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60D

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Jejum
Intermitente
ENTENDA OS FUNDAMENTOS DO JEJUM E COMECE AGORA A UTILIZAR
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O FÓRMULA 60D É UMA

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JEJUM

INTERMITENTE

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AVISO LEGAL!
Este ebook fornece todas as informações necessárias para quem
busca emagrecer de forma saudável e prática, desde que siga todo o
passo a passo fornecido dentro deste material. Todas as
informações passadas aqui não substituem nenhum Educador
Físico, Médico, Nutricionista ou qualquer outro profissional da
saúde sendo assim “o acompanhamento médico é
imprescindível para a segurança do(a) comprador(a)”.
Recomendamos que antes de qualquer atividade exercida, busque a
aprovação de um profissional capacitado. Nosso objetivo é a busca
por uma qualidade de vida melhor para você, por isso tenha total
responsabilidade durante o uso deste ebook. Já ajudamos milhares
de mulheres dentro e fora do país com resultados garantidos, por
isso é importante que você aproveite todo o conteúdo e veja o seu
peso antes de iniciar este projeto. Recomendamos também que tire
fotos no início e durante a utilização do nosso material, para ir
acompanhando sua evolução. Vamos nessa caminhada de mãos
dadas com você, sua evolução é a nossa evolução.

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ÍNDICE:
 
Dúvidas Principais.......................................6
 
12 dicas para iniciar o jejum......................7 a 11
 
Janelas de alimentação................................12

Conclusão.......................................................13
 
 

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OBSERVAÇÕES
Duvidas Principais :
Como é que faz o jejum intermitente?
O jejum intermitente é um tipo de plano alimentar que envolve
períodos de jejum, durante os quais você pode consumir apenas
água, café e chá e comer em certos períodos de tempo.
 
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Qual o melhor horário para fazer jejum intermitente?
Um dos tipos do jejum, inclusive, está sendo estudado, que é
jejum 16:8, em que o praticante pode ser alimentar em um
intervalo de 8 horas durante o dia e, nas 16 horas seguintes,
ele faz o jejum. Ou seja, das 10h às 18h, por exemplo, seria o
período que você teria liberado para comer.
 
O que tomar de manhã em jejum?
Água morna com limão, o sabor pode não ser tão agradável, mas
a ingestão da água morna logo pela manhã estimula o sistema
imunológico, ajuda no equilíbrio do pH e no processo digestivo e
hidrata o sistema linfático. Além disso, se ingerida em jejum a
água morna tem ação diurética leve e ajuda no emagrecimento.

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12 DICAS SOBRE

JEJUM INTERMITENTE

Facilite seu novo plano de alimentação

Se você é novo no jejum é recomendável que você faça de dois a três dias durante
a primeira semana , e depois ir aumentando gradualmente de semana em
semana. Embora se tenha muita vontade de se iniciar nessa nova rotina alimentar,
isso pode ser difícil e ti deixar com fome e desconforto.

Entenda o que significa precisar comer e querer comer.

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Sabe quando você ouve seu estômago roncar, pode parecer que não há como
passar mais de X horas sem comida. Entenda uma coisa: pergunte a você mesmo
se a fome é tédio ou fome verdadeira.
Se você está entediado, distraia-se com alguma outra tarefa. Se estiver com fome,
mas não se sente fraco ou tonto (que são sinais de que deve parar de jejuar o mais
rápido possível), tome um chá de menta quente ( disponível entre os chás que
fornecemos no Fórmula 60D, pois a hortelã é conhecida por diminuir o apetite ou
beba água para ajudar a encher o seu estômago até a próxima refeição.
Se você tenta fazer jejum intermitente há algum tempo e ainda assim sente
bastante fome entre os períodos, precisa pensar um pouco. Você precisa comer
mais alimentos ricos em nutrientes ou em calorias durante o período de oito horas
ou considerar que esse talvez não ser o melhor plano alimentar para você. A
absorção de gorduras saudáveis, como manteigas de nozes, de amendoim, abacate
e coco e azeite de oliva, além de proteínas, durante o período de alimentação irá ti
ajudar a manter você mais satisfeito e cheio por muito mais tempo.

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Como fazer jejum intermitente: Coma assim que seja necessário

Teoricamente, intensa fome e fadiga não devem ocorrer no método de jejum
16:8 (que é o mais comum). Mas se você se sentir extremamente tonto (a),
provavelmente você está com baixo nível de açúcar e precisa comer alguma
coisa o mais rápido possível. Sendo assim o jejum envolve a remoção de
alguns alimentos, se não todos. Quer uma dica? Faça um lanche rico em
proteínas, por exemplo: coma algumas fatias de peito de peru ou um a dois
ovos cozidos (para ajudar a permanecer em um estado de queima de
gordura), você pode retornar ao jejum se quiser.
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Se Hidrate
Quando se está em jejum, água e bebidas como café e chá (sem leite) são
permitidas. Tenha lembretes ao longo do dia e, especialmente durante
períodos de jejum, para consumir muitos líquidos. Procure encher pelo
menos 2 a 3 litros de água por dia.

Quebre seu jejum de forma lenta

Depois de passar horas sem se alimentar, você pode se sentir com um
buraco no estômago pronto para sugar o que estiver no seu prato. Mas
matar sua vontade em minutos não é realmente bom para o seu corpo, de
acordo com pesquisas. Em vez disso, mastigue bem e coma devagar para
permitir que o seu sistema digestivo processe totalmente os alimentos
consumidos.

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Como fazer jejum intermitente: Não coma demais

Só porque você concluiu o seu jejum não significa que você deve se encher de
comida. Comer não só pode deixá-lo (a) inchado e desconfortável, como pode
sabotar as metas de perda de peso que o levaram ao jejum intermitente em
primeiro lugar.

Tenha uma alimentação equilibrada

Ter uma combinação saudável de proteínas, fibras, gorduras saudáveis e
carboidratos irão ajudá-lo (a) a perder os quilos e evitar a fome ao jejuar. Quer
uma dica? Faça: Frango grelhado com metade de uma pequena batata-doce   e
espinafre refogado com alho e azeite, Fica uma delícia. Se você for comer frutas,
consuma aquelas com baixo índice glicêmico, que é digerido, absorvido e
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metabolizado de forma mais lentamente, causando assim um aumento menor e
mais lento da glicose no sangue. Um nível equilibrado de açúcar no sangue ajuda
a evitar os desejos , sendo assim se torna fundamental quando se trata de perder
peso.

Se divirta com diferentes períodos de tempo

Embora seja recomendável o 16: 8 é preciso analisar seu estilo de vida para ver
qual método de jejum pode se encaixar melhor para você. Se você acorda cedo,
pode ser melhor comer durante as primeiras horas, como das 10h às 18h, e
jejuar até a manhã seguinte às 10h. Lembre-se: A beleza do jejum é que ele é
facilmente alterável e flexível à sua o seu dia a dia, por isso análise bem o que
seja melhor para você. Outra dica valiosa é interromper o jejum mais cedo e
tomar café da manhã todos os dias para aumentar sua força. Todos nós jejuamos
uma vez por dia enquanto dormimos. Por exemplo, não faça nada na cozinha às
21h e não coma novamente até o café da manhã às 8h. Isso é um jejum natural de
11 horas!

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Como fazer jejum intermitente: Não faça o jejum de 24 horas

A maioria dos nutricionistas não recomenda o jejum por um dia
inteiro, pois isso pode levar a fraqueza, fome e aumento do
consumo de alimentos e, portanto, ganho de peso tende a
acontecer. Se você quer perder peso, considere sua ingestão
calórica total e trabalhar na redução desse peso para que assim
seja mais benéfico do que fazer um jejum por bastante tempo
(especialmente se você é do tipo que gosta de comer depois).
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Aproveite sua lista de exercícios da Fórmula 60D
Você pode se exercitar se estiver fazendo uma dieta em jejum.
Mas, você precisa estar ciente de que tipos de movimentos você
faz e quando. Se você for se exercitar em jejum, é melhor se
exercitar logo de manhã, quando você tiver com mais energia.
Com isso é importante lembrar que, enquanto você faz jejum,
você não está alimentando adequadamente seus músculos. Por
isso, corre um risco maior de se lesionar. Portanto, você pode
considerar exercícios com menor impacto, como ioga ou cardio
em estado estacionário, nas manhãs em jejum e deixar a aula de
HIIT para depois de se alimentar.

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Tenha controle
Acredite ou não, quando se tem um diário alimentar pode ajudá-lo com sua
dieta em jejum. Por isso aproveite ao máximo nosso cardápio alimentar.
Anote ativamente detalhes como emoções e sintomas (nível de fome,
fraqueza etc.) que surgirem durante o seu jejum. Isso vai ajudá-lo (a) a
avaliar seu progresso. Você pode anotar quaisquer pontos de gatilho que
tornam o seu jejum mais difícil, como beber na noite anterior.
                                                              
Ouça o seu corpo
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Atenção! Fique sempre alerta a sintomas como tontura, fadiga,
irritabilidade (incomum), dor de cabeça, ansiedade e dificuldade de
concentração. Se acontecer e você tiver alguma dessas situações, considere
quebrar o jejum. Tudo isso são sinais de que o corpo está entrando no
modo de fome e pode precisar de se alimentar. E se você começar a se
sentir mais frio que o normal, isso é outro sinal para parar de jejuar
também. Por isso, seja paciente. Provavelmente levará um tempo para que
o seu corpo entenda o jejum, e você pode se sentir com mias fome e mais
fraco do que o normal. Portanto, não fique triste se você tiver essas
sensações (menos sérias) por uma semana ou mais. Se esses desafios
durarem mais, no entanto, e você tiver sintomas como os citados,
recomenda abandonar a dieta e encontrar outra coisa para ajudá-lo a
atingir seus objetivos. Não vale a pena adoecer por conta do jejum
intermitente!

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OBRIGADO!
NÓS TI AGRADECEMOS POR VOCÊ TER CHEGADO ATÉ AQUI, O
NOSSO OBJETIVO É QUE VOCÊ APROVEITE AO MÁXIMO TODO O
CONTEÚDO EXISTENTE NESSE EBOOK, ELE FOI CRIADO COM
ESTE INTUITO. FOI UM TRABALHO QUE LEVOU BASTANTE
TEMPO, REUNIMOS UM MATERIAL TOTALMENTE EXCLUSIVO,
ESPERAMOS QUE VOCÊ CONQUISTE O MELHOR RESULTADO
POSSÍVEL. OUTRA COISA MUITO IMPORTANTE, APÓS FAZER AS
RECEITAS E OS SUCOS DETOX NOS MANDE QUE VAMOS
REPOSTAR. NOVAMENTE MUITO OBRIGADO, DESEJAMOS TODO
O SUCESSO DO MUNDO A VOCÊ, E OBRIGADO POR FAZER
PARTE DESTE SONHO, MILHARES DE PESSOAS, ASSIM COMO
VOCÊ ESTÃO MUDANDO DE VIDA, DUVIDAS ENTRE EM
CONTATO NO :
suporteformula60dias@gmail.com

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