MATERIAL DE APOIO

JORNADA DA
M A N IF E S T A Ç Ã O
Curso Por que a Lei da Atração não funciona?
*
Use a Neurociência para fazê-la funcionar

*SEJA
contato@simplesmenteseja.com.br
www.simplesmenteseja.com.br

Reprodução permitida desde que citada

a fonte.

DESENVOLVIDO POR:
Juliana Zellauy Feres
SIMPLESMENTE
*SEJA BEM-VIND@!

Olá!
Este material de apoio do curso
“Por que a Lei da Atração não
funciona?” foi desenvolvido com
o firme propósito de ajudar você
durante a sua jornada para
manifestar o que deseja de
maneira consistente.
Estamos comprometidos com o
seu sucesso e, além do curso em
si, os diversos exercícios e
técnicas propostos aqui,
contribuirão para solidificar os
conhecimentos que você
adquiriu, além de serem
fundamentais para ajudá-lo a
conquistar os seus sonhos e
metas.
Assim, sinta-se livre para adaptar
as propostas conforme as suas
necessidades específicas. O que
importa de verdade é o seu
sucesso.
Caso tenha qualquer dúvida ou
queira compartilhar a sua
experiência, é só entrar em
contato comigo pela sala de aula
interativa do aplicativo Insight
Timer que será um prazer
esclarecer qualquer dúvida e
estarmos ainda mais próximos.
Então, vamos lá?
Juliana Zellauy Feres

Saiba que todas as orientações

apresentadas funcionam como
uma “trilha”, não como um
“trilho”. Ou seja, você tem total
liberdade para adaptar qualquer
exercício, técnica ou até mesmo
os arquivos de apoio, conforme
o que fizer mais sentido para
você. Isso sim trará a efetividade
dos resultados.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 01
JORNADA DA
MANIFESTAÇÃO

Mãos à obra!
Como explicado em detalhes na Juntos iremos, a partir de agora,
sessão 4 do curso, o Processo recapitular e colocar em
de Manifestação é composto por ação cada uma destas 5 fases.
5 fases essenciais: Para tanto, para cada uma delas
desenvolvemos e selecionamos
1. Criação exercícios práticos, técnicas
2. Sintonia eficazes e práticas meditativas
3. Alinhamento poderosas que o ajudarão a
4. Ação incorporar e vivenciar a Lei da
5. Gratidão Atração.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 02
ETAPA 1
CRIAÇÃO
Como vimos no curso, a primeira etapa do Processo
de Manifestação é a Criação. Nesta etapa você irá
determinar qual é o seu sonho, ou o que você quer
conquistar.

Para ajudá-lo neste sentido propomos 3 ferramentas

eficientes - e ainda uma potente meditação - que o
ajudarão a definir com mais propriedade os seus
sonhos e metas. Mas não se preocupe, estaremos
juntos passo-a-passo deste processo para a realização
de cada um dos seus desejos e metas. Então vamos lá?

PASSO 1 - IDENTIFIQUE O QUE VOCÊ

QUER MELHORAR
Antes de iniciarmos a Criação daquilo que desejamos
é extremamente importante identificar o que você
deseja melhorar.

Para atingir este objetivo uma ferramenta

extremamente eficaz é a Roda da Vida, que permite
não apenas discernir quais aspectos da vida você deve
focar a sua atenção neste momento, como também
ajuda a acompanhar a sua evolução ao longo do
tempo, além de mostrar com precisão quais
aspectos têm impedido ou dificultado a conquista da
sua satisfação plena.

A Roda da Vida o ajudará a ter uma visão mais

definida da sua situação atual e a alcançar os seus
objetivos.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 03
 Assim, inicialmente, considerando as 12 áreas mais
importantes da sua vida, atribua notas de 1 a 10
para cada categoria, sendo:
 
1. Carreira / Vida profissional:
2. Recursos financeiros:
3.Saúde e disposição (corpo):
4. Saúde emocional (mente, incluindo autoestima):
5. Vida Social / Amigos:
6. Família:
7. Amor (relacionamento amoroso):
8. Diversão / Lazer / Criatividade:
9. Contribuição social:
10. Crescimento pessoal (estudos, desenvolvimento
intelectual):
11. Espiritualidade:
12. Plenitude e felicidade geral:
13. Outra que você julgar importante:

 
Cada uma destas categorias corresponde a uma “fatia
da pizza” da Roda da Vida (conforme modelo a
seguir). Para tornar o processo mais visual você pode
pintar do centro para as bordas o número de linhas
correspondente à nota atribuída. Desta forma,
facilmente você identificará as áreas que precisam ser
melhoradas em sua vida.

Por exemplo, caso tenha dado nota 7 para Equilíbrio

Emocional você deverá pintar 7 linhas
correspondentes a “fatia da pizza” que se refere à esta
categoria.

O modelo a seguir está em branco justamente para

permitir que você defina quais são as categorias mais
importantes na sua vida. Para algumas pessoas, por
exemplo, “espiritualidade"pode não ser um quesito
tão significativo quanto os demais.

Assim, baseado nos seus valores, crenças e

experiências, defina quais áreas irão fazer parte da sua
Roda da Vida.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 04
 RODA DA VIDA

Após avaliar o seu momento atual, você pode repetir

o processo sempre que necessário para verificar a
evolução das áreas. É normal que algumas fiquem
com notas mais baixas por algum período, enquanto
outras fiquem mais altas.

Obviamente, ter todas as categorias com notas altas

não é fácil, mas com planejamento e as estratégias
certas tudo é possível.

Como bônus, caso tenha interesse, também podemos

encaminhar a você uma planilha de Excel contendo a
Roda da Vida que o permitirá atualizá-la facilmente
sempre que desejar e ainda acompanhar a sua
evolução ao longo do tempo.

Para tanto, basta nos informar seu interesse por meio

da sala interativa do Insight Timer que a
encaminharemos a você. 😉

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 05
 PASSO 2 - DEFINA OS SEUS SONHOS

Bom trabalho!

Agora que você já tem de forma mais clara os aspectos

a serem aprimorados em sua vida, identifique aquelas
áreas que você efetivamente deseja melhorar e
dedicar o seu tempo para tanto.

Para resultados melhores, aconselhamos que

inicialmente foque em, no máximo, 5 áreas.

Após defini-las, anote-as aqui:

1.

2.

3.

4.

5.
 
 
Feito isso, agora é o momento de sonhar.

Considerando estas áreas, o que você deseja

conquistar? O que faria você ser plenamente feliz?

Feche os seus olhos e pense em algo que você queira

realizar, seja específico a respeito disso, visualize
tudo com riqueza de detalhes e sinta como se
estivesse vivendo neste momento tudo o que deseja.

Você pode imaginar a casa dos seus sonhos, por

exemplo. Como ela é? É uma casa térrea ou um
apartamento? Que cores tem? Como são suas
paredes e sua decoração interior? Quem está lá com
você? Existe alguma música ou perfume no ar?

Repita o processo com cada um dos seus sonhos.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 06
PASSO 3 - CRIE SUA LISTA, TEXTO,
DESENHO OU MURAL DOS SONHOS

Então, energizado com estes pensamentos e sonhos,

defina como deseja registrar estes seus desejos:

Por meio de uma lista ou um texto?

Um desenho feito à mão?

Um mural dos sonhos feito com recortes de jornais e

revistas?

Esta etapa de colocar tudo no papel, trazendo para o

mundo físico estas ideias é extremamente eficaz para
estarmos completamente cientes do que desejamos e
para que a mensagem esteja muito clara para o nosso
inconsciente.

Desta forma você colocará em funcionamento o seu

servomecanismo, facilitando assim a construção do
seu futuro e tornando mais eficaz o alcance das suas
metas.

Lembre-se que você não deve se preocupar com

“como” as coisas acontecerão, mas sim manter o foco
no resultado e trabalhar para que isso aconteça,
confiando no fluxo da vida.

Isso porque às vezes nos engessamos, pensando que as

coisas deveriam acontecer de determinada forma
específica, mas a verdade é que o universo é muito
mais amplo e as possibilidades de como alcançar suas
metas são infinitas.

Permita-se estar aberto para as oportunidades que

surgirão no caminho.

Aja para fazer acontecer os seus sonhos, mas o “como”

só o universo sabe exatamente como acontecerá.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 07
 VÁ ALÉM
Neste item “Vá além”, presente em cada uma das 5
sessões da nossa jornada, você encontrará valiosas
práticas meditativas selecionadas cuidadosamente
com a finalidade de tralharmos a sua mente para
mantê-la na frequência certa para facilitar a conquista
das suas metas.
 
Como você viu ao longo do curso, o poder da crença é
essencial para que o processo de manifestação
aconteça corretamente.

Assim, caso você deseje aumentar o seu nível de

energia para realizar com maestria o passo-a-passo
proposto acima, você pode acessar no Insight Timer a
prática “Potencialize a sua Autoconfiança”.
 
Esta prática foi desenhada justamente para aumentar
a sua confiança em si mesmo, nos seus conhecimentos
e habilidades únicas.

Isso permitirá a você criar seus sonhos não apenas

com mais precisão, de forma mais nítida, como
também aumentará a sua certeza em relação a
possibilidade de atingi-los.

Espero você lá!

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 08
ETAPA 2
SINTONIA
A segunda etapa do processo de Manifestação, trata-se
da Sintonia, de manter a sua energia em uma
frequência positiva.

Me refiro àquela energia que está certa que o que

você deseja vai chegar de uma forma ou de outra. E é
claro que em alguns momentos você não estará com a
sua energia “lá em cima”. Em alguns momentos você
pode estar com a energia em outra sintonia, mais
“para baixo” ou até desesperançoso, e tudo bem. O
importante é que na maior parte do tempo você
acredite que pode e não desista.

Não se trata aqui de ver o mundo com “óculos cor de

rosa”, mas estudos mostram que as pessoas otimistas
são mais saudáveis, tem salários e carreiras melhores,
tem relacionamentos mais significativos e são mais
realizados e plenos.

Mas não se preocupe, juntos, realizaremos o passo-a-

passo abaixo que ajudará você a manter a sua
positividade em alta.

PASSO 1 - NÃO CAIA NA

AUTOSSABOTAGEM
Muitas vezes nos prejudicamos sem perceber. Será
que você está se boicotando? Identifique com quantas
atitudes de autossabotagem descritas a seguir você se
identifica e descubra:

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 09
 1. Você tem dificuldades de reconhecer suas vitórias.
Quando atinge seus objetivos (sejam grandes ou
pequenos), nega elogios e reconhecimentos, tanto dos
outros quanto de si mesmo.

2. Você tem muita necessidade de falar sobre

suas conquistas em busca de um sentimento de
merecimento. É claro que falar sobre as suas
conquistas e ter orgulho delas é saudável e
importante. No entanto, você deve conhecer pessoas
que sempre exageram sobre os seus feitos, precisam o
tempo todo contar coisas “incríveis” e “maravilhosas”
que fizeram. O que acontece, no entanto, é que por
trás desta falsa autoconfiança, se esconde um
indivíduo que busca desesperadamente pela
aprovação dos outros.

3. Você não acha que merece o que tem ou o que

deseja. Seja um salário ou uma promoção incrível,
uma família feliz, uma casa maior. No fundo você
sente como se “não tivesse nascido para isso”, ou que
“nunca conseguirá isso”.

4. Você se compara muito com os outros e se

sente inferior. É comum você se comparar
mentalmente com o desempenho de seus colegas de
trabalho, com quanto determinado familiar é bem-
sucedido financeiramente, com o relacionamento
amoroso de um conhecido ou outras comparações de
situação profissional, relacionamentos, reputação ou
posses. Sua mente sempre está comparando sua vida
com as de outras pessoas e no final o saldo é
invariavelmente negativo para o seu lado.

5. Você foca muito no que não está bom, no

que falta e não no que há de bom. Desde as situações
do seu dia-a-dia, até sua vida profissional, financeira
ou amorosa e suas próprias habilidades e
competências, parece que nada nunca está bom, tem
muitos defeitos e nunca está “perfeito”.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 10
6. Você costuma usar palavras e expressões negativas
em relação a si mesmo. Frequentemente fala em voz
alta ou mentalmente frases como “não consigo”, “não
posso”, “não sou capaz”, “não sou bom nisso”, “não
mereço”.  
      
7. Você busca controlar tudo e todos. Você tem
medo da situação fugir do seu controle, se sente
impotente quando as coisas não funcionam da forma
como você acredita que deveriam ser, se preocupa
constantemente com tudo.
      
8. É comum você atrair relacionamentos negativos,
pessoas que não acreditam no seu potencial, que
falam coisas ruins a seu respeito, que sabotam o seu
desenvolvimento. Vemos e atraímos no outro aquilo
que acreditamos a respeito de nós mesmos e isso
acaba sendo refletido também nos relacionamentos
que desenvolvemos. Esta, portanto, também é uma
forma eficaz de perceber se estamos nos
autossabotando.

Com quantas destas atitudes você se identificou?

Poucas? Metade? A maioria?

Que bom! O primeiro passo para mudar uma

situação é estar à par sobre ela e isso você acabou de
fazer.

Para evitar que você se autossabote os seguintes

antídotos podem ser usados sem restrições:

I. A forma mais eficaz e básica para não se

autossabotar é se autoconhecer. O autoconhecimento
justamente nos permite identificar esta postura
mental negativa e atuar rapidamente para contestá-la
e combatê-la. Neste sentido, as práticas meditativas
são fundamentais pois nos educam a estarmos sempre
atentos tanto ao nosso ambiente interior quanto a
tudo que nos cerca.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 11
 II. Saiba que você não pode ser comparado com
ninguém. Suas experiências são únicas, ninguém
passou pelo que você passou. Seus conhecimentos,
memórias, habilidades, história, só você tem. E isso é
um tesouro!

III. Não foque na imagem (reputação, dinheiro,

aparência física). Se você desconsiderar os recursos
financeiros, a fama, a beleza, os títulos, os diplomas,
sobra o que as pessoas realmente são. Quem você
realmente é?

IV. Foque no que você tem de positivo: suas

habilidades, seus valores, seus conhecimentos, sua
experiência de vida única. Foque em tudo o que você
aprendeu, em tudo aquilo que você venceu e superou.
Honre a si mesmo e a sua história.

V. Seja grato e valorize seus resultados, cada

pequena vitória. Comemorar as pequenas vitórias
trará mais energia e motivação para você conquistar
coisas ainda maiores. Não subestime nenhuma
conquista.

VI. Atenção com as palavras que não ajudam você. As

ideias negativas ecoam em nossa cabeça, alimentando
nossos medos e crenças e nos limitam cada vez mais.
Mas não se trata simplesmente do que você diz, mas
sim o que você acredita é que faz com que se sabote e
deixe de conquistar o que deseja. A cada vez que uma
ideia negativa surgir, faça um contra-ataque pensando
de forma realista em aspectos positivos da mesma
questão.

PASSO 2 - REFLETIR SOBRE O QUE O

IMPEDE DE AGIR AGORA
Existe ainda uma outra forma de autossabotagem que
pode ser mais silenciosa e difícil de detectar. Para
tanto, vamos juntos refletir sobre o que impede você
de agir agora para realizar os seus sonhos.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 12
Antes de iniciarmos as questões, silencie os ruídos ao
seu redor e na sua mente. Acessando a sua mente
sábia (aquela voz que sabe o que é certo para você)
lembre-se de um dos seus sonhos identificados na
sessão anterior e investigue se você realmente
acredita que pode e merece alcançar o que deseja.

Verifique então se existe alguma amarra que pode

sabotar você, mesmo que de maneira inconsciente, a
conquistar seu objetivo final. Você pode fazer isso de
olhos fechados se preferir.

Após esta reflexão inicial, responda as questões a

seguir da forma mais sincera possível:

1. O que você pensa ou acredita verdadeiramente

sobre este sonho que até o momento não conseguiu
conquistar?

2. Você acredita que realmente merece conquistá-lo?

Por quê?

3. O que está impedindo você de seguir adiante em

sua caminhada?

4. Você acha que é capaz, tem as habilidades e os

recursos necessários para obter o que deseja? Se não,
quais habilidades ou recursos lhe faltam?

5. Caso não tenha os recursos e habilidades

necessários, o que impediu você até o momento de
obtê-los?

6. Por que você tem adiado seus planos?

7. O que você poderia fazer de diferente?

Caso se sinta aflito ou desconfortável com as questões,

lembre-se que esta sua sabedoria interna sabe as
respostas certas, apenas a escute.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 13
 Se percebeu que pode e merece conquistar este
sonho, que bom! Já é meio caminho andado! Caso
contrário, este autoconhecimento é muito importante
para entender o porquê e o que impede você de
conquistar aquilo que deseja.

A intenção deste exercício é justamente trazer à tona

o que o prende para que você possa efetivamente
libertar-se disso.

Finalmente, ciente do que tem bloqueado você, pense,

primeiro, se este desejo ainda faz sentido. Se sim,
pense em como você poderia trabalhar para
conquista-lo. Será necessário trabalhar a sua
autoconfiança? Sua autoestima? Desenvolver novas
habilidades ou conhecimentos? Conhecer e se
inspirar em pessoas que já conquistaram aquilo que
você deseja?

Não se esqueça que sonhar é maravilhoso, mas

realizar os seus sonhos é muito, muito melhor!

PASSO 3 - ESCREVA PARA O SEU

"EU" DE DE HOJE
Agora neste terceiro passo convido você a escrever
uma carta do seu "eu" do futuro para o seu eu de hoje.
O objetivo deste exercício é ajudar você a realizar
uma programação mental positiva em direção ao que
você deseja realizar além de elevar a sua energia
positiva para atingir este objetivo.

Escolha um momento no futuro. Pode ser daqui a seis

meses ou daqui a muitos anos. Coloque no início da
carta a data correspondente a este dia. Imagine que
você está escrevendo lá do futuro para o seu "eu" de
agora.

Para escrever esta carta, imagine o que o seu "eu" do

futuro, que já passou por todo o caminho, teria a
dizer para o seu eu atual.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 14
Como ele descreveria (em detalhes) a sua conquista?
Como estaria o seu estado de espírito, extremamente
entusiasmado para contar a grande notícia, que você
conseguiu sim conquistar todos os seus sonhos e ainda
foi além? Quais conselhos ele lhe daria para chegar ao
sucesso? O que ele relata sobre a forma que lidou para
enfrentar e superar os desafios?

A vida do seu “eu” do futuro está maravilhosa,

saudável, feliz, não só como você gostaria de viver,
mais ainda melhor! Descreva nesta carta como você
está investindo o seu tempo, onde vive, como são os
seus relacionamentos com amigos, familiares e a sua
vida amorosa, o que aprendeu, como evoluiu, quais
são as suas crenças, suas reflexões sobre o passado e o
futuro. Descreva com a maior riqueza possível de
detalhes como é esta vida, quais conselhos e o que
você gostaria que o seu “eu” do presente soubesse.

Guarde então esta carta e a abra sempre que sentir a

necessidade de recordar estas palavras de força e
encorajamento.

VÁ ALÉM
Caso deseje trabalhar sua postura mental para manter
a sua energia positiva e alinhada com a frequência do
que você deseja conquistar, acesse pelo aplicativo
Insight Timer a prática “Autocuidado e
Empoderamento”.

Esta meditação foi desenhada especialmente para

promover uma postura mais saudável e positiva em
relação a si mesmo. Às vezes podemos não nos tratar
como deveríamos, nos autossabotar, nos colocar para
baixo. Mas você pode aprender a ser mais gentil
consigo mesmo e ter a consciência de que é possível
se perdoar e ser melhor, evoluindo sempre. Esta
prática justamente promove esta relação saudável
consigo mesmo e pode ser realizada com frequência
até esta positividade permanecer dentro você de
forma natural e espontânea.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 15
ETAPA 3
ALINHAMENTO
A terceira fase da nossa jornada do processo de
manifestação, refere-se ao Alinhamento, ou seja,
manter a sua ideia, os seus objetivos claros naquela
direção e não os mudar a todo momento. Você precisa
ter certo na sua mente o que quer e seguir em frente.

PASSO 1 - DEFINA A SUA FRASE DE

PODER
Para ajudá-lo nesta fase uma técnica de Programação
Neurolinguística (PNL)* que gera resultados
extremamente positivos é a Frase de Poder.

A Frase de Poder é uma sentença ou afirmação

positiva que gera um efeito significativo no nosso
inconsciente.  Ela deve ser de fácil memorização,
curta, algo como um “grito de guerra” que servirá
para o estimular, dar ânimo e mantê-lo firme em seu
propósito.

Assim, escolha um “slogan”, um mantra ou um “grito

de guerra” de sua autoria ou de outra pessoa, que você
realmente acredite e que toque você profundamente,
para o inspirar e reenergizar sempre que necessário.

Para ajudá-lo neste processo, seguem alguns exemplos

de afirmações positivas:

“Sou bem-sucedido em tudo o que faço.”

*Para conhecer mais sobre a PNL e outras ferramentas de alto impacto, você
pode acessar o curso “Libere o seu Potencial com Programação
Neurolinguística” disponível no aplicativo Insight Timer.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 16
 “Confio em mim mesmo.”

“Eu posso, eu mereço.”

“Tenho força para vencer qualquer desafio.”

“Crio a minha própria prosperidade.”

“Eu contribuo positivamente para o mundo.”

“Minha sabedoria cresce a cada dia.”

“Sou melhor a cada dia.”

“Sou uma influência positiva poderosa.”         

“Conquisto tudo aquilo que desejo.”      

 
Escreva aqui a sua Frase de Poder:

PASSO 2 - REFLITA: POR QUE VOCÊ

MERECE?

Você possui hoje todos aqueles sonhos e metas, que

bom! Mas por que você acredita que merece alcança-
los? Refletir sobre isso o ajudará a fortalecer uma
crença positiva a seu respeito e a respeito da sua
capacidade de alcançar o que deseja.

Quando você enxerga a si mesmo de uma forma mais

positiva e as circunstâncias como mais uma
oportunidade de fazer melhor, de mostrar seu
potencial, de exercitar suas competências e
habilidades, sua vida progride e possibilita que você
alcance resultados ainda mais extraordinários.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 17
Assim, convido você a listar os 10 motivos pelos quais
você merece atingir o que deseja. Reflita
profundamente sobre cada um deles e coloque no
papel o que realmente acredita, o que é o mais
verdadeiro e autêntico em você. Lembre-se que não
existem respostas certas ou erradas, mas o
que é válido para você.

Este exercício é muito importante, pois justamente irá

ajudá-lo a desbloquear qualquer trava que ainda tenha
lhe impedido de conquistar os seus objetivos e ainda
fortalecerá a sua energia e autoconfiança.
Então, vamos lá?
 
1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 18
 PASSO 3 - SEJA A SUA MELHOR
COMPANHIA
Um ponto extremamente importante da etapa de
Alinhamento é você estar bem consigo mesmo. É
claro que ter um bom relacionamento consigo
mesmo, como qualquer outra relação, demanda
tempo e dedicação e não acontece magicamente de
um dia para o outro.

No entanto, algumas pequenas ações no seu dia-a-dia

podem ajudar a fortalecer este vínculo e uma delas é
se proporcionar e permitir fazer aquilo que lhe faz
realmente bem, seja sair com os amigos, curtir um
momento de tranquilidade sozinho em casa, meditar
ou resgatar um hobby, por exemplo.

Muitas vezes caímos na rotina e ficamos presos em

apenas realizar aquela infinidade de tarefas que nos
obrigamos a executar ao longo do dia e nos
esquecemos de dedicar um tempo a nós mesmos. Mas
é justamente este tempo que nos reenergiza, eleva
nossa autoestima, permite estarmos inteiros em
nossas relações e a obtermos resultados melhores.

Assim, reflita:

1. Existe algo em sua vida que você gostaria de

fazer agora por você mesmo? Se sim, o que?

2. Existe algo que você gostava muito de fazer e

não tem realizado há algum tempo? Se sim, o que?

3. Por que você não tem realizado estas ou outras

atividades que lhe fazem bem? (Lembre-se que falta
de tempo não pode ser uma desculpa, tempo é apenas
uma questão de prioridade.)

4. Pensando em suas condições atuais, como você

pretende colocar em ação este tempo para se dedicar
e agradar a si mesmo?

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 19
Dedique todos os dias tempo para fazer alguma
atividade ou pequena ação que lhe faça bem, que lhe
faça verdadeiramente feliz. Você é um ser
maravilhoso e único. Seja a sua melhor companhia,
trate-se com gentileza e alegria, como você merece.

VÁ ALÉM
Uma forma crucial de garantir o Alinhamento é
assegurar que os seus desejos estejam efetivamente
congruentes com os seus valores.

Assim, para turbinar os resultados desta fase da sua

jornada, convido você a realizar a meditação “Prática
do Ancião e Valores” disponível no aplicativo Insight
Timer.

Mas o que são os valores?

Os valores são o conjunto de características do

indivíduo que determina a forma como ele se
comporta e interage com outros indivíduos e com o
ambiente ao seu redor.

São também os objetivos vitais que uma pessoa tem

na vida, aquilo que ela considera importante e pelo
qual gostaria de deixar como legado.

Nesta prática de Mindfulness, convido você a um

exercício de autoconhecimento para descobrir quais
são os seus valores, elementos essenciais que dão mais
qualidade e sentido à nossa existência.

Eu espero você lá!

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 20
ETAPA 4
AÇÃO
Chegou a hora de colocar seus sonhos em Ação e isso
começa agora. Não amanhã, nem depois, mas agora.

Nesta etapa você tomará atitudes que amplifiquem a

possibilidade de que aquela ideia ou desejo se torne
realidade.

Agora é o momento de definir a melhor estratégia, ir

atrás de novos conhecimentos e habilidades, estar em
contato com pessoas que o ajudem a chegar lá e atuar
para fazer a “roda girar” em direção à conquista dos
seus sonhos.

PASSO 1 - DESENVOLVA SEU PLANO

DE AÇÃO
Nesta etapa iremos desenvolver o seu Plano de Ação
Pessoal que permitirá atingir as suas metas de vida,
sejam elas quais forem. Sonhar é ótimo, mas realizar é
melhor ainda! Para ajudar você a chegar lá, nunca
subestime o poder de um bom plano.

Diversos estudos ao redor do mundo demonstram que

metas escritas e planos concretos de fato fazem muita
diferença na produtividade e na capacidade das
pessoas alcançarem seus objetivos.

O que acontece é que tantas vezes fazemos planos

para o nosso trabalho, mas não temos o menor
planejamento para a nossa vida pessoal e o que
queremos para sermos realmente felizes.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 21
 Quando você define uma meta, você toma
a decisão de alcançar aquele objetivo. E quando você
projeta seu plano de ação, você se torna consciente do
que realmente importa para atingir a sua meta.

Como a Programação Neurolinguística bem sabe,

tendo ciência do que você quer o seu cérebro opera a
seu favor, ativando tanto o seu consciente, como o seu
inconsciente (ainda mais potente) para fazer aquilo
acontecer.

Então, vamos iniciar agora o seu Plano de Ação

Pessoal. Para tanto, abra a planilha em Excel que você
recebeu denominada “Roda da Vida e Plano de Ação
Pessoal” ou imprima este mesmo documento.

Está com ele aberto ou em mãos? Ótimo!

Note que no lado superior esquerdo encontra-se um

campo para inserir o seu nome e no direito um campo
para inserir a data do plano ou da sua atualização.
Esta é uma informação importante pois este é um
plano vivo, que pode e deve, ser atualizado e
melhorado sempre, acompanhando a sua evolução.

Se já estiver claro em sua mente, especifique neste

plano qual é o seu propósito de vida (ou pelo menos o
propósito para este momento da sua vida) e quais são
as suas 5 maiores Forças Pessoais.

No curso “Autorrealização através da Psicologia

Positiva” disponível no Insight Timer abordo em
detalhes estes temas.

Caso deseje descobrir quais são as suas forças

pessoais, neste curso explico exatamente como
identifica-las (por meio de um teste reconhecido
internacionalmente) e como usá-las no seu dia-a-dia
para obter resultados de excelência na sua vida
pessoal e profissional. O curso oferece ainda diversas
técnicas e ferramentas para ampliar os seus recursos
intelectuais, físicos e sociais.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 22
Agora, antes de partirmos para o próximo passo, em
que você definirá as suas metas, você poderá usar os
resultados da sua Roda da Vida para determinar quais
áreas você deseja dedicar a sua atenção no momento e
inclui-las no seu Plano de Ação (coluna A).

Neste mesmo arquivo de Excel você encontrará outra

planilha (denominada “Roda da Vida”) que o ajudará a
registrar e acompanhar a evolução do seu
desempenho em cada área.

Caso tenha preenchido a sua Roda da Vida há mais de

2 semanas, aconselho que a refaça para ter uma
fotografia mais precisa do seu momento atual.

PASSO 2 - DEFINA SUAS METAS

Muito bem!

Agora, para definir as suas metas proponho que

responda mentalmente ou por escrito as seguintes
importantes questões que o ajudarão a ter uma ideia
mais precisa do que que deseja.

Para tanto, considere cada meta individualmente:

1. Por que você deseja atingir esta meta? Isso

vai realmente fazer você feliz? - Antes de
definir cada meta, faça uma reflexão do porquê você
quer atingir isso. Se é algo que realmente o toca e faz
sentido para você ou se trata-se de algo que
apenas responde a expectativa de alguém ou da
sociedade. Coloque no plano apenas aquilo que fará
você realmente feliz. Que tal uma meta para
encontrar seus amigos a cada quinzena? Ou sair toda
semana para namorar o seu parceiro(a)? Ou retomar
aquele hobby que você ama? Ou ainda fazer aquele
curso que você sempre quis? Não se esqueça que este
não é um Plano de Ação do seu trabalho, mas seu.
Para tornar sua vida mais leve e plena.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 23
 2. Esta meta está alinhada com os seus valores e
crenças? – Lembre-se que para o processo de
manifestação ser efetivo as suas metas precisam estar
perfeitamente alinhadas e serem congruentes com
seus valores e crenças. Verifique se efetivamente
estão.

3. A realização desta meta depende apenas de

você? – Por exemplo, ter como meta que o seu
parceiro “seja mais saudável” não depende apenas de
você e, portanto, não é razoável. Defina metas que
sejam sua total responsabilidade.

4. Quais ações você precisa realizar para que

esta meta se concretize? – Ao definir as ações de cada
meta (coluna C) seja bastante específico, como uma
lista de tarefas. Por exemplo, se a sua meta
é “Fazer aulas de Espanhol”, você pode colocar como
ações: 1. Fazer pesquisa de instituições e preços; 2.
Realizar prova para definição do nível, 3. Comprar
materiais, 4. Iniciar aulas até o dia 15 de maio. Quanto
mais você “reduzir” para pedaços menores as suas
metas, mais leve e factível será o seu plano. Olhar o
todo às vezes pode assustar, mas focar nas tarefas
mais fáceis do dia-a-dia vai motivar você a seguir em
frente. E lembre-se de comemorar cada pequena
vitória! São elas que motivarão você a seguir em
frente.

5. A meta tem um prazo para ser concluída? Qual

é este prazo? - Em “prazo” (coluna D) você colocará a
data final para o cumprimento de cada ação
específica. Também é importante acompanhar o
“status” (coluna E) para garantir que as suas metas
estejam sempre evoluindo e que você atue para que
elas não fiquem paradas por quaisquer motivos. Nesta
coluna você pode incluir informações como “em
andamento”, “atrasado”, “ação cumprida”, etc.
Se você usar um código de cores para isso será ainda
melhor pois você conseguirá identificar visivelmente
e de forma rápida como anda o seu plano.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 24
PASSO 3 - CONSIDERE METAS SMART
Outra metodologia extremamente eficaz muito
utilizada no mundo corporativo é a definição de
metas SMART, método que aumenta a probabilidade
de atingir seus objetivos.

Assim, para uma maior efetividade do seu plano

considere:

a. Specific – As suas metas são específicas? Não

coloque metas genéricas como “ser realizado
profissionalmente”, reflita antes o que é ser realizado
profissionalmente para você e então defina uma ou
várias metas específicas para atingir isso como, por
exemplo, "Fazer uma pós-graduação de Liderança" ou
“Ler dois livros sobre negócios por mês”.

b. Measurable – As suas metas são mensuráveis?

Defina critérios claros que permitam a você saber se o
objetivo está sendo efetivamente alcançado. Por
exemplo, se a sua meta for “ter uma alimentação mais
saudável”, como você saberá que chegou lá? Quais
critérios definem uma alimentação saudável para
você?

c. Attainable – As suas metas são atingíveis? Defina

metas atingíveis. É muito importante que elas não
estejam acima da sua capacidade, ou do seu poder de
ação, nem muito abaixo deles, pois nos dois casos isso
vai gerar em você uma grande desmotivação. Pense
sempre em como a sua meta poderá ser atingida, se é
factível e se depende apenas de você.

d. Relevants – As suas metas são relevantes? Pense

em metas relevantes, que vão impulsionar você e
realmente o fazer feliz. Pergunte-se se esta meta vale
a pena, se é o momento certo para buscá-la, se
ela corresponde às suas reais necessidades e estão
alinhadas com o que você acredita.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 25
 e. Time-Bound – As suas metas são limitadas no
tempo? É crucial que as suas ações tenham um dead
line, um prazo para acontecer, caso contrário você irá
posterga-las até desistir de ir atrás delas. É preciso
estabelecer um senso de urgência. Você também pode
dividir o seu plano de ação em categorias de curto,
médio e longo prazo, ou seja, até 1 ano, de 2 a 4 anos
e 5 anos ou mais anos para facilitar o seu foco e
organização.

Excelente! Se você chegou até aqui, não tenho dúvidas

que você irá sim colocar o seu plano de ação em
prática. Lembre-se que não importa apenas o objetivo
final, a meta em si. A jornada é rica, é gratificante e
fortalecedora. O próprio caminhar fará você uma
pessoa melhor. Então, não se esqueça do seu objetivo
final, mas curta a jornada, curta cada momento do seu
caminhar, afinal é esta a sua vida que deve ser
celebrada e honrada a cada segundo.

E se você tiver qualquer dúvida para estabelecer a sua

melhor estratégia é só entrar em contato comigo
enviando uma mensagem para a nossa sala de aula
interativa do aplicativo que será um prazer enorme
poder ajudar você.

VÁ ALÉM
Uma forma determinante para garantir uma Ação
efetiva é manter a atitude certa em relação a tudo
aquilo que você se propôs a fazer. Assim, para
turbinar os resultados desta fase da sua jornada,
convido você a realizar a meditação “Ritual Matinal
para um dia Incrível” disponível no aplicativo Insight
Timer. As primeiras horas após despertar são
especiais e podem definir o tom do restante do nosso
dia. Esta prática foi desenvolvida especialmente para
que você cultive a atitude certa necessária para
realizar tudo o que pretende ao longo do seu dia com
excelência e, para efeitos ainda maiores, pode ser
realizada todos os dias pela manhã.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 26
ETAPA 5
GRATIDÃO
A Gratidão é um estado de reconhecimento e
apreciação capaz de transformar positivamente a
maneira com que enxergamos nossa própria vida,
tanto em relação ao nosso passado, quanto ao
nosso presente e ao nosso futuro. Apreciar significa
dar valor, estimar, prezar, ter consideração por algo
ou alguém.

Quando dedicamos um tempo a observar e

reconhecer nossas experiências, recursos,
relacionamentos e aprendizados obtidos com as
dificuldades, tornamos aquilo especial e significativo,
trazendo contentamento e nos tornando mais felizes.

Quando se é grato por tudo o que se possui, a

felicidade se torna um estado real e permanente
e deixa de estar condicionada a um futuro idealizado.

Além disso, ao aprendermos a ser grato por tudo o

que possuímos e alcançamos, nos sentimos ainda mais
motivados e confiantes para conquistarmos outros
sonhos e metas.
 
Pesquisadores da Universidade de Indiana, nos
Estados Unidos, chegaram à conclusão de que ser
grato pode causar inclusive mudanças cerebrais.
Um artigo publicado no jornal científico
NeuroImage alega que, depois de poucos meses
exercitando a gratidão por meio da escrita, seu
cérebro passa a ser mais condicionado a ser grato.
Duas semanas ou três meses depois da experiência, é
como se o cérebro recordasse do comportamento
afetuoso e passasse a agir mais dessa forma.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 27
 Assim, a pesquisa aponta que quanto mais você
pratica a gratidão, mais propenso estará a senti-la
naturalmente no futuro. Além disso, as pesquisas
científicas apontam que ser grato ajuda a reduzir e a
prevenir quadros de ansiedade e depressão.
Mas então como exercitar a gratidão no seu
dia-a-dia?

PASSO 1 - CRIE O SEU POTE,

CADERNO OU CARTA DA GRATIDÃO
Existem várias formas de exercitar a gratidão no seu
dia-a-dia, uma delas é ter um “pote da gratidão”, que
é um pote do material da sua escolha, em que você
coloque sempre que possível pequenos papéis
contendo breves relatos de coisas pelas quais você é
grato. Coisas passadas ou que aconteceram mais
recentemente, como no mesmo dia, mas que fizeram
com que você se sentisse verdadeiramente grato.

Então, em alguma ocasião especial, quando você

estiver se sentindo para baixo ou no final do ano por
exemplo, você pode abrir o seu pote e relembrar tudo
aquilo de bom que você viveu ou tem na sua vida.

Outra versão deste exercício é usar um caderno

especial, específico para estas anotações de gratidão.

E uma terceira é escrever uma carta de gratidão

contendo tudo pelo qual você é grato: ser quem você
é, pelos seus talentos e qualidades, por ter saúde e
disposição, por ter passado pelas experiências que
viveu, por ter aprendido com elas, pelos recursos e
relacionamentos que possui, agradecer por tudo
aquilo que faça sentido e gere uma ativação profunda
da gratidão em você.

Lembre-se que a vida é uma dádiva e ter a

oportunidade de ser grato por tudo isso é, sem
dúvida, uma atitude extremamente positiva que faz
bem não apenas a nós mesmos, mas a todos ao nosso
redor.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 28
Não deixe para depois e comece agora mesmo a
lembrar, registrar e guardar como um tesouro as
lembranças de tudo pelo que você é grato.

PASSO 2 - FAÇA O EXERCÍCIO DA

GRATIDÃO
Para exercitar a sua gratidão ainda mais proponho a
você um outro exercício simples indicado por
Marjorie Carvalho no curso “O Poder da
Gratidão” disponível no aplicativo Insight Timer e
que traz resultados incríveis.

O convite aqui é para que você registre em um

caderno ou folha de papel quais são as coisas que você
já desejou muito na sua vida um dia e que você
conquistou, mesmo que seja algo da sua infância,
como um brinquedo, por exemplo.

Não subestime os desejos que você já teve um dia, eles

eram muito importantes para você naquela fase da
sua vida. Então seja na sua infância, adolescência ou
na fase adulta, lembre-se de tudo o que você já
desejou muito um dia e que você foi capaz de
conquistar.

A intenção deste exercício é mostrar a você duas

coisas: uma, quanta coisa você já conquistou e talvez
não tenha se dado conta; e outra mostrar como as
experiências só fazem sentido e são armazenadas de
forma positiva quando damos o devido valor a elas.

Então, mãos à obra? Espero que a sua lista tenha

muitos itens e experiências significativos para você. :)

PASSO 3 - AGRADEÇA 3 PESSOAS

Nossos relacionamentos tem um papel fundamental
na nossa felicidade. Somos seres sociais e precisamos
estabelecer conexões profundas com outros seres
humanos para nos sentirmos pertencentes, acolhidos,
valorizados.

JORNADA DA MANIFESTAÇÃO 29
 Assim, a proposta do nosso terceiro passo é,
inicialmente, identificar 3 pessoas que fizeram algo
por você que lhe trouxe um profundo sentimento de
gratidão. Pode ser um amigo, um familiar, um
professor, um colega de trabalho, quem você quiser.

Anote abaixo o nome destas três pessoas e os motivos

pelos quais você é grato a elas:
 
1. Nome:
Motivo(s):

2. Nome:
Motivo(s):

3. Nome:
Motivo(s):

Caso queira aprofundar ainda mais esta experiência,

convido você agora a escrever uma carta ou
mensagem para uma ou todas estas pessoas. Ao fazer
isso tenha em mente que esta não é uma técnica
apenas para você se sentir bem, mas sim um exercício
para expressar gratidão. Portanto, não se trata de
você, mas trata-se sobre a pessoa à qual você
agradece.
 
Finalizada esta etapa, então leve esta mensagem
pessoalmente (acredite, este é um momento bem
poderoso e inesquecível). Se não for possível, que ela
receba a sua mensagem e saiba o bem que lhe
proporcionou. Isso vai fazer muito bem para vocês e
para a relação de vocês dois, ampliado ainda mais o
sentimento de troca e conexão profunda.

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VÁ ALÉM
Estudos comprovam que pessoas gratas são mais
felizes e saudáveis. Para fortalecer ainda mais o seu
senso de gratidão, convido você a realizar a prática
“Gratidão para uma vida mais feliz” disponível
gratuitamente no aplicativo Insight Timer.
 
Partindo do micro para o macro, nesta meditação
você irá perceber e apreciar desde o seu corpo, até os
objetos à sua volta, as pessoas com quem convive,
chegando ao planeta como um todo, em uma energia
de intensa amorosidade, compaixão e gratidão por si e
pelo outro.

Além dos diversos outros efeitos mencionados,

praticar a gratidão diariamente ajuda a reduzir o
estresse, a ansiedade, a elevar a autoestima e a
fortalecer o equilíbrio emocional.

PARABÉNS!
Parabéns por ter chegado até aqui! Isso demonstra a
sua força de vontade e energia na sintonia certa para
fazer tudo acontecer! Não tenho dúvidas de que você
será bem sucedido em tudo o que se comprometer a
fazer.

Caso tenha alguma sugestão, ela será muito bem-

vinda para garantirmos que este material se mantenha
atualizado e seja o melhor possível para beneficiar o
maior número de pessoas.

Esperamos sinceramente que esta jornada tenha sido

de grande valia e ajude você a conquistar tudo aquilo
que deseja e a causar um impacto extremamente
positivo no mundo.

Um grande abraço!

Juliana Zellauy Feres

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