*Não sou nutricionista são apenas Dicas de alimentação para emagrecimento*

Beba água assim q acordar

1: Café da manhã
Shake + nutreve + 1 banana pequena e blocos de gelo + 250 ml de água/ bater tudo no
liquidificador.
(EM SEGUIDA UNS 10mtos depois _250ml de chá verde)

2: lanche da manhã
1:opção- 1fruta + 5 castanhas do Pará
2:opção- Iorgute natural + 1 fruta
3:opção- 1 fatia de mamão meia grande + 1 colher de aveia
4: opção- 2 ovos cozido + 2 castanha ou 1 fruta + se gostar de café/sem açúcar(opcional)

3: almoço
(Carboidrato)3 pedaço médio de batata doce/ ou 3 pedaço médio de mandioca/ ou 3 a 4
colher de arroz ou outro carboidrato.
(Se vc gosta de feijão): colocar 2 colher de feijão.
(Saladas: tomate, pepino, alface etc...
(Verduras): beterraba, cenoura etc..
(Proteína) frango ou carne vermelha
ou ovos ou peixe ou outra proteína.
(Adicionar 1 fatia de fruta q contém fibras:) 1 fatia de mamão/ ou
1 fatia de Abacate/ ou 1 fatia laranja/ ou 1 fatia abacaxi

(DEPOIS DO ALMOÇO 20 A 30 MINUTOS DEPOIS Q VC ALMOÇAR TOMAR_250ml DE CHA

VERDE)

4: lanche da tarde
1:opção- Omelete de 2 ovos com uma fatia de queijo
2:opção- panqueca—2 ovos + 1 colher de tapioca (mistura tudo e faz na forma ante derençia
depois de pronto coloque + o frango desfiado ou 1 ovo
3:opção- sopa da Herbalife + 2 ovos + 1 fatia de queijo + tempero a gosto
4:opção- 4 colher de cuscuz + 2 ovos

(DEPOIS DO LANCHE 20 A 30 MINUTOS DEPOIS Q VC LANCHAR TOMAR_250ml DE CHA

VERDE)

5: Jantar
Shake + nutreve + 1 banana e blocos de gelo + 250 ml de água/ bater tudo no liquidificador

QUANDO TERMINAR O TREINO__pós treino!

(Uma média de tri-core + uma banana) !!
2 opção: se vc n tiver o tri-core sendo q o tri-core e a melhor opção ok!: omelete de 2 ovos +
frango desfiado
3 opção: 2 ovos + salada + 1 fruta.
4 opção: frango com salada + uma fatia de mamão ou abacate ou abacaxi.

Observação: TOMAR NO MÍNIMO TRÊS LITROS DE ÁGUA POR DIA!

TOMAR O CHÁ VERDE 3 VEZES NO DIA!
FAZER EXERCÍCIO FÍSICO MUSCULAÇÃO E AERÓBIO!