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Alongamentos

Formação: Em pé.
Desenvolvimento: Flexão lateral do pescoço. Forçando a orelha
na direção do ombro.

Formação: Em pé, entrelaçar os dedos.


Desenvolvimento: Estender as mãos à cima da cabeça, voltando
as palmas para cima.

Formação: Em pé, entrelaçar os dedos das mãos.


Desenvolvimento: Estender os braços voltando as mãos para
frente.

Formação: Em pé com o braço estendido para trás.


Desenvolvimento: Empurrar com a mão oposta o braço para
trás.

Formação: Sentado com as pernas estendidas e unidas. Mãos


no chão ao lado dos joelhos.
Desenvolvimento: Flexionar o tronco sobre as coxas.

Exercícios Ginásticos

Representação Descrição
Passa a bola com giro de tronco

Formação: Alunos em duplas, em pé e de costas, um aluno com uma


bola.
Desenvolvimento: Os alunos combinam o lado que irão começar.
Simultaneamente giram o corpo para o lado e passam a bola, em seguida
giram o corpo para o outro lado e passam novamente a bola de um lado
para o outro lado. Realizar 15 repetições.
Observação: A bola pode ser substituída por outro objeto, por exemplo:
laranja, maçã, etc..

Empurra

Formação: Alunos formam duplas, em pé, frente a frente, mãos nos


ombros do colega.
Desenvolvimento: Ao sinal, empurram-se simultaneamente, cuidando
para o colega não cair no chão.

Alongamento das costas


Formação: Alunos formam duplas, em pé, um de frente para o outro,
com as mãos nos ombros do colega.
Desenvolvimento: Realizam uma flexão de tronco a frente, mantendo as
pernas estendidas e afastadas lateralmente.
OBS: Movimentos leves, sem forçar.

Agachamento em dupla de costas

Formação: Alunos formam duplas, um de costas para o outro, com os


braços entrelaçados e pernas afastadas.
Desenvolvimento: Simultaneamente, os alunos realizam o movimento de
agachamento, flexionando os quadris e joelhos. Realizar 10 repetições.

Puxa-puxa

Formação: Alunos formam duplas, sentados frente a frente com as pernas


afastadas lateralmente, dão as mãos.
Desenvolvimento: Um aluno puxa o outro, deixando os pés unidos e as
pernas estendidas. Permanece na posição por 30 segundos e após invertem
os papéis.
OBS: Movimentos leves, sem forçar.

Responda:
Dentre os exercícios, qual você considerou mais difícil de realizar? Por quê?

E qual exercício foi mais fácil de realizar? Por quê?

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