhecimento que puder.
Conclusão
. Após te aprendido um pouco sobre o modelo cognitivo de
atendimento, a sua atividade nesta semana será se atentar aos seus
pensamentos e a qualidade.
Anote aqui quais são os seus pensamentos mais recorrentes no
decorrer da semana, tantos os bons quantos os indesejáveis e ao final atribua
uma nova maneira de pensar acerca dele e observe as mudanças que isso
gera no seu dia a dia.
Pensamentos observados Como me Como posso ajustá-lo
sinto
Reflexões
Como : enfrentar sentimentos difíceis
CONSIDERAÇÕES
Quando você ficar de recepcionado não espere muito para dizer algo.
A mente não pode ter dois pensamentos ao mesmo tempo. veja se você
Quando guarda os sentimentos
Você já deve
FINAIS para si, o rio da emoção se evoluma, tornando
consegueComo pensardito duaster
emanteriormente,vivenciado
coisas ao este
mesmo a seguinte
tempo.foi
material Esituação:
então?
pensado É”Está angustiada
possível?
e desenvolvido
mais difícil atravessá-lo.
por conta de algum ocorrido, então vários pensamentos desconfortáveis
exclusivamente Haemin Sunim levando em consideração todas as demandas
para você,
Haemin
ecoavam sem parar na Sunim
sua mente e por mais que você tente focar em outra
apresentadas em processo psicoterápico. Espero que lhe seja útil, te
coisa,
Quando
dificilmente
observotem a água,
sucesso,
eu me o que
tornofaza água.
com que Quando
se sinta
eu olho
pior”.para
Issouma
já
Amor-próprio
direcionando é quando
o acolhimento você começa
necessário a ver beleza
para te auxiliar ondevisão
a ter uma nunca
maiste
flor,teeuaconteceu
me torno aéflor.provável que a sua resposta tenha sido que “sim”. Saiba
ensinaram
ampla acerca quedealisi.deveria haver, sua visão abre para um novo mundo, um
que esses tipos
mestre zen seo- ong
de pensamentos Referencia
intrusos são bastante comuns em nós seres
infinito de novas experiências
Expresso aqui a minha gratidãocom outrospelae comsuavocê mesmo. cooperação e
participação,
https://centralpsicologia.com.br/blog/penso-logo-sinto
humanos. como visto anteriormente, esses pensamentos . Acesso acabam
em:
empenho Flá
durante
07062021.
Procurar Carves
esse
agradar período que estivemos
é uma armadilha juntas,aotorço
perigosa, paraagradar
tentar que a longo
outras
interferindo na forma como nos sentimentos e agimos, portando é
prazo corremos
pessoas possa observar
o risco avanços
de nos ainda mais para
desviarmos expressivos
o que está e que
forasedeempodere de
nossa esfera
ELIOTÉRIO,
totalmente ficarZayla
Podemosprejudicial aSotero
consumidos do
você pela Nascimento.
tentar
raivaemitir
por um Terapia
fuga
longosemprecognitivo-
tempo que
sem eles
nos
demaneira
influência.ainda mais saudável
comportamentalPortal
Agindo da
assim, perdemos sua essência,
Educaçaõ. 1. Es.-
o domínio reconhecendo-se,
Campo
sobre o Grande: se aceitando
propósito Portal
de nossa
aparecerem,
dar conta tente
de que2013.
Educação, uma atitude diferente, ao invés
estamos com raiva. da mesma forma, nós perdemos de negar, permita-se
com
e trabalhando
vida. Contente-se emem melhoras.
ser alguém que ama a sabedoria, que busca a verdade.
sentir e em
facilidade colocar para forasem
pensamentos por nos
meiodar deconta
um desenho, uma pintura,
de que estivemos dividindo
pensando.
A seguir
SUNIM, serão
Haemin. apresentadas
As coisas que algumas
você só citações
vê quando
Volte quantas vezes for necessário para o que é essencial e valioso. Não indicadas
desacelera; por mim,
Riotente
comde alguém
Mesmo
Janeiro; de confiança,
quando dança ou até mesmo através
estamos acordados, não somos diferentes de um
Sextante,2017. da utilização de
com o intuito de facilitar a sua adaptação e conscientização
parecer sábio aos olhos dos outros. se você quiser viver uma vida de sabedoria, as suas
um diáriofazendo
sonâmbulo dos sentimentos
as coisas sememoções. Nenhum
a consciência desentimento
estarmos em é atividade.
inteiramentesó
prioridades,
viva acordo
de acom
Epicteto.motivando
as arte ade
A condições reagir em prolser
viveruma
e procure das
nova mesmas.
interpretação
sábio aos própriosde Sharon
olhos.
ruimnossos
porque e ignorar
Lebell; olhos nossas
estão de
tradução emoções
abertos,
Mariaisso pode
não causar
Luiza significa ainda
da Silveira. maisdefrustrações
que estamos
Rio Janeiro: e
despertos.
Epicteto
Sextante,2018.
angústias, portando,
Haemin Sunimos enfrente e tome o controle da sua vida.
Cuide-se, até o semestre que vem.
Em vez de repetir: “isso Lhe
é horrível, isso é horrível”, olhe diretamente
aguardo.
Aceite os
LEMBRE: acontecimentos à medida que ocorrem, não exija, nem
para a sensação desagradável. Com calma, examine-a. Você é capaz de ver
espere que ocorram
JAMAIS NEGUEdeASacordo
SUAScom as suas expectativas.
EMOÇÕES Aceite-os
DIFÍCEIS, ELAS quando
TAMBÉM
que ela é impermanente? Deixa essa situação embora quando ela disser que
elesSÃO
realmente acontecerem.NÃO
IMPORTANTES, DessaTEforma, a paz torna-se
ANULAM, MAS TE possível.
ENRIQUECEM
quer ir.
Epicteto
COMO SER.
Haemin Sunim
Acolher a própria história de vida não é sobre olhar para atrás de ser
refém, é sobre olhar para o presente com liberdade.