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10 Exercícios para Escoliose

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Ana Paula Sousa


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10 Exercícios de Pilates para Escoliose 7
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Objetivos: Estimular o alinhamento vertebral no plano transversal e fortalecer transverso abdominal e oblíquos.

Posicionamento: um joelho e pé oposto apoiados no cadillac. Ombro em flexão 90° e mola de leve a intermediária.

Instruções: realizar rotação da coluna torácica para o lado côncavo mantendo a pelve neutra e o ombro 90°. Não realizar
adução de ombro.

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Objetivos: estimular abertura da concavidade lombar e alinhamento axial.

Posicionamento: A pelve do lado côncavo deve estar deprimida e mais baixa que o lado convexo. Para isso posicione o
joelho e o quadril flexionados do lado côncavo à frente do corpo. O ombro do lado côncavo torácico deve estar elevado.
Para isso posicione a mão segurando a barra de apoio do trapézio (conforme a figura).

Instruções: Em crescimento axial, inspire e na expiração realize uma pequena inclinação da coluna lombar com
crescimento máximo da coluna torácica, de modo que apenas a coluna lombar tenha amplitude de movimento.
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Objetivos: Estimular o alinhamento vertebral no plano transversal, fortalecimento de paravertebrais, alongamento de
cadeia anterior. Estimular ativação de estabilizadores.

Posicionamento: Decúbito ventral, pés apoiados no espaldar, joelhos em semiflexão e mãos apoiadas no box reformer.

Instruções: Com as mãos apoiadas realizar abdução de ombro com rotação da coluna torácica para o lado côncavo torácico
e pequena extensão do tronco.
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Objetivos: Estimular o alinhamento vertebral no plano transversal, fortalecimento de paravertebrais, estimular ativação
de estabilizadores.
Posicionamento: Decúbito ventral no Barrel com joelhoa flexionados e apoiados no Box Reformer. Membros superiores
com mãos apoiadas da nuca.
Instruções: Inspire e realize rotação da coluna para o lado côncavo associando com extensão e crescimento axial.

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Objetivos: Fortalecimento avançado de quadrado lombar e sustentadores da coluna. Fortalecer lado côncavo lombar sem
prejudicar a convexidade torácica.
Posicionamento: apoio lateral inclinado ao longo do Barrel estando o lado côncavo para cima. Mãos podem apoiar no
Barrel ou na nuca.
Instruções: Inspira e realiza o retorno do tronco para a posição de alinhamento. Nesta posição realizar o crescimento axial
e retornar.
Justificativa: nas Escolioses em S é importante que o lado côncavo também seja estimulado, pois o encurtamento dessa
estrutura nem sempre está relacionado à musculatura forte mas sim despreparo e até mesmo atrofia muscular. O
posicionamento neste exercício visa trabalhar concavidade sem comprometer convexidade torácica.
Para fortalecer também o lado convexo lombar o exercício deve ser realizado na forma original (com inclinação total) em
iguais repetições. 13
Objetivos: Fortalecer oblíquo interno e externo, Transverso Abdominal e estabilizadores da coluna.

Posicionamento: sentado, ombro em abdução 90°, mola de leve resistência.

Instruções: realizar rotação e adução do ombro para linha média e levar a mão em direção ao joelho oposto, trabalhando
assim oblíquos interno e externo. Realizar o exercício também na posição oposta, levando em conta que o objetivo
principal do exercício é o fortalcimento (bilateral) e não alinhamento.

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Objetivos: Fortalecimento de Tríade estabilizadora da coluna e ativação neuromuscular antecipatória.
Posicionamento: Apoio unilateral no joelho e pé opostos.

Instruções: Realizar extensão de ombro com mola de leve resistência para tornar a base instável.

Justificava: O trabalho da tríade estabilizadora (intertransversais, interespinhais e rotadores das vértebras segmentares)
constituem a base fisiológica para o tratamento das disfunções posturais, inclusive na Escoliose.

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Objetivos: Estimular o alinhamento vertebral no plano transversal e a abertura da curvatura torácica côncava.
Posicionamento: membros inferiores ao longo do reformer. A mão do lado côncavo deve estar apoiada da nuca a fim de
abrir a concavidade torácica, enquanto a mão do lado convexo segura a alça.
Instrução: ao realizar a extensão da coluna também é feita a rotação torácica para o lado da concavidade.

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