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Chamuene Alberto Mucute

Tema: Fitness, Benefícios para Jovens , Caminhada e a sua importância e Plano de


Jogging, Running
(Licenciatura em Ensino de Educação Física e Desporto com habilitações em Actividade
Física e Saúde)

Universidade Rovuma
Nampula
2021
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Chamuene Alberto Mucute

Tema: Fitness, Benefícios para Jovens , Caminhada e a sua importância e Plano de


Jogging, Running

(Licenciatura em Ensino de Educação Física e Desporto com habilitações em


Actividade Física e Saúde)

Trabalho de carácter avaliativo a ser


entregue no departamento de Psicologia
e Educação Física e desporto, na cadeira
de Desporto para Saúde, leccionada pela
docente:

Carmuto Namahela

Universidade Rovuma

Nampula

2021
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Índice
Introdução ..................................................................................................................... 4

Origem e significado do termo fitness, identificação e conceito de actividades .......... 5

Benefícios do estilo de vida fitness para jovens ........................................................... 6

Caminhada, conceito, importância, benefícios, origem, evolução e treinamento......... 7

Importância ................................................................................................................... 8

Benefícios da caminhada .............................................................................................. 8

Plano de treino jogging e Running para pessoa de 45 anos em diante ......................... 9

Conclusão.................................................................................................................... 11

Bibliografia ................................................................................................................. 12
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Introdução

Portanto, fitness significa a resistência ou condição do corpo para funcionar com


eficiência em todas as atividades do dia a dia e se manter saudável.
O termo fitness é também traduzido por "aptidão", um termo utilizado em Biologia para
designar a capacidade de um organismo para sobreviver e reproduzir no seu meio,
transmitindo o seu gene às gerações seguintes, aos seus descendentes.

A espécie humana necessita estabelecer relações e conexões com o ambiente e outros


seres que habitam o espaço para que a vida seja perpetuada. Uma simbiose é necessária
entre as diversas espécies de modo a permitir a vida.
Se uma sociedade, grupo, comunidade ou bando não coexiste, provavelmente o bem-
estar da espécie será comprometido. E nós somos seres sociais, pois necessitamos de no
mínimo um macho e uma fêmea para que haja novos descendentes que mantenham a
espécie.
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Origem e significado do termo fitness, identificação e conceito de actividades


desportivas para fitness.

Fitness
Fitness é uma palavra de origem inglesa e significa "estar em boa forma física".
O termo é normalmente associado à prática de atividade física e se refere ao bom
condicionamento físico ou bem estar físico e mental.
A palavra é formada a partir da junção de "fit" (um dos significados é "boa forma") e
"ness", um sufixo que transforma adjetivos em substantivos, designando um estado,
uma condição (por exemplo, "happiness", que significa "felicidade").
Portanto, fitness significa a resistência ou condição do corpo para funcionar com
eficiência em todas as atividades do dia a dia e se manter saudável.
O termo fitness é também traduzido por "aptidão", um termo utilizado em Biologia para
designar a capacidade de um organismo para sobreviver e reproduzir no seu meio,
transmitindo o seu gene às gerações seguintes, aos seus descendentes.

Wellness é o acto de praticar hábitos saudáveis diária e constantemente para obter


melhorias na saúde física e mental. Assim, será possível ter uma vida muito mais
próspera, feliz e equilibrada em todas as suas esferas.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), wellness é definida como um estado


de bem-estar físico, mental e social completo, e não apenas a ausência de doenças ou
enfermidades.

Wellness envolve a dimensão física (cuidar do nosso corpo, ter uma boa alimentação,
fazer exames médicos periódicos, praticar actividade física), emocional (buscar
administrar o estresse, saber lidar com os altos e baixos da vida, ter bom humor), social
(ter uma boa relação com familiares, com amigos e colegas e resolver problemas de
maneira positiva), espiritual (buscar viver em paz e ter sentido para a vida, em sintonia
com seus valores e crenças). Sendo assim, a qualidade de vida é possível quando se
consegue harmonizar e equilibrar estas dimensões da vida.

O estilo de vida Fitness e o bem-estar humano


A espécie humana necessita estabelecer relações e conexões com o ambiente e outros
seres que habitam o espaço para que a vida seja perpetuada. Uma simbiose é necessária
entre as diversas espécies de modo a permitir a vida.
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Se uma sociedade, grupo, comunidade ou bando não coexiste, provavelmente o bem-


estar da espécie será comprometido. E nós somos seres sociais, pois necessitamos de no
mínimo um macho e uma fêmea para que haja novos descendentes que mantenham a
espécie.
Caso haja poluição, falta de recursos naturais, tragédias ambientais, guerras ou
quaisquer outros tipos de comprometimentos, o estado de bem-estar físico e mental do
indivíduo pode se deteriorar. Diante desse panorama o homem pode adoecer ou viver de
modo não saudável, o que gera danos à sua saúde como um todo e irá prejudicar o modo
como ele usufruirá de sua vida.

Existe, obviamente, uma mesma raiz de interesses culturais que faz as pessoas se
preocuparem tanto com a preservação do planeta (macroecologia) como com seus
próprios corpos (microecologia). No entanto, a ênfase e a seriedade com que ambas são
abordadas diferem muito.

É importante não confundir fitness com forma física. A preocupação básica não se deve
concentrar apenas na aparência do físico, com as adiposidades localizadas, com a
hipertrofia muscular, mas sim com o grau de aptidão, adequação, conveniência do
organismo, enfim, com a harmônica integração entre físico, mente e emoção.

A praxes da ecologia do corpo só é possível quando se adotam hábitos saudáveis de


alimentação, cuidados com a higiene corporal, a suspensão do uso do tabaco e a
limitação da ingestão de álcool, práticas de relaxamento e meditação e a execução de
exercícios físicos adequados, na dosagem certa, orientados para uma melhor qualidade
de vida, além de atenções específicas para os aspectos emocionais, intelectuais e sociais.

A materialização da preocupação com a ecologia do corpo é a ação do fitness que agora

pode ser entendido em sua plenitude.

Benefícios do estilo de vida fitness para jovens

fitness é o exercício físico. O que faz o movimento corporal humano estar associado à
geração do bem-estar biopsicossocial é a magnitude dos benefícios e aplicabilidade
fisiológica das adaptações. Principalmente porque elas vão contemplando outros
extratos inerentes à qualidade de vida que globalmente se conectam e permitem que o
praticante desenvolva de forma positiva suas condições de saúde. Consequentemente,
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melhoram as aptidões fisiológicas dos sistemas orgânicos de nosso corpo, o que


retroalimenta a eficiência dos componentes físicos, mentais e sociais de nossa saúde,
(GIELEN, 2001), contudo :

 Melhora a circulacao sanguinea;


 Fortalecimento de ossos, articulacoes e os musculos;
 Melhora concentracao para as actividades diarias
 melhora a qualidade de sono;
 Socializacao com outros jovens;
 Aumenta a disposição e a energia Graças à liberação de substâncias
químicas, a prática de atividades físicas aumenta a disposição. Com mais
energia, fica bem mais fácil lidar com tarefas do dia a dia sem desanimar.
 Ajuda a prevenir doenças
 Levar uma vida fitness é ter um corpo saudável, já que previne o
desenvolvimento de doenças cardíacas e vasculares, diabetes, pressão alta e
até alguns tipos de câncer.

Caminhada, conceito, importância, benefícios, origem, evolução e treinamento

É uma composição associada a caminho, declarado no latim vulgar como cammīnus,


vinculado ao gerúndio camminum, sobre uma referência do celta em camanon, regido
pela raiz cam, interpretado como passo, acompanhado pelo sufixo -ar, como agente de
pertença, indicando o avanço em relação ao trayeto disenhado.

Implica uma ação natural de deslocamento evidenciado no ser humano, como em


qualquer animal que possua as extremidades correspondentes para demonstrar essa
capacidade, no entanto, distingue-se como uma prática que ajuda para o bem-estar geral,
que deve se tornar um hábito diário para fortalecer os músculos, contribuir para a
circulação e o sistema do organismo, bem como neutralizar possíveis consequências de
posturas e disposições no local de trabalho ou pessoal.

Tal como a palavra o indica, limita-se ao passeio a pé, pelo que só se refere a percursos
pedestres, sendo sinónimo de caminhada.

O termo pedestrianismo também é hoje usada em competições esportivas praticadas ao


ar livre. Corridas a pé, denominadas "Maratona", "Meia Maratona" e etc, dependendo
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das distâncias e tipo de terreno. Dentro da modalidade estão algumas especialidades


como, pedestrianismo "clássico", "olímpico" e o mais novo, o Pedestrianismo Radical,
competições da modalidade realizada em terrenos extremos em relação ao clima ou
terreno.

Quando o assunto é a prática de atividades físicas muitas são as modalidades


conhecidas, porém uma das atividades que dificilmente é deixada de lado é a
caminhada. Por ser uma atividade completa, não possui contraindicações e pode ser
praticada por qualquer indivíduo de qualquer faixa etária. A mesma é considerada um
movimento primitivo do ser humano, porém constantemente estudado afim de buscar os
benefícios da prática como atividade física em sua totalidade, objetivando trazer
maiores informações para os indivíduos praticantes e os que pretender começar a
praticar.

Porém a caminhada na visão da atividade física traz como benefícios a melhora do


retorno venoso, redução de edemas nas extremidades, melhora do condicionamento
muscular e cardiorrespiratório, aumenta velocidade metabólica, aumenta a secreção de
ocitocina, aumenta o gasto energético do corpo, podendo auxiliar no processo de
emagrecimento. Apesar de tantos benefícios, orienta-se que o indivíduo busque maiores
informações com profissionais da área da saúde quando decidir iniciar alguma atividade
como a caminhada, para que os benefícios sejam maiores do que as possíveis
intercorrências.

Importância

Caminhada é uma actividade geralmente desportiva, não competitiva, praticada


essencialmente em ambientes naturais, obtendo os seus praticantes os benefícios
inerentes a prática de actividades de ar livre, e não envolve custos.

A caminhada é uma actividade física aeróbia que pode ser realizada por qualquer
pessoa, independentemente da idade e do condicionamento fisco da pessoa, e possui
diversos benefícios para a saúde, como a melhoria do sistema cardiovascular,
diminuição dos sintomas de estresse e ansiedade, fortalecimento muscular e diminuição
do inchaço. Para que tenha benefícios é necessário que a caminhada seja feita de forma
regular e seja acompanhada por bons hábitos alimentares.

Benefícios da caminhada
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Não restam dúvidas que a caminhada é uma atividade física muito benéfica a saúde, no
entanto, Trapé et al. (2014) explicam que quando ela é praticada sem o
acompanhamento de um profissional da área de Educação Física, fato que geralmente
ocorre com frequência, não é comprovado que este exercício físico alcança a
intensidade, frequência e duração apropriada para a promoção dos resultados esperados,
uma vez que é comumente praticada em praças, ruas e ou parques das cidades.
Lima et al. (2011) salientam que sem avaliação e acompanhamento de um profissional
da Educação Física, podem ocorrer erros na quantidade e na intensidade da caminhada
que podem ocasionar problemas ortopédicos e estressores. Portanto, faz-se necessária a
atuação desses profissionais para que os praticantes da caminhada possam desfrutar de
todos os benefícios dessa atividade.
Na prática de atividades físicas, o profissional de Educação Física tem uma função
importante, uma vez que a atividade física é uma das melhores formas de interação, pois
durante uma atividade física um indivíduo possui maior facilidade para relacionar-se.
Isso deve em primeiro lugar pelos processos endócrinos que torna o indivíduo mais
aceptivo e sensível a informações e em segundo lugar pelo interesse, de praticar a
atividade física a fim de melhorar sua qualidade de vida, seja de forma física ou
psíquica, emocional ou funcional, independente do motivo, a essência da atividade
física está em proporcionar bem estar ao praticante.
Lima et al. (2011) explicam que é importante também seguir alguns pré-requisitos
fundamentais, como a avaliação e prescrição da atividade física pelos seguintes
profissionais: médico, nutricionista e profissional de Educação Física dependendo da
necessidade individual de cada pessoa, para que fatores como os objetivos pretendidos
com a atividade física, necessidades, estado de saúde, condições locais, vestimentas,
tempo disponível, sejam considerados com vistas a produzir um melhor resultado. A
caminhada se trata de uma excelente alternativa de atividade física de rendimento,
sendo normalmente orientada para possuir uma duração que varia entre 20 a 60 minutos
sendo praticada de 3 a 5 vezes por semana, com progressão conforme a intensidade de
exercício, podendo ser praticada por ambos os sexos, sem restrições em relação à idade.

Plano de treino jogging e Running para pessoa de 45 anos em diante

Partes Actividades Semanas/tempo=35 a 45 minutos


1ª 2ª 3ª
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Inicial Alongamento Intensidade Resistência Velocidade


principal Caminhada com Baixa Baixa
repouso a cada 10 Media Normal Normal
min Alta Forte Alta
Corrida leve
Caminhada
Final Alongamento Repetição Repetição Repetição
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Conclusão

Na prática de atividades físicas, o profissional de Educação Física tem uma função


importante, uma vez que a atividade física é uma das melhores formas de interação, pois
durante uma atividade física um indivíduo possui maior facilidade para relacionar-se.
Isso deve em primeiro lugar pelos processos endócrinos que torna o indivíduo mais
aceptivo e sensível a informações e em segundo lugar pelo interesse, de praticar a
atividade física a fim de melhorar sua qualidade de vida, seja de forma física ou
psíquica, emocional ou funcional, independente do motivo, a essência da atividade
física está em proporcionar bem estar ao praticante.
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Bibliografia

Corte-Real, N. (2011). A propósito da prática desportiva e dos estilos de vida dos


adolescentes. Revista portuguesa De Ciências do Desporto, 11, 111-119.

DANTAS, E.H.M. Aptidão física total. Revista Mineira de Educação Física, Viçosa,
v. 5, n. 1, p. 45-55, 1997.
FERREIRA, Marcos Roberto. Benefícios da caminhada na orla de Matinhos
segundo a opinião de idosos. 2014. 17 f. Universidade Federal do Paraná. Matinhos –
PR. Disponível em:<http://acervodigital.ufpr.br/bitstream/handle/1884/45397/

OMS. (2014). Atividade Física. Retrieved from


http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en/

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