“Meus problemas implacáveis no trabalho apontam para uma coisa: TDAH”

“Não se engane - os sintomas de TDAH no local de trabalho podem virar sua carreira.
Se o ambiente não estiver certo, eles podem tornar um trabalho praticamente
impossível. É por isso que me enfurece quando as pessoas dizem: ‘Todo mundo tem um
pouco de TDAH’. Sério? Você pensa em desistir o tempo todo? Você realmente foi
demitido por seus sintomas? ”

POR ANDREA FERNANDES

Não falamos o suficiente sobre o TDAH no local de trabalho - especialmente aqueles
sintomas implacáveis não detectados, não diagnosticados e que ameaçam muitas
carreiras.

Ao contrário da crença popular, o TDAH não afeta apenas as crianças; persiste até a
idade adulta para a grande maioria das pessoas. Alguns ficam sabendo de seu TDAH
após permanecerem sem diagnóstico e sem tratamento durante a infância. Foi o que
aconteceu comigo, depois que problemas implacáveis no ambiente de trabalho me
acordaram para essa realidade.

No começo dos meus 20 anos, eu tinha a menor suspeita de que tinha TDAH, mas não
fui mais fundo naquela época. Embora pudesse listar muitos momentos de
impulsividade, inadequação e desregulação emocional, rejeitei-os como falhas de
caráter. O mesmo acontecia com meu talento para perder objetos e minha incapacidade
de terminar um livro. Mas eu tinha tirado boas notas na escola e fui capaz de encontrar e
manter um emprego. Além disso, eu achava que o TDAH era um problema de menino.
Uma mulher adulta poderia realmente ter TDAH? Isso era difícil de imaginar. Mesmo
impensável.

Na época, eu trabalhava como especialista de suporte técnico em um call center. Achei o

trabalho muito estimulante, pois cada ligação era um novo desafio e eu conseguia
conversar com muitas pessoas todos os dias - o sonho de um extrovertido.

Foi só quando mudei de emprego aos 26 anos que meus sintomas de TDAH não
diagnosticados se tornaram desencadeantes e indignáveis.
Candidatei-me a um emprego na área de finanças, apesar de não ter nenhuma
experiência na área. Mas eles procuravam alguém que falasse francês e eu nunca fugi de
um desafio, então enviei meu currículo.
Como um sintoma do TDAH é “correr riscos”, podemos ser realmente corajosos - ou
não. Às vezes, "tomador de risco" é apenas outra palavra para "entrar em situações sem
pensar muito".

Mas, na verdade, consegui o emprego e fiquei muito feliz com isso. Então os problemas
começaram. O ambiente do escritório - o silêncio, a digitação constante, os telefones
tocando ao fundo - foi diferente e imediatamente desafiador para mim. “Isso vai ser
difícil”, disse a mim mesmo.

Meu trabalho exigia estudar grandes planilhas para faturas vencidas e notificar os
clientes sobre elas. Eu também precisava ter certeza de que as faturas estavam livres de
erros.

Fiquei motivado no início. Achava que estava tendo um bom desempenho e até me
gabava do meu trabalho. Mas a verdade é que eu estava ficando para trás em relação aos
meus colegas. Para piorar as coisas, meu chefe nunca me explicaria nada ou forneceria
feedback. Logo comecei a me sentir destacado e isolado.

Não ajudou que minhas habilidades de comunicação fossem horríveis. Eu era rude,
impulsivo, irritava-me rapidamente com meus colegas e era agressivo em meus e-mails.
Eu até tive que me desculpar publicamente uma vez na frente de todos os meus colegas
por algo que havia escrito. As reuniões eram dolorosas. Eu estava sempre rabiscando e
remexendo, desesperadamente querendo me levantar e ir embora.

Eu também não conseguia conversar muito com meus colegas de trabalho. Não apenas
porque eu não compartilhava nada em comum com eles (apesar de tentar muito me
misturar), mas também porque meu chefe me olhava severamente toda vez que eu
tentava. Eu estava sendo pago para olhar para a tela do meu computador e digitar, não
para bater um papo, disse ele.

Meu chefe sabia que eu era propenso a distrações. Ele até me fez mudar para mais perto
dele um dia para que eu pudesse me concentrar no meu trabalho. Novamente, eu não
tinha ideia na época que isso era TDAH. Tudo que eu sabia era que precisava de
estímulo para começar a trabalhar. Sem bate-papo? Tudo bem, música então. Mas o
problema é que eu me perdia na música e isso prejudicava meu dia de trabalho. As
distrações eram um problema tão grande para mim que recebi o seguinte feedback:
“Você deixa tudo para o último minuto e acaba fazendo muitas coisas ao mesmo
tempo”.
Permaneci no emprego por mais alguns anos, depois pedi demissão quando recebi uma
longa lista de coisas nas quais precisava trabalhar ou seria demitido. A lista cobriu
basicamente todos os aspectos do trabalho.

Saí daquele lugar me sentindo um fracasso. Por que as coisas acabaram tão mal?

Poucos meses depois, aceitei um novo emprego em finanças - com um salário muito
melhor e mais responsabilidades. Eu estava ingressando na equipe de tesouraria de uma
grande empresa farmacêutica.

Embora eu tivesse jurado que não trabalharia em um grande escritório corporativo

novamente, eu precisava do emprego. Além disso, percebi que nem todos os escritórios
são igualmente horríveis.

Mas essa posição também acabou em fracasso.

Meus métodos organizacionais e outras “peculiaridades” costumavam ser motivo de

crítica e zombaria no novo local de trabalho. Eu tinha um calendário enorme na minha
mesa, onde anotava todas as minhas tarefas e lembretes e os marcava com cores
diferentes. Eu não sabia na época, mas era disso que minha mente com TDAH precisava
para ficar por dentro das coisas. Funcionou perfeitamente para mim.

Mas meus colegas de trabalho disseram que não parecia profissional e zombaram de
mim por precisar de um calendário de papel em vez de um eletrônico. “Você não vai
carregar sua agenda enorme para onde quer que vá, vai?” Tentei seguir as sugestões
deles, mas não funcionou. Eu precisava ver os lembretes na minha frente. Eu perdi meu
calendário.

Essas ocorrências, junto com outros eventos estressantes em minha vida pessoal,
marcaram o início de minha queda.

Comecei a cometer erros descuidados quase todos os dias. Eu esqueci de anexar um

arquivo PDF a um e-mail. Eu perderia datas de pagamento realmente importantes, como
folha de pagamento. Eu faria pagamentos em dobro. Foram erros bobos, erros grandes e
erros embaraçosos. E pareciam aumentar a cada semana. Eu me senti culpado por outras
pessoas terem recebido trabalho extra por causa de meus erros.
"É isso. Não posso cometer outro erro ou eles vão me despedir ”, dizia a mim mesmo
quase que diariamente. No final do dia de trabalho, estava fazendo uma lista de todos os
erros que cometi naquele dia. "O que há de errado comigo? Por que esqueci / perdi essa
coisa tão importante? Estou apenas me sabotando? ”

Achei que poderia começar de novo. Preste mais atenção, se esforce mais, seja como o
resto dos meus colegas de trabalho. Até comprei uma agenda, mas também não
funcionou.

Era tarde demais. Eu tinha quatro chefes respirando em meu pescoço e criticando cada
movimento meu. Acabei sendo demitido, e meus chefes não hesitaram em declarar o
quanto para a empresa foi um fracasso minha contratação.

Demorei a voltar a procurar emprego. Minha autoconfiança se foi.

Então, fui diagnosticado com TDAH.

Não se engane - os sintomas de TDAH no local de trabalho podem virar sua carreira. Se
o ambiente não estiver certo, eles podem tornar o trabalho praticamente impossível. É
por isso que me enfurece quando as pessoas dizem: “Todo mundo tem um pouco de
TDAH”. Sério? Você pensa em desistir o tempo todo? Você realmente foi demitido por
seus sintomas?

Olhando para trás, percebo agora que tive sucesso naquele trabalho de TI de call center
porque pude usar minhas próprias ferramentas de gerenciamento de tempo e interagir
com meus colegas. Consegui me concentrar e fazer meu trabalho com confiança porque
fui estimulado e motivado a ajudar.

Também percebo agora que não era o problema em meus outros locais de trabalho. O
ambiente de trabalho simplesmente não era adequado para mim.

Hoje, tenho uma carreira incrível e gratificante em TI. Sou capaz de lidar com meus
sintomas de TDAH com muito mais facilidade porque adoro esse trabalho envolvente e
estimulante. Já fui chamado de profissional e bem organizado!

Se você é um adulto com TDAH com dificuldades no local de trabalho, pense muito
sobre como encontrar um emprego que se adapte ao seu jeito único de trabalhar. Nossos
cérebros funcionam de maneira diferente e tentar se adaptar a algo que não fala com
você só vai causar dor e estresse desnecessários. Meu conselho? Descubra onde você
prospera - e nunca olhe para trás.

5 regras para ter sucesso no local de trabalho quando você tem TDAH
As regras de um a cinco são as mesmas: Encontre o emprego certo. Esta regra é
quebrada o tempo todo, no entanto, deixando milhões de adultos com TDAH em
empregos dos quais eles não gostam, mas não ousam sair. Veja como quebrar o ciclo.

POR EDWARD HALLOWELL, M.D.

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SALVE 
Um chef cortando cebolas depois de encontrar o emprego certo
A maioria dos adultos que vêm me ver tem um trabalho para o qual não são
adequados, não gostam, mal podem esperar para sair e se sentem presos. Mas eles
não se movem. Eles não ousam. Eles estão ligados a empregos ruins por inércia, forças
de mercado percebidas, pressão familiar, culpa, medo e outros fatores psicológicos.

Talvez o mais pernicioso desses fatores seja o desejo comum, irracional e

autodestrutivo, compartilhado por muitas pessoas que têm TDAH, de passar a vida
tentando ser boas naquilo em que são ruins, em vez de tentar desenvolver o que são
bom em. Por que não ser recompensado por seus talentos, em vez de ser penalizado
por suas fraquezas? Muitas pessoas com TDAH passam a vida mancando em empregos
para os quais têm pouca aptidão.

Então, como você encontra o emprego certo? Acontece que você não precisa de cinco
regras - ou de qualquer regra. Na verdade, começa com algo muito menor (e muito
mais evasivo): uma mudança de mentalidade.

Aceite o desafio de encontrar a carreira certa

Uma das qualidades admiráveis das pessoas com TDAH é que adoramos desafios. Mas
é importante escolher o desafio certo! Outra qualidade admirável é que não
desistimos facilmente. Mas é importante saber quando cortar suas perdas. Aliás, o
mesmo é verdade nos relacionamentos. Pessoas com TDAH têm uma tendência
terrível de cair em naufrágios e permanecer no relacionamento por muito tempo
tentando salvar a pessoa com quem estão. Eles veem os pontos fortes das pessoas que
estão em perigo e desejam ajudá-los. Mas se você levar esse impulso longe demais,
você pode se machucar gravemente.

Seu trabalho deve estar na interseção de três círculos. O círculo 1 está preenchido com
todas as coisas que você adora fazer. O Círculo 2 está repleto de todas as coisas que
você realmente é bom em fazer. E o Círculo 3 é preenchido com os itens dos Círculos 1
e 2 que alguém pagaria para você fazer. Onde esses três círculos se sobrepõem? É aí
que você deve trabalhar. É isso que o seu trabalho deve envolver.

Acredite que você pode ter sucesso em sua busca de emprego

As pessoas costumam me perguntar: “Quais são as acomodações mais importantes a
serem solicitadas no local de trabalho? Horário flexível? Trabalho a partir de casa?
Espaço tranquilo? Estratégias para não ser interrompido? Acesso ao exercício? Uma
cultura de trabalho que entende TDAH? ”

Embora valha a pena pedir por tudo isso, nenhum deles é tão importante quanto o
Grande Kahuna, o Trabalho Certo, o trabalho que, uma vez que você o tenha, você
anseia por realizar. Esse sentimento pode não durar para sempre - provavelmente não
durará - mas enquanto durar, você fará o seu melhor trabalho.

Por que nem todo mundo encontra esse emprego? Porque eles desistem. Eles não
acham que é possível. Deixe-me ser claro: eu não sou um daqueles artistas BS de ser
tudo que você pode ser, desejar e você terá, o medo é o único obstáculo tentando
vender a você um livro ou um programa. Eu quero que você saiba de uma coisa:
acreditar que você pode fazer algo aumenta a probabilidade de que você pode fazer, e
acreditar que você não pode fazer algo diminui a probabilidade de que você possa
fazê-lo. Carol Dweck, Ph.D., em seu livro inovador, Mindset, provou esse fato.

Portanto, se você sabe que poderia estar se saindo melhor no trabalho, antes de olhar
para todos os micro-problemas que poderia pedir para acomodação para consertar,
faça a si mesmo a pergunta mais importante: Este é o trabalho certo para mim? Se não
é o emprego dos meus sonhos, está em meu estádio pessoal de emprego dos sonhos?
Você tem que fazer o seu melhor e se sentir melhor para viver a vida que deseja.

TDAH no trabalho: desperdiçadores de tempo e assassinos de produtividade

Você está sobrecarregado no trabalho. Enterrado em listas de tarefas pendentes.
Sempre atualizando. Nunca progredindo. Se isso parece familiar, dê uma boa olhada
em como você está gastando seu tempo - imprudentemente.

POR ROYCE FLIPPIN

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SALVE 
O espaço de trabalho de alguém com TDAH; uma mesa muito bagunçada
TDAH no trabalho
Você está sempre atrasado para o trabalho? Você se distrai tanto que tem problemas
para concluir os projetos no prazo ou fica atolado por horas em alguma tarefa menor?
Talvez você não consiga encontrar seu telefone sob a montanha de papelada em sua
mesa.

De vez em quando, todos enfrentam essas coisas no trabalho e precisam de alguns

conselhos profissionais. Mas para adultos com TDAH, ficar em dia com os detalhes é
uma luta sem fim - que traz conflito com gerentes, promoções perdidas e uma carreira
paralisada.

Em média, estudos sugerem, graduados universitários com transtorno de déficit de

atenção (TDAH ou ADD) ganham US $ 4.300 a menos por ano do que seus colegas que
não têm TDAH. Pessoas com TDAH mudam de emprego com frequência - muitas vezes
impulsivamente - e são mais propensas a serem demitidas, faltar ao trabalho e ter
relacionamentos problemáticos com colegas de trabalho. Não tem que ser assim:
Adultos com TDAH frequentemente se destacam no local de trabalho, uma vez que se
adaptam à sua deficiência e desenvolvem habilidades de enfrentamento.

“Quando as pessoas com TDAH me procuram para tratamento, muitas vezes ficam
infelizes em sua vida profissional e têm uma autoimagem muito baixa”, diz Kathleen
Nadeau, Ph.D., psicóloga e autora de Silver Spring, Maryland. de ADD no local de
trabalho (#CommissionsEarned). “Eu os ajudo a ver que ter TDAH não é uma coisa
negativa. Muitos empresários, artistas, políticos e líderes empresariais têm TDAH,
incluindo o CEO da JetBlue, David Neeleman. Na verdade, Neeleman inventou as
passagens eletrônicas porque ficava perdendo as passagens aéreas toda vez que
voava. Então, ele criou um sistema que não exigiria tíquetes de papel. ”
A chave para ter sucesso no trabalho, apesar do TDAH, é adaptar seu ambiente de
trabalho de modo a tirar o melhor proveito de seus pontos fortes (como sua
criatividade ou habilidades pessoais), enquanto minimiza o impacto negativo de suas
fraquezas.

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Usar seus pontos fortes, diz Michele Novotni, Ph.D., psicóloga em Wayne, Pensilvânia,
“é realmente descobrir como ser eficiente e eficaz em seu trabalho. Geralmente, há
uma maneira criativa de fazer isso. Isso pode envolver a mudança de suas
responsabilidades ou a contratação de alguém para fazer as tarefas que você acha
difíceis. ” Saber delegar é uma habilidade valiosa, mas muitas vezes esquecida. “As
pessoas não se importam de contratar alguém para limpar sua casa”, destaca Novotni.
“Por que eles costumam relutar em fazer o mesmo com seu trabalho relacionado ao
trabalho?”

TDAH e disfunção executiva

A má administração do tempo, a dificuldade de definir prioridades e outras
dificuldades relacionadas ao trabalho atormentam os trabalhadores com TDAH. Todos
esses problemas têm a ver com o funcionamento executivo, um conjunto de
habilidades cognitivas que surgem no lobo pré-frontal do cérebro.

“Esta é a parte do cérebro que faz o automonitoramento”, diz Nadeau. “Seu

funcionamento executivo diz se você está no tempo ou não, se está fazendo o que
deveria fazer e de maneira eficiente - basicamente, as habilidades que esperamos que
a maioria dos adultos tenha. Em pessoas com TDAH, o lobo pré-frontal está
cronicamente subexcitado e, portanto, a capacidade de monitorar o comportamento é
prejudicada. ”

O mau funcionamento executivo explica por que uma pessoa com TDAH pode perder
horas em uma tarefa menor ou se distrair com a menor interrupção. É por isso que os
papéis nunca são arquivados e o escritório está sempre uma bagunça.

[Você está perdendo tempo. Esses aplicativos podem ajudar.]

Para seus colegas, os trabalhadores com TDAH podem parecer irresponsáveis,
desorganizados ou completamente preguiçosos. Na verdade, as pessoas com TDAH
costumam trabalhar mais do que seus colegas em uma tentativa desesperada de
acompanhar o ritmo. “Freqüentemente, os pacientes que atendo são inteligentes e
capazes o suficiente para fazer seu trabalho, mas descobrem que não estão
trabalhando de acordo com seu potencial e que sua atenção parece flutuar”, diz
Novotni. “Às vezes eles fazem coisas brilhantes e incríveis, mas outras vezes eles
simplesmente não estão lá. Tudo parece vir mais difícil para eles. Eles são como patos,
parecendo nadar sem esforço, mas remando furiosamente sob a superfície. "

Abordagem dupla para o TDAH no trabalho

Trabalhadores com TDAH normalmente se dão melhor com uma combinação de
medicação e aconselhamento para desenvolver estratégias para lidar com os
problemas que surgem no trabalho.

“Se você se encaixa nos critérios de diagnóstico de TDAH - hiperatividade, distração ou

comportamento compulsivo em dois ou mais ambientes de forma crônica, desde
quando tinha seis anos de idade - então é praticamente certo que você precisará de
medicação”, diz Larry Silver, MD, psiquiatra em Washington, DC “Com a medicação
certa, você descobrirá que é capaz de sentar-se em silêncio e trabalhar, focar em uma
tarefa sem se distrair e controlar seu comportamento impulsivo. ”

O Dr. Silver diz que não é suficiente simplesmente encontrar a droga certa para o
TDAH. “Certifique-se de que sua programação de dosagem cobre você durante todo o
tempo em que estiver no trabalho”, diz ele. “O medicamento vem em doses de quatro,
oito e doze horas. Se você sair para o trabalho às 7h30 da manhã e não terminar antes
das 6h30 da noite, a pílula de oito horas que você toma antes de ir para o trabalho vai
acabar por volta das 3h30 - o que significa que você vai precisar tomar um comprimido
de quatro horas às 3:30. Se você planeja trabalhar em casa, pode precisar de cobertura
à noite também. ”

Acabando com distrações de TDAH no trabalho

A próxima etapa é desenvolver uma estratégia de local de trabalho que permitirá que
você trabalhe com eficiência máxima. Minimizar as distrações é uma prioridade. “Um
de meus clientes elaborou um cronograma em que chegava cedo para o trabalho,
quando estava tudo tranquilo”, diz Novotni. “Dessa forma, ele poderia se concentrar e
fazer seu trabalho.”
Se você tem um horário flexível ou um escritório particular, ótimo. Caso contrário,
você poderá levar seu trabalho para um escritório ou sala de conferências vazia. Não
atenda o telefone. Deixe seu correio de voz receber mensagens e retornar ligações
mais tarde. Para desencorajar interrupções, você pode até pendurar uma placa de
“Não perturbe”. Para minimizar distrações visuais, vire sua mesa em direção a uma
parede. Mantenha seu local de trabalho sem desordem.

Claro, nem todas as distrações são externas. Nadeau identifica três tipos de distrações
“internas”:

"Ah-ha!" distrações são ideias criativas que surgem no meio de um trabalho não
relacionado. Para evitar desvios, anote-os em um bloco para revisão posterior e volte
imediatamente ao trabalho em questão.
"Ah não!" distrações envolvem lembrar de repente que você se esqueceu de fazer
algo. Para evitar isso, use um sistema de planejamento no qual você anota todos os
compromissos, telefonemas, reuniões e assim por diante.
As distrações “ho-hum” envolvem sonhar acordado como uma forma de evitar o
trabalho em mãos - um sinal de que você precisa tornar seu trabalho mais interessante
ou encontrar um trabalho mais interessante.
Tente adaptar suas soluções para problemas específicos. Um dos pacientes de Novotni
era um cientista que tinha problemas com longos conjuntos de instruções. No trabalho
que ele fez, era importante que ele não errasse uma única etapa, ou todo o
experimento seria arruinado, lembra ela. “Então, criamos um sistema de lista de
verificação dupla: ele verificava cada item da lista e, em seguida, pedia a outra pessoa
para verificar a hora rapidamente. O sistema levava apenas alguns minutos extras por
dia, mas economizou uma quantidade incalculável de perda de tempo e dinheiro. ”

Se você está propenso a hiperconcentrar-se - a trabalhar em algo tão intensamente

que perde a noção do tempo - pode ser útil "dar uma dica" a si mesmo. Experimente
post-its, um alarme de relógio, uma caixa que aparece na tela do computador -
qualquer coisa que o avise da hora e do que você deve fazer.

Se seus sintomas incluem hiperatividade, aproveite todas as oportunidades para se

movimentar no trabalho. Pace enquanto fala ao telefone. Se você precisar falar com
um colega, vá até lá em vez de ligar. Faça uma pausa a cada hora ou mais para alguma
ginástica ou para um passeio pelos corredores.
Cumprindo o cronograma com TDAH
Muitos trabalhadores com TDAH acham útil traçar um cronograma de trabalho
detalhado com a ajuda de um colega de trabalho ou supervisor e, em seguida,
consultar esse indivíduo periodicamente para ter certeza de que tudo está nos trilhos.

“Manter o seu dia bem estruturado é fundamental”, diz Novotni. “Tenho vários
pacientes que agora se reúnem com seus gerentes todas as manhãs para priorizar o
dia.

Assumir compromissos impulsivos pode atrapalhar sua programação, portanto, pense

duas vezes antes de concordar com qualquer oferta ou solicitação. Em vez de dizer
"sim" automaticamente, Nadeau sugere o uso de uma frase de efeito, como "Eu
gostaria, mas deixe-me dar uma olhada na minha agenda".

Ao viajar para o trabalho ou para um compromisso, Novotni recomenda agendar mais

tempo para chegar lá do que você acha que vai precisar. Não se concentre na hora de
chegada, ela diz. Concentre-se na hora em que você precisa deixar seu local atual para
chegar ao outro local a tempo.

Tenha cuidado também para não ceder ao impulso de “só mais uma coisa”. “Se você
pensar em mais uma coisa para fazer enquanto se prepara para sair de casa”, diz
Nadeau, “anote sua ideia e aja de acordo com ela mais tarde”.

Treinadores de TDAH podem ajudar

Enquanto os psicólogos inevitavelmente passam tempo com seus pacientes discutindo
questões relacionadas ao trabalho, muitas pessoas com TDAH estão recorrendo a
“treinadores” para ajudá-los a planejar estratégias no local de trabalho. Alguns
treinadores não têm treinamento formal em psicologia. Outros, como Novotni, são
psicólogos que treinam paralelamente.

Os coaches geralmente trabalham por telefone, oferecendo orientação e checando

periodicamente para ver como as coisas estão indo. Eventualmente, os clientes
“internalizam” essa direção externa e aprendem a monitorar seu próprio desempenho
no trabalho.
“Eu passo muito tempo trabalhando com clientes com TDAH para saber exatamente o
que eles precisam para fazer o melhor trabalho que podem”, diz Kerch McConlogue,
um treinador de TDAH em Baltimore. “As necessidades de cada pessoa são diferentes.
Eu descobri que ter brinquedos s em suas mesas, onde eles podem brincar enquanto
estão trabalhando, geralmente ajudam pessoas com TDAH. Outro cliente meu queria
simplesmente ficar de pé enquanto trabalhava. No final das contas, seu escritório tinha
uma cozinha com um balcão elevado, onde ela ficava de pé e fazia seu trabalho
sempre que precisava. Isso a torna mais produtiva e não custa nada para a empresa. ”

Para encontrar um treinador de TDAH, diz McConlogue, vá para ADDConsult.com,

ADD.org ou CHADD.org.

Você deve revelar seu TDAH no trabalho?

Se a medicação está fazendo seu trabalho e suas estratégias de enfrentamento estão
funcionando bem, você pode decidir que não precisa dizer ao seu chefe ou a qualquer
outra pessoa no trabalho que você tem TDAH. Mas um bom argumento pode ser feito
para informar seu supervisor sobre sua condição.

“Muitas pessoas não querem revelar que têm TDAH”, diz Novotni. “Mas as pessoas já
percebem que você está perdendo detalhes ou tem dificuldade de se concentrar, e
estão chamando isso de algo - preguiça, irresponsabilidade, falta de inteligência. O fato
é que muitas pessoas descobrem que são tratadas melhor depois de revelarem que
têm TDAH - porque agora seus colegas de trabalho têm uma explicação para seu estilo
de trabalho ”.

O ideal é que, ao contar ao seu chefe, você ganhará um aliado para ajudá-lo a criar um
ambiente de trabalho ideal. Por outro lado, diz Novotni, você pode fazer isso sem
mencionar o fato de que tem TDAH. Ela diz: “Tive pacientes que simplesmente foram
ao seu supervisor e disseram:‘ Eu queria que você soubesse que eu realmente trabalho
melhor no início da manhã, quando o escritório está silencioso. '”

Outro motivo para informar à sua empresa que você tem TDAH é se proteger
legalmente. O TDAH é coberto pela Lei dos Americanos com Deficiências - a mesma lei
que exige que os edifícios tenham acesso para cadeiras de rodas.

“Se você tem TDAH, tem direito a receber acomodação para isso”, diz o Dr. Silver.
“Você tem que revelar sua deficiência ao seu empregador e, em seguida, examinar
cuidadosamente a descrição de seu trabalho e definir exatamente quais acomodações
você precisará. Isso pode incluir permissão para se mover enquanto você está
trabalhando, um computador especial, mais tempo para concluir certas tarefas e assim
por diante. ”
Como o TDAH amplifica as emoções
A desregulação emocional é um sintoma central do TDAH. O resultado: reações
exageradas a pequenos contratempos ou desafios. Neste vídeo, aprenda a química do
cérebro por trás de seus sentimentos de fuga.

POR JOEL NIGG, PH.D., EDITORES ADICIONAIS

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SALVE 
Pessoas com TDAH sentem emoções mais intensamente do que pessoas sem a
condição. Para muitos, a desregulação emocional é um dos sintomas mais difíceis de
controlar.

Neste vídeo, aprenda a química do cérebro por trás de seus sentimentos de fuga.

Como o TDAH causa desregulação emocional

Seu filho deixa cair o sorvete e explode em um acesso de raiva que dura horas.

OU

Seu cônjuge não consegue encontrar o controle remoto e de repente está gritando
com ninguém em particular.

O TDAH prejudica a capacidade de regular os sentimentos - raiva, ansiedade, tristeza

ou outros.

O resultado: reações exageradas e extremamente emocionais a pequenos

contratempos ou desafios.
Por quê?

A região da amígdala do cérebro lida com a reação emocional e a tomada de decisões.

Uma onda de raiva ou preocupação diz à amígdala para transmitir uma mensagem ao
córtex cerebral.

Por sua vez, o córtex cerebral inibe a resposta emocional para que você possa respirar
fundo e refletir sobre as coisas.

Em cérebros com TDAH, essa conexão é fraca.

Isso significa que uma pessoa com TDAH pode:

Têm uma reação emocional que parece fora de sincronia com sua causa
Lute para se acalmar assim que uma emoção tomar conta
Parecem ser insensíveis ou não sabem das emoções dos outros
“A regulação emocional é uma grande parte do TDAH que tem sido tradicionalmente
ignorada”, diz Joel Nigg, Ph.D. “Ao comparar cérebros com TDAH com aqueles sem,
vemos que a conexão entre o córtex pré-frontal e o sistema de recompensa reduziu a
ativação, especialmente na parte dorsal do córtex pré-frontal. Isso pode explicar a
superexcitação, frustração e raiva e incapacidade de responder a recompensas
atrasadas. ”
Lista de verificação de sintomas de TDAH: sinais de cada subtipo em adultos e crianças
Você tem ADD? Sinais de TDAH? Consulte esta lista de verificação de sintomas de
TDAH comuns a cada subtipo - hiperativo, desatento ou déficit de atenção do tipo
combinado - em adultos e crianças.

POR EDITORES ADICIONAIS

REVISADO MEDICAMENTE POR WILLIAM DODSON, M.D., LF-APA EM 16 DE SETEMBRO
DE 2019
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SALVE 
Um médico trabalha para determinar os sintomas de TDAH em adultos para avaliar o
TDAH.
O que causa o TDAH?
O TDAH é um distúrbio biológico baseado no cérebro que, de acordo com pesquisas, é
provavelmente genético. Os pesquisadores suspeitam que um gene envolvido na
criação de dopamina, uma substância química que controla a capacidade do cérebro
de manter a atenção regular e consistente, pode ser rastreado até o transtorno de
déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou ADD). Em outras palavras, não é causado
por uma educação inadequada, muito açúcar ou muitos videogames.

Como o TDAH é diagnosticado?

Buscar um diagnóstico de TDAH pode ser um processo complicado. O TDAH é uma
condição neurológica sutil com três subtipos distintos - desatento, hiperativo /
impulsivo e tipo combinado - e não há nenhum teste que determine se o TDAH está
presente em um adulto ou em uma criança. Um diagnóstico profissional geralmente
segue testes de sintomas e entrevistas, um histórico médico completo e avaliações de
condições comumente diagnosticadas junto com DDA - incluindo transtorno
desafiador de oposição, transtorno obsessivo-compulsivo, ansiedade, transtorno do
humor e transtorno do espectro do autismo.

Quais são os sintomas do TDAH?

Os sintomas de TDAH ou ADD em adultos e crianças geralmente incluem:

Tempo de atenção curto, especialmente para tarefas não preferidas

Hiperatividade, que pode ser física, verbal e / ou emocional
Impulsividade, que pode se manifestar como imprudência
Inquietação ou inquietação
Desorganização e dificuldade em priorizar tarefas
Má gestão do tempo e cegueira do tempo
Mudanças de humor frequentes e desregulação emocional
Esquecimento e memória de trabalho fraca
Problemas multitarefa e disfunção executiva
Incapacidade de controlar a raiva ou frustração
Problemas para concluir tarefas e procrastinação frequente
Distração
Dificuldade em esperar a vez
Para obter sintomas de TDAH mais detalhados em adultos e crianças, faça o Teste de
Sintomas de TDAH para Adultos ou o Teste de Sintomas de TDAH para Crianças.

Quais são os tipos de TDAH?

O TDAH é uma condição neurológica definida por um padrão consistente de
desatenção e / ou impulsividade hiperativa que interfere no funcionamento diário em
pelo menos dois ambientes - por exemplo, na escola e em casa. Ela afeta crianças e
adultos, meninos e meninas e pessoas de todas as origens. Os sintomas acima
representam a ampla gama de sintomas associados ao TDAH, embora os sintomas
sejam diferentes em cada subtipo.1 O TDAH compreende três subtipos:

tipo desatento
tipo hiperativo ou impulsivo
tipo combinado
Os sintomas de TDAH em crianças diferem dos sintomas de TDAH em adultos. Mas isso
é universal: se você reconhece a si mesmo ou a seu ente querido nos seguintes
sintomas de TDAH, e esses sintomas perturbam persistentemente a vida em vários
ambientes, entre em contato com seu profissional de saúde para um diagnóstico e
traga os resultados dos testes de sintomas de TDAH abaixo com você para revisão.

[Guia grátis: meu filho pode ter TDAH?]

De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais2, pelo

menos seis dos seguintes sintomas de TDAH devem prejudicar o funcionamento diário
em dois ou mais ambientes para merecer um diagnóstico.

Sintomas de TDAH: lista de verificação de ADD desatenta

Deixa de dar atenção aos detalhes ou comete erros descuidados nos trabalhos
escolares, no trabalho ou em outras atividades
Tem dificuldade em manter a atenção em tarefas ou atividades lúdicas
Parece não ouvir quando falado diretamente
Não segue as instruções e deixa de terminar os trabalhos escolares, tarefas ou deveres
no local de trabalho (não devido a transtorno desafiador de oposição (ODD) ou falha
em entender as instruções)
Tem dificuldade em organizar tarefas e atividades
Evita, não gosta ou reluta em se envolver em tarefas que exijam esforço mental
contínuo (como trabalhos escolares ou de casa)
Perde coisas necessárias para tarefas ou atividades (por exemplo, brinquedos, tarefas
escolares, lápis, livros ou ferramentas)
Facilmente distraído por estímulos estranhos
Esquecido nas atividades diárias
Para obter mais detalhes sobre TDAH desatento ou sintomas de DDA em adultos e
crianças, faça o Teste de Sintomas de DDA para Adultos ou o Teste de Sintomas de
DDA para Crianças.

[Download grátis: um guia aprofundado para o TDAH desatento]

Sintomas de TDAH: lista de verificação de TDAH hiperativa e impulsiva

Se inquieta com as mãos ou pés ou se contorce no assento
Deixa a cadeira na sala de aula ou em outras situações em que é esperado permanecer
sentado
Corre ou escala excessivamente em situações em que é inadequado (pode ser limitado
a sentimentos subjetivos de inquietação em adultos)
Tem dificuldade para brincar ou se envolver em atividades de lazer em silêncio
Aparece "em movimento" ou age como se fosse "acionado por um motor"
Fala excessivamente
Desfoca as respostas antes que as perguntas sejam concluídas
Tem dificuldade em esperar a vez
Interrompe ou se intromete em outras pessoas
(por exemplo, se intromete em conversas ou jogos)
Para obter mais detalhes sobre os sintomas de TDAH hiperativo / impulsivo em adultos
e crianças, faça o Teste de sintomas de TDAH hiperativo / impulsivo para adultos ou o
Teste de sintomas de TDAH hiperativo / impulsivo para crianças.
ADD em adultos: o ADHD vai embora?
Os sintomas de TDAH raramente desaparecem com a idade; cerca de dois terços das
crianças com TDAH tornam-se adultos com TDAH.3 Um estudo de 2019 descobriu que
a prevalência de TDAH entre adultos aumentou 123% entre 2007 e 2016, e que os
diagnósticos entre adultos estavam crescendo quatro vezes mais rápido do que os
diagnósticos de TDAH entre crianças no Estados Unidos.4 Dito isso, muitos adultos não
recebem um diagnóstico de TDAH até que um de seus filhos seja diagnosticado. Alguns
adultos podem achar que é inútil buscar um diagnóstico se o TDAH não os impediu de
se casar, seguir uma carreira ou ter filhos. Mas os sintomas de TDAH não gerenciados
podem causar perda de emprego, conflito de relacionamento e abuso de substâncias.
Uma melhor compreensão do TDAH e seus três subtipos pode ajudar crianças e
adultos a buscar um diagnóstico preciso e um tratamento eficaz.

Um estudo recente5 descobriu que o TDAH em adultos se apresenta em dois subtipos:

atencional e emocional. Os pesquisadores descobriram que esta estrutura ofereceu
uma abordagem mais clinicamente relevante para diagnosticar os sintomas de TDAH
em adultos do que os critérios atuais do DSM-V, que são baseados em pesquisas
realizadas em crianças de 6 a 12 anos. Esta evidência adiciona volume ao coro que
pede mais pesquisas sobre como os sintomas de TDAH mudam e evoluem com a idade
e, especificamente, como a desregulação emocional afeta os adultos com TDAH.

Da mesma forma, as estratégias de tratamento para adultos com TDAH merecem uma
exploração mais aprofundada. Um estudo da Holanda descobriu recentemente que
adultos mais velhos com TDAH experimentaram melhora dos sintomas ao tomar uma
dose baixa de medicação estimulante, que foi bem tolerada e não causou alterações
cardiovasculares clinicamente significativas.6
9 às 5 com ADD: estratégias práticas de trabalho para cérebros inteligentes com TDAH
Quais trabalhos são melhores para cérebros com TDAH? Quais acomodações de
trabalho ajudam mais? Como faço para parar de procrastinar? Como posso aprender a
navegar nas comunicações e na política do escritório? Aqui, dois empreendedores de
sucesso com DDA respondem às perguntas mais comuns e preocupantes dos leitores
de DDA que tentam controlar seus sintomas no trabalho.

POR PETER SHANKMAN, EDWARD HALLOWELL, M.D.

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Uma ilustração de uma lâmpada com aviões de papel ao redor, representando
estratégias para gerenciar a DDA no trabalho
ADDitude: como faço para colocar meu melhor pé em frente no trabalho -
especialmente quando não acredito que tenho um "melhor pé?"

Edward Hallowell, M.D .: A maioria dos adultos com transtorno de déficit de atenção
(TDAH ou ADD) não percebe como eles são bons. Depois de uma vida inteira de lutas e
críticas, eles se veem sob uma luz muito menos favorável do que o resto do mundo os
vê. É difícil dar o seu melhor quando você não acha que há tanta coisa boa em você!

Não é apenas desagradável viver assim - também torna difícil defender-se no trabalho.
É difícil ir a uma entrevista de emprego e se apresentar como alguém que deveria ser
contratado. É por isso que pode ser extremamente útil consultar um terapeuta
treinado para apontar seus atributos positivos e ajudá-lo a adotá-los.

Peter Shankman: Lembre-se de que todo mundo é especialista em alguma coisa.

Descobrir no que você é um especialista - não importa o quão pequeno ou “sem
importância” você perceba - irá ajudá-lo a enfrentar sua síndrome do impostor e
começar a reconhecer seu potencial.

No final do dia, sou meu pior crítico. A maioria das pessoas com TDAH é. Mas muitos
sonhos morreram porque as pessoas que os sonharam não acreditaram que eles eram
bons o suficiente para implementá-los. Eu acho que é a coisa mais triste do mundo.
Então, se você tem um sonho - qualquer sonho - pergunte-se: "Qual é a pior coisa que
pode acontecer se eu falhar?" Contanto que não seja hora de prisão, acho que é
melhor apenas fazer isso.

[Recurso gratuito: 8 empregos dos sonhos para pessoas com TDAH]

ADDitude: Como posso impedir que meu cérebro com TDAH procrastinando em face
dos prazos?

Hallowell: Esse problema tem duas causas básicas. A primeira é que, no mundo do
DDA, o tempo é fundamentalmente diferente. Só prestamos atenção em dois
momentos diferentes: "agora" e "agora não". Isso significa que prazos longínquos não
se registram em nossos cérebros - ou, pelo menos, não até que mudem de "agora não"
para "agora".
A segunda razão para a procrastinação é que é uma forma de automedicação. Quando
você entra em pânico e começa a trabalhar freneticamente para cumprir o prazo, seu
corpo libera adrenalina, que é quimicamente muito semelhante aos medicamentos
usados para tratar o TDAH.

Uma solução, então, é estimular o cérebro e o corpo de outra maneira, para imitar
esses “modos de pânico” sem os riscos que os acompanham. Isso pode significar
entrar em uma profissão altamente estimulante, como empreendedorismo ou cirurgia
cerebral.

Shankman: Outra solução é criar ou solicitar prazos. Se alguém diz que precisa de um
projeto "em breve", isso não faz sentido para um cérebro com TDAH. Solicite um prazo
específico - “Quinta-feira às 14h” significa que será feito, enquanto “Sempre que você
tiver tempo” significa que será esquecido.

Se você tem que fazer algo que é chato ou fundamentalmente difícil, dê a si mesmo
uma injeção de adrenalina de antemão. Eu pessoalmente gosto de pular de
paraquedas, mas não precisa ser tão grande - pode ser tão simples quanto subir alguns
lances de escada antes de resolver a papelada.

ADDitude: Como posso navegar na política do escritório e na comunicação com o

TDAH?

Hallowell: A política do escritório significa trazer à tona tópicos delicados com tato,
ultrapassar limites e respeitar a privacidade. Pessoas com TDAH tendem a lutar contra
essas coisas - mas todos têm que lidar com elas. É uma parte inevitável de ser adulto.

[Apostila grátis: Gerencie seu tempo no trabalho]

Você pode não se destacar naturalmente nessas habilidades, mas pode fortalecê-las.
Observe um gerente habilidoso fazer críticas em uma reunião e faça anotações. Se
você tiver uma conversa difícil e tiver dificuldade em ser diplomático, peça conselhos a
um colega amigável.

Shankman: Pessoas com TDAH têm tendência a falar primeiro e pensar depois. Se você
sentir que está ficando com raiva no trabalho - seja por e-mail ou pessoalmente - peça
licença. Dê uma caminhada, pense no que você quer dizer e volte para sua mesa
somente quando tiver organizado seus pensamentos.

E livre-se da agressão passiva. Seus colegas de trabalho sabem o que você está
tentando dizer. Seja honesto, mas diplomático - vai demorar muito.

ADDitude: Como posso superar minha tendência de TDAH de chegar atrasado para o
trabalho o tempo todo?

Shankman: Vá para a cama mais cedo! É a coisa mais fundamental que mudou minha
vida. Se você for para a cama mais cedo, acordará mais cedo. Mesmo 15 minutos
extras podem significar a diferença entre sair de casa apressado e caótico e sair de
casa calmo, cafeinado e na hora certa.

Hallowell: As soluções para o atraso crônico são p incrivelmente óbvio; o problema, é

claro, é implementá-los. Acho que a melhor coisa que você pode fazer é trabalhar com
outra pessoa - seja um treinador, um cônjuge ou um terapeuta - que pode ajudá-lo a
montar a estrutura e incentivá-lo a implementar as soluções. Trabalhar com outra
pessoa lhe dará uma chance muito maior de encontrar algo que funcione e de
perseverar.

Shankman: E não negligencie a tecnologia que surgiu nos últimos 10 anos. Luzes de
despertar, alarmes de código QR, cafeteiras automáticas - tudo isso simplifica sua
rotina matinal, tornando mais fácil para você sair pela porta.

ADDitude: Como posso trabalhar de forma eficaz com alguém de quem não gosto?

Hallowell: A resposta curta? Suck it up!

Shankman: É importante reconhecer que a grande maioria das pessoas que estão
interagindo com você - incluindo seus colegas de trabalho - não está tentando
prejudicá-lo. Eles estão apenas tentando conseguir o que desejam. Depois de aceitar
que as interações negativas no trabalho quase nunca são sobre você, isso alivia muito
a pressão.
Você não precisa ser o melhor amigo de sua colega de trabalho esnobe, mas também
não precisa odiá-la. Faça o seu trabalho da melhor maneira possível; tudo o mais está
fora de seu controle.

ADDitude: Devo revelar meu diagnóstico de TDAH no trabalho?

Shankman: Na minha opinião, ter vergonha do TDAH ou ter medo de dizer que você o
tem é um desserviço para aqueles que estão convivendo com ele e tentando se
beneficiar dele.

Eu acho que é importante compartilhar. Explicar a seu chefe que você tem TDAH - que
trabalha de maneira diferente dos outros, mas não menos - é um passo crítico para
defender suas necessidades e educar as pessoas ao seu redor.

Hallowell: Eu discordo. Passei toda a minha carreira dizendo às pessoas que, se

gerenciarem o DDA da maneira certa, é um ativo. Mas, no local de trabalho, acho que
é uma questão prática. A maioria das pessoas no mundo não entende TDA, e muitas
vezes pensa que isso significa que você não é confiável. Eles estão errados, é claro, mas
infelizmente, essa ainda é a percepção do público.

Meu conselho? Compartilhe - apenas não use o termo ADICIONAR. Discuta seus
pontos fortes e fracos e fale sobre o que pode ser feito para ajudá-lo a trabalhar
melhor. Você ainda pode obter a ajuda de que precisa, sem jogar nos estereótipos
negativos do TDAH.

ADDitude: Devo pedir acomodações para TDAH no trabalho se achar que preciso
delas?

Hallowell: Claro. Você deve tentar tornar o seu local de trabalho o mais adequado
possível para você - e qualquer chefe que se preze fará tudo o que puder para ajudá-lo
a atingir esse objetivo.

Shankman: Meu conselho é que, se você quiser uma acomodação, enquadre-a de uma
forma que beneficie o chefe. Se você quiser ser transferido para um cubículo mais
silencioso, diga: “Percebi que quando todos foram embora para o Natal, dobrei minha
produtividade. Acho que, por ser silencioso, pude realmente me concentrar no meu
trabalho. Há um cubículo vazio no canto - você se importaria se eu me mudasse para
lá? Isso poderia realmente melhorar minha produção. ” Você está conseguindo algo
dando algo ao chefe - todos ganham.

ADDitude: Qual é a acomodação no local de trabalho mais eficaz para alguém com
TDAH?

Hallowell: A acomodação mais importante não é colocar uma divisória ou obter a

iluminação certa - é encontrar o emprego certo. Pode parecer óbvio demais, mas é
verdade: muitas pessoas com TDAH que lutam no trabalho simplesmente estão no
emprego errado. Você deve passar sua carreira fazendo o que você é bom. Todas as
acomodações do mundo não farão o mesmo que encontrar o emprego certo.

Shankman: Eu concordo. No início da minha carreira, eu tinha um trabalho que exigia

que eu entrasse e saísse e levasse exatamente meia hora para almoçar. Eu estava
infeliz!

Percebi que o “trabalho” que funcionava melhor para mim era sair sozinho. Nem todo
mundo tem essa oportunidade, é verdade, então é importante se perguntar o que
você pode fazer para mudar ou deixar um trabalho insatisfatório. Você gasta uma
grande parte do seu tempo no trabalho - não deveria ser algo que você odeia!

ADDitude: como posso saber que estou no trabalho errado para meu cérebro com
TDAH?

Shankman: Se você está tendo dificuldades no trabalho, provavelmente se culpa. Por

muito tempo, eu me martirizei: “Sou eu? Estou fazendo algo errado?" A sociedade nos
diz que você tem que ter um emprego e que não é para ser divertido - é para ser
trabalho. Acho que a coisa mais difícil para as pessoas com TDAH aceitarem é que o
trabalho não precisa ser uma tortura.

Meu problema era que eu não estava fazendo o que deveria estar fazendo. Se você
está tendo dificuldades no trabalho, pergunte-se: “Isso é algo que eu amo?” Se a
resposta for não, você deve fazer outra coisa.
Hallowell: Pense em sua carreira ideal como o "ponto ideal" onde três qualidades se
cruzam: o que você ama fazer, o que você é bom e o que você pode ser pago para
fazer. Gaste o máximo de seu tempo possível nesse ponto ideal e o trabalho se tornará
um empreendimento gratificante.

Bom trabalho! Uma fórmula de felicidade na carreira para adultos com TDAH
A satisfação com a carreira é frequentemente vista como uma meta distante e
inatingível, especialmente para indivíduos com TDAH, cujos sintomas podem
representar problemas no gerenciamento das demandas do local de trabalho. Uma
pesquisa recente de ADDitude, no entanto, superou nossas expectativas, já que muitos
de nossos leitores relatam uma tremenda satisfação no trabalho, não apesar do TDAH
- mas por causa dele.

POR EDITORES ADICIONAIS

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Felicidade no local de trabalho: Grupo de empresários trabalhando no escritório
Esqueça tudo que você leu sobre cérebros com TDAH falhando no trabalho. Não somos
muito desorganizados, muito distraídos ou muito entediados para ter sucesso no local
de trabalho. Acontece que a grande maioria dos adultos com TDAH está satisfeita com
seu trabalho e sente que suas posições atuais mostram e alavancam seus pontos
fortes. Amamos o que fazemos e somos bons nisso.

Essa descoberta vem de uma nova pesquisa de ADDitude com quase 1.450 adultos
com TDAH, na qual metade disse que está “extremamente” ou “muito” satisfeito com
seu trabalho (apenas cerca de 10 por cento disse que estava muito insatisfeito ou
infeliz).

Desafios relacionados ao TDAH, como procrastinação, má gestão do tempo, distração e

tédio, absolutamente existem e fazem parte das lutas no local de trabalho de nossos
leitores. Mas será que esses desafios nos impedem de ter carreiras bem-sucedidas e
satisfatórias? Absolutamente não.

As chaves para a felicidade no local de trabalho, de acordo com nossos leitores, são:
Encontrar um trabalho que você ama
Aproveitando seus pontos fortes
Acomodando suas deficiências
Histórico: Estereótipos de TDAH desaparecem
A maioria dos entrevistados da pesquisa de ADDitude - 70% - foi oficialmente
diagnosticada com TDAH em algum momento de suas vidas. Outros 26% suspeitam
que têm a doença. Mais da metade tem condições que se sobrepõem, como ansiedade
e extrema tristeza, que também podem comprometer a produtividade e o sucesso no
trabalho.

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Uma suposição generalizada é que o TDAH impede os indivíduos de construir uma vida
feliz e bem-sucedida. Estudos sobre resultados de longo prazo do TDAH indicam
dificuldades na educação, no local de trabalho, nos relacionamentos interpessoais e
em outras facetas da vida.1 Mas os leitores do TDAH relataram, de modo geral, uma
experiência diferente no trabalho.

A maioria dos leitores da ADDitude ama e se orgulha de seu trabalho. Além do mais,
quase um terço dos entrevistados tinha uma renda familiar anual de $ 100.000 ou
mais, e mais da metade ganha mais do que a renda média dos EUA ($ 61.937 em
2018). E embora alguns estudos indiquem que os adultos jovens com TDAH têm menos
probabilidade de se matricular na faculdade2, 72% dos entrevistados concluíram o
curso de graduação e mais de um terço possui um diploma avançado.

Regra nº 1 da felicidade no trabalho: faça o que você ama

Encontre um emprego que desperte felicidade: este foi o conselho mais popular dos
leitores da ADDitude que relatam carreiras de sucesso. “Encontre e escolha o trabalho
que você ama. Não confie apenas na força de vontade para passar ”, escreveu uma
pessoa.

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Cerca de metade dos entrevistados da ADDitude têm um emprego em tempo integral
e 12% são autônomos; seu trabalho abrange um grande número de profissões, desde
baristas a professores, enfermeiras, mágicos e engenheiros.

Eles trabalham em diversos cargos e setores, incluindo:

Cuidados de saúde (23%)

Educação (20%)
Governo / serviço público (9%)
Tecnologia (8%)
Vendas ou varejo (6%)
Legal (5%)
A diversidade de empregos refletida nessas respostas prova que não existe um
“emprego perfeito” para pessoas com TDAH. Mais importante para a satisfação no
trabalho é que o cargo atenda às suas paixões. “Não é você ou seu trabalho, mas o
ajuste entre os dois”, escreveu um leitor.

Regra nº 2 da felicidade no trabalho: Aproveite os seus pontos fortes

Mais da metade dos entrevistados disse que sua posição atual mostra e potencializa
seus talentos e características mais fortes "extremamente bem" ou "muito bem".
Apenas cerca de 15% não acham que seu trabalho é adequado às suas habilidades.

“O TDAH pode ser uma vantagem ou uma desvantagem”, disse um leitor. “Você tem
que conhecer seus próprios pontos fortes e se preparar para o sucesso. O mesmo vale
para seus desafios ”, disse outro. “Aceite que seu cérebro funciona de maneira
diferente; é incrivelmente libertador ”, acrescentou outro entrevistado. “Encontre um
emprego que se adapte à sua personalidade e que valorize seus pontos fortes.”

Os pontos fortes variam de pessoa para pessoa, mas a pesquisa revelou uma pequena
lista de qualidades profissionais que trazem à tona o que há de melhor no cérebro com
TDAH:

Variedade. O tédio é criptonita para cérebros com TDAH. Mais da metade dos
entrevistados citou o tédio como um problema de trabalho. O trabalho que oferece
uma variedade de tarefas em constante mudança evita que os adultos com TDAH
entrem em crise e percam a motivação no processo. “O varejo tem sido ótimo para
mim por causa de todo o treinamento cruzado que acumulei”, escreveu um leitor.
“Muda o suficiente a cada dia para evitar que eu fique entediado”, acrescentou outro.
Criatividade e resolução de problemas. O TDAH pode ser um trunfo em setores que
valorizam a inovação e problemas solução de problemas - tecnologia, design de
produto e engenharia da computação. Um leitor disse que tem sorte de trabalhar em
um trabalho onde "pensar fora da caixa é permitido e incentivado". Outro aprecia ditar
os tipos de projetos que realiza e as estratégias que usa para concluí-los. “Minha
própria criatividade - para o que eles me contrataram - não foi sufocada de forma
alguma”, disse um entrevistado. A resolução de problemas é uma fonte de grande
satisfação. “As recompensas mais gratificantes foram resolver um problema de
pesquisa há muito perdido e aprender mais enquanto trabalhava”, escreveu um leitor.
Um senso de propósito. É gratificante ajudar os outros, e nossos entrevistados
disseram que se sentem orgulhosos e realizados quando fazem a diferença em outra
vida. “Adoro sentir que estou ajudando as pessoas; é muito gratificante ”, escreveu um
leitor. Outra, que trabalha para serviços de proteção à criança, disse que sua
recompensa vem de ver “famílias sendo reunidas ou crianças sendo adotadas por
famílias amorosas”.
Aprendizagem contínua. Pessoas com TDAH buscam estimulação que desencadeie a
produção de dopamina. Quando mergulham em algo realmente interessante, muitas
vezes aproveitam a capacidade de “hiperconcentrar” - concentrando intensamente sua
atenção no assunto em questão. Uma maneira de atingir esse tipo de foco
regularmente é aprender coisas novas sobre sua paixão, seja a mais recente tecnologia
de computador de ponta ou um avanço na área da saúde. “Eu consigo me concentrar
profundamente em tópicos interessantes e desafiadores todos os dias”, escreveu um
leitor.
Movimento e independência. Crianças e adultos com TDAH se inquietam para liberar a
hiperatividade reprimida e focar o cérebro com TDAH. Por esse motivo, os
entrevistados avaliaram favoravelmente os papéis que lhes proporcionam mais
liberdade, independência e movimento - como guia turístico, ecologista, cabeleireiro e
criador de ostras. “Isso me mantém fisicamente ativo o suficiente para não ficar
quicando nas paredes”, explicou um leitor da ADDitude.
Regra nº 3 da felicidade no trabalho: crie soluções alternativas para os desafios do
TDAH
O TDAH afeta a experiência e o desempenho no trabalho. Os participantes da pesquisa
mediram os efeitos do TDAH em seu trabalho usando uma escala de 0 (TDAH é uma
vantagem) a 100 (TDAH é um prejuízo). A pontuação média foi 58, o que sugere que o
TDAH afeta o desempenho da carreira no dia a dia, mas não de uma forma que seja
intransponível.
Papelada, política de escritório e colegas barulhentos ficaram no topo da lista de
aborrecimentos entre os entrevistados, que disseram que os seguintes sintomas de
TDAH os afetam mais no trabalho:

Distração: 88%
Dificuldade em gerenciar o tempo: 77%
Desorganização: 65%
Preocupações com a memória de trabalho: 62%
Tédio: 54%
Emocionalidade elevada: 49%
Impulsividade: 47%
Desafios sociais: 40%
Alta energia: 29%
Apesar desses desafios, quase 82% dos entrevistados disseram que não pediram
acomodações formais no local de trabalho. Na verdade, mais da metade não contou ao
empregador sobre seu TDAH. Em vez disso, eles desenvolveram algumas soluções
alternativas criativas e eficazes para gerenciar o TDAH no trabalho.

Desafio de trabalho nº 1: distração

Um ambiente barulhento pode agravar a desatenção e atuar como uma distração. Os
colegas de trabalho distraem agindo de forma "barulhenta, tagarela e maliciosa" ou
espalhando "boatos" e "fofocas". Os entrevistados que lutam com habilidades sociais
também relataram frustração com “reuniões inúteis” que forçam interações
frequentes com colegas irritantes.

Soluções de leitor:

Fones de ouvido com cancelamento de ruído

Ouvir ruído branco ou música ambiente
Solicitando uma mesa em uma área tranquila do escritório.
Chegar ao escritório mais cedo para ganhar um tempo de trabalho tranquilo
Desafio de trabalho 2: Dificuldade em gerenciar o tempo
A procrastinação é um sintoma característico do TDAH. Lutar contra essa tendência -
sob a pressão de uma carga de trabalho pesada e prazos difíceis - sobrecarrega muitos
leitores do ADDitude. “Eu perdi algumas datas de lançamento devido a cronogramas
de desenvolvimento imprecisos”, escreveu um leitor que relatou dificuldades de
gerenciamento de tempo. Outro reclamou que “nunca há horas suficientes para
terminar meu trabalho”.

Soluções de leitor: use temporizadores, alarmes e listas de tarefas. Essas ferramentas

de gerenciamento de tempo podem ajudá-lo a cumprir o cronograma e evitar que você
se esqueça de tarefas e prazos importantes de trabalho. Hoje, todos eles estão
disponíveis em seu smartphone para fácil acesso e uso.

Desafio de trabalho nº 3: problemas de desorganização e memória de trabalho

Desorganização e memória de trabalho insuficiente são passivos comuns de TDAH. “O
nível de detalhes que é exigido de mim às vezes é difícil de gerenciar”, escreveu um
leitor da ADDitude. “Tantos detalhes!” outro desesperado.

Soluções de leitor:

Escreva absolutamente tudo. Para combater a desorganização, faça anotações

completas. “Sempre tenho um caderno por perto para anotar as coisas que preciso
fazer ou as ideias que tenho, para não ficar estressado tentando manter isso na minha
mente quando estiver ocupado”, escreveu um leitor do ADDitude. As abordagens para
fazer anotações variam de papel e caneta antiquados a aplicativos de voz para texto ou
de anotações como o Evernote.
Use um planejador. Manter um planejador ou calendário diário e bloquear horários
específicos para cada tarefa pode ajudar as pessoas com TDAH a se manterem
organizadas e dentro do cronograma. “Eu uso um planejador de papel e calendário
eletrônico ”, disse um leitor.
Desafio de trabalho nº 4: tédio
O tédio drena os cérebros com TDAH, que são estressados pela realização da mesma
tarefa repetidamente. Um leitor lamentou um trabalho que é "desinteressante,
rotineiro e frustrantemente mundano". As posições que envolvem trabalho repetitivo
ou ficar sentado em um lugar o dia todo podem ser onerosas. “Trabalhar em uma tela
o dia todo é muito difícil para um cérebro com TDAH”, reclamou um leitor. “No final da
semana, mal consigo funcionar cognitivamente.”
O tédio agrava os sintomas de TDAH, o que pode comprometer ainda mais a
produtividade. Algumas pessoas perdem o foco quando estão entediadas ou ficam
muito inquietas para completar a tarefa.

Soluções de leitoras: Adicione estrutura. Nossos leitores acham mais difícil manter o
controle de suas responsabilidades (especialmente as chatas) quando seu trabalho
carece de estrutura. Isso ajuda a transformar projetos de longo prazo em uma série de
produtos com base em tarefas com prazos rígidos. “Sempre peço prazos quando me
pedem para fazer algo”, escreveu um entrevistado.

O resultado final da felicidade no local de trabalho

O TDAH é uma vantagem e uma desvantagem ao mesmo tempo, em muitos casos. O
sucesso no trabalho flui naturalmente quando as vantagens do TDAH podem florescer
e as desvantagens são reconhecidas pelo que são: oportunidades para soluções
criativas. “Aceite quem você é”, enfatizou um leitor. “Faça uma pausa quando tudo
parecer perdido”, sugeriu outro. E se você puder, “peça o que você precisa para fazer
seu trabalho”.

A coisa mais importante? “Faça o possível para trabalhar em uma área que você
adora”, escreveu um leitor. "Então você vai prosperar."

[Leia isto a seguir: Colocando meus pontos fortes para trabalhar]

Para contar ou não contar?

A maioria (56%) dos entrevistados optou por não informar seu empregador sobre
seu diagnóstico, considerando o TDAH irrelevante para seu desempenho e motivos
para
estigma. Embora a Lei dos Americanos com Deficiências de 1990 reconheça o TDAH
como um
deficiência, para se qualificar para suas disposições, os funcionários devem provar que
o TDAH prejudica
principais atividades da vida e que suas habilidades são adequadas para a posição.
Empregadores são
obrigada a fornecer acomodações apenas na medida em que não crie
dificuldades indevidas para o negócio.
Conclusão: não é surpreendente que mais de 81% dos entrevistados não recebam
acomodações no local de trabalho.
Citações de destaque da pesquisa ADDitude Work
"Seja você mesmo. Abrace como o TDAH oferece uma perspectiva única e um conjunto
de habilidades. Por experiência, eu sei que você vai se sentir miserável e se preparar
para o fracasso se se forçar a ser como todo mundo quando, na realidade, você aborda
e faz as coisas de maneira muito diferente. ”
“Saiba o que impulsiona seu hiperfoco e atenção. Encontre o que mais lhe interessa.
Seja um voluntário ou estagiário um pouco para ver se o seu interesse o manterá. ”
“Procure um trabalho que lhe permita ter múltiplas responsabilidades ou uma
variedade de ações. Trabalhar em uma fábrica onde seu trabalho é colocar o widget A
com o widget B provavelmente NÃO é para você! ”
“Reserve um tempo para investir para se conhecer. Permita-se a liberdade de
trabalhar, viajar e ser voluntário nas áreas pelas quais você tem paixão. ”
“Aceite o fato de que provavelmente você terá que trabalhar mais do que todo mundo
para fazer o trabalho. Não use seu TDAH como desculpa. ”
"Seja honesto. E normalize seu TDAH. É uma parte de você que não vai a lugar
nenhum. ”
50 excelentes cargos da pesquisa ADDitude Work
Dentista
Designer gráfico
Enfermeira
Mão estável
Advogado
Mágico
padeiro
CEO
Fotógrafo
Terapeuta ocupacional
Monge
Professor
Psicólogo
Tecelão
Epidemiologista
Repórter
Jardineiro
Agente do fbi
Farmacêutico
Engenheiro de software
Doula
Ecologista
Contador
Instrutor de harpa
Assistente social
Coach de Trabalho
Chefe de cozinha
Veterinário
Tradutor
Web designer
Mecânico
Estilista de cabelo
Músico
Arqueólogo
Cuidador
Nutricionista
Guia turístico
Hipnotizador
Fazendeiro de ostras
Artista
Bibliotecário
Carpinteiro
Barista
Corretor de imóveis
Piloto
Costureira
Técnico de laboratório
Pastor
Bombeiro
Eletricista
33 maneiras favoráveis ao TDAH de se organizar
Quer uma casa limpa? Um escritório eficiente? Organizar-se com o TDAH adulto é
possível - e direto - graças à organização guru Judith Kolberg e suas 33 principais
estratégias de organização para trabalho e casa.

POR JUDITH KOLBERG

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SALVE 
Manter-se organizado com TDAH
Como se organizar em casa e no trabalho
Organizar-se é um passo fundamental para alcançar seus objetivos. Nenhum segredo
aí. Então, por que toleramos distúrbios crônicos em casa, no trabalho e em nossa vida
pessoal?

Judith Kolberg sugere que é uma questão de perfeccionismo: não podemos fazer o que
for preciso para ficar ainda mais organizados porque temos medo de não nos
tornarmos perfeitamente organizados. E como Kolberg, autor de Conquering Chronic
Disorganization, aponta, não existe uma organização perfeita - particularmente para
aqueles que vivem com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADD). A vida é
caprichosa, e as estratégias de execução que funcionam bem hoje podem revelar-se
inúteis amanhã.

A boa notícia, diz Kolberg, presidente da FileHeads Professional Organizers, é que

mudanças aparentemente pequenas podem trazer grandes melhorias em sua vida -
menos desordem, menos aborrecimentos e maior tranquilidade - e todos nós
podemos aprender como nos organizar.

Organizando-se em 33 etapas fáceis

1. Estabeleça limites de tempo para a tomada de decisões.
Indivíduos com TDAH podem passar dias agonizando sobre decisões que outros
tomam em minutos. Acelere o processo definindo um prazo ou limite de orçamento.
Se você estiver escolhendo um acampamento de verão para seu filho, por exemplo,
estabeleça um prazo e faça a melhor escolha possível até essa data. Se você está
decidindo qual novo celular comprar, escolha um limite de preço e ignore os telefones
mais caros.

Sempre identifique o fator mais importante a considerar ao tomar qualquer decisão,

seja preço, conveniência, estética, praticidade ou qualquer outra coisa. Concentre-se
apenas nesse fator ao considerar sua decisão.

[Auto-teste: sua desordem e desorganização estão fora de controle?]

2. Lute contra a tendência de se comprometer demais.

Para cada novo compromisso que você fizer, desista do antigo. Se você concordar em
se juntar ao comitê de arrecadação de fundos da escola, por exemplo, desista do
comitê de vigilância do bairro. Adultos com TDAH tendem a se espalhar muito magros.

3. Mantenha suas listas de tarefas curtas.

Usando letras grandes e em negrito, faça uma lista de tarefas com não mais do que
cinco tarefas em um cartão de índice. (Liste todos os itens adicionais no verso do
cartão.) Depois de fazer essas cinco coisas, consulte o verso do cartão para criar uma
nova lista de tarefas - e descarte a antiga. Você vai realizar mais, se sentir menos
frustrado e gerenciar melhor seu tempo.

4. Lute contra o hiperfoco.

Defina um despertador, cronômetro de cozinha ou alerta de computador - ou peça
que alguém de confiança ligue para você em um horário ou horários especificados. Se
você tende a se perder no eBay por horas seguidas, precisa desse tipo de ajuda.
5. Use um "dublê de corpo".
Este é um amigo ou membro da família que senta com você enquanto você realiza
tarefas mundanas, como equilibrar um talão de cheques, preencher um formulário de
emprego ou revisar demonstrações financeiras. Seu dublê criará uma atmosfera
produtiva ao sentar-se em silêncio e realizar uma tarefa discreta, como afixar selos em
envelopes ou recortar receitas de uma revista.

[Download grátis: 73 maneiras compatíveis com o TDAH de organizar sua vida agora]

6. Mantenha medicamentos extras à mão.

Cada vez que você prescrever uma receita, escreva em seu planejador a data em que
você precisará renová-la (ou configure seu computador para emitir um alerta ou gerar
um lembrete por e-mail nessa data). Pergunte ao seu farmacêutico se ele pode ligar
para lembrá-lo da hora de reabastecer. A sua “data de renovação” deve ser pelo
menos uma semana antes da data em que ficará sem medicação.

7. Inclua a socialização em sua programação.

Dessa forma, seus desejos de conhecer novas pessoas, ter conversas interessantes e
manter o contato com amigos são atendidos automaticamente. Faça uma aula,
participe de um clube do livro ou de uma série de palestras ou comece um clube de
jantar.

8. Junte-se a um grupo de apoio ao TDAH.

Os grupos de apoio fornecem mais do que apoio emocional. Por exemplo, os membros
podem se reunir on-line na hora de realizar tarefas enfadonhas, como preencher
declarações de impostos ou preencher um formulário: um de cada vez, cada pessoa
deixa o computador, dedica 15 minutos à tarefa em mãos e depois retorna às
mensagens instantâneas - para brincar, lamentar e parabenizar um ao outro.

9. Carregue uma carteira colorida.

É mais difícil perder uma carteira vermelha do que uma preta ou marrom comum. O
mesmo se aplica ao seu talão de cheques.

10. Compre experiências, não objetos.

Não há nada de errado com um pouco de "terapia de varejo" para recompensar a si
mesmo por suas realizações. Mas pense duas vezes antes de comprar algum objeto
novo (que pode se tornar apenas mais um pouco de desordem em sua casa). Em vez
disso, use seu dinheiro para comprar uma experiência agradável, como uma massagem
ou uma noite com os amigos.

11. Pare de agonizar com itens insignificantes.

O que fazer com os cartões comemorativos que você recebeu, baterias de poder
duvidoso, cabos não identificados, parafusos órfãos e assim por diante? Jogue-os em
um “gaveta de amadurecimento. ” Quando a gaveta estiver cheia, examine-a
rapidamente. Use o que puder e descarte o resto. Em seguida, reinicie o processo.

12. Consiga um “companheiro para a desordem”.

Este é um amigo (sem julgamento) ou membro da família que o ajudará a se livrar de
todas as coisas que estão bagunçando sua casa. Algumas vezes por ano, você e seu
companheiro devem organizar sua desordem em quatro pilhas: "manter", "jogar",
"doar" e "idade". Descarte os itens “atirados” de uma vez - antes que você tenha a
chance de mudar de ideia. Coloque os itens “doados” em sacos de lixo resistentes e
leve-os à lixeira mais próxima. Coloque os itens “antigos” em uma caixa de papelão
marcada com uma data de três meses depois. No seu calendário, marque a mesma
data como hora para “revisar os itens de idade”. Quando essa data chegar, dê uma
outra olhada nesses itens. Se você se sentir confortável em descartá-los, faça-o. Caso
contrário, renove a data por mais três meses.

13. Combata a sobrecarga das demonstrações financeiras.

Você realmente precisa manter extratos de conta mensais? Pergunte ao seu contador
se você consegue manter apenas os demonstrativos trimestrais ou anuais - e jogue o
resto fora.

14. Não deixe revistas não lidas se acumularem.

Se a próxima edição chegar antes de você ler a última, coloque a última em uma
pequena cesta (medindo não mais que quinze centímetros de altura e duas revistas de
largura). Assim que a cesta ficar cheia, vasculhe as revistas. Leia o que puder e
descarte ou recicle o resto. (Você pode deixar as melhores revistas em um hospital ou
abrigo para mulheres.)
Se você normalmente não consegue acompanhar as edições de uma determinada
revista, cancele a assinatura.

15. Aproveite os minutos “perdidos”.

Não espere para encontrar longos blocos de tempo ininterrupto para lidar com tarefas
organizacionais. Em um minuto, você pode separar a correspondência, remover fiapos
da secadora ou regar as plantas. Em cinco minutos, você pode esvaziar a máquina de
lavar louça ou escrever um e-mail. Enquanto espera a roupa secar, você pode acasalar
as meias e juntar as roupas para a lavagem a seco.

16. Crie uma “plataforma de lançamento” perto da porta da frente.

Este é o lugar para guardar coisas que os membros da família precisam sempre que
saem de casa - guarda-chuvas, mochilas escolares, pastas, carteiras, chaves, cachecóis
e assim por diante. A plataforma de lançamento pode ter cubículos, ganchos, ganchos,
recipientes - qualquer coisa que torne mais fácil encontrar e pegar coisas enquanto
você sai pela porta.

17. Livre-se desses recibos.

A cada noite, esvazie seus bolsos, carteira, bolsa e pasta de todos os recibos e recibos
do caixa eletrônico. Coloque-os junto com sua pilha de contas a pagar e
demonstrativos financeiros para revisar.

Muito troco solto? Se as moedas se acumularem em sua cômoda, pegue um pote para
colocá-las. No final do mês, você terá cerca de US $ 15 extras para gastar - uma
recompensa por manter seus bolsos sem bagunça.

18. Simplifique seu guarda-roupa.

Quanto mais roupas você tiver, mais difícil será decidir o que vestir todas as manhãs.
Portanto, separe continuamente as roupas extras. Se você comprar uma camisa nova,
por exemplo, considere se livrar de uma velha. Na primavera e no verão, coordene
todas as suas roupas em torno de apenas duas cores, mais o branco. No outono e no
inverno, coordene todas as suas roupas em torno de duas outras cores, além do preto.
Você se sentirá liberado por ter menos roupas para escolher - e você economizará
dinheiro em roupas.

19. Pré-monte suas roupas em conjuntos completos.

Pendure-os em cabides resistentes em seu armário. Você vai se vestir mais rápido a
cada manhã, com menos confusão e dúvidas. Essa estratégia funciona tanto para
homens quanto para mulheres e é especialmente útil para organizar trajes de
negócios. As mulheres podem colocar um saquinho com joias combinando no cabide.
Para itens que ajudam a organizar roupas e brinquedos infantis, dê uma olhada neste
organizador de armário para dias da semana.

20. Faça um projeto de cada vez.

Ter que enfrentar vários grandes projetos ao mesmo tempo é estressante para
pessoas com TDAH. Defina uma prioridade e faça isso, resolvendo todas as pontas
soltas antes de prosseguir para um novo projeto. Por exemplo, compre novos óculos
antes de limpar as calhas. Ou leve seu carro para manutenção antes de revisar seu
currículo.

21. Use notas adesivas para se manter na linha.

Se você é frequentemente desviado por interrupções - como acontece com muitos
com DDA - torne mais fácil retornar à tarefa em mãos assim que a interrupção
terminar. Como? Mantenha um estoque de post-its com você e anote onde começar
novamente. Por exemplo, se você deve atender uma chamada durante a leitura, poste
uma nota no texto que diz “retome a leitura aqui”. Quando a ligação terminar, você
saberá exatamente o que fazer.

22. Duplique as tarefas.

Se você conseguir criar o hábito de fazer duas pequenas coisas em conjunto, fará mais.
Por exemplo, você pode zerar os relógios e trocar as baterias dos detectores de
fumaça no final do horário de verão no outono. Você pode trocar seu óleo e equilibrar
seus investimentos no mesmo dia. Ou reorganize sua carteira toda vez que você regar
as plantas.

23. Organize sua garagem como um profissional.

Isso significa separar suas coisas em "zonas" do tipo que você vê em lojas de materiais
de construção: "ferramentas", "pinturas suprimentos ”,“ suprimentos de jardinagem
”,“ equipamentos esportivos ”,“ automotivos ”e assim por diante. Se este trabalho for
muito grande para resolver sozinho, não hesite em pedir ajuda.

24. Repense seu sistema de arquivamento.

Os adultos com TDAH costumam ter problemas com o depósito porque criam muitas
categorias. Melhor manter suas categorias amplas e usar subpastas quando
necessário. Por exemplo, você pode rotular uma pasta como “seguro” e preenchê-la
com pastas de subcategorias para seguro de vida, seguro de carro e seguro saúde.

O varejista online www.addconsults.com oferece uma variedade de produtos de

organização excelentes, incluindo um projetado especificamente para manter o
controle de manuais do proprietário, garantias de produto, apólices de seguro e
semelhantes.

25. Crie um documento “ponto de acesso”.

Esta é uma pasta vermelha transparente para documentos importantes e urgentes.
Nesta pasta, que deve ser mantida em sua mesa, você deve colocar papéis que
representam até cinco tarefas diferentes que devem ser atendidas nas próximas 24
horas - uma conta vencida, um arquivo de cliente, um recado para devolver e assim
por diante .

Limpe seu ponto quente diariamente. Papéis ativos que ainda não são urgentes devem
ser mantidos em pastas de arquivos transparentes organizadas verticalmente em um
suporte de arquivo. Um ponto quente é uma ótima ferramenta para lidar com o
problema “longe da vista, longe da mente”.

26. Estancar o fluxo de lixo eletrônico.

Adicione seu nome à lista “não enviar” mantida pela Direct Mail Association.

27. Processe a correspondência todos os dias.

Isso o impedirá de se sentir oprimido. Jogue fora o lixo eletrônico imediatamente. O
restante da correspondência deve ser mantido em um único lugar, com uma lixeira por
perto. As contas a serem pagas devem ser colocadas dentro do seu talão de cheques
ou - se você usa um banco online - na área de trabalho ao lado do computador. Cole a
correspondência de todos os outros em cubículos, fendas ou prateleiras próximas com
seus nomes neles.

28. Agende uma revisão trimestral dos investimentos - consigo mesmo.

Escreva a data e a hora para revisá-los em seu calendário ou planejador e examine
suas contas bancárias, contas de investimento e planos de aposentadoria.
29. Mude para o banco online.
Quanto tempo você gasta a cada mês escrevendo cheques, endereçando envelopes e
afixando selos (para não mencionar o envio dos cheques)? É mais rápido fazer suas
transações bancárias online - especialmente porque você pode configurar contas
recorrentes para serem pagas automaticamente - e você não terá que pagar pela
postagem.

Se você se sente intimidado pelo trabalho do computador necessário para abrir uma
conta online, peça ajuda a um amigo ou familiar que conheça o computador.

30. Use uma única conta corrente.

Guarde o talão de cheques na bolsa ou pasta e devolva-o imediatamente após o uso.
Mantenha seu talão de cheques e alguns cheques de emergência (mas não outro talão
de cheques!) Em outro local, caso você perca seu talão de cheques.

31. Mantenha o plástico no mínimo.

Quanto mais cartões de crédito você tiver, mais extratos e recibos terá de enfrentar.
Melhor ficar com um ou dois cartões principais e evitar a loja de alto interesse e os
cartões de gasolina. Considere novas ofertas de cartão somente se os termos do cartão
forem claramente superiores aos termos de seus cartões atuais.

32. Obtenha um cartão de débito.

Guarde-o na carteira e use-o em vez de um cheque pessoal sempre que possível. Cada
vez que você usar o cartão, faça uma anotação em seu registro de cheques como se
você tivesse preenchido um cheque. Dessa forma, sua conta corrente permanece
equilibrada.

33. Mantenha algum dinheiro extra em mãos.

Coloque várias centenas de dólares em um saco plástico à prova d'água e coloque-o
em um lugar seguro, mas fácil de localizar (talvez seu freezer). Dessa forma, você não
será pego de mãos vazias se uma tempestade, queda de energia ou algum outro
desastre natural ou causado pelo homem impossibilitar o uso de caixas eletrônicos.
Para obter mais informações sobre como se preparar para um desastre, acesse
www.redcross.org.
Por fim, aplicativos que desenvolvem hábitos produtivos
Alguns aplicativos (Instagram, Facebook) sugam seu tempo para um buraco negro.
Outros (Listastic, 30/30, Evernote) podem realmente aumentar sua produtividade -
muito. Mantenha-se ocupado baixando essas ferramentas de gerenciamento de tempo
para seu telefone.

POR EDITORES ADICIONAIS

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Listastic é um dos melhores aplicativos de gerenciamento de tempo.
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Listastic
Uma boa lista de verificação é seu novo melhor amigo - e Listastic (iOS; $ 2,99) é um
aplicativo que nenhum adulto com TDAH deveria ficar sem. Desde uma lista de
compras até as tarefas do dia no trabalho, Listastic organiza suas informações em uma
das três seções: ativa, posterior e concluída. Você pode codificar suas listas com cores,
ocultá-las ou chamá-las em uma data designada. Se você precisar compartilhar sua
lista com outras pessoas, basta tocar no "botão de compartilhamento" de qualquer
lista e selecionar o contato para o qual deseja enviá-la.

O Coach.me é um dos melhores aplicativos de gerenciamento de tempo.

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Coach.me
Como um gráfico de adesivos para adultos, o Coach.me (iOS, Android; gratuito) (antigo
Lift) é um aplicativo gratuito que ajuda você a criar hábitos. O aplicativo combina redes
sociais e um gráfico diário para ajudá-lo a rastrear quando e com que frequência você
está realizando uma ação. A capacidade de entrar em contato com uma comunidade
de apoio para dar ou receber "adereços" (semelhante a um "curtir" do Facebook)
aumenta a chance de você agir. Os hábitos disponíveis variam de "Floss Teeth" ou
"Clear Clutter" ao mais difícil "Wake Up on Time". Você também recebe dicas diárias e
tapinhas nas costas para concluir tarefas.

[Apostila grátis: Como gerenciar seu tempo no trabalho]

Finish é um dos melhores aplicativos de gerenciamento de tempo.
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Terminar
Ao adicionar uma tarefa para Concluir (iOS; gratuito), você seleciona uma data de
vencimento: "Curto prazo", "Médio prazo" ou "Longo prazo". Você decide quantos dias
cada uma dessas frases significa. Em vez de dizer o dia em que algo é devido, Concluir
informa quanto tempo você tem para concluí-lo. O aplicativo irá alertá-lo sempre que
algo se aproximar da data de vencimento e movê-lo de uma categoria de tempo para
outra. O Modo de foco, ideal para pessoas com TDAH, mostra apenas as tarefas mais
importantes da lista e oculta o resto.

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faça 2
O aplicativo 2Do (iOS; $ 49,99; Android; $ 2,99) pode ser usado para gerenciar
lembretes e listas de verificação simples, bem como projetos maiores. Ele apresenta
um sistema de guias claras que permite não apenas criar listas, mas codificá-las por
cores por contexto ou projeto - um recurso importante para pessoas com TDAH
visualmente orientadas. Cada tarefa pode ser classificada por prioridade, data de
vencimento, nota, uma nota de áudio embutida e / ou foto. O aplicativo também
permite adiar tarefas para uma data posterior, um recurso útil para adultos com TDAH.

30/30 é um dos melhores aplicativos de gerenciamento de tempo.

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30/30
30/30 (iOS; gratuito) permite que você defina cronômetros de contagem regressiva
sequenciais para orientá-lo nas tarefas do dia. Os controles baseados em gestos do
aplicativo facilitam o uso, então, apenas alguns minutos todas as manhãs,
configurando sua programação eliminarão as suposições sobre o que você precisa
fazer a seguir, durante todo o dia. 30/30 o deixará bem ciente de como você subestima
quanto tempo levará para fazer as coisas.

TeuxDeux é um dos melhores aplicativos de gerenciamento de tempo.

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TeuxDeux
TeuxDeux (iOS; gratuito) é um gerenciador de tarefas simples e claro. O aplicativo
oferece uma visão de cinco dias por vez, onde você pode atribuir datas de conclusão
de tarefas. Há espaço na parte inferior da tela para listar as tarefas por projeto. Você
pode sincronizar sua conta TeuxDeux no seu telefone e navegador da Web, para que
você sempre tenha suas tarefas atualizadas, seja em sua mesa ou em trânsito.

[“Meu aplicativo TDAH favorito é ...”]

EpicWin é um dos melhores aplicativos de gerenciamento de tempo.

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Vitória épica
EpicWin (iOS; $ 1,99; Android; grátis) é um cruzamento entre um organizador digital e
um videogame RPG. Você escolhe um avatar que agrada a você e, em seguida,
seleciona uma tarefa que deseja realizar. Conforme as tarefas são concluídas, os
jogadores acumulam pontos, "tesouros" e saques. Os elementos do videogame atraem
o cérebro com TDAH e o motivam a continuar.

Evernote é um dos melhores aplicativos de gerenciamento de tempo.

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Evernote
O Evernote (iOS, Android; gratuito) permite que você armazene texto, fotos e notas de
áudio no dispositivo de sua escolha, eliminando a necessidade de desordem de papel.
Crie "cadernos" e categorize notas para receitas, férias futuras, pesquisa de produtos,
listas de tarefas e assim por diante. As notas são marcadas com geolocalização para
mapeamento ou pesquisa. Todas as suas informações estão em um único local,
organizadas e disponíveis por meio de uma pesquisa simples.

Priority Matrix é um dos melhores aplicativos de gerenciamento de tempo.

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Matriz de Prioridade
Priority Matrix (iOS; gratuito) é uma ferramenta de gerenciamento de tarefas
poderosa, mas fácil de usar, ideal para indivíduos com TDAH que precisam ver suas
tarefas. Classifique as tarefas em um dos quatro quadrantes: Crítico e Imediato, Crítico
mas não Imediato, Não Crítico, mas Imediato e Não Categorizado. Manipule o
tamanho / cores de cada seção, adicione ícones e selecione a porcentagem concluída.
Você pode indicar datas de vencimento, datas de início e datas de repetição com
notificações push.

Como me tornei liberado (e organizado) em incrementos de 15 minutos

Como muitos jovens adultos, rejeitei a rotina rígida e a estrutura que meus pais
criaram para me ajudar a ter sucesso quando criança. E assim, meu mundo
desmoronou. Foi assim que reorganizei minha vida - e aprendi a amar um bom
planejador.

POR KEITH GELHORN

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Na escola primária, cada minuto de cada dia foi planejado para mim. Meus pais eram
meus despertadores, personal stylists, chefs, tutores, motoristas e líderes de torcida
24 horas por dia. Eles me acordaram 2 horas antes da escola, colocaram minhas
roupas na noite anterior, tomaram o café da manhã esperando por mim na mesa, me
lembraram de escovar os dentes e levaram minha irmã e eu para a escola pelo menos
15 minutos antes do sinal tocar às 8:30.

Na escola, a estrutura continuou. Recesso às 10h30, almoço às 12h30 e, por volta das
15h, estávamos em casa livres! Bem, não exatamente.

Jogamos fora até as 5 da tarde, quando começamos a lição de casa. O jantar era às 6;
Eu normalmente só empurrava minhas ervilhas no prato até um pouco antes do meu
programa favorito começar às 19h.

Às 19h30, fomos levados às pressas escada acima para tomar banho e escovar os
dentes e, em seguida, mandados para a cama com as luzes apagadas às 20h.

No dia seguinte, tudo começou de novo ...

[Seu download grátis: controle sua vida e cronograma]

Na minha adolescência, rebelei-me contra o sistema. De jeito nenhum alguém iria me
dizer o que fazer e quando fazer! Eu era independente! Minhas regras, sua casa ...
tanto faz, eu era o rei do castelo!

À medida que os sistemas, a programação e as rotinas caíam no esquecimento,

também caíam minha autoconfiança, notas e capacidade de sucesso. Meu boletim da
12a série dizia tudo: 131 aulas perdidas. Falou-se muito sobre o que eu deveria fazer,
mas nenhuma vez a escola interveio para me explicar o que eu poderia ter feito para
mudar minha situação. Não tenho certeza se teria ouvido de qualquer maneira.

Aos 20 anos, resisti ao sistema da maneira que pude, o que me deixou em empregos
braçais, sem espaço para promoção, vivendo dia a dia miserável. Eu faria uma cara
feliz e diria a todos que estava indo muito bem, mas a maioria podia ver através disso.

Foi só em meus 30 anos, após meu diagnóstico de TDAH, que tive uma grande
mudança de perspectiva e abracei o valor de maximizar o tempo e a produtividade.

[Faça este teste: você poderia ter TDAH em adultos?]

Voltei para a escola aos 36 anos para me tornar um assistente social clínico / treinador
de TDAH. Eu me matriculei no New Scotia Community College em Human Services com
concentração em Community Disability Support em tempo integral durante o dia, fiz a
escola de treinamento para TDAH duas noites por semana e dirigi grupos de apoio
para alunos com TDAH e problemas de saúde mental semanalmente base. No meu
primeiro dia de aula, apareci preparado com cerca de US $ 500 em fichários,
marcadores, canetas, cadernos sofisticados ... você escolhe! Mas eu ainda não tinha
ideia de como usar isso a meu favor.

Eu rapidamente aprendi que a única maneira de gerenciar essa transição era enfrentar
meu arquiinimigo - gerenciamento de tempo - de frente. Eu não tinha ideia de por
onde começar.

Quatro semanas depois, notei uma jovem sentada na frente da classe com uma pasta
absolutamente perfeita. Tudo estava codificado por cores, nenhum papel fora do
lugar. Ela também tinha tudo escrito em sua agenda semanal, dividido em incrementos
de 15 minutos. Ela nunca perdia uma tarefa ou suava muito administrando sua própria
carga horária de curso em tempo integral e seu emprego em tempo integral na
Staples. Sentei-me ao lado dela um dia e perguntei se ela poderia me ensinar seu
método exato de se organizar.

É assim que se faz:

1. Acorde pelo menos uma hora e meia antes do trabalho ou da escola. Não consegue
se levantar na hora certa? Confira estes alarmes:

Aplicativos: Sleep Cycle ou Waken Shake App

Alarmes tradicionais: Despertadores Clocky ou Sonic Boom Alarm Clocks
2. Escreva um S.M.A.R.T. lista de tarefas para começar o dia. Se você conseguir concluir
uma tarefa em 5 minutos ou menos, faça-o imediatamente.

3. Programe todo o seu dia / semana em incrementos de 15-30 minutos:

Notas rápidas “Minha semana” - Modelo # 76-950F-05

Certifique-se de pegar uma capa com zíper At-A-Glance - Modelo # 80PJ2F-05 para
anotações extras, lápis, pen drives e assim por diante.
Veja também Passionplanner.com
Não se esqueça de bloquear o tempo para: tempo de viagem entre compromissos, 3
refeições por dia, tempo pessoal, social e de voluntariado, além de objetivos de curto e
longo prazo.
4. Tarefas de código de cores usando:

Canetas e marcadores apagáveis Frixion

Abas
5. Opções online: Google Calendar ou Outlook. Mantenha-o o mais simples possível;
baseado em nuvem é melhor, pois você pode acessá-lo de vários dispositivos.
6. No final do dia, compile uma lista pronta! Reflita sobre o que funcionou, o que não
funcionou e passe todas as tarefas para a lista de tarefas pendentes do dia seguinte.

7. Desconecte-se da tecnologia 1,5 horas antes de dormir.

Então faça tudo de novo amanhã ...

Deixe seus pais, educadores e empregadores voltarem a ser seus fãs nº 1, prestando
contas em um papel colaborativo enquanto você assume o controle de gerenciar seu
próprio tempo e criar suas próprias rotinas!

Sua lista de coisas nunca feitas: como você está perdendo tempo a cada dia
Não culpe seus filhos, seu trabalho ou Instagram por roubar todas as suas horas
preciosas. Esses maus hábitos estão acabando com sua produtividade e deixando você
estressado. Como parar de perder tempo.

POR EDITORES ADICIONAIS

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Uma lista de tarefas permanece insatisfeita enquanto seu proprietário tenta parar de
perder tempo e fazer as coisas.
1 de 10
Fazer ou não fazer?
É provável que sua lista de tarefas tenha várias páginas - e está crescendo! Mas e
quanto à sua lista de "coisas nunca feitas" - uma lista de desperdícios de tempo e
energia que você deve tentar evitar o máximo possível? Quando os maus hábitos de
TDAH sufocam o gerenciamento do tempo e a produtividade, pode ser um bom
momento para reavaliar o que você está fazendo. Pare de perder tempo e fique longe
desses 9 hábitos que o impedem de fazer as coisas.

Um homem com TDAH está perdendo tempo brincando no escritório.

2 de 10
Evite tarefas importantes (mas dolorosas)
Adultos com TDAH não são estranhos à procrastinação. Todos nós adiamos atribuições
importantes até o último minuto - uma estratégia que muitas vezes termina com uma
explosão de energia de última hora alimentada pelo estresse, que não é a maneira
mais saudável de operar. A primeira etapa de qualquer projeto é geralmente a mais
difícil, mas quando você começa, muitas vezes você descobre que não é tão difícil
quanto você imaginava. Para estratégias sobre como gerenciar e superar a
procrastinação, leia isto.

Um empresário com TDAH perde tempo em seu escritório, apoiando a testa na mão.
3 de 10
Não aceite nada menos do que perfeição
Pessoas com TDAH alcançam um equilíbrio único - muitas vezes somos
procrastinadores e perfeccionistas. O medo de cometer um erro leva à procrastinação,
e a procrastinação não leva a nada bom. Para evitar que o seu perfeccionismo o
atrapalhe, adquira o hábito de fazer rascunhos do seu trabalho. O primeiro rascunho
pode ser apenas a ideia central, enquanto o segundo e o terceiro podem resolver as
rugas.

[Recurso especializado gratuito: controle seu tempo]

Uma mulher com TDAH perde muito tempo editando a mesma página de um
manuscrito repetidamente até que esteja perfeito.
4 de 10
Saudades da Floresta pelas Árvores
Prestar atenção aos detalhes é uma grande característica de se ter, mas não se deixe
ficar tão obcecado com os detalhes a ponto de impedir que você termine os projetos
no prazo. Se você estiver revisando um documento, por exemplo, limite-se a um
determinado número de leituras antes de enviá-lo - para não passar o dia todo
olhando para o mesmo pedaço de papel.

Uma mulher com TDAH escreve uma lista de metas em sua lista de tarefas pendentes.
5 de 10
Ignore seus objetivos de longo prazo
Você sabe o que deseja realizar hoje? Que tal este mês? Este ano? Pode parecer
bobagem pensar em algo que parece distante, mas dedicar um tempo para descobrir
onde você espera estar no futuro pode ajudá-lo no seu dia-a-dia. Depois de definir
seus objetivos e prioridades - mesmo para o muito longo prazo - é mais fácil descartar
tarefas sem importância e estruturar seu trabalho.

Uma empresária usa um tablet para não perder tempo e fazer mais.
6 de 10
Tente fazer tudo
Nem todas as tarefas são criadas iguais! Tentar fazer cada pequena coisa que você
“deveria” fazer é uma receita para o estresse e a decepção - e pode fazer com que
você perca prazos cruciais porque ficou preso a tarefas não cruciais. Olhe para sua lista
de tarefas e elimine as tarefas não essenciais. Você terá mais energia para se dedicar
às coisas que realmente precisa fazer e terminará cada dia sentindo que realizou o que
era realmente importante.

Uma caixa de entrada com seis novas mensagens pode levar à perda de tempo para
adultos com TDAH
7 de 10
Responder a todos os e-mails (ou textos ou chamadas)
Pode ser tentador responder a todos os e-mails que você recebe - mesmo que seja
apenas para agradecer - mas se você ficar preso na caixa de entrada o dia todo, não
terá tempo para trabalhar de verdade. Em vez disso, se você responder apenas a e-
mails de prioridade mais alta, economizará tempo, energia e muita digitação
desnecessária.

[Leia: O poder de uma lista de tarefas bem elaborada]

Um grupo de palavras para procrastinar, perder tempo e adiar as coisas - todas

envolvendo a palavra agora
8 de 10
Tente resolver todos os problemas imediatamente
Quando você recebe uma nova tarefa, pode ser tentador largar o que você está
fazendo e trabalhar nisso imediatamente. Mas essa interrupção pode tirá-lo do seu
ritmo, tornando-o incapaz de completar qualquer tarefa. Em vez de tentar saltar para
novas tarefas imediatamente, marque-as em uma lista de “fazer mais tarde”. Depois
de terminar o que está trabalhando, faça um balanço de sua lista do que fazer mais
tarde e descubra o que vem a seguir.

Uma mulher com TDAH fazendo uma pausa para se espreguiçar no escritório.
9 de 10
Nunca faça pausas
Todo mundo precisa de uma pausa de vez em quando - especialmente adultos com
TDAH, que às vezes podem se sentir oprimidos por seus cérebros acelerados ou outros
sintomas de TDAH. Certifique-se de reservar algum tempo todos os dias - seja dez
minutos no meio do seu dia de trabalho ou uma hora quando você chegar em casa -
para relaxar e fazer algo relaxante que você goste. Seu trabalho - e sua vida - serão
melhores com isso.

Um homem idoso com TDAH está deitado na grama e eu istens à música.

10 de 10
Tente agradar a todos
Você não pode controlar o que os outros pensam ou agem - a única pessoa sobre a
qual você tem controle é você mesmo. Coloque sua energia para ser o melhor que
você pode ser e gastar seu tempo com pessoas que o amam e respeitam - e esqueça
de fazer todo mundo feliz.
Como tratar o distúrbio da função executiva
Aprenda sobre as terapias, sistemas de recompensa e acomodações de sala de aula
construídas para fortalecer as habilidades de funcionamento executivo em crianças e
adultos que lutam para planejar, coordenar e executar projetos de longo prazo.

POR JANICE RODDEN

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A mãe ajuda os filhos a resolver problemas difíceis, um passo de cada vez, uma boa
estratégia para evitar o estresse do dever de casa.
Os especialistas recomendam uma série de estratégias para ajudar a fortalecer as
áreas de fraqueza que o transtorno das funções executivas (EFD) cria. O primeiro
método usa terapeutas ocupacionais ou da fala, psicólogos ou tutores de leitura para
ajudar a criar sistemas que contornem as áreas problemáticas. A terapia cognitivo-
comportamental (TCC), usada em combinação com medicamentos para tratar
quaisquer condições coexistentes como TDAH, é muito eficaz no tratamento de déficits
de funções executivas, incluindo problemas com inibição, regulação emocional,
gerenciamento de tempo e planejamento em adultos. A CBT é menos eficaz com
crianças.

Tratamento da disfunção executiva com terapia

Para as crianças, os programas de modificação de comportamento, como sistemas de
token e boletins diários, funcionam melhor do que a terapia cognitivo-
comportamental. Os pais podem solicitar acomodações especiais na escola por meio
do Plano 504 ou do programa de educação individualizado (IEP). Se seu filho não se
qualificar para isso, o professor pode tentar acomodações informais, como sentar uma
criança perto da frente da sala. Acomodações adicionais, como dividir as atribuições
em pequenos pedaços e dar pausas frequentes, podem ajudar a complementar as
áreas problemáticas e dar ao sistema executivo uma chance de se recarregar.

Adicione recompensas e privilégios em casa se a criança se sair bem na escola.

Concentre-se primeiro nos pontos positivos antes dos negativos. Incentive as coisas
que a criança está fazendo bem com reforço externo e, a seguir, aplique formas
moderadas de disciplina, se necessário, como tirar pontos ou privilégios. Seja mais
estruturado e sistemático, implementando listas de verificação, planejadores e
cronômetros para ajudar a criança em suas tarefas.

Para pessoas com EFD, é importante não se concentrar apenas em ensinar novas
informações, mas também em ensinar as habilidades de que precisam para usar
melhor o conhecimento que possuem. Por exemplo, dedique tempo para ajudar a
redesenhar o ambiente para ajudar as pessoas com EFD a se lembrarem do que
precisam fazer.

Alguns indivíduos compensam os déficits de memória de trabalho tornando as

informações externas - usando cartões, sinais, símbolos, notas adesivas, listas, diários e
aplicativos. Eles tornam o tempo externo usando relógios, cronômetros,
computadores, contadores e outros dispositivos que controlam os intervalos de
tempo. Muitos pais usam motivação externa, como sistemas de pontuação, prestação
de contas aos outros no trabalho e na escola, boletins diários da escola - qualquer
coisa que reforce o cumprimento de metas.

Dê a si mesmo um manual de solução de problemas. Pegue o problema e quebre-o em

pedaços fáceis de resolver. Permita que o sistema de autorregulação faça uma pausa e
se recarregue, dando recompensas e emoções positivas durante tarefas que são
estressantes para o sistema de funções executivas. Por exemplo, envolva-se em
declarações positivas de si mesmo, incentive-se a se esforçar mais e a visualizar a
realização do objetivo. Faça intervalos de 3 a 10 minutos periodicamente para relaxar
ou meditar. Use exercícios físicos para ajudar a lidar com os sintomas.

Tratamento da disfunção executiva com medicação

Não há medicação normalmente usada para tratar EFD.

Tratamento da disfunção executiva com mudanças no estilo de vida

Crianças com EFD têm necessidades únicas em sala de aula. Eles podem precisar de
ajuda extra para entender as atribuições, começar e manter o foco. Acomodações
junto com jogos e tecnologia podem ajudar a compensar uma área de fraqueza.

Para a criança que sempre perde o dever de casa ou esquece as tarefas:

Postar tarefas no quadro

Leia as tarefas em voz alta
Peça ao aluno para repetir as instruções
Nomeie um capitão de linha para verificar se todos escreveram a tarefa
Ensine habilidades para fazer anotações
Use cores e coloque tarefas diferentes em cartões de cores diferentes
Para a criança que perde o foco e fica facilmente frustrada:

Faça com que as crianças corram no lugar ou sejam ativas por um minuto
Tenha duas estações de trabalho para que as crianças possam se levantar e se mover
entre as tarefas
Deixe as crianças usarem brinquedos de agitação
Ofereça organizadores gráficos para crianças
A chave para escolher uma acomodação bem-sucedida é identificar os dois ou três
déficits mais importantes e escolher as acomodações que os abordam. Para ajudar as
crianças em casa, forneça estrutura designando um espaço especial para os deveres de
casa e equipando-o com os suprimentos de que precisam para começar. Defina uma
hora de início para começar o trabalho depois da escola, sente-se com seu filho
enquanto ele inicia suas tarefas e verifique a lição de casa quando terminar.

Divida a lição de casa em segmentos. Ofereça um lanche às crianças ou deixe-as correr

antes de começar o dever de casa. Deixe as crianças ouvirem música enquanto
trabalham para estimular o foco. Tenha o número de telefone de alguém da classe
para verificar a tarefa ou pegue emprestado um livro esquecido. Tente usar tecnologia
assistiva para complementar as áreas de fraqueza. Se escrever à mão for difícil, use um
computador. Se controlar o tempo for um problema, experimente um cronômetro. Se
o problema é manter a organização, encontre aplicativos para iPhone para ajudar.

Os jogos também podem ajudar a melhorar as habilidades das funções executivas.

Jogos como Damas, Banco Imobiliário e Clue usam planejamento, atenção sustentada,
inibição de resposta, memória de trabalho e metacognição. Jogos como Zelda e
SimCity ajudam na resolução de problemas e na persistência direcionada a objetivos.
Gerenciar equipes de esportes fantásticos também usa habilidades executivas como
iniciação de tarefas e gerenciamento de tempo enquanto se diverte.

Grupos de apoio - tanto online quanto pessoalmente - podem ajudar pais e adultos a
se conectar com pessoas que estão passando por dificuldades semelhantes e dar ideias
de tratamento ou acomodações que ajudaram.

Disfunção executiva, explicada!

A disfunção executiva é uma deficiência cerebral que afeta a capacidade de uma
pessoa de analisar, organizar, decidir e executar as coisas no prazo. Isso faz com que
tarefas sejam perdidas, prazos sejam perdidos e projetos sobrecarregados. Aprenda
como reconhecer os sinais de disfunção executiva e como diferenciá-los do TDAH e /
ou dificuldades de aprendizagem.

POR LARRY SILVER, M.D.

REVISADO MÉDICO PELO PAINEL DE REVISÃO MÉDICA DE ADDITUDE'S ADHD EM 4 DE
JANEIRO DE 2021
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SALVE 
Imagem conceitual de uma mulher com TDAH sem saber o que fazer
É TDAH? Isso causa disfunção executiva?
Uma criança ou um adulto com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADD) pode
ser hiperativo, desatento e / ou impulsivo. Os médicos sempre entenderam a
hiperatividade e a impulsividade. A compreensão da desatenção, entretanto, mudou
de basicamente “a incapacidade de permanecer na tarefa” para um conceito mais
amplo denominado transtorno das funções executivas (EFD), que envolve um padrão
de dificuldades crônicas na execução de tarefas diárias. Isso às vezes é chamado de
disfunção executiva.

O que é função executiva?

Pense na função executiva como o que o CEO de uma empresa deve fazer - analisar,
organizar, decidir e executar. Por volta da puberdade, a parte frontal do córtex do
cérebro amadurece, permitindo que os indivíduos realizem tarefas de nível superior
como estas:

Analise uma tarefa

Planeje como lidar com a tarefa
Organize as etapas necessárias para realizar a tarefa
Desenvolva cronogramas para completar a tarefa
Ajuste ou mude as etapas, se necessário, para concluir a tarefa
Conclua a tarefa em tempo hábil
O que é disfunção executiva?
E o que é transtorno das funções executivas (EFD)?

A disfunção executiva é uma deficiência cerebral que causa problemas com a análise,
planejamento, organização, programação e conclusão de tarefas - ou dentro do prazo.

Uma criança sem problemas com funções executivas pode ter a seguinte aparência: O
professor de uma escola secundária atribui à classe um livro para ler e escreve a data
de entrega para o relatório do livro no quadro. O aluno deve ser capaz de determinar
onde conseguir o livro e quanto tempo ele acha que levará para terminar de lê-lo. Se o
professor tiver um formato específico de livro-relatório, o aluno deverá mantê-lo em
mente enquanto lê o livro e faz anotações. Ele precisa de tempo suficiente para
escrever um rascunho, obter ajuda de professores ou pais, se necessário, e escrever
um rascunho final na data de vencimento. Se o aluno tiver boas habilidades de funções
executivas, o trabalho será feito no prazo. Se ele tiver EFD, não terá.
[Auto-teste: seu filho pode ter uma disfunção executiva?]

Reconheça os sinais e sintomas de disfunção executiva.

Crianças e adultos com EFD têm problemas para organizar materiais e definir horários.
Eles perdem papéis, relatórios e outros materiais escolares. Eles podem ter problemas
semelhantes para controlar seus itens pessoais ou manter seu quarto organizado. Não
importa o quanto eles tentem, eles ficam aquém.

Um conto de duas crianças: uma com diagnóstico de EFD e TDAH, outra com
diagnóstico de EFD e LD

Marcus, um aluno do quinto ano, teve dificuldade em se concentrar nas tarefas e

terminar seus trabalhos escolares. Ele também teve problemas para manter sua
mochila e papéis organizados e lembrar o que levar para casa ou levar para a escola.
Os testes psicoeducacionais mostraram que ele era brilhante, mas tinha dificuldades
com velocidade de processamento e memória de trabalho. Esses resultados, além de
outros estudos, mostraram evidências de dificuldades com as funções executivas. A
psicóloga concluiu que Marcus tinha TDAH, tipo desatento, e iniciou nele um
medicamento estimulante. Ele mostrou uma melhora significativa em todas as áreas.

Ethan, um aluno da sexta série, recebeu o mesmo diagnóstico, mas teve um resultado
diferente. Os problemas apresentados e os resultados do teste psicoeducacional eram
os mesmos de Marcus. Ethan recebeu um estimulante, mas seus sintomas não
melhoraram. Uma análise mais detalhada dos resultados de seus testes
psicoeducacionais mostrou que ele tinha problemas para reter o que lia e com o
trabalho escrito. Ethan tinha EFD, mas seus problemas resultaram em dificuldades de
aprendizagem (LD). Ele precisava de aulas particulares, além de acomodações, para
superar seus desafios.

Sinais e sintomas de EFD e LD

Se você olhar os critérios usados para diagnosticar TDAH, tipo desatento, você pode
entender por que uma criança com EFD pode ser diagnosticada como tendo TDAH.
Mas é importante saber que EFD pode causar dificuldades de aprendizagem (LD).
Martha Bridge Denckla, M.D., especialista em transtorno das funções executivas, diz:
“EFD pode ser um reflexo do TDAH, mas também pode indicar um TA”. Quando um
profissional que avalia uma criança ou adulto encontra evidências de EFD, é essencial
que ele esclareça se o distúrbio resulta em TDAH, TA ou ambos. Só então a criança ou
adulto pode receber o tratamento adequado para seu problema específico.

Na escola primária, a criança aprende a ler, escrever e noções básicas de ortografia,

gramática, pontuação e capitalização. Ela aprende conceitos básicos de matemática -
adição, subtração, frações e decimais. No ensino fundamental e médio, com
habilidades de funções executivas ampliadas, o aluno tem maior capacidade de
organizar e processar informações.

Ao ler, o aluno deve organizar o conteúdo antes de armazená-lo. Isso é fluência de

leitura. Ao escrever, o aluno deve ser capaz de extrair informações da memória e
organizá-las antes de começar. Um professor pode perguntar: "Você pode me dizer o
tema do livro e dar exemplos para ilustrá-lo?" A capacidade de recuperar e organizar
informações para escrever uma resposta é chamada de fluência de escrita. Resolver
problemas matemáticos requer recuperar conceitos aprendidos (fórmulas, regras),
bem como fatos conhecidos (tabuadas) - e usar essas informações para encontrar a
resposta.

Um aluno com disfunção executiva pode ter dificuldade em organizar informações

antes de armazená-las na memória, ou dificuldade em organizar informações que são
recuperadas da memória. Ele pode ler um capítulo, mas não reter o que leu. Ele pode
conhecer o material, mas não conseguir escrever uma resposta ou começar um artigo
porque não consegue organizar seus pensamentos. Ele pode ser capaz de escrever
equações matemáticas, mas comete erros descuidados ao longo do caminho.

Quando esses alunos são testados, os resultados podem mostrar que seus problemas
decorrem de EFD, mas os profissionais são muito rápidos para decidir que o problema
é TDAH. Os profissionais devem observar atentamente a parte educacional da
avaliação. Se os resultados mostrarem que o aluno tem dificuldade em ler, escrever ou
fluência em matemática, o EFD também é um reflexo de um LD. É vital fazer o
diagnóstico correto - para o bem da criança.

Nem todos os médicos entendem que o transtorno das funções executivas pode trazer
um diagnóstico de TDAH, LD ou ambos. Mesmo quando os resultados dos testes
psicoeducacionais dão suporte ao diagnóstico de TA, alguns concluem que a criança
tem TDAH, tipo desatento.
Sinais e sintomas de TDAH e EFD
Russell Barkley, Ph.D., que tem estado na vanguarda da exploração da relação entre
TDAH e EFD, diz: “Não é que o indivíduo não saiba o que fazer. É que de alguma forma
isso não é feito. ”

Os sintomas do TDAH, tipo desatento, costumam melhorar com um estimulante. Os

sintomas de LD não melhoram com medicamentos. A melhor maneira de gerenciar LD
é por meio de acomodações especializadas e trabalho individual com um especialista
em aprendizagem.

Observe seu filho de perto em casa. Agora que você entende como o EFD afeta o
aprendizado, procure sinais de TA e TDAH. Se o único foco for o TDAH, converse com
seu médico de família e profissionais da escola sobre suas preocupações.

Se necessário, compartilhe este artigo com os administradores da escola e outros

profissionais para educá-los sobre a relação entre EFD, LD e déficit de atenção.