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Apresentação:

Esta cartilha foi elaborada com muito cuidado e apreço para ser direcionada especialmente a
você cara leitora, com a finalidade lhe fornece continuidade nesse processo árduo, porém tão
libertador que é o autoconhecimento. Este material é complementar ao seu tratamento
psicoterápico, nele constam reflexões, atividades e técnicas que podem lhe auxiliar a
compreender melhor o seu processo de existir, lhe incentivando a valorizar as suas virtudes
com maior grau de afetividade, assim como também visa trabalhar aspectos depreciativos com
maior flexibilidade, com o para ao final contribuir positivamente para o seu aprimoramento
pessoal.
Sempre que necessário retorne as demais leituras que lhe foram repassados (registro de
pensamentos disfuncionais e o texto: lidando com os sentimentos difíceis). Indico o uso
semanal desse material, visto que, retornaremos semestre que vem e as sessões seguintes serão
desenvolvidas a partir dos conteúdos explanados aqui. Espero que faça bom uso, até breve.

Atenciosamente: Samara S. Rabelo


Terapeuta estagiária
RA:37715616573
Sumário:
 Quem sou
eu..................................................................................................
4
Atividade...................................................................................
............................6
Conclusão..................................................................................
...........................7
 O que é
Autoestima..............................................................................
........8
Atividade1 ................................................................................
............................8
Conclusão..................................................................................
...........................9
Atividade2.................................................................................
..........................10
 Como a forma que eu penso reflete em quem eu
sou............................11
Quem sou eu

Inicialmente, gostaria que você se identificasse


Me
chamo:____________________________________________________
_________________________________________
Nasci em:_____________ Minha idade é:__________
Meu
endereço:__________________________________________________
_______________________________________
Meu contato:________________________________

Quais seus hobbies favoritos


__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
________________________________________
Quais são as suas 3 principais qualidades
__________________________________________________________
__________________________________________________________

o
__________________________________________________________
Esperar
________________________________________

o
Quais são os seus 3 principais defeitos
Quando me acordam
__________________________________________________________
__________________________________________________________
o
Passar calor
__________________________________________________________
________________________________________
o Pessoas arrogantes
Marque as situações que te deixam contente:
o Interagir com animaiszinhos o Acordar muito cedo
o Banho gelado o Ganhar presente
o Concluir bem as minhas tarefas o Aprender algo novo
o Receber elogios o Escutar a minha música favorita
o Corrente do whatsapp o Ver alguém que gosto muito
o
me fale mais sobre a sua personalidade, quem você realmente é, quais
são suas maiores metas e objetivos
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Na sua opinião, o que lhe impede de alcançar esses objetivos 


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Esta semana reflita sobre o seu processo de autoconhecimento, No que a
Psicoterapia tem lhe auxiliado a compreender sobre quem você é

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Conclusão .

Esta atividade inicial teve o objetivo de te trazer uma visão mais


consciente acerca de quem você acredita ser, visto que, em muitos momentos
por conta de tantas coisas acontecendo ao nosso redor, acabamos deixando de
lado ou até mesmo esquecendo de quem somos, queremos e não gostamos, o
que nos deixa à mercê do controle de pessoas má intencionadas, isso pode a
longo prazo acabar nos causando um sentimento desconfortável de estranheza
eou desajuste, influenciando negativamente a nossa qualidade vida. Sendo
assim, quando maior a sua clareza acerca de si, maior a probabilidade de agir
de acordo com o que te faz bem.

LEMBRE-SE:
VOCÊ NÃO É O PROBLEMA, VOCÊ É A SOLUÇÃO.
O que é Autoestima

Se trata da percepção que temos de nós mesmos, sendo assim, é a


capacidade de amar, valorizar, cuidar e respeitar a nós mesmos.
Baseado neste breve resumo, lhe serão apresentadas algumas frases.
Leia atentamente e responda com sinceridade cada uma delas e assinale “SIM”
se coincidir com a sua forma de pensar e “NÃO” para caso contrário.
FRASES SIM NÃO
1_Acho que tenho mais qualidade do que defeitos
2_Acho que a maioria das pessoas são melhores do que eu
3_Estou descontente comigo mesma
4_Me sinto muito confiante
5_ Geralmente as pessoas gostam de mim
6_ Me cobro de mais
7_Geralmente os professores gostam de mim
8_Não me sinto valorizada pelas pessoas
9_Sinto que as pessoas tendem a se afastar de mim
10_me considero uma pessoa inteligente
11_Sou uma pessoa verdadeira
12_As vezes duvido do meu potencial
13_Me acho atraente
14_Tenho dificuldade de enfrentar os meus problemas
15_Sinto orgulho dos meus sucessos
16_As vezes me acho insignificante
17_Me sinto satisfeita com a forma que estou levando minha
vida
18_Acredito que posso me tornar uma pessoa melhor
Baseada nas suas respostas “Sim” nas questões 1, 4, 5, 7, 10, 11, 13,
15, 17 e 18, como está a sua autoestima
RESULTADO:
0-3 Autoestima baixa
4-8 Autoestima meia
9-10 Autoestima alta

Conclusão .

Saiba que manter uma boa autoestima é de suma importância para o


seu bem-estar, trata-se de um relacionamento consigo mesma, servindo
também como a base para se manter um bom relacionamento com outras
pessoas. A qualidade de autoestima interfere positivamente ou
negativamente na sua vida, dependendo, é claro, de como você a nutre,
sendo assim, quanto mais se conhecer, se aceitar e trabalhar as limitações
existentes em sua mente, melhor se sentirá consigo mesma e com o mundo.
Agora estando consciente da relevância de cuidar da sua autoestima,
busque sempre se tratar com gentileza e flexibilidade, não dando ouvidos a
comentários maldososou ofensivos de terceiros, mas concentre-se na sua
essência e em meios de expandi-la.

LEMBRE-SE:
PEQUENOS PASSOS SÃO GIGANTES SE DIRECIONADOS AO QUE
NOS IMPORTA.
A partir do resultado obtido reflita no decorrer dessa semana como
você tem se tratado ultimamente. Qual foi a última coisa que fez por
você tem se valorizado o bastante Se não. Quais são as atitudes que
você pode tomar no dia a dia com o intuito se sentir melhor com você
mesma

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Como a forma que eu penso reflete em quem eu sou
O seu acompanhamento psicoterapêutico tem sido desenvolvido
utilizando a abordagem terapia cognitiva comportamental-TCC, que foi
desenvolvida por Aaron beck na década de 60, esta tem como base a
atenção ao presente, voltada para a resolução de problemas e mudança de
pensamento e comportamentos desadaptativos, ou seja, que geram
malefícios a saúde do paciente. Neste modelo de atendimento se leva em
consideração a ligação existente entre as crenças, pensamentos e
comportamentos, sendo assim, é de suma importância compreender que
nenhum comportamento é isolado, tudo tem um porquê, que pode ser
alterado com o intuito de disponibilizar a você, estimada paciente, a
possibilidade de viver melhor, ressignificando as suas experiencias de vida
para um modelo mais realista e que te oferte maior satisfação. Por isso,
também é de suma relevância a sua participação ativa no processo, sendo
sincera, refletindo e realizando as atividades propostas pela sua terapeuta,
Passo a passo vamos avançando rumo o seu aprimoramento, para que assim
tenhas uma vida mais leve e consciente, aproveitando desde as vivencias
negativas as positivas da melhor maneira possível, extraindo dia após dia o
máximo de conhecimento que puder.
Conclusão
. Após te aprendido um pouco sobre o modelo cognitivo de
atendimento, a sua atividade nesta semana será se atentar aos seus
pensamentos e a qualidade.
Anote aqui quais são os seus pensamentos mais recorrentes no
decorrer da semana, tantos os bons quantos os indesejáveis e ao final atribua
uma nova maneira de pensar acerca dele e observe as mudanças que isso
gera no seu dia a dia.
Pensamentos observados Como me Como posso ajustá-lo
sinto
Reflexões
Como : enfrentar sentimentos difíceis
CONSIDERAÇÕES
Quando você ficar de recepcionado não espere muito para dizer algo.
A mente não pode ter dois pensamentos ao mesmo tempo. veja se você
Quando guarda os sentimentos
Você já deve
FINAIS para si, o rio da emoção se evoluma, tornando
consegueComo pensardito duaster
emanteriormente,vivenciado
coisas ao este
mesmo a seguinte
tempo.foi
material Esituação:
então?
pensado É”Está angustiada
possível?
e desenvolvido
mais difícil atravessá-lo.
por conta de algum ocorrido, então vários pensamentos desconfortáveis
exclusivamente Haemin Sunim levando em consideração todas as demandas
para você,
 Haemin
ecoavam sem parar na Sunim
sua mente e por mais que você tente focar em outra
apresentadas em processo psicoterápico. Espero que lhe seja útil, te
coisa,
Quando
dificilmente
observotem a água,
sucesso,
eu me o que
tornofaza água.
com que Quando
se sinta
eu olho
pior”.para
Issouma

Amor-próprio
direcionando é quando
o acolhimento você começa
necessário a ver beleza
para te auxiliar ondevisão
a ter uma nunca
maiste
flor,teeuaconteceu
me torno aéflor.provável que a sua resposta tenha sido que “sim”. Saiba
ensinaram
ampla acerca quedealisi.deveria haver, sua visão abre para um novo mundo, um
que esses tipos
mestre zen seo- ong
de pensamentos Referencia
intrusos são bastante comuns em nós seres
infinito de novas experiências
Expresso aqui a minha gratidãocom outrospelae comsuavocê mesmo. cooperação e
participação,
 https://centralpsicologia.com.br/blog/penso-logo-sinto
humanos. como visto anteriormente, esses pensamentos . Acesso acabam
em:
empenho  Flá
durante
07062021.
Procurar Carves
esse
agradar período que estivemos
é uma armadilha juntas,aotorço
perigosa, paraagradar
tentar que a longo
outras
interferindo na forma como nos sentimentos e agimos, portando é
prazo corremos
pessoas possa observar
o risco avanços
de nos ainda mais para
desviarmos expressivos
o que está e que
forasedeempodere de
nossa esfera
 ELIOTÉRIO,
totalmente ficarZayla
Podemosprejudicial aSotero
consumidos do
você pela Nascimento.
tentar
raivaemitir
por um Terapia
fuga
longosemprecognitivo-
tempo que
sem eles
nos
demaneira
influência.ainda mais saudável
comportamentalPortal
Agindo da
assim, perdemos sua essência,
Educaçaõ. 1. Es.-
o domínio reconhecendo-se,
Campo
sobre o Grande: se aceitando
propósito Portal
de nossa
aparecerem,
dar conta tente
de que2013.
Educação, uma atitude diferente, ao invés
estamos com raiva. da mesma forma, nós perdemos de negar, permita-se
com
e trabalhando
vida. Contente-se emem melhoras.
ser alguém que ama a sabedoria, que busca a verdade.
sentir e em
facilidade colocar para forasem
pensamentos por nos
meiodar deconta
um desenho, uma pintura,
de que estivemos dividindo
pensando.
 A seguir
SUNIM, serão
Haemin. apresentadas
As coisas que algumas
você só citações
vê quando
Volte quantas vezes for necessário para o que é essencial e valioso. Não indicadas
desacelera; por mim,
Riotente
comde alguém
Mesmo
Janeiro; de confiança,
quando dança ou até mesmo através
estamos acordados, não somos diferentes de um
Sextante,2017. da utilização de
com o intuito de facilitar a sua adaptação e conscientização
parecer sábio aos olhos dos outros. se você quiser viver uma vida de sabedoria, as suas
um diáriofazendo
sonâmbulo dos sentimentos
as coisas sememoções. Nenhum
a consciência desentimento
estarmos em é atividade.
inteiramentesó
prioridades,
viva  acordo
de acom
Epicteto.motivando
as arte ade
A condições reagir em prolser
viveruma
e procure das
nova mesmas.
interpretação
sábio aos própriosde Sharon
olhos.
ruimnossos
porque e ignorar
Lebell; olhos nossas
estão de
tradução emoções
abertos,
Mariaisso pode
não causar
Luiza significa ainda
da Silveira. maisdefrustrações
que estamos
Rio Janeiro: e
despertos.
 Epicteto
Sextante,2018.
angústias,  portando,
Haemin Sunimos enfrente e tome o controle da sua vida.
Cuide-se, até o semestre que vem.
Em vez de repetir: “isso Lhe
é horrível, isso é horrível”, olhe diretamente
aguardo.
Aceite os
LEMBRE: acontecimentos à medida que ocorrem, não exija, nem
para a sensação desagradável. Com calma, examine-a. Você é capaz de ver
espere que ocorram
JAMAIS NEGUEdeASacordo
SUAScom as suas expectativas.
EMOÇÕES Aceite-os
DIFÍCEIS, ELAS quando
TAMBÉM
que ela é impermanente? Deixa essa situação embora quando ela disser que
elesSÃO
realmente acontecerem.NÃO
IMPORTANTES, DessaTEforma, a paz torna-se
ANULAM, MAS TE possível.
ENRIQUECEM
quer ir.
 Epicteto
COMO SER.
 Haemin Sunim

Acolher a própria história de vida não é sobre olhar para atrás de ser
refém, é sobre olhar para o presente com liberdade.

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