Como aliviar dores musculares no idoso

com a água morna ou gelo.

 Como aliviar dores musculares no idoso
com a água morna ou gelo.
O uso de gelo e bolsa de água quente é comum entre
praticantes de atividade física, pois esses são recursos
de utilização simples e bastante acessíveis. Porém,
eles causam resultados diferentes no corpo e é muito
importante saber em qual ocasião utilizar cada um, pois
por mais que pareçam inofensivos, sua utilização
incorreta pode agravar o caso
Gelo
 Efeitos do Gelo
O frio contrai os vasos sanguíneos e diminui o
inchaço, o metabolismo local e o estímulo para o sistema
nervoso, que realiza e coordena a contração muscular e
a sensibilidade.
Ajuda ainda a reduzir o inchaço e a dor, além de
limitar a extensão da lesão.

Em casos de lesões agudas, como entorses de

tornozelo, quanto mais rápido o uso do gelo melhor.
 Quando devo usar o gelo?
• Lesões mais agudas
• Após quedas
• Pancadas
• Lesões nas articulações
• Contusões, estiramentos, entorses
• Cãibras
• Quando há inflamação. (Os sinais que indicam inflamação são: dor,
inchaço, vermelhidão, aumento da temperatura do local e diminuição da função (como amplitude
de movimento ou força).
 Tempo de utilização do gelo?

Deve usar entre 15 e 20 minutos

(NÃO PODE PASSAR DISSO!!!)

 Tempo de utilização do gelo?

Nunca use bolsa de água quente logo após uma

lesão ou se o local apresenta alguns dos sinais
inflamatórios citados acima. O calor poderá piorar
o quadro.
Água Morna ou Bolsa de Ervas
 Efeitos da Água Morna ou Bolsa de Ervas
O calor, na maior parte dos casos, dilata os vasos, melhora
a função muscular, a elasticidade dos tecidos (tendões e
músculos) e relaxa a musculatura.
A compressa quente faz os vasos sanguíneos dilatarem,
aumentando o fluxo de sangue na região tratada. Isso ajuda a
conter o processo inflamatório. Se houver formação de
hematoma ou edema (inchaço provocado pelo líquido
extravasado), o calor amolece o líquido que vazou dos vasos e
se acumulou em torno da região afetada. Isso auxilia na
reabsorção do líquido pelo organismo
 Quando devo usar Água Morna ou Bolsa de Ervas

• Lesões mais crônicas

• Tensões musculares
• Artroses
• Artrites
• Cãibras
 Tempo de Utilização da Água Morna ou Bolsa de
Ervas

A temperatura deve ser alta porém suportável,

sem causar queimadura, e o tempo de utilização
é até não estar mais quente
 Contraste Térmico
Alternar as compressas para tratar a dor muscular também
é indicado, pois a combinação auxilia a vascularização
sanguínea por meio do calor e diminui os efeitos inflamatórios
com o frio.
Onde se utiliza o frio e o calor de forma alternada, fazendo
com que a região fique um tempo no calor e logo em seguida no
frio, alternando várias vezes, de forma que a contração e o
relaxamento dos vasos sanguíneos funcionem como uma
bomba, levando os líquidos do edema de volta para a circulação
sistêmica, reduzindo a extensão do inchaço.
 FIQUE ATENTO A QUEIMADURAS
Tanto compressas quentes como frias podem ferir
peles sensíveis e, dependendo da temperatura e do
tempo de aplicação, podem até mesmo provocar
queimaduras.

O ideal é deixar a compressa sobre a região por no

máximo 15 minutos enrolada em um pano para
amenizar a temperatura, seja quente ou fria.
 ATENÇÃO...

Se a dor ou problema persistir por mais

de três dias, procure um Médico.