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Bem-vinda ao Protocolo Xô Celulite.

Totalmente focado para os quadris, coxas e estômago, esses 8 exercícios


tonificam e fortalecem os pontos problemáticos onde a celulite gosta de
permanecer.

Combine esses movimentos com uma dieta saudável e exercícios aeróbicos e


você logo estará usando o biquíni.

A melhor parte: leva apenas 20 minutos, 3 dias por semana.

"Com o plano de exercícios certo, você pode reduzir a celulite e fazer com que a
parte inferior do corpo pareça mais lisa e firme"

Quando colocamos 16 mulheres de 26 a 66 anos em nosso programa por 8


semanas, todas elas relataram menos celulite na parte inferior do corpo. E 70%
delas relataram muito menos.

Não era apenas um pensamento positivo. Em média, as mulheres perderam


pouco mais de 1 kg de gordura, adicionaram 2 kg de músculo e caíram quase 1 ½
polegada de seus quadris. Além do mais, os testes de ultrassom o confirmaram.
No geral, as mulheres encolheram a camada protuberante de gordura em suas
coxas em 1,3 milímetros (mm) e aumentaram o tecido muscular liso na mesma
área em 1,8 mm. Não parece muito, mas definitivamente fazia suas pernas
parecerem mais suaves e firmes.

A verdade sobre a celulite.


A melhor parte deste programa é que ele acaba com a noção equivocada de que
a celulite é uma doença misteriosa. Apesar do que você ouviu sobre toxinas
aprisionadas ou má circulação serem as culpadas, a celulite é uma coisa -
gordura. Só parece diferente devido à forma como está organizado.

Todo mundo tem fios de tecido conjuntivo que separam as células de gordura em
compartimentos e conectam o tecido adiposo à pele. Nas mulheres, essas fibras
formam um padrão semelhante a um favo de mel, de modo que qualquer
aumento de gordura em uma determinada área tende a inchar. Você não vê
celulite em homens porque suas fibras correm em um padrão horizontal e
cruzado que evita protuberâncias ou ondulações.

Então, por que a celulite parece surgir do nada e piorar à medida que
envelhecemos?

Existem duas razões.

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Primeiro, porque o tecido muda. Esses fios de tecido conjuntivo engrossam com a
idade e nossa pele fica mais fina.

Em segundo lugar, e mais importante, a mulher média perde 2 quilos de músculo


e os substitui por cerca de 6 quilos de gordura a cada década de sua vida adulta.
Como a gordura é excepcionalmente macia, ela não mantém nossa pele esticada
como os músculos. Ela também ocupa mais espaço, então fica saliente. Para se
livrar da celulite, você deve reduzir os estoques de gordura subjacentes e repor o
tecido muscular perdido.

“DICA RÁPIDA: Evite dietas radicais; pode piorar a celulite. Quando você perde
peso rapidamente, perde tecido muscular - o que faz com que suas pernas e
bumbum fiquem flácidos.”

O PLANO DE EXERCÍCIOS DA SOLUÇÃO DE CELULITE

Siga este programa de 20 minutos, 3 dias por semana, e observe as ondulações


desaparecerem.

Movimentos no Chão

A: De Quatro

1) Levantamento de Perna Ereta: Fique apoiada nas mãos e joelhos. Coloque sua
perna esquerda para trás deixando seus dedos do pé tocando o chão. Levante a
perna esquerda (concentre-se em mover a partir do bumbum/glúteos e faça uma
pausa suave lá em cima por mais ou menos 2 segundos). Traga a perna de volta
para baixo e deixe os dedos encostarem-se ao chão.

Nota: Aponte os dedos do pé em sua direção ou em uma posição neutra.

Faça 8 a 10 repetições de cada lado. IMPORTANTE – Mova-se lentamente.

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2) Extensão de Perna/calcanhar Para cima e Para Baixo: Comece da posição
mostrada abaixo, à esquerda. Levante o seu joelho esquerdo do chão e mova em
direção ao peito. Então estenda a perna ereta para trás e para cima. Concentre-se
nos músculos que você está usando, pausando levemente lá em cima. Retorne
para o começo/final.

Faça 8 a 10 repetições de cada lado. IMPORTANTE – Mova-se lentamente.

B: Deitada Virada para Cima

3) Extensão do Quadril: Posição inicial/final mostrada abaixo, à esquerda.


Estenda seus braços para apoio. Levante seus quadris (abaixo à direita) e contraia
os glúteos/bumbum enquanto pausa lá em cima. Retorne à posição inicial.

Faça 8 a 10 repetições de cada lado. IMPORTANTE: Mova-se devagar.

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4) Extensão de Uma Só Perna e Quadril: Posição inicial/final mostrada abaixo, à
esquerda. Levante sua perna direita, quadris e bumbum saem do chão juntos.
Retorne à posição inicial/final. Na posição ao topo seu corpo deve formar uma
linha reta conforme mostrado abaixo (ao final).

Faça 8 a 10 repetições de cada lado. IMPORTANTE: Mova-se devagar.

Movimentos no Chão
Em cada um desses movimentos você pode manter uma mão, ou ambas as
mãos, em seus quadris ou abertos para os lados para manter o equilíbrio. Você
pode ainda se apoiar contra uma parede ou uma peça de mobília para obter
equilíbrio.

5) Tocando o Chão Com Uma Perna Só: Comece ficando de pé em uma perna
só. Então se estique à frente com a mão esquerda enquanto move a perna
esquerda reta para trás, e toque o chão à sua frente com a mão esquerda (veja
abaixo). Leve a perna esquerda de volta para a posição inicial (primeira foto).

Nota: Assegure-se de que a perna que está no chão esteja fazendo a maior parte
do trabalho.

MOVA-SE DEVAGAR por 8 a 10 repetições de cada lado.

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6) Agachamento Livre: Fique de pé com seus pés e ombros separados e
apontando para fora uns 3 ou 4 centímetros. Abaixe-se até que a parte posterior
da coxa toque suas panturrilhas (se você conseguir). Então se levante até a
posição inicial/final, mantendo uma leve flexão nos joelhos.

MOVA-SE DEVAGAR por 8 a 10 repetições.

7) Step Lento (use um banquinho de 30 a 40 cm de altura, ou uma escadinha):


Comece com os pés no degrau. Dê um passo para trás até que o pé esquerdo
toque o chão.
Suba de volta empurrando de leve com o pé esquerdo, a perna no banquinho
deve fazer a maior parte do trabalho, complete o movimento ao tocar
suavemente o topo do degrau levemente.

MOVA-SE DEVAGAR por 8 a 10 repetições por lado

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8) Lunge com toques: Comece com os pés nivelados. Dê um passo à frente com
o pé esquerdo enquanto sua mão direita se estica até tocar o chão (veja abaixo à
direita). Quando retornar mova a parte superior de seu corpo primeiro e depois
siga empurrando com a perna esquerda.

MOVA-SE DEVAGAR por 8 a 10 repetições de cada lado.

COMO MODIFICAR ESSES MOVIMENTOS PARA O SEU


NÍVEL DE COMPETÊNCIA E HABILIDADE

Algumas mulheres não conseguem atingir um alcance total em alguns


movimentos. Se este é o seu caso – NÃO SE PREOCUPE – você ainda pode
ajustá-los e conseguir a estimulação apropriada para a reversão da celulite. Você o
faz da seguinte maneira…

Você simplesmente ajusta a extensão do movimento que você deseja modificar.


Por exemplo, se você não consegue descer totalmente em uma série de
agachamento, então você desce apenas ¾ do caminho, ½ do caminho ou ¼ do
caminho. Em outras palavras, comece com uma extensão que funcione para seu
corpo, e então aumente lentamente a dificuldade da extensão do movimento.

Você está simplesmente fazendo uso de uma abordagem lógica para melhorar
seu corpo, baseada em um tempo testado em laboratório de um princípio de
exercício da fisiologia chamado “progressão gradual”

UMA ÚLTIMA COISA

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Se você seguir este Método simples, direcionado por laser como traçamos para
você em sua programação de reversão da celulite, ELE FUNCIONARÁ PARA VOCÊ,
tudo o que pedimos é que você compartilhe a sua história de sucesso em
derrotar a celulite conosco.

Além disso, nós entendemos que algumas mulheres preferem não dividir suas
fotos de “antes e depois”, mas seria importantíssimo para nós se víssemos o
quanto a ajudamos a se livrar dos sulcos e caroços da celulite... então, se você não
for extremamente modesta e se estiver tudo bem para você em fotografar seu
antes e depois e nos enviar, nós agradeceríamos TREMENDAMENTE.

MUITO IMPORTANTE – Como em todos os programas físicos e de melhoramento


do corpo, verifique com o seu médico antes de começar o programa, como nem
todos os movimentos são adequados para todas as pessoas. Suas capacidades e
condições pessoais, se alguma, ditarão o que você pode e o que não pode fazer.

Nosso e-mail: contato@marcospersonal.com

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