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PAPO RETO – RESUMO


#5 – Entenda e trate dores lombares

• Dores lombares são as que mais acometem pessoas no mundo e as que mais
incapacitam para AVDs e trabalho
o 70 a 80% da população mundial apresentará dor lombar em algum momento
da vida
o ~20-30% dos brasileiros sofrem desse mal
• A etiologia das dores lombares é multifatorial, ou seja, vários fatores podem estar
associados ao surgimento dessas dores
o Estudar frequentemente o tema é uma necessidade real para quem quer
entender e intervir
o Em geral, há dois problemas comuns, baseados em extremos
• Achar que a solução é simples demais (subestimar)
• Achar que a solução é impossível (superestimar)
o Equívoco comum
• Recomendar/adotar repouso para tratamento de dores
o O principal desafio profissional
• Convencer o paciente/aluno a se exercitar e selecionar os exercícios
mais adequados
• Não é qualquer exercício que funcional, pois há estudos que mostram
prevalência de dor lombar em ~50% entre praticantes de musculação
• Esses dados podem ser explicados ao entender que a dor lombar
pode ter mais de 200 associações com fatores biopsicossociais
• Nesse sentido, é fundamental a atuação multiprofissional, a
avaliação do histórico de vida/hábitos do aluno/paciente e a
intervenção integrativa, afinal “as pessoas são tão fortes quanto
seus elos mais fracos”
• Apesar da origem multifatorial, estudos robustos respaldam algumas
práticas que podem ser “genéricas”:

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• Exercícios para fortalecimento de membros inferiores


• Levantamentos básicos (padrões básicos de movimento)
• Exercícios para estabilidade e fortalecimento dos músculos do
core, especialmente paravertebrais
• Exercícios para mobilidade de quadril
• Contatos do professor:
o Gustavo Zorzi
o Profissional de Educação Física, Mestre em Ciências do Movimento Humano,
Professor de pós-graduação e palestrante
o Instagram: @gustavozorzi
o Contato para cursos: @cristina.timm
o Cursos e materiais disponíveis: https://linktr.ee/gustavozorzi

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