TIPO 3

Café da manhã

Opção 1

1 unidade de iogurte natural desnatado

1 colher (sopa) de uvas passas
1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada

Opção 2

Suco anti-inflamatório (150 ml de água de coco + ½ goiaba vermelha + ½ maçã com casca
+1
colher de farinha de linhaça)
1 ovo mexido

Opção 3

Chocolate batido (200 ml de leite com baixo teor de lactose batido + 1 colher de
sobremesa de
cacau em pó + pitada de canela em pó + adoçante sucralose)
3 fatias de peito de peru em forma de “rolinho” recheada com 1 colher de chá de geleia
sem açúcar cada uma

Lanche da manhã

Opção 1

1 pera

Opção 2

1 banana

Opção 3

½ mamão papaia

Almoço

Opção 1

½ prato (mesa) de mix de folhas

1 colher (sopa) de rabanete ralado
1 colher (sopa) de beterraba ralada
½ laranja em gomos
½ colher (sopa) de azeite extravirgem
1 colher (sopa) de purê de mandioca
3 colheres (sopa) de carne moída
4 unidades de ervilhas tortas cozidas no vapor

Opção 2

¼ prato (mesa) de agrião

½ tomate cortado em fatias
1 colher (sopa) de grão de bico
¼ de abacate picado
¼ de cebola picada
1 colher (sopa) de suco de limão
½ colher (sopa) de azeite extravirgem
1 pegador de macarrão com abobrinha
1 posta pequena de cação cozido

Opção 3

¼ prato (mesa) de couve crua

1 colher (sopa) de vagem cozida
1 colher (sopa) de cenoura cozida
1 fatia de abacaxi
½ colher (sopa) de azeite extravirgem
1 colher (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de feijão
2 colheres (sopa) de picadinho de frango

Lanche da tarde

Opção 1

1 xícara de chá verde

1 barra de cereais (sem chocolate)

Opção 2

1 xícara de chá branco

6 biscoitos integrais salgados

Opção 3

1 xícara de café
2 torradas integrais com fio de mel

Jantar
Opção 1

1 prato (fundo) de creme de abóbora

Omelete de claras (3 claras, salsinha e cebolinha picada)
1 taça pequena de salada de frutas

Opção 2

½ prato de alface
2 colheres (sopa) de brócolis cozido
½ tomate picado
½ colher (sopa) de azeite extravirgem
1 filé de frango grelhado com gengibre ralado
1 kiwi
 

Opção 3

¼ prato (mesa) de baby rúcula

2 colheres (sopa) de cenoura ralada
¼ de pepino japonês ralado
1 colher (sopa) de molho shoyo light
1 hambúrguer de soja grelhado
1 fatia de melão

Ceia

Opção 1

1 xícara de chá de maracujá

Opção 2

1 xícara de chá de cidreira

Opção 3

1 xícara de chá de camomila