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PLANEJAMENTO
ALIMENTAR MARLY
Regiane Oliveira Mereles Página 1/5 | Paciente MARLY MARIA | Prescrito em: 27/05/2021.
CRN 11905
Regiane Oliveira Mereles
Nutricionista pós graduada em nutrição clínica e emagrecimento
69999346980
regiane_ge@hotmail.com
CARDAPIO MARLY
Planejamento alimentar
07:00 - Café-da-manhã
Pão de forma integral 2 Fatia(s) (50g)
Goma de tapioca COM chia - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (45g) - ou - Cuscuz de milho cozido com sal - 1
Pedaço(s) pequeno(s) (85g) - ou - Torrada integral - 4 Unidade(s) (40g)
Maçã Argentina - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Laranja - 1 Unidade(s) média(s) (180g) - ou - Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g)
10:00 - Desjejum
12:00 - Almoço
Alface À vontade
Tomate À vontade
Couve À vontade
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Regiane Oliveira Mereles
Nutricionista pós graduada em nutrição clínica e emagrecimento
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Agrião - 10 Ramo(s) médio(s) (50g) - ou - Couve cozida - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g)
Berinjela cozida - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g) - ou - Beterraba cozida - 3 Fatia(s) pequena(s) (18g) - ou - Abóbora cabotian cozida - 3
Colher sopa cheia (108g)
Peito de frango sem pele cozido - 1 Filé(s) (100g) - ou - Carne moída refogada - 3 Colher(es) de sopa cheia(s)
(75g) - ou - Ovo de galinha cozido - 1 Unidade(s) média(s) (45g) - ou - Patinho grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (110g)
Feijão preto cozido - 1 Colher servir cheia (35g) - ou - Lentilha cozida - 1 Colher(es) de servir cheia(s) (35g) - ou - Grão de bico cozido - 1
Colher(es) de sopa (24g)
Arroz branco cozido - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g) - ou - Batata doce cozida - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (126g) - ou -
Inhame cozido - 1 Colher servir cheia (62g)
15:00 - Lanche
19:00 - Jantar
REPETIR O ALMOÇO
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Modo de Preparo
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21:00 - Ceia
RECEITAS
Iogurte natural caseiro
Receita culinária
Ingredientes:
Forma de preparo: aqueça o leite até uma temperatura que você consiga colocar e ficar com seu dedo por 10 segundos. Desligar o fogo.
Adicionar o leite em pó e o iogurte e misturar delicadamente até dissolver tudo. Despejar a mistura em um pote de vidro. Depois de
tampar, passar um pano por fora e deixar descansando entre 8 e 10 horas. Colocar na geladeira depois de atingir uma consistência mais
cremosa.
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