GOLPES DE GRADUAÇÃO

Corrida de 30 minutos para toda equipe

BRANCO / AMARELO

10 FLEXÕES, 10 ABDOMINAIS, 1 MINUTO NA POSIÇÃO DO CAVALO

JAB, DIRETO, CRUZADO, UPPERCULT E HOOK

COTOVELADA LATERAL, COTOVELADA FRONTAL

CHUTE FRONTAL
CHUTE LATERAL
CHUTE DIAGONAL
JOELHADA FRONTAL
JOELHADA LATERAL

VERMELHO / BRANCO

20 FLEXÕES, 20 ABDOMINAIS, 2 MINUTOS NA POSIÇÃO DO CAVALO

SWING, SCALA
COTOVELADA PRA FORA, COTOVELADA POR COBERTURA

ACHIBARAI
CHUTE COBERTURA PRA FORA
CHUTE COBERTURA PRA DENTRO
CHUTE GIRATÓRIO LATERAL

VERMELHO

30 FLEXÕES, 30 ABDOMINAIS, 3 MINUTOS NA POSIÇÃO DO CAVALO

SOCO GIRATÓRIO, DIRETO COM SALTO

COTOVELADA TROVÃO, COTOVELADA COM GIRO

ESPORÃO
DIAGONAL COM GIRO
JOELHADA FRONTAL PULANDO
JOELHADA LATERAL PULANDO

AZUL/VERDE

40 FLEXÕES, 40 ABDOMINAIS, 4 MINUTOS NA POSIÇÃO DO CAVALO

GIRATÓRIO CIRCULAR
LOW KICK COM GIRO
HIGHT KICK COM GIRO
CHUTE GANCHO
CHUTE FURACÃO
 AZUL / VERMELHO

50 FLEXÕES, 50 ABDOMINAIS, 5 MINUTOS NA POSIÇÃO DO CAVALO

FRONTAL BICICLETA
DIAGONAL BICICLETA
GIRATÓRIO POR COBERTURA

AZUL

60 FLEXÕES, 60 ABDOMINAIS, 6 MINUTOS NA POSIÇÃO DO CAVALO

FRONTAL PULANDO
GIRATÓRIO LATERAL PULANDO
FRONTAL DUPLO
GIRATÓRIO CIRCULAR PULANDO

AZUL / PRETO

80 FLEXÕES, 80 ABDOMINAIS, 7 MINUTOS NA POSIÇÃO DO CAVALO

5 ROUNDS DE 2 MINUTOS POR 1 DE DESCANSO

PRETO

100 FLEXÕES, 100 ABDOMINAIS, 10 MINUTOS NA POSIÇÃO DO CAVALO

FAZER RAM MUAY ( Min. 2 Minutos )COM UM WAI KRU A ESCOLHA

10 ROUNDS DE 3 MINUTOS PO 2 MINUTOS DE DESCANSO