Quando um grande amigo ou uma grande amiga comete um erro e nos
conta sobre essa dificuldade e nos pede ajuda, muito provavelmente nossa atitude será de escutar, acolher e ajudar. Nossos corações e mentes, muito provavelmente, se inclinarão no sentido da empatia e compaixão. Porém, o que acontece quando nos deparamos com nossos próprios erros? Será que costumamos responder com a mesma compaixão? Será que somos capazes de desenvolver autoempatia? Como você tem cuidado de você? Quando somos capazes de nos tratar como tratamos nossos bons amigos e amigas chamamos isso de autocompaixão.
Autocompaixão envolve tratar a si mesmo da forma como você trataria
um amigo que está tendo dificuldades – mesmo que seu amigo tenha cometido um erro ou esteja se sentindo inadequado ou esteja apenas enfrentando um desafio difícil na vida. A cultura ocidental coloca grande ênfase em sermos gentis com nossos amigos, familiares e vizinhos que estão passando por dificuldades, mas não quando se trata de nós mesmos. A autocompaixão é uma prática na qual aprendemos a ser um bom amigo para nós mesmos quando mais precisamos – nos tornamos um aliado interno em vez de um inimigo interno. Porém, habitualmente não nos tratamos tão bem quanto tratamos nossos amigos.
A regra de ouro diz: “Faça para os outros aquilo que gostaria que eles fizessem para você”. Mas isso nem sempre é verdade, certo? Imagine que sua melhor amiga lhe telefona depois de levar um fora do parceiro, e é assim que se dá a conversa: “Oi”, você diz, atendendo ao telefone. “Como vai?”
“Terrível”, ela diz, aos prantos. “Sabe aquele cara, o Michel, com quem eu estava saindo? Bem, ele é o primeiro homem por quem eu me interessei desde o meu divórcio. Ontem à noite ele me disse que eu estava pressionando muito e que ele só́ quer amizade. Estou devastada.”
Você suspira e diz: “Bom, para ser bem honesta, isso provavelmente aconteceu porque você está se vestindo mal, sem falar que é carente e dependente. E está, pelo menos, 10 quilos acima do peso. Eu simplesmente desistiria agora porque de fato não há esperança de que você encontre alguém que vá ama-la. Francamente, você não merece!”.
Você falaria assim com alguém de quem gosta? É claro que não. Mas, estranhamente, esse é exatamente o tipo de coisa que dizemos a nós mesmos em tais situações – ou ainda pior. Com autocompaixão, aprendemos a falar com nós mesmos como um bom amigo. “Sinto muito. Você está bem? Deve estar muito chateada. Lembre-se de que eu estou sempre aqui e que gosto muito de você. Há alguma coisa que eu possa fazer para ajudar?”
Embora uma maneira simples de pensar sobre autocompaixão seja tratar
a si mesmo como você trataria um bom amigo, a definição mais completa envolve três elementos essenciais que mobilizamos quando estamos sofrendo: autobondade, humanidade compartilhada e mindfulness (atenção consciente). Na Aprendizagem para Corações e Mentes, a autocompaixão não é autopiedade, autogratificação indulgente, ou apenas autoestima em alta, que é baseada em autoavaliações e avaliações dos outros. Na Aprendizagem para Corações e Mentes, a autocompaixão refere-se ao processo de autocuidado genuíno, particularmente no que diz respeito à vida interior de uma pessoa. O componente da autocompaixão gira em torno de mais um aspecto vital para o desenvolvimento da alfabetização emocional, que é a capacidade de entender emoções num contexto mais amplo, que inclua as próprias necessidades. Essa camada extra da alfabetização emocional também permite a autoaceitação, porque entender as causas das emoções e como elas se relacionam com suas necessidades permite que os alunos se relacionem com suas próprias emoções de maneira mais imparcial. Ao ver as emoções mais claramente e entender que elas são transitórias, surgem de contextos e, portanto, não são fixas e imutáveis, os alunos podem desenvolver uma maior autoconfiança e autoaceitação. Essa autoconfiança e autoaceitação criam, por sua vez, a base para a navegação emocional, para a capacidade de aceitar críticas e lidar com contratempos de forma construtiva e com resiliência, evitando que essas decepções levem a uma autocrítica excessiva ou a perda da autoestima. Os dois tópicos desse componente são, portanto, “compreendendo as emoções de forma contextualizada” e “autoaceitação”.
Extraído do livro “Manual de Mindfulness e Autocompaixão” de Kristin
Neff e do Livro de Apoio do Programa SEE Learning Para saber mais:
PARA LER: Manual de Mindfulness e Autocompaixão, Kristin Neff e Christopher Germer, Ed. Artmed
PARA OUVIR: Coemergência (Podcast) – Episódio 40 – Cuidar de si para cuidar do outro http://www.coemergencia.com.br/40-cuidar-de-si-para- cuidar-do-outro-com-caroline-bertolino/
PARA ASSISTIR: Como desenvolver compaixão? (TEDx com Kristin Neff) https://www.youtube.com/watch?v=YEwdPhlkQ94&t=2s
Vídeo "Faz Bem Cuidar da Gente" do projeto Fique Bem:
https://www.youtube.com/watch?v=YWPbCOsmmE0&t=1s
PARA NAVEGAR: Autocompaixão: https://autocompaixao.wordpress.com/referencias/
