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“Trabalho de flexibilidade.

Treina de forma controlada a mobilidade


do teu corpo e aumenta a flexibilidade e o bem estar geral”

Estrutura da classe A:
Atenciosamente, comentar e convencer os participantes, ao redor da sala, a participarem na
PRE – CLASSE classe explicando o tipo de treino que vai ser feito.

O PT apresenta-se e dá as boas vindas. Muito rapidamente explica os objetivos e a estrutura da classe e o


INTRO objetivo do treino. Cada exercício deve ser mantido entre 35’’-40’’ atingindo o ROM gradualmente.

DECÚBITO DORSAL/SENTADO: 13’ Final classe: 60’’


* Instruções claras e simples *Instruções cada vez mais específicas e
* Organize os participantes no espaço detalhadas (dizer o que está a alongar) *Relaxar os alunos em decúbito
* Dê opções e corrija individualmente de forma a * Criar ao longo de cada exercício mais dorsal
fornecer a cada aluno as suas necessidades. intensidade! * Sentar os alunos e perguntar como
* Informação dinâmica e objetiva * Dê opções de segurança em pessoas com se sentem…
dificuldade e com pouca flexibilidade *Fornecer feedback positivo, elogiar
* Dê mais opções e intensidade com alunos o esforço.
*Ensinar a levantar do chão em
DECÚBITO DORSAL mais avançados
segurança…

Flexão do pescoço Inclinação lateral do


pescoço Inclinação lateral + Flexão coxa/perna Supine hamstring stretch
rotação pescoço

Glúteo Abdutor Aductor Supine hamstring stretch Inclinação lateral tronco


variação

Supine spinal twist Psoas/Quadricipete Quadricipete Peito/Adutor Lombar

SENTADO

Peitoral Tricipete/dorsal Ombro

Discover the Difference


“Trabalho de flexibilidade. Treina de forma controlada a mobilidade
do teu corpo e aumenta a flexibilidade e o bem estar geral”

Estrutura da classe B:
Atenciosamente, comentar e convencer os participantes, ao redor da sala, a participarem na
PRE – CLASSE classe explicando o tipo de treino que vai ser feito.

O PT apresenta-se e dá as boas vindas. Muito rapidamente explica os objetivos e a estrutura da classe e o


INTRO objetivo do treino. Cada exercício deve ser mantido entre 35’’-40’’ atingindo o ROM gradualmente

EM PÉ/DECÚBITO VENTRAL: 13’ Final classe: 60’’


* Instruções claras e simples *Crie instruções cada vez mais específicas e *Relaxar os alunos em decúbito
* Organize os participantes no detalhadas (dizer o que está a alongar) dorsal
espaço * Criar ao longo de cada exercício mais * Sentar os alunos e perguntar como
* Dê opções e corrija intensidade! se sentem…
individualmente de forma a * Dê opções de segurança em pessoas com *Fornecer feedback positivo, elogiar
fornecer a cada aluno as suas dificuldade e com pouca flexibilidade o esforço.
necessidades. * Dê mais opções e intensidade com alunos *Ensinar a levantar do chão em
EM PÉ * Informação dinâmica e objetiva mais avançados segurança…

Espreguiçar Latero-flexão do
tronco Flexão do pescoço Inclinação lateral do Espreguiçar com flexão do
pescoço tronco

Quadricipete Abdutor Standing forward fold Standing forward fold Standing forward fold
variação variação

Adutor Lunge Psoas/quadricipete + Extended sid warrior pose Lunge Twist


latero-flexão tronco
DECÚBITO VENTRAL

Childs post Childs pose Childs pose twist


variação
Discover the Difference
“Trabalho de flexibilidade. Treina de forma controlada a mobilidade
do teu corpo e aumenta a flexibilidade e o bem estar geral”

Estrutura da classe C:
Atenciosamente, comentar e convencer os participantes, ao redor da sala, a participarem na
PRE – CLASSE classe explicando o tipo de treino que vai ser feito.

O PT apresenta-se e dá as boas vindas. Muito rapidamente explica os objetivos e a estrutura da classe e o


INTRO objetivo do treino. Cada exercício deve ser mantido entre 35’’-40’’ atingindo o ROM gradualmente

JOELHO NO CHÃO/SENTADO: 13’ Final classe: 60’’


* Instruções claras e simples *Crie instruções cada vez mais específicas e *Relaxar os alunos em decúbito
* Organize os participantes no espaço detalhadas (dizer o que está a alongar) dorsal
* Dê opções e corrija individualmente de * Criar ao longo de cada exercício mais * Sentar os alunos e perguntar como
forma a fornecer a cada aluno as suas intensidade! se sentem…
necessidades. * Dê opções de segurança em pessoas com *Fornecer feedback positivo, elogiar
* Informação dinâmica e objetiva dificuldade e com pouca flexibilidade o esforço.
* Dê mais opções e intensidade com alunos *Ensinar a levantar do chão em
mais avançados segurança…
JOELHO NO CHÃO

Forward lunge kneeling


Forward lunge kneeling variação Quadricipete Lunge twist Lunge twist - variação

SENTADO

Swan pose Swan pose - variação Swan pose - variação Seated forward fold Adutor

Seated spinal twist


Adutor variação Post. Coxa - variação Post. Coxa - variação Adutor

Ombro Flexão do pescoço Inclinação lateral do pescoço

Discover the Difference

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