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Um Novo Livro de Regras para Seu Panico
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(continuação)
Passos no desenvolvimento Uma maneira mais racional e adaptativa de
do Pânico e Agorafobia compreender a situação
Ansiedade antecipatória Não preciso me preocupar, pais não há nada de
[Aumento da preocupação antes de perigoso na ansiedade ou na ativação fisiológica.
eventos em que você ficará ansioso Qual e o problema de você vir a ficar ansioso? A
/ agitado.] ansiedade e normal - todos se sentem ansiosos as vezes.
Você não fez muitas coisas enquanto estava ansioso?
Você acha que se preocupar com a ansiedade impedirá
que você fique ansioso? Você deve planejar a tolerância
da ansiedade, a fim de aprender que não há nada a
temer. Pense na ansiedade como uma ativação
fisiológica aumentada - a mesma que você sente quando
está se exercitando.
Evitação Preciso fazer as coisas que me deixam ansioso.
[Evitar ou escapar de qualquer Evitar as situações que o deixam ansioso apenas
coisa que o deixe desconfortável.] aumenta sua ansiedade futura. O que exatamente você
prevê que vai acontecer se confrontar essas situações?
Essas coisas terríveis de fato aconteceram? Você
realmente ficou louco, teve um ataque cardíaco ou perdeu
totalmente o controle? Ou você simplesmente se sentiu
ansioso e com medo? Por mais que a ansiedade seja
desagradável, ela e temporária, normal e não letal. Pode
ser momentaneamente mais confortável evitá-la, mas
você estará ensinando a si mesmo que o mundo é um
lugar perigoso. Você deve fazer uma lista de lugares e de
experiências que você está evitando e listá-los em sua
hierarquia de situações temidas. Depois, você pode
praticar a exposição imaginária e direta conforme descrito
por seu terapeuta. Você vai constatar que enfrentar os
seus medos - e vencê-los - fará com que você se sinta
menos ansioso no futuro.
Comportamentos de segurança Eu não preciso de comportamentos de segurança
[Confiança em outras pessoas ou para controlar coisa alguma, pois não há nada de
comportamentos que você pensa perigoso acontecendo.
que diminuirão o perigo - por Esses comportamentos de segurança mantém a crença
exemplo, precisar estar de que a situação é realmente perigosa. Você pensa: "O
acompanhado, ficar buscando único jeito pelo qual superei isso foi por meio de meus
reasseguramento, diminuir seu comportamentos de segurança". Você deve fazer uma
comportamento (ex.: exercitar-se lista de todo comportamento que adota e que faz com que
menos), a fim de sentir menos você se sinta mais seguro e, depois, praticar abandoná-lo.
excitação fisiológica.] O que você prevê que vai acontecer? Você acha que não
será capaz de sobreviver à situação sem o
comportamento de segurança? O que significará se você
de fato passar pela situação sem nenhum comportamento
de segurança? Isso quer dizer que a situação é de fato
segura? Desistir dos comportamentos de segurança o
ajudará a tirar o máximo das praticas de exposição a seus
medos.
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